Социофобия с депрессией

Депрессия, социофобия и их лечение

Переводил: Сергей Митрофанов
Этот пост предназначен помочь в первую очередь людям, переживающих депрессию и социофобию. Я всегда сам себе назначал медикаменты чтобы побороть симптомы этих болезней и через многолетний опыт я осознаю, что я в силах контролировать себя и свою жизнь. Впереди меня также ждут взлёты и падения, но я предпринял достаточно усилий, чтобы убедиться, что моя жизнь всё равно будет идти вперед, несмотря на её негативные стороны. Начало этого поста посвящена теоретической адаптации в общество, и оно не касается практической стороны статьи. Но вы в любой момент можете перейти к практической части, хотя я настоятельно рекомендую прочитать всю статью. Практика или «стратегия» является лишь частью непростого процесса перехода из депрессии и социофобии к нормальной жизни. Чтобы выиграть в этой игре вы также должны понять и осознать её правила.
Задачи практики: подавить негативные мысли и переживания, стать социальнее и энергичнее.

Итак, пару слов перед «стратегией»:
Депрессия и социофобия по-своему трахают вас. Когда вы находитесь одни в своей комнате после долгого трудового дня, то вероятно вы чувствуете облегчение, а депрессия меньше вас беспокоит. Потому что ваш дом олицетворяет зону комфорта и в этой зоне ваш разум считает, что вы в безопасности и всё в пределах этой зоны в порядке. Этим вы можете воспользоваться. Вот почему некоторые депрессивные и беспокойные люди чувствуют себя лучше, играя в онлайн-игры. Просто они всё ещё в своей зоне комфорта, но в то же время они имитируют онлайн-играми общение в социуме. Однако поймите, что это вредное занятие и оно должно быть ограничено.
Не поймите меня неправильно! Я все еще тащу в катках в Dota 2 и подобных играх, но только для того, чтобы связаться со своими друзьями с разных уголков страны и только пару часов в неделю.
Выходите из своей зоны комфорта, если хотите жить жизнью, полной смысла.
Теперь ваша цель — расширить свою зону комфорта, но, чтобы сделать это, вы должны выйти из неё. В свою очередь, «новая» зона комфорта требует контроля с вашей стороны. И в конце концов, весь мир будет у вас под ногами.

«Стратегия»:
Прочитайте это словосочетание: «Социальное взаимодействие»… Звучит немного зашкварно, да? Этот процесс может показаться вам неприятным и мерзким, потому что он по-прежнему находиться вне вашей зоны комфорта, но взаимодействие с другими людьми это лишь комбинация из 2-х процессов:
• Сенсорно-афферентная реакция принятия нейронами сигналов от окружающей среды (СЛУШАТЬ)
• Моторно-эфферентный выход нейронов к ответу (ГОВОРИТЬ)

Система между этими двумя процессами социального взаимодействия называется РАС (ретикулярная активизирующая система). Сама РАС также регулирует ваше состояние бодрости, меняя степень интереса к каждой личности и распределяя важность конкретной персоны для вас. РАС не неизменна — она меняется на протяжении всего взаимодействия с людьми в общении.

Не зацикливайтесь на этой теме, просто поймите, что из себя представляет общение.

Теперь попробуем воспользоваться этим.

Вы наверняка знали (или знаете) о таких страшных сторонах социальной адаптации, как постоянное накручивание себя такого рода вопросами:
• Что будет, если я скажу не то?
• Что если я им не нравлюсь?
• Что если я корчу из себя дебила?
…и тому подобное

Если такие моменты имели место в вашей жизни, то следующий новый принцип «стратегии» будет звучать так:
Осознайте, что социализация и общение с людьми – всего на всего игра. Ни больше, ни меньше!

Если общение с людьми – всего лишь игра, тогда с какой стати оно вас так сильно беспокоит? Почему вас волнует то, что думают о вас другие? Если у вас социофобия, то скорее всего вы преувеличиваете саму роль социализации в своей жизни. Вы должны научиться говорить то, что хотите сказать, долго над этим не задумываясь. И, по иронии судьбы, не так важно ЧТО вы сказали, важнее то, КАК вы это сказали. Если ваша речь построена уверенно, с намерением и долью юмора (помните, «Общение = Игра»), то вы больше заинтересуете другого человека, относительно его РАС. Самые интересные люди главной целью в общении ставят не социализацию, а возможность передать свои мысли другим. Они общаются, не ожидая от других ответных реакций.

И это приводит нас к следующему принципу:
Прекратите быть «реакционером».

Прекратите общаться в попытке получить положительную реакцию от другого. Будь это поощрение вашим действиям, благодарность, смех или радость. И именно с этим у меня возникали долгое время проблемы. Когда вы в депрессии вы желаете воспользоваться чем угодно, что заставит вас чувствовать себя лучше, что успокоило бы вас. Вы должны быть сильной личностью (или, по крайней мере, казаться таким). «Реакционеры» редко принимают во внимание РАС других, потому что по сути они живут не своей жизнью, а жизнью, которую приписали им родители или общество. Другими словами, просто прекратите корчить из себя слишком воспитанного и хорошего человека, потому что подобные люди редко уважаемы в обществе.

Это может показаться непродуктивным, и вас можно понять. Но чем же занимаются люди, которые всем нравятся? И многие ответят: «Они постоянно что-то делают для других, чтобы заслужить чужое признание». Но это абсурд. Чем больше вы уважаете других, тем меньше вы уважаете себя. Таким образом, вы создаете для других скрытые условия. То есть, вы в маске «славного паренька» до тех пор, пока другие не снимают эту маску для вас. И другим это не нравится и тем самым вы их напрягаете. Хорошо быть хорошим, когда это уместно. Но будьте хорошими для других, когда они этого заслуживают, и не ожидайте ничего от них взамен (я настоятельно рекомендую прочесть книгу Роберта Гловера «Хватит Быть Славным Парнем»).

Тип мышления «славного парня» обычно является следствием работы социофобии и депрессии, потому что мы часто считаем, что мы не заслуживаем того, чего мы хотим от жизни. Всегда помните, что вы достойны счастливой жизни. Вы заслуживаете этого и вы должны брать от жизни всё, что вы хотите от неё, не ходя вокруг да около и не чувствуя себя виноватым за свои действия. Вам не надо никого убеждать, что вы достойны успеха. Все люди хотят быть успешными.

Итак, теперь вы знаете о теоретических основах для выживания в этом мире! Однако депрессия ещё может вас сдерживать. Если вы находитесь в депрессии, то ничего из вышеперечисленного вам не поможет, потому что депрессия забирает у вас энергию, мотивацию и счастье заниматься любым делом. Не все преодолевают депрессию, действуя по одинаковым инструкциям, но вы можете предпринять шаги, которые помогут вам добиться успеха в решении этой проблемы. И тут «стратегия» входит в игру.

Стратегии поведения:
• Установите четкое время сна. Ложитесь спать в одно время каждую ночь и просыпаться в то же время каждое утро, даже по выходным. Депрессивным людям как раз не хватает энергии из-за недостатка сна. Спите минимум 7 часов, хотя 5%-м людей хватает и меньше.
• Физические нагрузки по крайней мере 3 раза в неделю. Чем больше, тем лучше. Попробуйте сочетать силовые и кардиотренировки в вашу жизнь. Физнагрузки не оставляют вам энергии останавливаться на негативных мыслях и в конце дня они не мешают вам заснуть в постели, пока вы спите и отдыхаете.
• Доделывайте свои дела. Не руководствуетесь тайм-менеджментом. Вам он не нужен. Если какой-либо проект должен быть сделан до того, когда он должен быть сделан, то вы и сами это понимаете. Рано делать или поздно – мы не об этом говорим. Чувствуя себя морально истощенным в конце тяжелого рабочего дня, вы не оставляете себе сил для негативных мыслей перед сном.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты. Пейте меньше газировки и потребляйте меньше простых углеводов. Сочетайте в вашем рационе блюда различных цветов (больше фруктов и овощей). Избегайте частого потребления пищи. Позаботитесь о своем теле, и оно позаботится о вас.
• Медитируйте. Медитация даёт состояние душевного блаженства, в котором вы концентрируетесь только на своих мыслях. Введение медитации в моей повседневной жизни весьма сильно повлияло на меня.

Ноотропы и добавки:
Очевидно, что эффекты от каждой добавки будут у всех индивидуальны, однако приведённые ниже препараты хорошо на меня повлияли. Не воспринимайте приведенные добавки слишком критично, но и чересчур ими не увлекайтесь. Начните с 1-й или 2-х добавок и изучайте их последствия на себе, прежде чем добавлять в свою жизнь новые.

Ежедневные добавки:
• Ашваганда — 400 мг 3 раза в день. Способствует расслаблению и повышает уровень тестостерона.
• Бакопа – снижает беспокойство.
• L-Тианин — 200 мг 2 раза в день (один раз утром и один раз в обед) с кофеином. Улучшает внимание и снижает беспокойство.
• Креатин — помимо повышения выносливости также повышает СПС мозга.
• Пирацетам – 1600 мг 3 раза в день. Улучшает память и четкость мыслей. Для меня улучшил разговорные навыки.

Ситуационные добавки:
• Фенибут — действует на рецептор ГАМК. Повышает желание общаться. Поднимает настроение. Будьте осторожны с ним, препарат сильно затягивает из-за своей эффективности. Я беру его как замену выпивке с друзьями по пятницам. Алкоголь всегда вызывал у меня неслабое похмелье и краткосрочную депрессию. Фенибут даёт мне те же эффекты, что и алкоголь, но без краткосрочных психических расстройств и без похмелья. Пользуйтесь этой добавкой грамотно. Я рекомендую принимать фенибут не чаще 2-3 раз в неделю и не больше 1,5 грамм в день.
• Кратом — 3-4 грамма листиков этого растения. Повышенное желание общаться, снижение тревожности, улучшение настроения. Некоторые люди принимают его ежедневно, однако я бы не советовал. Быстрая толерантность и повышенный аддиктивный потенциал. Пробуйте разные дозировки, чтобы узнать «свою дозу». Я принимаю кратом 1-3 раза в неделю. Не переборщите с ним — его лучший эффект проявляется при оптимальных приемах.
• Алкоголь — долгое время был моим ситуативным веществом, однако сейчас я бы ни за что бы его не принимал. Некоторые люди могут свободно хлестать алкоголь по выходным без каких-либо негативных последствий. Будучи пьяным, алкоголь мне хорошо помогал, но на следующей неделе я были рецидивы депрессии и тревоги. И не одному мне известно о подобных эффектах. Поэтому я настоятельно рекомендую попробовать оценивать ваше эмоциональное состояние до и после алкоголя.

И запомните: «Общение с людьми – всего лишь игра». Жизнь — это игра. Социальное беспокойство можно преодолеть, научившись адаптироваться и действовать, но решить проблему депрессии необходимо в первую очередь. Социофобия — это частый признак депрессии. Отсутствие навыков общения, вытекающее из-за затворнической жизни, уготовленное вам депрессией. Мой совет — просто делайте всё возможное. Никто не совершенен, а совершенство – скучное зрелище. Устанавливайте маленькие шаги на пути к вашим целям. Делайте то, что делает вас интересным человеком. Начинайте добавлять значение в жизни людей, и они потянутся к вам.

Смотрите так же:  Проблема взаимоотношения учителя и ученика сочинение

P.S. Перечисленные препараты в данном тексте я приводил из своего собственного опыта. Я ни в коем случае не рекомендую принятие какой-либо добавки без консультации специалиста. Попробуйте по одиночке каждый препарат и наблюдайте, что работает лучше всего для вас.

Оригинал (англ): reddit.com/r/depressionregimens/comments/2ygh2t/social_anxiety_depression_and_supplements

Исповедь социофоба.

Не давно попался на глаза пост, а котором молодой человек описывает плюсы социофобии. Вынуждена не согласиться, лично я плюсов не вижу.

Социофобом (не путать с социопатом – разные вещи) я стала не сразу, но задатки были с детства: страх публичных выступлений, приступы не уверенности, сложности в общении, не умение отстоять свое мнение. Может дело было в маме, которая (я сейчас только понимаю) ярко выраженный социофоб, превращающийся в социопата. Приступы социофобии обострялись зимой – я могла месяцами не общаться с подругами: читала книги, рисовала, писала стишки и ещё в детские годы задумывалась «Для чего я живу?’. Потом всё отступало и я вливалась в обычной поток жизни. Всё время приходилось заставлять себя, до сих пор сравниваю свои маленькие победы с прыжками в воду.

Если бы этот пост прочитали мои друзья, думаю долго смеялись бы. Никогда ни с кем не делилась, чего стоит мне поход в незнакомое место, к незнакомым людям. Будь то: магазин, поликлиника, салон красоты и даже приглашение на свадьбу.

С годами добавились панические атаки – сердце бешено бьётся в груди, воздуха не хватает и хочется плакать – не понимаешь, что происходит и в чем причина.

Депрессии стали затяжными. Конечно больше всего достается близким. Мужа ещё на стадии развития отношений предупредила: «Я депрессивное гавно!» он тогда только посмеялся. Первое время пытался меня раскачать, но потом смирился.

Работала всегда в местах где много людей. Первые месяцы работы самые сложные, нужно время чтобы расширить свой круг общения (но это наверное относиться к любому человеку). Часто отказывалась от выгодных предложений из-за неуверенности в себе, из-за необходимости общения с новыми людьми. К каждому «выходу» готовлюсь за ранее, прорабатываю в голове возможные варианты развитий событий.

Самый пик социофобии был во время беременности. Честно, боялась, что превращаюсь в социопата. Даже поездки в общественном транспорте были для меня адом. Плановый поход в женскую консультацию, был равносилен прыжку с парашютом. После родов не отпустило, а ещё больше усугубилось. Решила уехать из Москвы, муж был категорически против (он москвич, к тому же военнослужащий). Главным его аргументом, было то, что он не сможет часто приезжать. Но видя моё состояние и то что улучшения нет – согласился.

Так я с детьми уехала в глухую деревню, где живут мои родители. Подруг у меня здесь нет, с соседями общение сократила до минимума. Дом стоит на окраине, за домом – степь (в доказательство добавлю фото). Летом -жарко, зимой – морозы. Прожив десять лет в мегаполисе, я уже и забыла, что такое звёздное небо. Об этом небе можно писать отдельный пост. Как упоительно, сидеть ночью на крыльце, наслаждаться прохладой после жаркого дня и смотреть в этот необъятный звездный купол — до головокружения, до сладкой боли. Здесь я полюбила землю и испытала детский восторг наблюдая как маленькие ростки превращаются в крепкие растения. Я отдохнула от людей и последнее время чаще ловлю себя на мысли, что скучаю за подругами. Я люблю своего мужа, это – лучший мужчина в моей жизни, и наверное единственный человек с которым я могу быть собой, и конечно я скучаю. Летом он заберёт нас обратно, решение уже принято и я готова к нему.

Сейчас в состоянии ремиссии, даже то, что я осмелилась зарегистрироваться на «Пикабу» и (о ужас) делиться с людьми своими мыслями, писать посты – является для меня огромным шагом. Первый пост, тоже как прыжок с парашютом и я очень боялась. Спасибо Пикабушникам, за то, что приняли тепло, что сильно не пинали, за безграмотность (работаю над проблемами в пунктуации), за тёплые комментарии. Можно рекомендовать «Пикабу» как средство борьбы с социофобией. Всем добра!))))

Четыре варианта социофобии

Трудно, наверное, найти человека, который сегодня интуитивно не понимал бы, что это такое, и так же интуитивно не предполагал бы, как с этим бороться. Однако даже среди психологов, психотерапевтов и психиатров не всегда есть четкое понимание сути явления, в первую очередь потому, что это не одно-единственное явление, а несколько разных, с похожими симптомами.

В силу того, что это фобия, искажение реакции, текст не подойдет для «Темной стороны силы», поэтому я просто попробую сформулировать возможные формы, причины и методы противодействия. Я не стану анализировать возможные причины и пусковые механизмы акутализации перечисленных зависимостей, они могут быть как детскими, так и взрослыми, как реальными, так и кажущимися, как экзогенными, так и эндогенными. Работать с причинами тоже можно, но индивидуально и интерактивно. Обойдусь общими закономерностями.

1. Перенасыщение контактами

Легко и просто экстраверту поговорить со случайным собеседником, перекинуться парой слов с незнакомцем, обменяться взглядами с встречным прохожим, погулять в толпе или попрыгать на концерте. А вот если кому не случилось быть таким контактным, то каждое такое взаимодействие требует усилий, в сложных случаях даже сознательных. Да, такие затруднения встречаются при разных диагнозах, но вовсе не обязательно при них. Мало ли, почему кому-то сложно общаться с другими.

Стадный инстинкт, заложенный в любое стадное или стайное животное, включая человека, велит нам быть частью общества, находиться поблизости от своих, взаимодействовать с ними. Однако и формы, и количество контактов, необходимые для удовлетворения этого инстинкта, очень вариабельны. Кому-то требуется дважды в неделю посещать клуб, кому-то надо ежедневно ощущать рядом с собой родных и близких, а кому-то достаточно посмотреть пять минут в окно и убедиться, что социум существует, никуда не делся, или же изредка побеседовать с дальним другом по телефону. Это не перечисление вариантов, а просто примеры.

Неудовлетворенный в этой потребности стадный инстинкт выражает себя в виде чувства одиночества, покинутости. При этом у каждого могут быть свои причины для переживания одиночества — кому-то не хватает шумных компаний, а кому-то понимания и поддержки. Но ровно по таким же поводам, только противоположным, человек может ощущать избыточность контактов, утомиться от них. Людям, жаждущим славы, может быть непонятно, как можно от нее устать, так же как вечно голодному человеку трудно себе представить ощущение сытости. Тем не менее, любые контакты, любое взаимодействие могут оказаться избыточными, чрезмерными. И что тогда чувствует человек? Вот именно ее, социофобию, которая в легкой форме ощущается как желание скрыться, запереться, отдохнуть от людей. При хронически избыточных контактах это желание превращается в невротическую боязнь людей и компаний. Невротическую, потому что формируется негативная реакция на удовлетворение (пусть и чрезмерное) естественной потребности.

Чтобы это понималось лучше, предложу такую аналогию. Допустим, некоего человека (а хоть бы и не человека, эффект один и тот же) кормят редко, но так много, что аж из ушей лезет; из-за этого бывает несварение, и вообще человек чувствует себя неважно. Через некоторое время соблюдения такой диеты у него случается двоякое чувство: с одной стороны — хочется есть, а с другой — совсем не хочется, чтобы было плохо. И вот такие конфликтующие установки и формируют невроз. Павлов свои экспериментальные неврозы формировал у собак похожим образом.

Неприятно то, что пока имеется такое противоречие между стимулом и подкреплением, невроз неустраним. А симптомы невроза общеизвестны: дисфория, подавленность, беспричинная тревога, неадекватная самооценка, раздражительность, утомляемость, бессонница, головные боли, гипертония, нарушения пищеварения — не буду перечислять все.

Теперь вернемся к социофобии. Если некто ощущает, что ему сложно находиться в обществе, что контакты с окружающими (в любой форме) его напрягают, утомляют, пугают непонятно почему, то это — оно.

Что с этим делать? Путей, как часто бывает, — два: внешний и внутренний.

Внешний заключается в том, чтобы устранить избыток контактов: сменить работу, жилье, место жительства, чуть более изощренно — напустить на себя нелюдимый вид, неприятный для окружающих, чтобы они сами стремились свести контакты к минимуму. Еще более изощренный способ — заболеть болезнью, препятствующей общению: глухотой, заиканием, тиком… Сразу возражу на модное желание объяснить все болезни психосоматикой: происхождение отклонения может быть очень разным, часто чисто анатомическим или физиологическим. Но и психологическим, в том числе, тоже.

Внутренний путь не требует снижения социальной вовлеченности, но зато обусловлен систематической работой над собой, возможно, в том числе, с помощью психолога. Суть ее в том, чтобы вывести имеющиеся контакты из восприятия их как контактов. Например, если некто привык вступать в любое взаимодействие с полной эмоциональной отдачей, то, естественно, его это может утомлять. Если он научится общаться безэмоционально, особенно на работе, в рамках служебного взаимодействия, это может решить проблему. Или, еще к примеру, если каждый обмен взглядами вызывает сложную и длительную рефлексию, то требуется лишь отучиться от этой утомительной привычки.

Я не намерен здесь давать подробные рецепты «как лечить уши»: в простейших случаях вы разберетесь сами, в несложных сделаете это с помощью психолога, а сложные вам придется нести к психиатру. К психиатру — не потому, что вы псих, а потому, что работать над собой проще и эффективнее в более-менее нормальном состоянии, которое для вас достижимо только в результате работы над собой, которая эффективна только в нормальном состоянии… Ну и так далее, вы поняли. Выход из этого замкнутого круга может быть найден в медикаментозной терапии: вы пьете таблетки, от которых вам становится спокойнее, в этом спокойном состоянии работаете над собой, после чего таблетки отменяете, а состояние сохраняется хорошим, потому что вы уже выработали свой, внутренний метод работы с проблемой.

Ситуация здесь чуть более замысловатая, но только чуть. Тот же стадный инстинкт имеет компонент потребности быть одобряемым окружением, и это очень важно и правильно для того, чтобы все (ну хотя бы большинство) в стае вели себя полезным, удобным стае образом. Как только поведение отклоняется от стандарта достаточно сильно, следует реакция общества: осуждение. Оно может выражаться весьма болезненно, особенно в радикальных формах (могут побить, арестовать и казнить), поэтому, для избежания таких эксцессов и поддержания лояльности к обществу, даже сам факт массового неодобрения в результате естественного отбора стал для обычного человека эмоционально тягостным, вплоть до того, что само эмоциональное осуждение может являться наказанием: в советские времена было модно собраться на какое-нибудь собрание и заклеймить антиобщественный, позорный образ какого-нибудь отщепенца.

Никто, естественно, в этих ситуациях не задумывался о роли подобного поведения в формировании стайных традиций и паттернов поведения. Стремление осудить и заклеймить — такое же инстинктивное, особенно в массовых акциях. «Распни! Распни его!».

Потребность в одобрении, обратной стороной которого является боязнь осуждения, достается людям достаточно (не абсолютно) случайным образом. Кому-то общественное мнение глубоко безразлично (не надо думать, что это удобно; живется таким людям непросто), а кому-то от природы дано постоянное беспокойство: «Что люди-то подумают? Что соседи скажут?»

Смотрите так же:  Неврозы доклад

Хорошо, если эта потребность выльется в виде хвастовства, — стимула, в общем-то, позитивного (подробнее о нем: «Темная сторона силы — Хвастливость» ), а если в виде страха? В этом случае мы получаем социофобию номер два: боязнь неодобрения, причем зачастую чьего угодно неодобрения. Вот идем мы по улице в новой куртке,и вдруг вон та тетя на нас посмотрела недовольно. Она, может быть, просто вспомнила, что свою куртку из химчистки не забрала, а нам кажется, что это мы ей не понравились — не понравились, наверное, новой курткой, потому что вчера такая тетя на нас так не смотрела… И пошли наматываться переживания.

Если коротко, то бороться с этим можно тоже внешним и внутренним способами. Внешний способ простой: сформировать благожелательное окружение, похвалы и восторги которого дадут вам силы как-то прожить промежутки между ними. Внутренний способ тоже простой (не для всех, но практически всем доступный): воспитать в себе высокомерие. Если не коротко, то об этом я писал здесь: «Темная сторона силы — Что люди подумают?» .

3. Страх публичных действий

Это отдельная структура, основанная на еще более каверзной составляющей стадного инстинкта. Ее даже в одну фразу и не сформулировать.

В стае существует иерархия, которая у животных определяется множеством разных способов (размер перьев, громкость крика, длина зубов, яркость задницы), и у человека тоже гораздо более, чем одним способом. Описывал здесь: «Кто тут самый главный?» .

Да, стремление быть над другими заложено в людей, но тоже не поровну: желание безопасности, покоя, нежелание бороться, несовместимые с позицией лидера, могут возобладать над ним. И человеку становится удобнее быть серой мышкой, незаметным функционером, «Неуловимым Джо», которого никто не трогает потому, что он никому не нужен. Но зачем же я так пренебрежительно… Структура потребностей просто может быть другой. Человек может быть большим молодцом в чем угодно, кроме стремления надуть щеки и утвердиться на троне и на пьедестале одновременно. Что хорошо, потому что тот, кто больше всех стремится в начальники — вовсе не обязательно тот, кто лучше всех к этому пригоден.

Из этого проистекает один интересный эффект: в той же иерархической составляющей стадного инстинкта есть ограничение на проявление себя. Когда выступает альфа, все остальные должны молчать. Иначе как управлять стаей? Да и понятно, что мудрый вождь чаще будет прав, чем какой-то сопляк или какая-то соплячка. С точки зрения выживаемости стаи все разумно. А с точки зрения эмоционального взаимодействия это выглядит как подсознательное подавление инициативы в присутствии харизматичного человека. От этого, кстати, происходит постоянно наблюдаемое (если знать, что наблюдать) явление почти во всех спорах: каждый спорщик стремится прибавить себе заслуг, понтов, харизмы, начиная со ссылки на свой авторитет и кончая громкостью голоса (а мы помним: чем громче крик — тем альфее особь). И совокупность этих приемов, демонстрирующих поведение, свойственное высокоранговому индивидууму, зачастую затыкает собеседника, заставляет его смешаться, махнуть рукой и выйти из спора.

А в идеале само поведение альфы заставляет окружающих молчать и дрожать. И тем усерднее молчать, и тем сильнее дрожать, чем больше иерархическая дистанция. Да вы и на себе, наверное, замечали.

Итого: если некто имеет невысокую самооценку, то активность его в присутствии «барина» или в присутствии большого количества людей, среди которых наверняка должны быть «баре», натыкается на инстинктивную блокировку. Совершенно, причем, с физиологическими проявлениями: слабое, прерывистое дыхание, скованность конечностей, стремление принять подчиненную позу… Примитивному инстинкту, понимаете, нет дела до того, что вам надо защищать диплом, или впервые выступать на сцене, или прокатиться по улице на роликах под скептические ухмылки публики…

И что делать? Основа, как мы поняли, — низкая самооценка. Неважно, адекватно низкая или нет; все равно хочется иметь возможность делать то, что нам надо, а не то, что позволяет древний инстинкт. Простым и прямолинейным выходом кажется повышение самооценки. Однако это не так просто для человека, у которого, как мы помним, не так много амбиций. Стимула для повышения самооценки у него нет.

Поэтому внешний метод относится к получению формальных подтверждений высокого статуса: дипломы, сертификаты, благодарности, знаки отличия, и так далее. Они действуют постоянно (особенно если вставить в рамочку и повесить на стену), и независимо от того, нужно вам это или нет. Даже лайки в соцсетях и на форумах работают на укрепление самооценки (отчего так непомерно ценятся некоторыми).

Внутренний метод так же несколько более замысловат, как и механизм фобии: самооценка не обязана быть однородной, как и социум. Вы можете быть преподавателем в ВУЗе и пользоваться заслуженным авторитетом, но заслуженно же ощущать себя жалким и неуклюжим новичком на занятиях танцами, в качалке или в походе. Умение дифференцировать самооценку даст вам по меньшей мере возможность чувствовать себя свободно в тех областях, где вы что-то можете. Второй вариант — голая техника. Сейчас распишу.

Вообразите себе зоопарк. Тигр в клетке. Он лежит или сидит весь такой на виду у всех. И есть вынужден публично, и чесаться прилюдно, под тыкания пальцами, громогласные обсуждения и вспышки фото… Вы бы на его месте уже давно умерли от смущения, а он — смотрите — валяется себе важно и в ус не дует, и ведет себя этак вальяжно и естественно. Почему? А вы посмотрите на ситуацию его глазами: он у себя дома, делает, что хочет, никому ничего не должен, а ему еще каждый день приводят людей посмотреть. Все время разных. И даже решетку поставили, чтобы не слишком докучали. Ну, он так уж и быть, сейчас посмотрит немного, а вот потом поспит. А кто его внимания не удостоился — приходите в следующий раз.

И если вы вышли на сцену выступать, то это не вы приплелись ради публики, а она — ради вас. Это ВАША сцена. Вы на ней хозяин. А остальные, там, в зале — заплатили за билет, чтобы посмотреть, как вы едите и чешетесь (ну допустим). И если кто-то, вместо того, чтобы восторженно внимать, отвлекается, то он сам виноват, два раза вы повторять не будете. Если кому-то что-то не нравится — его проблемы, не на то мероприятие пришел. Пусть идет в обезьянник.

Впустите в себя тигра. Поваляйтесь, почешитесь, зевните, хотя бы внутренне. Поднимите важно бровь. Окиньте неторопливым взором публику: кого это к вам сегодня привели? И займитесь тем, чем собирались.

4. Страх опасности

Вообще-то это очень общий корень разнообразных фобий, не только социофобии, поэтому я не буду вдаваться особенно подробно в этот вопрос.

Да, действительно, от людей может исходить опасность, причем гораздо более разнообразная, чем, скажем, от собак, крыс или пауков. Никуда от этого не деться, но статистика показывает, что в общем случае опасность, исходящая от людей, достаточно мала при соблюдении определенной техники безопасности, как и в случае собак, автомобилей и так далее. В технику безопасности входит внимательность, умение понимать людей, умение защищаться. Это все нарабатывается в порядке внешнего метода.

Внутренний метод основан на одном интересном наблюдении. В очень большом числе случаев фобия проявляется не как страх, а как СИМПТОМЫ страха, которые внимательному человеку удается даже отдифференцировать от эмоционального состояния.

Мне когда-то удалось это сделать в отношении моей боязни высоты. Путем наблюдений и экспериментов я понял, что если я направляю взгляд вниз, и при этом мои глаза фокусируются на достаточно далекой точке, то у меня появляется головокружение, нарушение равновесия, дрожь в коленках и желание за что-то уцепиться. При этом собственно эмоции страха НЕТ! Очень забавно было, когда спустя небольшое время после этого открытия я вышел в одном высоком здании покурить на пожарную лестницу с решетчатым полом, сквозь который было отчетливо видно асфальт далеко внизу. Стою, курю, не боюсь, но тело реагирует вот таким потешным образом.

Так вот, метод называется «десенсибилизация» — расцепление стимула и физиологической реакции организма, и прост до умопомрачения. Подробно вы можете почитать об этом в интернете, термин гуглится с множеством вхождений разной внятности, а если коротко, для справки, то это делается так:

Вы берете реальный или воображаемый стимул, вызывающий фобию, или его изображение, садитесь в удобное кресло, и старательно воспринимаете этот стимул, одновременно следя за тем, чтобы тело было расслабленным, а дыхание — ровным и свободным. И так много раз. Все. Для кого-то это может быть удивительно, но метод надежно работает.

Вот, собственно, чем я хотел поделиться. Ну, правда, не совсем полностью. Есть случаи, которые не подходят под перечисленную классификацию, но я пишу статью, а не монографию. Если кому-то не хватило информации в этой статье, то вы можете обратиться к другим материалам (которых много) или персонально ко мне. Если, конечно, вы меня не боитесь.

Социофобия с депрессией

Сотрудники Сычуаньского университета в ходе сканирования мозга нашли общие черты у депрессии и социофобии. Также были найдены различия. Исследователи сделали МРТ 37 добровольцам с клинической депрессией, 24 участникам с социофобией и 41 психически здоровому человеку, пишет Medical News Today.

Специалисты оценивали толщину коры головного мозга. Ученые установили: толщина коры в ряде областей мозга у добровольцев с депрессией и социофобией отличалась от контрольной группы. В одних зонах мозга кора была толще, а в других — тоньше. Некоторые изменения оказались одинаковыми у людей с разными психическими расстройствами, а некоторые — нет.

К примеру, ученые выявили у участников с депрессией и социофобией особенности нейронных сетей, связанных с вниманием. Кроме того, островковая доля и передняя поясная кора, связанные с эмоциями, были толще у людей с депрессией и социофобией по сравнению с контрольной группой. Еще исследователи обнаружили у людей с социофобией особенности нейронной цепи, имеющей отношение к страху, а у людей с депрессией — особенности области мозга, в которой расположена нейронная сеть, отвечающая за распознавание зрительных образов.

Ученые выяснили, что происходит в мозге при депрессии и социофобии

Форум Нейролептик.ру — консультации психиатра онлайн, отзывы о препаратах

Тревожная депрессия и социофобия. Чем лечи.

Розалина 22 Окт 2014

Мне наконец то поставили диагноз : тревожная депрессия и социофобия, плюс еще переедание. Кто подскажет чем лечиться при таком диагнозе и стоит ли принимать какие-либо нейролептики? Пила Венлафаксин + Арип , очень сильная акатазия и ажитация была, прямо трусило, пришлось отменить, потом перешла на Золофт+ Арип, поначалу ничего не чувствовала , потом начались те же самые симптомы , только менее выраженные, плюсь еще переедание усилилось буквально после первой таблетки Золофта. Есть с него мне хочется просто нереально, еще жуткая потливость ночью , невозможно спать, и днем более легкая. Аппатия прошла немного, но тревога не уходит. Что посоветуете пить ? Очень хочу попробовать флуоксетин, он хорошо помогает против компульсивного переедания, да и говорят против социофобии хорош, но не раскачает ли он тревогу ? И правда ли , что он дозозависим ?

Xolms 22 Окт 2014

Лично на меня действует ципралекс очень хорошо. Никаких побочек, в принципе как и вся линейка сиозс. Он мощный, социофобию снимает быстро, нету тревоги и паники. Так что рекомендую в первую очередь попробовать его или паксил, но паксил гораздо сильнее и отнимает все хорошие эмоции. Мне от сиозс вообще почти не хочется есть, но я не врач и это лишь совет. В общем попробуй ципралекс без всяких арипов.

Смотрите так же:  Заикание и запинки

adekva 31 Окт 2014

Чем врач обьяснил назначение арипа? Тревожная депрессия — это невротический уровень, социофобия и компульсивоное переедание тем более, и нейролептики здесь не есть препараты выбора. Если уровень тревоги настолько высок, что мешает обычной жизнедеятельности и адекватному контакту с окружающим, то психотропы уместны, но только как симптоматическое лечение. Они позволяют снизить тревогу до уровня, когда пациент становится доступен психотерапии. Если Вы впервые обратились к врачу,то тем более назначение нейролептика неоправдано, АД под прикрытием транквилизаторов на первое время плюс психотерапия в обязательном порядке (если планируете избавиться от болезни, а не лечиться всю жизнь, меняя препараты).

Розалина 09 Ноя 2014

Чем врач обьяснил назначение арипа? Тревожная депрессия — это невротический уровень, социофобия и компульсивоное переедание тем более, и нейролептики здесь не есть препараты выбора. Если уровень тревоги настолько высок, что мешает обычной жизнедеятельности и адекватному контакту с окружающим, то психотропы уместны, но только как симптоматическое лечение. Они позволяют снизить тревогу до уровня, когда пациент становится доступен психотерапии. Если Вы впервые обратились к врачу,то тем более назначение нейролептика неоправдано, АД под прикрытием транквилизаторов на первое время плюс психотерапия в обязательном порядке (если планируете избавиться от болезни, а не лечиться всю жизнь, меняя препараты).

Тем , что он якобы атипичный нейролептик и сгладит тревогу и перепады настроения. Он вообще назначил мне пить его на очень большой срок. Кстати не подскажете, а могут из-за него выпадать волосы ? Они у меня и так иногда падали , но вот пропила арип 2 месяца и ужасно посыпались.. Это из-за него или сами по себе ? И еще , я занималась психотерапией год и результата нет или совсем минимальный, так общие знания о психологии получила. То ли психотерапевт неквалифицированная оказалась , то ли мне вообще не помогает психотерапия. Вы не подскажете как отличить грамотного психотерапевта от профана ?

Olga58 09 Ноя 2014

Согласна, что нейролептик не нужен, вместо него бензо- транквилизатор недели на 2-3, до месяца можно. Транки любые, даже бензо- лучше и безопаснее НЛ, даже атипичных. Ципралекс пробовала, побочек нет на нем. Флуоксетин дозозависимый. Если будете пить, начните с 10 мг , меня, да и некоторых здесь 40 мг вгоняли в апатию и сонливость. 20 мг — нормальная лечебная доза, иногда на больших дозах вызывает тревогу, он же стимулирующий. Но здесь у кого как. А есть не хочется уже на малых дозах. Также от тревоги хорош венлафаксин в дозе 75 мг. Там даже написано, что в этой дозе лечит ГТР .

На всех нейролептиках поправляются в отличии от АДов. А от перепадов настроения нужен нормотимик, стабилизатор настроения ламотриджин, он не вредный и на нем худеют, а не поправляютя, и настроение нормальное ровное становится.

Волосы могут лезть и от нейролептиков и от АД. Но у меня от АД не лезут, нейролептики не пью. Делайте выводы.

Это только мои субъективные мысли.

adekva 09 Ноя 2014

Выпадение волос может быть как побочным явление приема препаратов,так и следствием самого болезненного состояния.

Психотерапия вам нужна в обязательном порядке,если хотите устойчивого результата. А медикаменты в этом случае — это не лечение, а способ снизить уровень тревожно-депрессивного компонента до такой степени, чтобы пациент стал доступен этой самой психотерапии.

Грамотного психотерапевта обывателю действительно трудно дифференцировать от неграмотного. В Вашем случае желательно,чтобы это был психотерапевт с медицинским образованием(в идеале с психиатрическим), но вполне может справиться и просто психолог,работающий в каком-то из направлений,но с большим опытом работы. Хороший психотерапевт обычно обсуждает с клиентом ход терапии (что,как и почему происходит), озвучивает клиенту свои стратегии работы и ожидаемые результаты, понимает сам и объясняет клиенту, зачем делается то или иное в терапии. Это,наверное, основной критерий. Хороший терапевт должен уметь донести до вас что он с вами делает и зачем это вам нужно. Год — это такой срок, когда даже в самых сложных и запущенных случаях терапевт обязан четко сложить для себя представление о возможных причинах состояния клиента. Обычно это происходит на первых 5-10 встречах, но есть очень медленно двигающиеся клиенты, не желающие раскрываться и процесс может затягиваться. Но в любом случае терапевт должен обсуждать с вами все,что происходит и все, что вас беспокоит по ходу терапии. Ваша ответственность — в том, чтобы дать ему знать о том, что вас что-то беспокоит или не устраивает. Если вы будете тихонечко ходить и просто накапливать неудовольствие, от этого никому хорошо не станет.

Olga58 10 Ноя 2014

Как вы правильно про психотерапевта написали.

У меня последний ПТ в первое посещение расспросила немножко (пол часа), поставила диагноз и назначила лечение.

Два других раза каждое посещение занимало минут 10. В ответ на мои жалобы на побочки от лечения, она молча распечатывала мне то же самое лечение и говорила — менять ничего не надо, ничего не объясняя. Она считается одним из лучших ПТ в нашем городе. Я даже голос боялась подать в ее кабинете, так она поставила себя.

Было ужасное напряжение на приеме, особенно когда мне в открытую сказали, что я одета не соответствующим образом и постричься надо. Когда я сказала, что поправилась и одежда не подходит, а купить не могу, т.к. не работаю — она совсем потеряла ко мне интерес.

На 4 прием я не пошла, самовольно повысила дозу АД и убрала лишние, на мой взгляд препараты.

Адеква, я думаю таких психотерапевтов, о которых вы пишите, по крайней мере, в нашем городе не найти, а город областной не маленький.

И еще один человек здесь на форуме сказал, что если тебе приятно общаться с ПТ, то нужно делать выбор в его пользу.

До вышеописанного ПТ у меня был другой, разговаривать с ней было легко, я не комплексовала, рассказывала все.

Она слушала, улыбалась и давала ненужные советы, названия некоторых лекарств она не знала и ей ничего не было нужно. Выходит и так выбор делать нельзя.

Как найти такого ПТ, как вы описываете, как его вычислить, чтобы заняться психотерапией?

psyroad 10 Ноя 2014

Заочно ничего не могу рекомендовать. Скажу только, что я обычно использую комбинацию нейролептик + антидепрессант.

Розалина 11 Ноя 2014

Заочно ничего не могу рекомендовать. Скажу только, что я обычно использую комбинацию нейролептик + антидепрессант.

Если не секрет , то какой серии АД — стимулирующий или наоборот успокаивающий ? а то врач мне ничего подобрать не может : на стимулирующих ( Венлафаксин , Золофт ) есть мотивация , желание жить , работоспособность , но даже на самых маленьких дозах трясет сильно ( ажитация и акатазия ) и есть тревога, а на успокаивающих ( Ципралекс ) есть немного спокойствия , поменьше тревоги, но совсем нет ад эффекта , сильная усталость и апатия. Что делать в таком случае подскажите пожалуйста ?

Розалина 11 Ноя 2014

Как вы правильно про психотерапевта написали.

У меня последний ПТ в первое посещение расспросила немножко (пол часа), поставила диагноз и назначила лечение.

Два других раза каждое посещение занимало минут 10. В ответ на мои жалобы на побочки от лечения, она молча распечатывала мне то же самое лечение и говорила — менять ничего не надо, ничего не объясняя. Она считается одним из лучших ПТ в нашем городе. Я даже голос боялась подать в ее кабинете, так она поставила себя.

Было ужасное напряжение на приеме, особенно когда мне в открытую сказали, что я одета не соответствующим образом и постричься надо. Когда я сказала, что поправилась и одежда не подходит, а купить не могу, т.к. не работаю — она совсем потеряла ко мне интерес.

На 4 прием я не пошла, самовольно повысила дозу АД и убрала лишние, на мой взгляд препараты.

Адеква, я думаю таких психотерапевтов, о которых вы пишите, по крайней мере, в нашем городе не найти, а город областной не маленький.

И еще один человек здесь на форуме сказал, что если тебе приятно общаться с ПТ, то нужно делать выбор в его пользу.

До вышеописанного ПТ у меня был другой, разговаривать с ней было легко, я не комплексовала, рассказывала все.

Она слушала, улыбалась и давала ненужные советы, названия некоторых лекарств она не знала и ей ничего не было нужно. Выходит и так выбор делать нельзя.

Как найти такого ПТ, как вы описываете, как его вычислить, чтобы заняться психотерапией?

Мне кажется хороших психотерапевтов вообще мало, особенно в небольших городах. Ни первый , ни второй психотерапевт, про которых ты говорила не есть профессионалы. Вообще многие психиатры говорят, что психотерапия — это ни о чем, если человек умный и сам понимает причины своих проблем , но не может избавиться от них. В некоторых случаях помочь могут только таблетки , а когда они заработают, тогда уже человек сам себе хозяин. А психотерапия — это для избавления от легких случаев , которые лежат на поверхности или как добавление к медикаментозному лечению. Скажи , ты вот пила Ципралекс , а потом ,судя по всему, бросила ? Почему , что тебя лично в нем не устроило ?

Другие статьи

  • Равномерный метод воспитания выносливости Методики воспитания выносливости Методика воспитания общей выносливости Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной […]
  • Раннее развитие ребенка по системе монтессори Монтессори методика раннего развития Когда мы говорим о раннем развитии, то имеем ввиду помощь ребенку в том, чтобы весь его потенциал был задействован. При этом важно понимать, что «развить» своего ребенка извне – невозможно. Развиваться каждый будет сам, а мы – […]
  • Еда для детей школьного возраста Здоровое питание школьников источник фото: depositphotos.com Как понятно из названия статьи, речь пойдет о немаловажном вопросе – здоровом питании школьников. Питание школьников – фундамент психического и физического здоровья. С помощью продуктов можно как укрепить […]
  • Ребенку полтора года нет месячных Восстановление менструального цикла после родов. Ответы на вопросы На вопросы сибмам отвечает Ходырева Жанна, врач акушер-гинеколог высшей категории. Предохранение во время грудного вскармливания Вопрос. (JenaJeny) Я родила чуть больше 6 месяцев назад, менструации […]
  • Развитие креативности детей старшего дошкольного возраста Развитие творческих способностей детей старшего дошкольного возраста (На примере обогащения и активизации словаря) Филатова Елена Юрьевна Данный автореферат диссертации должен поступить в библиотеки в ближайшее время Уведомить о поступлении Диссертация - […]
  • Ребенку 4 месяца стал плохо спать ночью Кризис сна в 4 месяца: почему ребенок не спит ночью Многие родители обнаруживают, что ребенок в 4 месяца стал плохо спать. Кризис сна в 4 месяца (он также может распространяться на возраст 3 и 5 месяцев) — это что-то вроде диагноза. В этой статье мы расскажем, почему […]