Способы избежать депрессии

Содержание:

Бег трусцой или садоводство: американские врачи назвали способ избежать депрессии

Снизить угрозу появления депрессии и даже справиться с уже имеющимся заболеванием поможет умеренная физическая активность. К таким выводам пришли врачи из больницы Массачусетса.

Специалисты приводят результаты исследования, к участию в котором они привлекли 600 человек. Люди, регулярно бегавшие трусцой, намного реже страдали от проблем с психикой, чем любители сидячего образа жизни.

Результаты эксперимента прокомментировал доктор Дэвид Агус из психиатрического отделения больницы.

«Когда мои пациенты говорят: «Я начинаю чувствовать себя немного подавленным», первое, что я делаю, это не прописываю таблетки, а рекомендую выйти на улицу и сделать что-нибудь. Пятнадцать минут бега трусцой, час садоводства», – сообщает слова врача Daily Mail.

Как избежать межсезонной депрессии

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 120 миллионов людей на планете живут с диагнозом депрессия. И эта цифра неуклонно растет. Особенно много жалоб на депрессивные состояния в межсезонье. В чем же причина сезонного скачка депрессии? И как не стать ее жертвой?

Откуда берется сезонная депрессия?

Специалисты выделяют три основных фактора, вызывающих осеннюю депрессию:

Сокращение светового дня. Выработка гормона хорошего настроения серотонина невозможна без солнечного света. Ну а поскольку с приходом осени сокращается световой день, люди чувствуют себя менее оптимистично, легко поддаются унынию и впадают в хандру.

Нехватка витаминов. Ближе к зиме большинство из нас испытывает дефицит определенных витаминов. В основном это витамин А, С и группы В, отвечающие за состояние иммунитета, остроту зрения и состояние нервной системы.

Изменение погодных условий. Когда природа, например, погружается в зимнюю спячку, хлещут дожди и окружающий мир сковывает холодом, человек невольно подводит итоги уходящего года, анализирует свои промахи, подсчитывает разочарования, скорбит над разбившимися надеждами. Откуда ж взяться хорошему настроению?

Симптомы осенней депрессии:

Вялость, тоска, апатия

Группа риска

Своих жертв депрессия чаще всего находит среди женщин. Мужчин с таким диагнозом, конечно, тоже хватает, но их количество в 2 раза меньше, чем женщин. Виной всему мелатонин – гормон сна, который вырабатывается шишковидной железой в темное время суток. У женщин от природы его меньше, чем у мужчин, а потому с наступлением сумерек организм начинает трансформировать весь серотонин (гормон хорошего настроения) в мелатонин, пытаясь компенсировать недостаток последнего. Отсюда отсутствие хорошего настроения в межсезонье, повышенная сонливость и апатия.

Стратегия борьбы с осенней депрессией

Чтобы не доводить себя до состояния глубокой, разрушающей депрессии специалисты советуют начинать борьбу с ней уже сейчас. Для этого все средства хороши, начиная от шопинга и заканчивая просмотром любимой комедии. При этом психологи советуют обратить внимание на четыре наиболее важные вещи: питание, движение, цвета, которые вас окружают и ароматы.

Диета против депрессии. Начиная борьбу с депрессией, важно подкорректировать свое меню. Включите в рацион цельнозерновые каши, богатые витаминами группы В, свежие овощи и фрукты (особенно цитрусовые, морковь, шпинат, помидор, тыква, яблоко). Они компенсируют недостаток витаминов А и С. Не забывайте о так называемых «продуктах хорошего настроения», среди которых самыми известными являются шоколад, банан, виноград. Не последнее место в антидепрессивной диете должен занимать и болгарский перец, а также листья салата, брюссельская капуста, шпинат. Дело в том, что в этих овощах и фруктах содержится цитофан – вещество из рода опиатов, которое рассеивает тоску и поднимает настроение.

Ароматы против депрессии. Разогнать осеннюю тоску помогут и эфирные масла, которые можно добавлять в расслабляющую ванну или распылять в жилом помещении с помощью аромалампы. Для этого подойдут масла базилика, бергамота, герани, гиацинта, грейпфрута, жасмина, кардамона, лаванды, мелиссы, петрушки, полыни, розы, ромашки, сосны, табака или тысячелистника. Важно, чтобы аромат был приятен, не вызывал головокружения и психологического дискомфорта.

Цветовая гамма против депрессии. Если по торговой марке одежды можно судить о статусе человека, то по ее цвету можно сказать о его душевном состоянии. Так, люди, подверженные депрессии чаще всего отдают предпочтение темным угнетающим тонам. Оно и понятно, черный цвет дарит чувство защищенности, но в то же время несет в себе энергию страха, протест, беспокойство. Совсем иначе действует на человеческую психику оранжевый цвет. Он гармонизирует работу всего организма, производитсогревающий эффект, снимает нервное напряжение, поднимает настроение, стимулирует жизненную активность. Желтый – укрепляет нервную систему, ускоряет мыслительные процессы, борется с депрессией. Причем, не обязательно надевать канареечные брюки или ярко-оранжевые блузки. Достаточно развесить на стенах квартиры, написанные в солнечных тонах, или попробовать подкорректировать настроение с помощь рисования.

Движение против депрессии. Благотворное влияние на состояние души оказывают и физические нагрузки: плавание, аэробика, велопрогулки, бег. Во время движения в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые весьма эффективно борются с депрессией. Кроме того, физические нагрузки помогают снять стресс, разгоняют кровь, тренируют сосуды и укрепляют нервную систему.

Благодарим за консультацию психолога Викторию Шершнюк.

Депрессия и психические расстройства: как избежать? 3 уровня восстановления

Медитация, сон и отпуск – вместо курения, алкоголя и лекарств

Проблема сегодняшней корпоративной сферы, а также многих других областей заключается не в упорном труде, а в неэффективном восстановлении, — считает автор книги «Парадокс перфекциониста». В одной из глав Тал Бен-Шахар предлагает оценить наш режим работы и отдыха и сделать восстановление более эффективным. А иначе и до депрессии недалеко.

Апатия, тревожность или депрессия — это некоторые из сигналов о том, что нужно сделать небольшой перерыв для восстановления. Эти сигналы, в отличие от физических симптомов, более слабые, и их легко проигнорировать. Для человека нет ничего необычного в том, чтобы продолжать усердно работать, хотя разум и чувства умоляют о перерыве.

Смотрите так же:  Первый признак паранойи

Эмоциональные сигналы можно заглушить при помощи лекарств. Прием таблетки кофеина в три часа дня может обеспечить хороший эмоциональный подъем (дневной перерыв в расчет не берется), но регулярно полагаться на кофеин как средство взбадривания опасно. Аналогичным образом курение, алкоголь и прочие релаксанты не заменят перерывов, необходимых для естественного расслабления методом глубокого дыхания или выполнения упражнений.

Конечно, недостаточный отдых — это не единственная причина возникновения апатии, тревоги или депрессии, но в современных условиях это основная причина. Сам по себе упорный труд не плох. Долгие рабочие часы и целенаправленные усилия могут быть плодотворными до тех пор, пока ради работы не приходится урезать время для других занятий, которые делают человека счастливее.

Три уровня восстановления

О сотруднике следует думать не как о марафонце, который бежит долго и упорно, пока не свалится с ног, но как о спринтере, который чередует активную работу с восстановлением. Вместо того чтобы пытаться вывести себя на четырнадцатичасовой рабочий день с небольшими перерывами (режим марафонца), надо чередовать работу и отдых: около полутора часов интенсивной работы, затем как минимум пятнадцать минут полного отдыха.

Восстановление на этом уровне может принимать форму медитации, выполнения упражнений, прослушивания музыки, совместного времяпровождения с семьей или друзьями, ужина в спокойной обстановке, прогулки по району, непринужденной беседы с сослуживцами или всего остального, что радует или расслабляет нас. Сколько бы ни продолжался рабочий день — шесть или шестнадцать часов подряд, — его надо разбавлять регулярными перерывами.

Большинству людей, если они не слишком устали, удается сохранять целенаправленную интенсивность во время любой работы на протяжении от одного до двух часов. После этого производительность падает, и мы получаем значительно меньше отдачи от наших усилий. Короткие перерывы помогают нам восстановить уровень жизненных сил, но вряд ли стоит говорить, что цикл «полуторачасовая работа — пятнадцатиминутный отдых» не может продолжаться бесконечно, и через некоторое время нам требуется более длительный перерыв.

Восстановление на промежуточном уровне включает достаточную продолжительность сна, которая у большинства людей колеблется от семи до девяти часов в сутки. За лишение себя сна на постоянной основе и употребление химических стимуляторов мы расплачиваемся снижением творческих способностей и продуктивности, а также нарастающей опасностью впасть в депрессивное или тревожное состояние. Для восстановления крайне важен один день отдыха в неделю. Даже Бог отдыхал на седьмой день! Люди, которые на один день откладывают свои дела в сторону, весь остаток недели сохраняют творческие способности и продуктивность.

Уход в отпуск означает восстановление на макроуровне — от недели до месяца не менее одного раза в год. Мы придумываем лучшие идеи и находимся на пике творческих способностей, если в нашем жестком графике есть окна. Мы становимся более продуктивными по мере того, как во время отдыха заряжаемся жизненной силой.

Продолжительный отдых раз в год или, что еще лучше, немногим более короткий отдых раз в полгода не только существенно помогает восстановить бoльшую часть нашего потенциала, но и поддержать психологическое и физическое благополучие. Это не означает, что мы не в состоянии справиться со сложными периодами жизни, когда «забег» длится дни, недели или даже месяцы.

Например, рождение ребенка влечет за собой период напряжения всех сил, когда отдых — редкое наслаждение. Время от времени работа может предъявить нам исключительный вызов, и для того, чтобы справиться с ним, потребуются дополнительные усилия. Наши тело и ум позволяют нам справиться с авралами в работе или личной жизни — но при условии, что в конце марафона нас ожидает отдых.

Причина психических заболеваний — недостаток восстановления

Большинство людей удивляется, почему, несмотря на растущий уровень материального благополучия, депрессивные и тревожные состояния встречаются сегодня гораздо чаще, чем тридцать или сорок лет назад. Одна из причин, очевидно, в том, что сегодня более велика осведомленность в вопросах психического здоровья; сегодня у большинства людей диагностируют расстройство, которое несколько десятилетий тому назад осталось бы незамеченным. Но это еще не все.

Рост числа самоубийств по всему миру наглядно демонстрирует, что возросло количество людей, столкнувшихся с проблемами психических заболеваний. Мы значительно более загружены, чем наши предки, и имеем гораздо меньше возможностей для восстановления.

Когда я был ребенком, на выходных, а иногда по вечерам в будни мои родители собирались с друзьями. Они беседовали, ели, отдыхали и смеялись. Сегодня я встречаюсь со своими друзьями значительно реже — чаще всего мы общаемся по телефону, электронной почте и, как правило, рассеянны и встревожены. Мы расплачиваемся за свое отношение друг к другу, усугубляя стресс.

У нас есть первичная потребность в удовлетворении и отдыхе, но как люди, наделенные свободной волей, мы можем проигнорировать эту потребность, подавить свои инстинкты и пойти против своей природы. Мы верим, что можем гнать самих себя до бесконечности и что, подобно науке, создающей все более быстрые, надежные и прочные машины, можем бесконечно совершенствовать свои способности.

Придерживаясь свободного взгляда на человеческую природу, мы пытаемся приучить себя к меньшей потребности в отдыхе — меньше спать, меньше отдыхать, меньше делать перерывов, — чтобы больше успеть и выйти за пределы своих возможностей. Но нравится нам это или нет, предел существует, и, продолжая нарушать требования природы, насилуя себя, мы рискуем поплатиться — как по отдельности, так и все вместе.

Когда в моей жизни нашлось место отдыху, мир внутри меня и вокруг преобразился. За четыре-пять напряженных полуторачасовых рабочих циклов, перемежаемых пятнадцатиминутными перерывами, я успевал сделать практически столько же, сколько делал раньше, работая двенадцать часов подряд. За счет одного выходного дня раз в неделю я демонстрирую иногда больший, но уж никак не меньший результат. Я стал относиться к отпуску как к приятному времяпровождению.

Смотрите так же:  Депрессия учет в пнд

На сегодняшний день в стиле спринтера я успеваю сделать больший объем работы, чем раньше в стиле марафонца. Я уделяю больше времени семье и друзьям. Здесь нет никакого волшебства — я просто внимательнее отношусь к своим человеческим потребностям.

Сейчас настало время поразмышлять. Я предлагаю и вам сделать перерыв — может быть, приступим к разминке?

Разминка. Хватает ли вам времени на отдых? У вас достаточное количество перерывов во время рабочего дня? Хорошо ли вы высыпаетесь? Есть ли у вас выходной раз в неделю? Когда у вас был последний отпуск? Когда будет следующий?

Упражнение: Учиться на лучших уроках прошлого.

  • Опишите любой промежуток времени — от месяца до года, — когда вы преуспевали на работе, когда, по сравнению с другими периодами, вы чувствовали себя максимально удовлетворенным, продуктивным и творческим человеком. Если вы долгое время не работали или не можете представить себе такой период, напишите, когда именно вы добивались успехов — например, в школе.
  • Что вы сделали для того, чтобы добиться успеха впоследствии? Каким образом вы отдыхали? С кем работали? И самое важное — что вы усвоили из этого, что сделали потом, и как можете применить этот урок к тому, что делаете сейчас или будете делать в будущем?
  • Напишите, какие шаги можно предпринять в процессе работы с людьми, чтобы проявить свои лучшие качества. Отведите место в графике восстановительным периодам в виде регулярных занятий в тренажерном зале, прогулок с друзьями и более продолжительному отдыху с семьей.
  • Аналогичным образом оцените не только события своей жизни, но также обратите внимание на других людей, своих коллег или друзей. Спросите себя, чему можно у них научиться, как это повлияет на ваши потенциальные действия и видение себя в будущем, а также на неприятности, которых вам хотелось бы избежать.

Browser-Update.org

Ваш браузер ( Internet Explorer ) устарел.

Обновления для unknown system больше не выпускаются.

Пожалуйста, скачайте один из предлагаемых актуальных, бесплатных и первоклассных браузеров:

Почему мне нужен новый браузер?

Новые технологии

Удобство и эффективность

Почему этот веб-сайт?

Этот веб сайт является инициативой веб-дизайнеров, веб-мастеров и блоггеров, которые хотят сделать сеть лучше и помочь своим посетителям. о проекте

Какой у меня браузер?

Ваш текущий браузер

Internet Explorer 8

on unknown system.

It is not supported by the vendor anymore.

It is not the latest version.

You can upgrade to a newer version of Internet Explorer.

Your browser has severe security issues. You could get a virus by just viewing a malicious website.

Your browser identifies itself with («User agent string»):
Mozilla/4.0 (compatible; MSIE 8.0; S60; SymbOS; Opera Mobi/SYB-1107071606; en) Opera 11.10

Как избежать депрессии?

Депрессия не является чем-то неизбежным, что наступает неотвратимо и чего нельзя никак избежать. Никогда депрессия не может зайти так далеко, что с ней нельзя справиться.

Бывает, депрессия началась по одной причине, а продолжается по другой. Если с проблемой (пока она еще не запущена) поступить так, как повелевает Бог в Своем Слове, депрессия не наступит вообще. Если проблема уже запущена и на нее наслоилось много других проблем, впоследствии необходимо разбираться с каждой проблемой, что гораздо труднее.

Человек не несет ответственности перед Богом за причину депрессии (например, пришла неизлечимая, по меркам врачей, болезнь или произошло ухудшение финансового положения), но отвечает за то, каким образом он реагирует на эту ситуацию. Если человек начинает ненавидеть других людей, злиться, жалеть себя и т.п. (что неугодно Богу) — приходит депрессия. Если человек будет молиться, искать воли Божьей для решения своей ситуации, простит тех людей, из-за которых, возможно, все и произошло, приходит утешение от Господа и мудрость, как поступить.

«Если я пойду и долиною смертной тени, не убоюсь зла, потому что Ты со мной; Твой жезл и Твой посох — они успокаивают меня.» (Псалом 22:4)

«написано нам в наставление, чтобы мы терпением и утешением из Писаний сохраняли надежду» (Рим.15:4)

«Но воззвали к Господу в скорби своей, и Он спас их от бедствий их; вывел их из тьмы и тени смертной, и расторгнул узы их. Да славят Господа за милость Его и за чудные дела Его для сынов человеческих: » (Псалом 106:13-15)

Если человек уже неправильно среагировал, ему необходимо покаяться в своем грехе перед Богом и начать делать те вещи, которые угодны Господу.

Как избежать депрессии, победив зимнюю тоску?

Зимняя депрессия — это сезонное аффективное расстройство настроения. Часто случается, что абсолютно здоровые люди систематически испытывают чувство хандры и депрессивные ощущения с наступлением зимних холодов. Причины депрессии, в основном, кроются в дефиците солнечного света и некоторых витаминов. Подобной «холодной грусти» чаще всего подвергаются подростки и женщины. Состояние депрессии характеризуется такими симптомами, как излишняя сонливость, частое переедание, вялость, проблемы со сном, чувство упадка, раздражительности, потеря интереса к активной деятельности, стремление к уединению. Игнорировать подобное состояние довольно мучительно, поэтому мы расскажем о том, что поможет поднять настроение в холодный период, избежать депрессии или помочь ее вылечить.

Регулярная физическая нагрузка как профилактика депрессии

Состояние депрессии характеризуется снижением настроения. Выполнение физических упражнений поможет его поднять, а также повысить самооценку, улучшить кровообращение, защитить себя от болезней сердечно-сосудистой системы.

Исследования 2009 года показали, что достаточная физическая активность позволяет активно бороться с грустью. Данные были сформированы на основе различных клинических и физиологических доказательств. Они показали, что ежедневные прогулки хорошо помогают в предотвращении осенней или зимней депрессии, а ходьба при свете дня имеет еще и преимущество светотерапии. Ведь именно солнечный свет насыщает организм необходимым ему витамином D. Кроме прогулок полезны различные виды аэробных нагрузок, типа йоги или занятий танцами.

Недостаток естественного света — причина депрессии

В холодное время года ночи становятся длиннее. Чаще хочется отлежаться под уютным одеялом, забросить дела на потом и оставаться дома. Невзирая на подобные желания, необходимо как можно больше времени проводить на улице в пик активности солнечного света, например, полдень. В холодную пору именно отсутствие солнечных лучей часто является причиной депрессии. Наш мозг в период пребывания на улице при яркой солнечной погоде производит намного больше серотонина — вещества, поднимающего настроение. Не стоит засиживаться дома. Прогулки под солнечными лучами, открытые от жалюзи и штор окна, дневные посиделки у окна — все это положительно скажется на процессе профилактики депрессии.

Смотрите так же:  Гормон стресса называется

Целесообразность использования светового короба

Если в помещении по ряду причин (например, окон мало или они выходят на не солнечную сторону и т. д.) невозможно получить достаточное количество естественного света, в помощь придет световой короб. Это приспособление для проведения световой терапии. Она, в свою очередь, помогает в улучшении настроения, посредством регулирования нейротрансмиттеров в мозге, таких, как дофамин, серотонин и норадреналин. Суть терапии состоит в подвергании глаз регулярным безопасным световым излучениям, помогая регулировать нарушения режима работы биологических часов. Для предупреждения депрессии, в среднем, нужно ежедневно сидеть у светового короба около 30 минут с утра.

Несмотря на внушительную пользу приспособления, перед применением все же стоит проконсультироваться у врача.

Витамин D в составе витаминно-минеральных комплексов

Если получить витамин D из солнечного света, ввиду ряда причин, не получается, можно воспользоваться специальными препаратами. «Солнечный витамин» помогает предупредить состояние депрессии, посредством выработки серотонина, гормона мозга, который отвечает за подъем настроения. Получить его можно из пищи или витаминного комплекса. Витамин D содержится в таких продуктах, как молоко, рыба и яичный желток. Если не получается восполнить дефицит из пищи, можно с помощью врача подобрать витаминный комплекс.

Омега—3 жирные кислоты — лекарство от депрессии

Полиненасыщенные кислоты омега-3 играют важную роль в эмоциональном здоровье человека. Именно они участвуют в функционировании нервной системы и регуляции настроения. Люди с дефицитом именно этого вещества склонны наиболее часто испытывать состояние депрессии. Хорошими источниками омега-3 могут стать такие сорта рыбы, как тунец, лосось, сардины. Также богаты полезными полиненасыщенными кислотами грецкие орехи, льняное семя.

Тепло — помощник в борьбе с зимней депрессией

Крайне важно как можно больше времени находиться в тепле. Теплая, удобная одежда, теплая еда и питье — то, что нужно для поднятия настроения в холодное время. При этом, любимый кофе лучше заменить на травяной чай, так как кофеин обладает мочегонным эффектом. К тому же злоупотребление кофе может отрицательно влиять на физическое и эмоциональное здоровье, создавая нарушения сна, вследствие чего депрессия может только усугубиться. Зеленый чай — лучшая альтернатива кофе. Его антиоксидантные свойства помогут преодолеть депрессию естественным путем.

10 минут ежедневной медитации

Медитация — еще одно оружие в победе над холодной хандрой. Спокойствие и умиротворение, которые она способна принести, со временем улучшают положительные эмоции, не оставляя депрессии ни единого шанса. Стресс понижает активность мозга, а медитация, посредством правильного расслабления, активирует работу в его частях. Также она снижает вероятность подверженности паническим атакам и необоснованной тревожности. Глубокое и размеренное дыхание помогает расслабиться.

Темный шоколад в борьбе с плохим настроением

Шоколад — один из наиболее вкусных способов борьбы с плохим настроением. Антиоксиданты, содержащиеся в нем, позволяют повысить уровень серотонина в организме. Пару кусочков шоколада в день помогут поднять настроение, утолить тягу к сладостям и не навредят фигуре.

Позитивное общение против состояния депрессии

Отношения и счастье идут рука об руку. Социологи заметили, что люди, имеющие широкую, крепкую социальную деятельность чувствуют себя более счастливыми. Не стоит отказываться от приглашений на мероприятия, способные принести радость. Общение дает человеку чувство собственной значимости, сопричастности.

Депрессия — не приговор. Причины депрессии могут быть различными, но лекарства от нее зачастую кроются внутри человека — в его настроении. Больше положительных эмоций, оптимистического мышления. Цвето- и ароматерапия, ритмичная и веселая музыка, новое хобби, приятные увлечения — все эти мелочи активно помогают бороться с признаками сезонной депрессии. Если вышеперечисленные советы не улучшают ситуацию, всегда можно обратиться к врачу для получения квалифицированного медикаментозного лечения.

Другие статьи

  • Развитие ребенка второй месяц Развитие ребенка Вот и закончился период новорожденности: малыш заметно подрос и окреп, у него появилось множество эмоций и навыков. Активное физическое развитие – главное отличие первого года жизни. Прибавка в весе за второй месяц жизни может варьироваться в широких […]
  • Уход за новорожденным ребенком в первый месяц Ребёнок в первый месяц жизни. Уход за новорождённым Что должен уметь новорождённый ребёнок? На вопрос: "что должен уметь новорождённый", многие ответят: "Да ничего не должен и ничего не умеет". Однако, это не так. Ребёнок в первый месяц жизни уже не так прост и не […]
  • Норма еды 9 месячного ребенка Меню 9 месячного ребенка: новые продукты для новых зубок Меню 9 месячного ребенка строится из расчета, что у крохи уже появилось 2-3 зубика, и еще парочка на подходе. Теперь нет необходимости измельчать крупу для каш и перетирать пюре в однородную массу. Наоборот, […]
  • Норма питания новорожденного ребенка Первые месяцы жизни Я хочу поделится опытом о малыше в первые месяцы его жизни. Все это известно опытной маме, а вот тем, кто только готовится стать мамой, и в голове столько вопросов о том, что делать с малышом после роддома, надеюсь, эти материалы пригодятся. Я хочу […]
  • Показатели физического развития детей в доу Показатели физического развития детей 4–7 лет. Рузана Атабиева Показатели физического развития детей 4–7 лет. Показатели физического развития детей 4-7 лет, бывают особенно необходимы при диагностике физического развития в начале учебного года (сентябрь) и в конце […]
  • Амоксиклав инструкция по применению для детей до года Панклав (Panclav) Действующее вещество: Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-10) Фармакологическое действие Способ применения и дозы Внутрь, во время еды, не разжевывая, запивая небольшим количеством воды. Взрослым и детям старше 12 лет (масса […]