Содержание магния при стрессе

Содержание:

VIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2016

Здравствуйте, Андрей! Внесение тыквы в фарш для пельменей на сроки годности хранения пельменей не повлияют.

Статья понравилась,поняла важность нарушений состояния вегетативной нервной системы

Элина, благодарю вас за интересную и полезную статью! Вы проделали огромную работу, занимаясь этим вопросом. Работа пронизана вашим интересом к развитию социальной активности дошкольников. Желаю успехов, только вперед!

Большое спасибо автору за интересную статью, подробно представлено обоснование выбора игровых технологий для развития произвольной памяти дошкольников, а также автором представлена полезная подборка дидактических игр для развития памяти. Статья будет полезна как родителям, так и педагогам. Благодарю за информацию.

Элина, жду ваших новых работ!

Екатерина, благодарю Вас за полезную статью! Действительно, экологическое сознание нужно формировать с детства. Опираясь на изложенные в статье особенности развития элементов экологического сознания детей старшего дошкольного возраста, можно правильно подобрать формы, методы, средства и приёмы работы с детьми, которые помогут достигнуть хороших результатов по данному направлению. Дальнейших успехов в работе!

Здравствуйте, я бы порекомендовала использовать экологические акции, экологические игры, экологические экскурсии, конкурсы и организацию экологических тропинок на территории ДОО, обсуждение и проигрывание ситуаций, экологические выставки и экологические сказки при работе с детьми по экологическому развитию дошкольников.

Айна Каирбековна, спасибо огромное за очень полезную статью! Обязательно возьму эту статью на заметку. в наше время это достаточно актуальный вопрос, который требует решения. В данной статье прописаны условия развития речи детей-билингвов, которые помогут не только педагогам ДОО, но и родителям, которые также являются непосредственными участниками образовательного процесса. Благодарю еще раз, дальнейших успехов!

А другие жанры игр в вашем приложении возможны? И если да то какие?

Поясните, пожалуйста, фразу в работе «Пользователь складывает продукты питания и ставит маркеры». Какие маркеры? Рецепты в мобильное устройство поступаю из интернета или уже загружены в него?

ВЗАИМОСВЯЗЬ МАГНИЯ И КАЛЬЦИЯ В УСЛОВИЯХ СТРЕССА

Каждый человек индивидуален. Некоторые люди могут довольно медленно входят в состояние стресса, их непросто вывести из себя, они могут легко восстанавливать свой внутренний ритм. Кого-то наоборот легко разозлить и испугать и довольно сложно вернуть в обычное русло. Повторимся, каждый из нас индивидуален, поэтому мы не можем с уверенностью говорить об определенных категориях людей в связи с их устойчивостью к стрессу.

В стрессовой ситуации в организме происходит большой выброс гормонов стресса, такие как адреналин или кортизол. Метаболизм ускоряется, в кровь начинает выделяться кальций и магний в больших количествах, нервная система мобилизирует сердце и мышцы. Повышается сердечный ритм, кровяное давление и организм в целом начинает работать в режиме «бороться или бежать».

Стресс затрагивает практически каждый физиологический процесс. Следовательно, человек будет испытывать нервное напряжение, когда для этого нет никаких объективных причин, и выйти из такого состояния практически невозможно, не восполнив запасы магния. Ситуация может зайти слишком далеко и вызвать так называемый кризис «низкого уровня магния/ высокого уровня стресса». Иногда это состояние оканчивается внезапной смертью.

Во время стресса большое количество кальция, поступившее в клетки, держит весь организм в напряжении, поскольку магния в этот момент недостаточно для расслабления. Чтобы вывести человека из стресса достаточно вернуть магний в клетки, чтобы восстановить баланс кальция и магния, путем выведения излишков кальция обратно в кровь и к его обычному местоположению.

Так как магний и кальций влияют стрессоустойчивость организма, рассмотрим подробнее роль магния, кальция в организме человека, суточную норму потребления, а так же развитие патологических процессов, связанных с дефицитом или избытком в организме данных микроэлементов.

Магний содержится в зелёных овощах. Некоторые орехи, семена, бобовые и все необработанные злаки также являются хорошими источниками магния. Раньше люди получали часть магния с водой, особенно если вода была из подземных скважин. Но современные методы очищения и смягчения воды резко сокращают уровень содержания магния в водопроводной воде. Достаточное количество различных бобовых, злаковых, орехов или овощей в нашем ежедневном рационе, может удовлетворить необходимую среднесуточную потребность в магнии.

В норме за сутки в организм должно поступать около 300 мг магния для женщин и 350 мг – для мужчин. Гомеостаз магния также зависит от возраста (пожилые люди склонны к гипомагниемии, а у молодых среднесуточная потребность на 150 мг больше) и состояния кишечной абсорбции в двенадцатиперстной кишке и проксимальном отделе тощей кишки. Потребность в магнии возрастает в среднем на 150 мг в сутки при физических нагрузках, стрессе, в период беременности и лактации, при злоупотреблении алкоголем, несбалансированных ограничительных диетах и синдроме хронической усталости.

Согласно рекомендациям ВОЗ ежесуточное поступление кальция в организм не должно быть ниже 1000-1200 мг в день для взрослого человека и зависит от возраста. В организм должен поступать в определенном соотношении с фосфором. Оптимальным соотношением этих элементов принято считать как 1 к 1,5 (Са к Р).

Рекомендуемые ВОЗ суточные нормы потребления кальция:

Дети до 3 лет — 600 мг

Дети от 4 до 10 лет — 800 мг

Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг

Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг

Молодежь от 16 и старше — 1000 мг

Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг

Беременные и кормящие грудью женщины — от 1500 до 2000 мг

Наиболее богаты кальцием капуста, ботва молодой репы, фасоль, миндаль. Самый легкоусвояемым является кальций молока в сочетании с овощами и фруктами. Для удовлетворения суточной потребности достаточно 0,5 л молока или 100 г сыра. Так же для усвоения кальция необходимо присутствие витамина D: он нейтрализует действие различных антикальцинирующих веществ, является регулятором фосфорно-кальциевого обмена.

Магнийнеобходим для нормального протекания множества биохимических реакций и физиологических процессов, чем и обусловлена его важнейшая роль в обеспечении жизнедеятельности человека, и что позволяет рассматривать его как важнейший регулирующий фактор. Ионы магния участвуют в разнообразных биохимических реакциях, активируя более чем 300 ферментов. В роли кофактора он принимает участие во многих ферментативных процессах, в частности, в гликолизе, и в гидролитическом расщеплении АТФ. Находясь в комплексах с АТФ, Mg обеспечивает высвобождение энергии через активность Mg –зависимых АТФ-аз. Контролируя, таким образом, АТФ-зависимые реакции в организме, Mg оказывается необходимым элементом практически для всех энергопотребляющих процессов.

Важнейшая роль магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

В качестве кофактора пируватдегидрогеназного комплекса Mg обеспечивает поступление продуктов гликолиза в цикл Кребса и этим препятствует накоплению лактата. Некоторые реакции самого цикла также находятся под контролем магния. Магний участвует в синтезе белков, жирных кислот и липидов, в частности, циклический АМФ – универсального регулятора клеточного метаболизма и множества физиологических функций, — магний приобретает возможность вмешиваться в разнообразные процессы организма человека.

Недостаток магния может вести к сбою в работе некоторых систем и биохимических процессов. Недостаток магния снижает эластичность эритроцитов, что затрудняет их прохождение по капиллярам, нарушая микроциркуляцию и укорачивает жизнь эритроцитов, в результате чего может возникнуть анемия. Недостаток магния ускоряет процесс старения, так как участвует в синтезе ДНК и РНК. Также недостаток этого МКЭ ведет к снижению активности ряда биоэнергетических процессов (цикла трикарбоновых кислот, гликолиз, пентозофосфатный путь превращения глюкозы и т.д.).

Кальцийвыполняет в организме целый ряд важнейших функций, принимая участие в процессах свертывания крови, взаимодействия между клетками, экзо- и эндоцитоза, мышечного сокращения и проведения нервных импульсов. Механизмы регуляции обмена кальция направ­лены на обеспечение нормального роста, минерализации костной ткани и на поддержание его в крови в очень узких пределах, без чего невозможны многие физиологические функции. Вторая задача обмена кальция оказы­вается более важной, и нормальный уровень в крови может поддерживаться ценой снижения минерализации костей.

Существуют вещества, препятствующие усвоению кальция. Это аспирин, щавелевая кислота, производные эстрогенов и тд. При соединении кальция с щавелевой кислотой образуются не растворимые в воде соединения, являющиеся составляющими почечных камней.

Результат дефицита кальция: замедление роста, разрушение зубов, судороги, боль в суставах, развитие остеопороза у пожилых людей (особенно у женщин), нарушение нормального сердечного ритма, мышечные спазмы, снижение чувствительности в кистях и ступнях.Гиподинамия (малая физическая активность) уменьшает способность организма усваивать кальций из желудочно-кишечного тракта. Поэтому оптимальная двигательная нагрузка необходима в любом возрасте.

Для того чтобы кальций усваивался в организме, нужен магний. Но кальций нельзя принимать без других минералов, потому что кальций будет вытеснять магний из организма, чтобы усвоиться самому. Дефицит магния увеличится, и ваше самочувствие ухудшится. Такое случается с людьми, которые пьют молоко. Отношение кальция к магнию в молоке составляет 8:1, что создает дефицит магния.

Магний регулирует количество кальция, поступающего в организм и утилизируемого клеткой. Кальций без магния не может быть усвоен организмом. Если кальций не усваивается, он отлагается в суставах (это явление часто называют артритом), образует камни в желчном пузыре и в почках и, в экстремальных случаях, вызывает обызвествление (кальциноз) мозга и других органов и частей тела. В свою очередь, это приводит к потере памяти и умственных способностей и, в конечном счете, к прекращению самой жизни. Известно, что все эти состояния исчезают после приема дополнительных доз магния, предпочтительнее в питьевой форме. Важно, чтобы между кальцием и магнием в организме был баланс (примерно 2:1).

Таблица

Магний и кальций как антагонисты в механизме «бороться» или «бежать»

Роль магния при стрессе, физических нагрузках и остеопорозе

Все мы знаем, что для полноценного метаболизма необходимы не только белки с жирами и углеводами, но и регулярное поступление витаминов и минералов. Среди последних особое место занимает магний, его дефицит в организма приводит к серьезным проблемам — нарушениям сна, запорам, усилению головной боли. Магний, регулярно поступающий с пищей или в виде таблеток, помогает защищаться от стресса, улучшает переносимость физической нагрузки, препятствует остеопорозу.

Смотрите так же:  Дети булимия

Роль магния для организма

Магний, регулярно поступающий в организм, отвечает за множество разнообразных процессов, происходящих в организме, в силу чего следует назвать его чудо-минералом! Как четвертый наиболее распространенный минерал в организме, магний необходим для проведения более 400 реакций. Многие современные люди страдают от дефицита магния, так как употребляют пищу, в которой его недостаточно.

В период активного роста, во время выздоровления от тяжелых инфекций, при беременности или в период климакса расходы магния возрастают. С целью восполнения потерь этого минерала врачи нередко рекомендуют прием таблеток с содержанием магния (зачастую в комбинации с витаминами группы В). Чем же так важен магний, какие проблемы организма он может решать?

Магний в борьбе со стресами

Достаточное количество магния позволяет организму активно бороться со стрессом, помогает быстрее заснуть и успокаивает нервы. Это связано с тем, что магний участвует в синтезе ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — успокаивающего нейротрансмиттера в мозге.

Регулярное поступление магния необходимо для правильного функционирования ГАМК-рецепторов, которые подавляют стресс и успокаивают нервную систему. Поэтому адекватное количество магния помогает ГАМК в ее «выключении» мозга, участвуя в подготовке организма к спокойному ночному сну. В комбинации с витаминами группы В магний активно противостоит физическому и психоэмоциональному стрессу.

Магний и тонус мышц, переносимость физической нагрузки

Достаточное количество магния улучшает переносимость физической нагрузки, поддерживает мышечное здоровье. Активная физическая нагрузка, особенно на начальных этапах занятий в спортзале — это стресс для организма, поэтому мышцы могут быть не готовы к подобному развитию событий. Достаточное потребление продуктов с магнием или пищевые добавки с ним могут помочь в период адаптации.

Магний работает в организме в сочетании с другими минералами, он активно помогает скелетным мышцам сокращаться и расслабляться. Недополучение достаточного количества магния может привести к таким мышечным проблемам, как спазм, судороги мышц, выраженная слабость, подергивания или болезненность после тренировок. Если физическая нагрузка возрастает, нужно следить за пополнением запасов магния.

Роль магния в профилактике запора

Регулярное поступление магния помогает устранить запор. Магний выполняет две основные функции в пищеварительном тракте: он расслабляет циркулярные мышцы кишечной стенки (преимущественно в толстом кишечнике), а также задерживает воду в кишечнике. Увеличение количества воды в просвете толстой кишки помогает в смягчении стула и способствует активным волнообразным сокращениям кишечника, помогая продвигать стул, что облегчает его прохождение. За счет магния устраняется запор и спазм мышц, вздутие и дискомфорт. Нередко препараты магния используют в лечении запоров путем приема их внутрь.

Магний при мигрени: устранении головной боли

Прием магния помогает уменьшить головные боли при мигрени. Головная боль при мигренозных приступах мучительная и длительная, обычно локализуется в одной половине головы. Это связно с нарушением тонуса сосудов. Магний может помочь контролировать головную боль на фоне мигрени, высвобождая обезболивающие, релаксирующие гормоны и уменьшая вазоконстрикцию, сужение кровеносных сосудов, повышающих артериальное давление. Это облегчает головную боль, делая ее не такой мучительной и продолжительной. Некоторые исследования показывают, что когда больные при мигрени дополняют схему лечения таблетками с магнием, их состояние значительно улучшается.

Магний помогает предотвратить остеопороз

Магний необходим для правильного формирования костей, он влияет на деятельность костных клеток, ответственных за поддержание здоровой плотности костной ткани. Магний также помогает сбалансировать концентрацию в крови витамина D, еще одного основного регулятора состава костной ткани. Регулярное применение магния в таблетках, наряду с достаточным поступлением кальция и витамина D, позволяет нормализовать плотность костной ткани в зрелом и пожилом возрасте.

Таблетки с магнием: зачем нужны?

Магний выполняет много других функций в организме, таких как поддержание здоровья сердца, регуляция обмена иных минералов тела, обеспечивает облегчение симптомов ПМС — и это не полный список его заслуг! Сегодня врачи нередко рекомендуют пациентам таблетки с содержанием магния, применяемые курсом.

По оценкам, около 80% населения нашей страны имеют дефицит магния. Но почему организм может быть настолько истощен? Добавки и пищевая «химия» в обработанных продуктах блокируют поглощение адекватного количества потребляемого с пищей магния. Избыток кофеина, стресс и алкоголь также являются блокаторами всасывания магния. Различные лекарства достаточно активно выводят магний из организма. Современные фрукты и овощи уже не настолько богаты магнием, чтобы покрывать все потребности в нем.

Если трудно получить достаточное количество магния только с питанием, можно пополнить запасы минерала за счет приема таблеток. Существует много различных форм магния, но не се они хорошо усваиваются. Самые низкокачественные его формы — оксид магния и аспартат магния. Таблетки, которые их содержат, недорогие, но магний усваивается не в полном объеме.

Более дорогие таблетки содержат магния глицинат и малат, где магний, естественно, хелатируется аминокислотами, которые помогают ему активнее усваиваться.

Магний глазами невролога

А.С. Кадыков
руководитель отделения ранней реабилитации и прогрессирующих сосудистых заболеваний головного мозга, доктор медицинских наук, профессор
С.Н. Бушенева
врач
ГУ НИИ неврологии РАМН

Название «магнезия» встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии. Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом — магнит. Интересно, что первоначальное название «магний» сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия — магнезь, магнезий, горькоземий.

Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.

Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.

Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев — судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на «беспричинные» головные боли.

Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.

Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.

Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.
Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.

У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием — 2 месяца и более. Выбор препаратов для коррекции хорошо известен — это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее. Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.

Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.

Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.

Магне-В6 обычно хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет достичь успеха при многих заболеваниях нервной системы, она рассматривается в настоящее время как классическая метаболическая терапия.

Роль магния при стрессе, физических нагрузках и остеопорозе

Все мы знаем, что для полноценного метаболизма необходимы не только белки с жирами и углеводами, но и регулярное поступление витаминов и минералов. Среди последних особое место занимает магний, его дефицит в организма приводит к серьезным проблемам — нарушениям сна, запорам, усилению головной боли. Магний, регулярно поступающий с пищей или в виде таблеток, помогает защищаться от стресса, улучшает переносимость физической нагрузки, препятствует остеопорозу.

Роль магния для организма

Магний, регулярно поступающий в организм, отвечает за множество разнообразных процессов, происходящих в организме, в силу чего следует назвать его чудо-минералом! Как четвертый наиболее распространенный минерал в организме, магний необходим для проведения более 400 реакций. Многие современные люди страдают от дефицита магния, так как употребляют пищу, в которой его недостаточно.

В период активного роста, во время выздоровления от тяжелых инфекций, при беременности или в период климакса расходы магния возрастают. С целью восполнения потерь этого минерала врачи нередко рекомендуют прием таблеток с содержанием магния (зачастую в комбинации с витаминами группы В). Чем же так важен магний, какие проблемы организма он может решать?

Магний в борьбе со стресами

Достаточное количество магния позволяет организму активно бороться со стрессом, помогает быстрее заснуть и успокаивает нервы. Это связано с тем, что магний участвует в синтезе ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — успокаивающего нейротрансмиттера в мозге.

Смотрите так же:  Как проверить на умственную отсталость

Регулярное поступление магния необходимо для правильного функционирования ГАМК-рецепторов, которые подавляют стресс и успокаивают нервную систему. Поэтому адекватное количество магния помогает ГАМК в ее «выключении» мозга, участвуя в подготовке организма к спокойному ночному сну. В комбинации с витаминами группы В магний активно противостоит физическому и психоэмоциональному стрессу.

Магний и тонус мышц, переносимость физической нагрузки

Достаточное количество магния улучшает переносимость физической нагрузки, поддерживает мышечное здоровье. Активная физическая нагрузка, особенно на начальных этапах занятий в спортзале — это стресс для организма, поэтому мышцы могут быть не готовы к подобному развитию событий. Достаточное потребление продуктов с магнием или пищевые добавки с ним могут помочь в период адаптации.

Магний работает в организме в сочетании с другими минералами, он активно помогает скелетным мышцам сокращаться и расслабляться. Недополучение достаточного количества магния может привести к таким мышечным проблемам, как спазм, судороги мышц, выраженная слабость, подергивания или болезненность после тренировок. Если физическая нагрузка возрастает, нужно следить за пополнением запасов магния.

Роль магния в профилактике запора

Регулярное поступление магния помогает устранить запор. Магний выполняет две основные функции в пищеварительном тракте: он расслабляет циркулярные мышцы кишечной стенки (преимущественно в толстом кишечнике), а также задерживает воду в кишечнике. Увеличение количества воды в просвете толстой кишки помогает в смягчении стула и способствует активным волнообразным сокращениям кишечника, помогая продвигать стул, что облегчает его прохождение. За счет магния устраняется запор и спазм мышц, вздутие и дискомфорт. Нередко препараты магния используют в лечении запоров путем приема их внутрь.

Магний при мигрени: устранении головной боли

Прием магния помогает уменьшить головные боли при мигрени. Головная боль при мигренозных приступах мучительная и длительная, обычно локализуется в одной половине головы. Это связно с нарушением тонуса сосудов. Магний может помочь контролировать головную боль на фоне мигрени, высвобождая обезболивающие, релаксирующие гормоны и уменьшая вазоконстрикцию, сужение кровеносных сосудов, повышающих артериальное давление. Это облегчает головную боль, делая ее не такой мучительной и продолжительной. Некоторые исследования показывают, что когда больные при мигрени дополняют схему лечения таблетками с магнием, их состояние значительно улучшается.

Магний помогает предотвратить остеопороз

Магний необходим для правильного формирования костей, он влияет на деятельность костных клеток, ответственных за поддержание здоровой плотности костной ткани. Магний также помогает сбалансировать концентрацию в крови витамина D, еще одного основного регулятора состава костной ткани. Регулярное применение магния в таблетках, наряду с достаточным поступлением кальция и витамина D, позволяет нормализовать плотность костной ткани в зрелом и пожилом возрасте.

Таблетки с магнием: зачем нужны?

Магний выполняет много других функций в организме, таких как поддержание здоровья сердца, регуляция обмена иных минералов тела, обеспечивает облегчение симптомов ПМС — и это не полный список его заслуг! Сегодня врачи нередко рекомендуют пациентам таблетки с содержанием магния, применяемые курсом.

По оценкам, около 80% населения нашей страны имеют дефицит магния. Но почему организм может быть настолько истощен? Добавки и пищевая «химия» в обработанных продуктах блокируют поглощение адекватного количества потребляемого с пищей магния. Избыток кофеина, стресс и алкоголь также являются блокаторами всасывания магния. Различные лекарства достаточно активно выводят магний из организма. Современные фрукты и овощи уже не настолько богаты магнием, чтобы покрывать все потребности в нем.

Если трудно получить достаточное количество магния только с питанием, можно пополнить запасы минерала за счет приема таблеток. Существует много различных форм магния, но не се они хорошо усваиваются. Самые низкокачественные его формы — оксид магния и аспартат магния. Таблетки, которые их содержат, недорогие, но магний усваивается не в полном объеме.

Более дорогие таблетки содержат магния глицинат и малат, где магний, естественно, хелатируется аминокислотами, которые помогают ему активнее усваиваться.

Роль магния при стрессе, физических нагрузках и остеопорозе

Все мы знаем, что для полноценного метаболизма необходимы не только белки с жирами и углеводами, но и регулярное поступление витаминов и минералов. Среди последних особое место занимает магний, его дефицит в организма приводит к серьезным проблемам — нарушениям сна, запорам, усилению головной боли. Магний, регулярно поступающий с пищей или в виде таблеток, помогает защищаться от стресса, улучшает переносимость физической нагрузки, препятствует остеопорозу.

Роль магния для организма

Магний, регулярно поступающий в организм, отвечает за множество разнообразных процессов, происходящих в организме, в силу чего следует назвать его чудо-минералом! Как четвертый наиболее распространенный минерал в организме, магний необходим для проведения более 400 реакций. Многие современные люди страдают от дефицита магния, так как употребляют пищу, в которой его недостаточно.

В период активного роста, во время выздоровления от тяжелых инфекций, при беременности или в период климакса расходы магния возрастают. С целью восполнения потерь этого минерала врачи нередко рекомендуют прием таблеток с содержанием магния (зачастую в комбинации с витаминами группы В). Чем же так важен магний, какие проблемы организма он может решать?

Магний в борьбе со стресами

Достаточное количество магния позволяет организму активно бороться со стрессом, помогает быстрее заснуть и успокаивает нервы. Это связано с тем, что магний участвует в синтезе ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — успокаивающего нейротрансмиттера в мозге.

Регулярное поступление магния необходимо для правильного функционирования ГАМК-рецепторов, которые подавляют стресс и успокаивают нервную систему. Поэтому адекватное количество магния помогает ГАМК в ее «выключении» мозга, участвуя в подготовке организма к спокойному ночному сну. В комбинации с витаминами группы В магний активно противостоит физическому и психоэмоциональному стрессу.

Магний и тонус мышц, переносимость физической нагрузки

Достаточное количество магния улучшает переносимость физической нагрузки, поддерживает мышечное здоровье. Активная физическая нагрузка, особенно на начальных этапах занятий в спортзале — это стресс для организма, поэтому мышцы могут быть не готовы к подобному развитию событий. Достаточное потребление продуктов с магнием или пищевые добавки с ним могут помочь в период адаптации.

Магний работает в организме в сочетании с другими минералами, он активно помогает скелетным мышцам сокращаться и расслабляться. Недополучение достаточного количества магния может привести к таким мышечным проблемам, как спазм, судороги мышц, выраженная слабость, подергивания или болезненность после тренировок. Если физическая нагрузка возрастает, нужно следить за пополнением запасов магния.

Роль магния в профилактике запора

Регулярное поступление магния помогает устранить запор. Магний выполняет две основные функции в пищеварительном тракте: он расслабляет циркулярные мышцы кишечной стенки (преимущественно в толстом кишечнике), а также задерживает воду в кишечнике. Увеличение количества воды в просвете толстой кишки помогает в смягчении стула и способствует активным волнообразным сокращениям кишечника, помогая продвигать стул, что облегчает его прохождение. За счет магния устраняется запор и спазм мышц, вздутие и дискомфорт. Нередко препараты магния используют в лечении запоров путем приема их внутрь.

Магний при мигрени: устранении головной боли

Прием магния помогает уменьшить головные боли при мигрени. Головная боль при мигренозных приступах мучительная и длительная, обычно локализуется в одной половине головы. Это связно с нарушением тонуса сосудов. Магний может помочь контролировать головную боль на фоне мигрени, высвобождая обезболивающие, релаксирующие гормоны и уменьшая вазоконстрикцию, сужение кровеносных сосудов, повышающих артериальное давление. Это облегчает головную боль, делая ее не такой мучительной и продолжительной. Некоторые исследования показывают, что когда больные при мигрени дополняют схему лечения таблетками с магнием, их состояние значительно улучшается.

Магний помогает предотвратить остеопороз

Магний необходим для правильного формирования костей, он влияет на деятельность костных клеток, ответственных за поддержание здоровой плотности костной ткани. Магний также помогает сбалансировать концентрацию в крови витамина D, еще одного основного регулятора состава костной ткани. Регулярное применение магния в таблетках, наряду с достаточным поступлением кальция и витамина D, позволяет нормализовать плотность костной ткани в зрелом и пожилом возрасте.

Таблетки с магнием: зачем нужны?

Магний выполняет много других функций в организме, таких как поддержание здоровья сердца, регуляция обмена иных минералов тела, обеспечивает облегчение симптомов ПМС — и это не полный список его заслуг! Сегодня врачи нередко рекомендуют пациентам таблетки с содержанием магния, применяемые курсом.

По оценкам, около 80% населения нашей страны имеют дефицит магния. Но почему организм может быть настолько истощен? Добавки и пищевая «химия» в обработанных продуктах блокируют поглощение адекватного количества потребляемого с пищей магния. Избыток кофеина, стресс и алкоголь также являются блокаторами всасывания магния. Различные лекарства достаточно активно выводят магний из организма. Современные фрукты и овощи уже не настолько богаты магнием, чтобы покрывать все потребности в нем.

Если трудно получить достаточное количество магния только с питанием, можно пополнить запасы минерала за счет приема таблеток. Существует много различных форм магния, но не се они хорошо усваиваются. Самые низкокачественные его формы — оксид магния и аспартат магния. Таблетки, которые их содержат, недорогие, но магний усваивается не в полном объеме.

Более дорогие таблетки содержат магния глицинат и малат, где магний, естественно, хелатируется аминокислотами, которые помогают ему активнее усваиваться.

Содержание магния при стрессе

Отдел патологии вегетативной нервной системы НИЦ ММА им. И.М. Сеченова

Неадекватная адаптация на стресс лежит в основе дисфункции различных систем и органов и приводит к последующему формированию соматических и психосоматических заболеваний. Восстановление способности организма к саморегуляции является основополагающим фактором в патогенетической терапии заболеваний, сопровождающихся неадекватной адаптационной реакцией. Известно, что женщины менее стрессоустойчивы по сравнению мужчинами [1]. Как правило, к врачу обращаются уже в случаях, когда клинические проявления сниженной адаптации к стрессам становятся перманентными, и пациент уже не может самостоятельно справляться с вновь возникающими эмоциональными нагрузками. Большинство таких пациентов обращается к неврологам и терапевтам. Это связано в первую очередь с тем, что именно физическое недомогание побуждает больного обратиться за помощью к врачу. Тщательное соматическое обследование не выявляет тяжёлого органического заболевания, которое могло бы объяснить разнообразные жалобы больного. Пациенту выставляется диагноз нейроциркуляторной или вегето-сосудистой дистонии. Несмотря на отсутствие органической соматической патологии, терапия этих пациентов до сих пор остаётся сложной. Назначение анксиолитиков и антидепрессантов показаны этим больным с целью коррекции тревожных и тревожно-депрессивных расстройств, лежащих в основе большинства симптомов и жалоб, предъявляемых пациентами. Вместе с тем, данные препараты не всегда безопасны, могут вызывать привыкание и не всегда позитивно воспринимаются пациентами. На пациента необходимо оказывать комплексное безопасное терапевтическое воздействие не только для улучшения уже имеющихся симптомов, но и для профилактики рецидивов, для повышения функциональных резервов организма и способности адекватно адаптироваться к различным стрессорным воздействиям (психическим и физическим). В этой связи магнийсодержащие препараты являются хорошей альтернативой транквилизаторам и анксиолитикам.
С одной стороны, препараты магния обладают мембраностабилизирующим действием, что приводит к выраженному снижению возбудимости нервной ткани и, как следствие, уменьшению тревоги. С другой стороны, магний участвует в синтезе АТФ в митохондриях клеток. Стрессы как физические, так и психические, увеличивают потребность организма в магнии. Повышение уровня катехоламинов при стрессе приводит к гипервозбудимости клеточных мембран и их энергодефициту. Поэтому истощение внутриклеточных запасов магния при воздействии стрессорных факторов служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.
Клинические симптомы дефицита магния являются неспецифическими, что свидетельствует о тотальном влиянии ионов магния на жизнедеятельность всех клеток человеческого организма. Эти симптомы проявляются повышенной нервно-мышечной возбудимостью, снижением внимания, памяти, астенией, тревожностью, нарушениями сна и другими психовегетативными проявлениями. Повышение уровня внутриклеточных макроэргических соединений способствует росту функциональных резервов систем организма и развитию адекватных адаптивных реакций [2,3,7-10].
Исследования по оценке эффективности магнийсодержащих препаратов у пациентов с различными проявлениями синдрома вегетативной дистонии и гипервентиляционного синдрома проводились нами и ранее (Вейн А.М., Соловьева А.Д., Акарачкова Е.С., 2002-2006 гг.) [2,3,7,8]. Так, в 2006 г. нами было обследовано 60 пациентов с установленным дефицитом магния, который клинически проявлялся астено-невротическим синдромом [3]. Мы оценивали влияние 2-месячного терапевтического курса препарата Магне В6 производства французской компании санофи авентис. При этом измерялся исходный уровень магния, который оказался существенно ниже нормы, и его уровень после проведения терапии (в среднем уровень повысился на 30 %). Вместе с тем, оставался невыясненным вопрос о динамике клинического улучшения пациентов с синдромом вегетативной дистонии на фоне приёма препарата Магне В6 с учётом вполне обоснованного мнения о том, что приём препарата должен быть длительным. По данным российских авторов, он должен продолжаться до 2-х месяцев и более, в зависимости от схемы терапии и типа пациента [2, 3, 9, 15]. Кроме того, учитывая затрудненность в реальных условиях точного определения содержания магния в организме, было важным изучить эффект терапии препаратом Магне В6 без проведения предварительных количественных измерений.
В этой связи на протяжении трёх месяцев осенне-зимнего периода 2007 г. нами было проведено обследование 64 пациенток в возрасте от 20 до 49 лет, обратившихся к врачам-терапевтам с жалобами на повышенную утомляемость в сочетании с плохой переносимостью нагрузок (преимущественно эмоциональных), с последующим месячным назначением Магне В6 в таблетках в качестве монотерапии.
Основной целью исследования являлась оценка ранней (в течение месяца) эффективности магнезиотерапии у больных, испытывающих стресс и имеющих клинические проявления синдрома вегетативной или нейроциркуляторной дистонии.
При проведении исследования нами были сформулированы следующие задачи:

Смотрите так же:  Группа анорексия в вк

При наборе материала мы придерживались следующих критериев включения:

1. Возраст от 20 до 49 лет.
2. Женщины.
3. Соответствие диагноза критериям МКБ-10: G90.9 – НЦД (нейроциркуляторная дистония) и СВД (синдром вегетативной дистонии).

В исследование не были включены женщины, соответствующие следующим критериям исключения:

Были использованы следующие методы исследования:

• АД и ЧСС в начале и в конце врачебного приёма.

4. Применение баллированных анкет для определения степени:

5. Оценка по шкале «Общего клинического впечатления» (CGI).
6. ЭКГ.
7. Ведение дневника самооценки состояния пациентки.
9. Математическая обработка материала.

Обследование пациенток проводилось дважды: до и после лечения Магне В6. Первый визит – визит включения в исследование, второй визит – по истечении 4 недель терапии. Как уже отмечалось выше, нас интересовали ранние эффекты терапии магнийсодержащим препаратом у женщин с клиническими проявлениями стресса. Препарат назначался в средней терапевтической дозе по 2 таблетки 3 раза в день (утро, день, вечер) в течение 2-х недель, затем – по 2 таблетки 2 раза в день (утро, вечер) в течение 2 недель в виде монотерапии.

Результаты
Мы обследовали 64 пациентки, средний возраст которых составил 31 ± 8 лет. 92 % женщин на момент обращения активно работали (13 % – медработники, 58 % – служащие, 10 % – студентки, 6 % – педагоги, 5 % – дизайнеры), 8 % пациенток были домохозяйками. Большинство (от 50 % и более) обратившихся к терапевтам женщин предъявляли жалобы, отражающие аффективные и соматические проявления тревоги: беспокойство по мелочам (58 %), ощущение скованности и напряженности (64 %), неспособность расслабиться (80 %), раздражительность и нетерпеливость (69 %), трудности сконцентрировать внимание (77 %), трудности засыпания (72 %) и прерывистый ночной сон (63 %), повышенную утомляемость (86 %), подавленное настроение (60 %), учащенное сердцебиение (78 %), повышенную потливость (52 %), холодные и влажные ладони (64 %), чувство нехватки воздуха (64 %), головокружение несистемного характера (73 %), эпизодические головные боли по типу головных болей напряжения (73 %), а также проявления предменструального напряжения в виде усиления жалоб во вторую фазу менструального цикла) (72 %). Из анамнеза было выявлено, что у 40 % пациенток родственники по женской линии страдают нейроциркуляторной дистонией.
Объективно у обследованных пациенток имелись проявления вегетативной дисфункции в виде пятнистой гиперемии на лице, шее и груди при внешнем осмотре, красный стойкий (более 10 мин) дермографизм, выраженная влажность ладоней, стоп и подмышечных впадин. Средняя ЧСС составляла 80 ± 7 уд в мин. Симптом Хвостека 2-й и 3-й степени, отражающий повышенную нервно-мышечную возбудимость, отмечался у 84 % женщин.
Средняя длительность менструального цикла составляла 29 ± 2 дня, при этом длительность самих менструаций – 5 ± 1 день. Следует отметить, что большинство женщин, обратившихся к врачу, переживали вторую фазу менструального цикла.
Всем обратившимся проводилось стандартное исследование ЭКГ. Органической патологии со стороны сердечно-сосудистой системы выявлено не было.
Анализ анкет и тестов, заполненных пациентками, показал, что у них имеет место выраженный синдром вегетативной дистонии и гипервентиляционный синдром, снижение качества ночного сна, лёгкая степень выраженности тревоги и депрессии со снижением физического и психического компонентов качества жизни. При этом по шкале CGI врачами-терапевтами психическое состояние большинства пациенток субъективно было оценено как пограничное (у 69 %). У 19 % имели место слабо выраженные, у 8 % – умеренно выраженные психические нарушения, и только у 4 % женщин психическое состояние не сопровождалось нарушениями (рис. 1).
Оценка уровня психосоциального стресса показала повышение стрессодоступности у пациенток. Средний балл по шкале Холмса и Рея составил 148 ± 108 баллов (при норме 60 ± 8 баллов). Анализ стрессорных факторов позволил выявить наиболее значимые и встречаемые у каждой третьей женщины виды этих воздействий с последующим формированием у пациенток психовегетативных нарушений:

Учитывая накопленный за несколько лет международный и наш собственный опыт по коррекции психовегетативных нарушений у пациентов со сниженной стрессоустойчивостью, пациенткам, переживающим хронический стресс, была рекомендована терапия Магне В6 с целью повышения стрессоустойчивости, адаптации к стрессу и уменьшения выраженности психовететативных проявлений стрессов [2, 3, 7-10]. Динамика субъективных и объективных проявлений на фоне терапии представлена в таблицах 1-3.
Нами было выявлено положительное влияние месячной терапии Магне В6 в виде достоверного уменьшения жалоб в сочетании со снижением выраженности симптомов вегетативной дисфункции (см. табл. 2) и нервно-мышечной возбудимости (см. табл. 3). Подобная динамика уже выявлялась в ранее проводимых исследованиях, в которых оценивалось влияние 2-месячной терапии магнийсодержащими препаратами. [2, 3, 7-10].
Снижение выраженности клинических проявлений хронического стресса у пациенток, принимавших участие в исследовании, сопровождалось улучшением по показателям анкет, позволяющих в баллах оценить степень психо-вегетативного синдрома и качество жизни больных (табл. 4).
Разумеется, подобная положительная динамика благоприятно влияла и на субъективное состояние пациенток, оцениваемое, наряду с уменьшением жалоб (см. табл. 1) достоверным повышением уровня еженедельной самооценки состояния (4 ± 1,3 баллов исходно и 8,8 ± 0,8 баллов через 4 недели лечения (рис. 2). Кроме того, отмечалась положительная динамика психического состояния женщин по шкале CGI (рис. 3).
В заключении следует отметить, что большинство пациенток высоко оценило эффективность терапии Магне В6 (84 %), а также отметило, что приём препарата позволил им лучше справляться с текущими стрессорными ситуациями на работе и в личной жизни. У этих больных отмечался выраженный терапевтический эффект в виде полной редукции или значительного улучшения симптомов хронического стресса. У 15 % имел место умеренный терапевтический эффект в виде существенного улучшения в сочетании с частичной редукцией симптоматики. И только у менее 2 % женщин эффект был слабым, что проявлялось в незначительном улучшении, которое существенно не изменило состояние больных.
Проведение корреляционного анализа позволило выявить, что месячный курс магний-терапии был эффективен у большинства пациенток, исходно имевших лёгкие и умеренные психические расстройства (r = 0,63) и у пациенток с хорошей редукцией симптомов гипервентиляционного синдрома (r = 0,73). Несмотря на такую высокую эффективность, приём таблетированной формы Магне В6 не сопровождался побочными эффектами ни у одной пациентки.
Таким образом, был подтверждён уже встречавшийся неоднократно в международной и российской научной литературе вывод об эффективности терапии магнийсодержащими препаратами у лиц, подвергающихся воздействию хронического стресса. Независимо от исходного уровня дефицита магния у большинства пациентов с выраженными симптомами хронического стресса положительные результаты становились заметны, начиная с середины второй недели терапии, и достигали ярко выраженных значений к концу 1 месяца. Вместе с тем, для достижения стойкого результата, особенно слабоустойчивым к стрессу пациентам, рекомендуется терапия в течение не менее двух месяцев с повторением курса дважды в год.
Назначение терапии Магне В6 положительно сказывается на состоянии пациентов и позволяет лучше справляться с хроническими стрессами и адаптироваться к ним. Как показали результаты исследования, данная терапия является особенно актуальной у пациентов, живущих в условиях современного мегаполиса и испытывающих длительный эмоциональный стресс с клиническими проявления, которые врачи-терапевты традиционно рассматривают как проявления нейроциркуляторной дистонии или конституциональной формы синдрома вегетативной дистонии.

Другие статьи

  • Богатые мужчины не хотят жениться Почему богатые мужчины не хотят жениться? Один мой знакомый очень состоятельный человек. Расскажу о нем, помимо его финансовых возможностей он очень интересный, не кичится своими деньгами. Можно сказать, что идеальный мужчина. У него были девушки, но он никогда не был […]
  • Почему ребёнок потеет когда спит 6 лет Почему ребенок потеет во время сна? Что делать, если родители заметили – ребенок потеет во сне? Что означает повышенная потливость в ночное время? Это может быть как следствием воздействия сухого и горячего воздуха в спальне, так и признаком болезненного состояния […]
  • Знания детей дошкольного возраста о сезонных изменениях в природе Формирование у старших дошкольников динамических представлений о сезонных изменениях в природе Сегодня перед различными образовательными учреждениями как никогда остро стоит задача формирования интереса и развития внимания к различным явлениям природы, так как […]
  • Чтобы стресса избежать-надо выпить и Communities › Зверьё Моё › Blog › Чтобы стресса избежать — надо выпить и лежать))) Кто много пьёт — тот много спит.Кто много спит — тот не вредит.Кто не вредит — тот чист душой.Так делай вывод: пей родной… Где бы с кем душа ни куролесила,вечно лажа с дозами […]
  • Как уменьшить стресс у рыб Стресс аквариумных рыбок Неправильный уход за аквариумными рыбками, может привести к их стрессу. Перепады температуры, плохое состояние воды, некачественный корм и т.д. – все это «медленные убийцы» рыбок. Буквально стресс, в переводе с английского языка, означает […]
  • Частично оплачиваемый отпуск предоставляемый по уходу за ребенком Отпуск по уходу за ребенком По заявлению женщины ей предоставляется отпуск по уходу за ребенком до достижения им возраста 3 лет. Такое положение установлено ст. 256 ТК РФ. Отпуск предоставляется с того дня, который следует за днем окончания отпуска по беременности и […]