Способы снять стресс

Как снять стресс и напряжение: простые способы

Для того, чтоб чувствовать себя счастливым человеком, способным исполнять свои желания, нужно уметь управлять стрессом и напряжением.

Потому что стресс в негативном его аспекте оказывает не самое лучшее влияние на все сферы жизни человека. Особенно это влияние можно заметить на здоровье, в работе и взаимоотношениях с другими.

А без здоровья, гармонии на работе и прекрасного общения до счастья как до луны.

Давайте рассмотрим очень коротко, как стресс и напряжение влияет на здоровье.

Стресс при длительном или интенсивном воздействии способен привести к различным психосоматическим заболеваниям, таким как гипертония, язва, мигрени и др. Может истощить нервные силы и энергетику человека, снизить иммунитет, привести к депрессии и усталости.

Стресс на работе снижает работоспособность, успеваемость, он может негативно сказаться на взаимоотношениях с сотрудниками, начальством или подчиненными.

Кроме того человек может перенести неприятности с работы в дом и отыграться на своих близких.

Стресс влияет на отношения, делая их более нервозными, увеличивая ссоры или не понимание. Человек может сделать больно другому, или наоборот, быть слишком чувствительным и ранимым, видя во всем плохое.

Стресс приводит к напряжению, а нужно научиться напротив, расслабляться и быть хозяином своих переживаний.

Способы снять стресс и напряжение

Мы уже рассматривали в других статьях такие способы, как освобождение от негативных эмоций, и визуализация. Они отлично подойдут для снятия напряжения. Вы можете их смело использовать.

Но есть еще несколько хороших способов. И сейчас мы поговорим о них.

Медитация для снятия стресса

Медитативные упражнения очень полезны, они помогают отдохнуть вашему уму, расслабиться и снять напряжение. Они не занимают много времени, достаточно 5-15 минут тишины и покоя.

Все что вам нужно для проведения медитации – это свободные минуты, приятная музыка и проветренное помещение.

Как проводить медитацию?

Нужно принять удобное положение сидя, выпрямить спину, расслабиться и просто сидеть с открытыми или закрытыми глазами. Можно повторять какое-нибудь слово, например любовь, здоровье, счастье. И при этом наблюдать, какие мысли приходят в голову, не оценивая. Позволяя им появиться и исчезнуть. При длительных тренировках ваши мысли начнут замедляться, или отсутствовать вовсе.

Иногда во время медитативных техник могут приходить ответы на давно интересовавшие вас вопросы или блестящие идеи. Рекомендуется их записывать. Для этого можно положить рядом с собой листок бумаги и ручку.

Если вы делайте медитацию с открытыми глазами, то смотрите в одну и туже точку на протяжении сеанса.

Вот и все. Как видите, здесь нет ничего сложного. Главное в любом деле – это ежедневные тренировки. Не надо делать сразу много разных техник. Я пишу все это, чтоб у вас был выбор. Прислушайтесь к себе, попробуйте различные техники и выберите то, что вам наиболее подходит.

Дыхательные упражнения против стресса и напряжения.

Для преодоления стресса хороши дыхательные упражнения. Их нужно делать 1-2 раза в день. Они так же способствуют повышению вашей энергетики, что тоже очень важно для вашего счастья.

Вот простое упражнение:

Проветрите помещение или еще лучше идите на свежий воздух, например в сад или в лес. Примите удобное положение сидя. Вы можете сесть в позу лотоса или полу лотоса или просто на удобный стул. Спину держите прямо. Начинайте упражнение.

Дышите легко и свободно. Делайте на счет 7 вдох, представляя как вы вдыхаете спокойствие ( энергию, любовь, все что хотите). Затем задержите дыхание, тоже досчитав до семи. А после выдыхайте на счет семь, визуализируя, как вы отпускаете напряжение и усталость. ( или другое, например ненависть) Опять задержите дыхание и продолжайте новый цикл упражнения.

Дышите подобным образом в течение 5-10 минут. Если счет 7 для вас вызывает сложность, сократите до 6 или 5. Потом легкие начнут разрабатываться, и можно будет увеличивать счет.

Дополнительные способы снять напряжение и стресс

Смех и позитивные эмоции – вот ваше оружие против стресса. Пользуйтесь им себе во благо. Смотрите комедии, веселитесь, танцуйте, и пойте свои любимые песни.

Это отличный способ переключиться на новую волну радости и счастья.

Так же смех, как доказали ученые, исцеляет, помогает справиться с болезнями, порой даже не излечимыми с научной точки зрения.

Утром, посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Затем, уйдите в свою комнату, и начните смеется, от души. Если ваш смех будет искусственным, ничего страшного. Это тоже помогает. Со временем вам станет легко смеяться. Во время упражнения вспоминайте смешные эпизоды из вашей жизни и жизни ваших знакомых.

Физкультура повышает стрессоустойчивость. Но есть одно важное условие – нужно заниматься теми упражнениями, которые вам нравятся и не вредят вашему здоровью.

Лучше заниматься в присутствии других людей, так интереснее.

Сейчас выбор для занятия физическими упражнениями огромен. Фитнес клубы дают возможность любому человеку выбрать занятия по душе. Так же не забывайте об активном отдыхе на свежем воздухе. Хорошо подойдут прогулки быстрым шагом, велосипедная езда, катание на лыжах или коньках.

Кроме медитаций и визуализаций можно заниматься аутогенной тренировкой. Она поможет вам расслабиться и снять напряжение. Регулярные тренировки восстановят нервные силы и сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком.

Я начинала свои практики именно с этой простой техники. Я училась расслабляться. В течении месяца я слушала аутогенную тренировку через наушники. Приятный голос помогал быстрее расслабиться. Позже я стала заниматься релаксацией без аудио-диска, сома проговаривая про себя нужные формулы.

Вы тоже можете приобрести такой диск и получать удовольствие от расслабления тела и спокойствия ума.

4. Приятное общение

Потребность в общении должна обязательно удовлетворяться. Но не стоит общаться, с кем попало. Лучше один хороший друг, с которым легко и приятно проводить время, чем много знакомых, которые недовольны жизнью.

Особенно хорошо общаться с такими людьми, с которыми у вас общие интересы, которые вас поддерживают. Если таких людей нет, вы можете их найти. Например, сделать что-то вроде вашей собственной группы поддержки. Найти несколько единомышленников и встречаться с ними по выходным, устраивая чаепитие и общаясь на добрые позитивные темы, вдохновляя друг друга.

Ведение дневника – это полезная привычка, способная помочь вам побороть стресс, поделившись с листом бумаги своими тревогами и негативными мыслями, а так же проанализировав свои проблемы и сложные ситуации и найдя из них выход.

Я рекомендую вам вести дневник следующим образом:

1.Вы пишите все, что хотите, что хотите выплеснуть из себя.

2.Вы извлекаете уроки.

3.Вы заканчивайте отработкой негативных переживаний.

Сегодня мне было не по себе. Я целый день думал о том, какое принять мне решение. Мне так это сложно дается. Ничего не получается. Мне кажется, что любой мой выбор – это ошибка. Это просто кошмар.

Не могу понять, в каком направлении мне идти. И все. Это так изнашивает. Иногда я думаю, что лучше что-то сделать, чем просто думать и ничего не предпринимать.

Но все равно страшно. И сложно. С одной стороны я хочу пойти учиться на врача. Мне это интересно, лечить людей. С другой я хочу обучаться на журналиста. И это мне тоже нравиться. А все сразу не успеть. Нужно делать выбор. А с этим проблема. Итак уже целый год пропустил…Надо срочно принимать решение.

Смотрите так же:  Аргументы к проблеме взаимоотношения людей

Не решительность, страх ошибиться.

Урок – принятие решения и действие.

Аффирмация — Я с легкостью принимаю решения. Я знаю, что любой мой выбор – это правильный выбор. Я слушаю свое сердце.

Отработка: — Я прошу прощения у себя и Бога за не решительность и страх. Я прощаю себя.

Задание – Помедитировать, представить, как будто я уже стал врачом, а затем журналистом. Понять, какая роль мне все-таки ближе. И принять решение до 15 часов.

Вот такой дневник является хорошим способом работы над собой. Его плюс в том, что вы не только выговаривайтесь, но и извлекаете уроки. А затем попробуйте простить обиды.

Использовать материал без активной ссылки запрещено.

Как снять стресс?

Срываетесь на окружающих? Не знаете, как снять стресс? Рекомендуем Вам 10 эффективных способов для снятия стресса!

Каждый из нас не раз сталкивался с усталостью, нервным напряжением, с быстрым темпом жизни, суматохой будних дней, семейными неурядицами – все это явные источники стресса.

В последствии, мы начинаем срываться на наших близких, негатив прям аж выплескивает из нас, так и не далеко к нервному срыву, а там и больница…

В данной статье, я хочу поделиться с Вами весьма полезными и эффективными способами, как снять стресс!

Все очень просто!

Данные советы Вы можете испытать на себе уже сегодня — хорошее настроение и облегчение не заставят себя долго ждать!

Как снять стресс? 10 эффективных советов!

Расческа – великолепный антидепрессант!

На протяжении рабочего дня, который Вы проводите сидя перед компьютером – лучшим лекарством как снять стресс и почувствовать хоть немного облегчения Вам поможет расческа, желательно массажная.

На протяжении 10 минут расчесывайте волосы, массируйте ею голову.

Тем самым Вы разгоните кровь, а также расслабите мышцы.

Улыбка сама появиться у Вас на лице! 🙂

Как снять стресс? Займитесь самомассажем.

Для того, чтобы немного расслабиться и привести свою энергию в норму, помассируйте себе специальные точки под нижней губой, центр ладоней, а также под носом.

Замечательный способ обойти стресс.

От Вас потребуется сильно потереть ладошки друг об друга, пока не почувствуете, что они хорошенько разогреты.

Также будет эффективно хорошенько потереть уши – они помогут Вам сконцентрироваться на определенной задаче.

Чтобы снять стресс — скушайте антистрессовые продукты.

Подбодрить и сохранить отличное настроение Вам поможет жирная рыба.

Она содержит в себе определенные кислоты, которые являются полезными для нервной системы.

Также можно побаловать себя мороженым, бананом или шоколадом.

С утра кусочек шоколад (25 г) может позволить себе любая представительница прекрасного пола!

Не бойтесь, фигура не испортиться, а вот настроение поднимется! 😉

Чтобы избавиться от перенапряжения и плохого настроения, рекомендуем принять 15-минутный душ.

Направьте струи воды на голову и плечи – пусть они Вас помассируют.

Вы не успеете и оглянуться, как вода заберет с собой весь Ваш негатив.

Как снять стресс? Лестница – Ваш помощник!

Сделайте себе одноминутную пробежку по лестнице (вверх и вниз).

Данное упражнение обеспечит кислородом определенные участки мозга, которые отвечают за управление эмоциональным стрессом.

Большинство людей испытывают стресс из-за того, что некоторые мышцы зажимаются (от сидячей работы), теряют свою упругость – отсюда возникают и головные боли, и сильные боли в спине.

Найдите для себя 5 минут, чтобы подняться со своего рабочего места и проделать махи руками: круговые, вращение в разные стороны.

Также хорошим помощником в этом случаем станет плаванье.

Аромотерапия в помощь.

Всем давно известен тот факт, что запах очень связан с эмоциональной памятью.

Всегда имейте под рукой тот запах, который когда-то у Вас вызвал некое блаженство, порыв счастья и бурю приятных эмоций.

Дышите им как можно чаще и отличное настроение Вам обеспечено!

Возможно это звучит смешно, но когда предметы лежат на своих местах – это помогает Вашим мыслям привести себя в порядок.

Выделите для себя минуту поразмыслить.

Выберите день, чтобы остаться дома наедине с самим собой.

Включите музыку, достаньте с холодильника какую-нибудь вкусняшку и плюхайтесь в кресло!

И вот наступило время поразмыслить.

Хорошенько подумайте над своими желаниями и запишите их в свой дневник!

Когда Вы разрисуете для себя подробную схему плана для их выполнения – то не останется и места для стрессов и переживаний, так как Вы полностью будете увлечены осуществлением своих целей.

Предлагаем Вашему вниманию один из лучших способов снять стресс —

пойте и танцуйте!

И под конец, мой Вам совет – улыбайтесь как можно чаще.

Так как улыбка имеет свойство обезоружить любой негатив, который будет литься в Вашу сторону.

7 способов быстро снять стресс

Представьте себе утро понедельника. На выходных у вас была крупная ссора с вашей девушкой или парнем (и вы оба до сих пор дуетесь), будильник звонит, вы собираетесь приготовить завтрак и обнаруживаете, что коробка хлопьев пуста, а молоко прокисло, а потом еще и машина не заводится. Пока вы доберетесь до работы, вы уже измотаны. И тут приходит начальник и вываливает вам на стол срочный проект. У вас еще с прошлой недели куча неотвеченных электронных писем. Напряжение все возрастает, и вы чувствуете себя как чайник на огне.

В такой момент хорошо снять стресс одним из общеизвестных способов. Ну, вы знаете, принять ванну, взять выходной или даже смотаться в отпуск, побегать часок-другой трусцой и тому подобное. А у вас, к сожалению, только пять минут на все-про-все. Разве можно снять стресс за пять минут? Разумеется, можно — и вот несколько методов:

1 Быстрая прогулка Даже если вы можете выделить только пять минут, сходите на прогулку. Суть здесь в том, чтобы удалиться от непосредственного источника напряжения и успокоиться. Просто несколько минут, чтобы собраться с мыслями.

2 Почитайте легкую литературу Если вы всерьез устали, расстроены или напряжены, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать — взяться за книгу. В этом смысле беллетристика идеальна — особенно что-нибудь забавное и поднимающее настроение. Чтение может вырвать вас из здесь-и-сейчас и увести в другой мир. Сосредоточившись на сюжете, вы всего лишь за несколько минут можете забыть все, что вас беспокоит.

3 Помедитируйте Зачастую один из лучших способов снять стресс — просто остановиться. Много тренеров личностного роста и специалистов по борьбе со стрессом рекомендуют медитацию. В этом нет ничего особенного или загадочного: нужно просто сидеть и пытаться очистить ум от мыслей (также можно сосредоточиться на успокаивающем изображении, слове или фразе).

4 Выпейте травяного чаю Если у вас сильный стресс, кофеин не поможет. Теплая, успокаивающая чашка травяного чая подойдет куда лучше. Даже сам процесс приготовления напитка поможет успокоиться. Вы почувствуете психологический подъем от выполнения этих действий.

5 Посмотрите смешной ролик Мало кто может оставаться напряженным, как следует насмеявшись. На многих сайтах (например, YouTube) можно найти множество подходящего контента — не отказывайте себе в этом удовольствии. Вы обнаружите, что после этого вы вернетесь к работе — или к иному источнику напряжения — более собранным и подготовленным.

Смотрите так же:  Депрессия проходит ли

6 Ударьте подушку кулаком Если вы ощущаете стресс, находясь дома, вам могут помочь несколько ударов в подушку. Представляйте, как напряжение с каждым ударом покидает вас через кулак. Если вы в офисе, не стоит использовать коллегу по работе в качестве подушки — даже если именно он является причиной стресса.

7 Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов Когда мы напряжены, мы дышим более быстро и поверхностно. Сосредоточьтесь на дыхании (кстати, это неплохо делать параллельно с медитацией). Представьте, будто вы дышите животом, а не грудью. Дышите медленно и глубоко. Этот способ успокоения на физическом уровне обязательно окажет благотворное влияние на вашу измотанную психику.

10 способов снять стресс

Эти 10 способов помогут снять стресс и избавиться от негативной энергии.

  1. Расчесывайтесь. На протяжении дня приходят моменты, когда голова кажется такой тяжелой и ноет постоянно. Для того, чтобы снять напряжение, попробуйте расчесать волосы. Расчесывайтесь 10-15 минут. Это расслабит напряженные мимические мышцы, и “разгонит” кровь.
  2. Съешьте банан. Для сохранения бодрости и хорошего настроения, полакомитесь бананом, или мороженным. Также поможет жирная рыба, в которой много необходимых организму кислот омега-3. Эти продукты действуют, как антидепрессанты.
  3. Потрите ладони. Чтобы взбодриться хорошенько разотрите ладоши, чтобы почувствовать тепло. А также можно сделать массаж ушных раковин. Это активизирует мозг и придаст вам заряд энергии.
  4. Примите душ! Это просто волшебный способ! Станьте под струю теплой воды, закройте глаза и наслаждайтесь. Вода имеет чудесное свойство забирать на себя негативную энергию. Все неприятные эмоции, стресс, огорчения вода унесет с собой. Главное обязательно намочить голову. !5 – и вы совсем по другому себя чувствуете!
  5. Переставьте 27 предметов. Это советуют восточные практики. Попробуйте передвинуть 27 предмето в доме, и вы заметите, как освободилось пространство для энергии, как мозг отвлекся и отдохнул.
  6. Рисуйте. Психологи советуют раскрашивать картинки 2-3 минуты, если чувствуете сильное напряжение. Или возьмите краски и кисточку и рисуйте то, что чувствуете.
  7. Взмахните руками. Многие люди, переживая эмоциональное напряжение, напрягаются и физически. Они зажимают мышцы шеи, плечей. Чтобы снять эти зажимы, хорошо бы поплавать, или сделать массаж. Но если такой возможности нет, достаточно просто сделать взмахи руками, вращать ими, сгибать их.
  8. Сделайте уборку. Уборка в доме поможет упорядочить и мысли в голове. Внешний порядок мы бессознательно переносим в свою жизнь.
  9. Ароматерапия. Очень хорошо, если у вас есть аромат, который ассоциируется вам с периодами радости и счастья. Тогда в моменты огорчений, вдохните его, чтобы вспомнить то хорошее, что с вами произошло раньше.
  10. Танцуйте. Музыка и ритмичные движения хорошо снимают стресс. Подойдет и занятие фитнесом или аэробикой. А можно просто потанцевать с пылесосом.

7 способов быстро снять стресс

Вы ужасно устали, но малыш бодрствует, и поэтому вам приходится все время быть начеку.

Упражнение «Ноги вверх»! Положите ребенка в кроватку, а сами лягте на спину, поближе к стене, ноги поднимите вверх, так, чтобы пяточки касались стенки. Руки положите вдоль туловища, ладошками вверх. Медленно и глубоко дышите, оставайтесь в таком положении от 1 до 3 минут.

Польза Эффект от упражнения будет таким же, как будто вы немного вздремнули. У вас улучшится кровообращение, снимется напряжение с нижней части спины и повысится общий тонус.

Вы утомлены и уже отчаялись убаюкать капризного ребенка. Сейчас вам как никогда необходимы душевное спокойствие и выдержка.

Упражнение «Медитация». Сядьте «по-турецки» и попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании. Делайте медленные вдохи и выдохи, наблюдайте за тем, как воздух циркулирует по всему телу. С каждым новым вдохом повторяйте про себя одну и ту же успокаивающую фразу вроде «я расслаблена, мне хорошо и легко» – и так в течение минуты или до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

Польза: Медитация помогает восстановить поток энергии, она начинает течь свободно, и вы ощущаете прилив сил и улучшение самочувствия. Повторение мантры позволяет также дисциплинировать свои мысли и сосредоточиться на чем-то хорошем. Выполняя это упражнение добросовестно, вы сможете расслабиться, и ребенок, почувствовав это, также начнет успокаиваться.

Сумка с необходимыми детскими вещами собрана, ребенок одет, и вы уже готовы идти гулять, как вдруг обнаруживаете, что малыш наделал в штанишки…

Упражнение «Полное дыхание». Встаньте прямо, расслабленные руки вытяните вдоль туловища, закройте глаза. Втягивайте воздух через ноздри, постепенно наполняя легкие воздухом. В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом самую верхнюю часть. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте, следя, чтобы грудь оставалась по-прежнему расправленной, и понемногу отпуская живот, по мере того как воздух выходит из легких. Когда воздух покинет легкие, отпустите напряжение груди и живота.

Польза: Полное дыхание повышает защитные силы организма, способствует активному поступлению кислорода в легкие. Вы сразу же почувствуете, как вас наполняет живительная энергия. Клетки и ткани организма очистятся от токсинов, улучшится общее состояние, тревоги отступят.

Вы уже все перепробовали, но истерику у ребенка остановить так и не смогли и теперь уже сами готовы разрыдаться. Нужно немедленно восстановить гармонию в теле!

Упражнение «Точечный массаж». Положите ненадолго кроху в кроватку. Сядьте на диван, большим и указательным пальцем нащупайте углубление в центре грудной клетки. Медленно и ритмично надавливайте пальцами на эту точку в течение минуты, чтобы слои ткани и внутренние органы могли нормально реагировать на массаж. Лучше, если вы будете делать упражнение лежа, слегка приподняв туловище выше пояса с помощью подушки.

Польза: Помогает снять тревогу, стимулирует восстановление правильного, глубокого дыхания, которое оказывает общее успокаивающее действие на весь организм. Кроме того, сосредоточение на точечном массаже помогает расслабиться и отвлечься.

Жизнь молодой мамы непроста: ежедневная стирка, уборка, готовка. Неудивительно, что при таком напряжении тело буквально взывает о помощи. Вам просто необходимо научиться освобождаться от избыточного мышечного напряжения.

Упражнение «Потягушки до макушки» (растягивание). Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки сложите над головой в виде пирамидки, так чтобы кончики пальцев обеих рук касались друг друга. Теперь начинайте медленно тянуть позвоночник вверх, при этом упираясь ногами в пол. Вы должны прочувствовать, как напрягаются все ваши мышцы. При вытягивании нижней части позвоночника помогайте себе, напрягая мышцы брюшного пресса. Подбирая живот, вы тем самым компенсируете нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поднимите грудную клетку, почувствуйте, как при этом растягиваются мышцы спины в сторону позвоночника, как грудная клетка «раскрывается». Постарайтесь вытянуть шею вверх, не поднимая и не опуская подбородка: движение должно быть таким, словно вас тянут вверх за макушку. Все тело станет упругим и легким, а дыхание – свободным и ровным. Затем опустите медленно руки, сделайте 3–5 глубоких вдохов. И снова повторите.

Польза: Это упражнение помогает устранить мышечный спазм шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, улучшить кровообращение, снять психоэмоциональное напряжение.

Вам не терпится выйти на улицу и подышать свежим воздухом, а заодно и размять затекшие и уставшие ноги. Но малыш вдруг уснул, и будить его сейчас было бы непростительной ошибкой…

Упражнение «Прыжки на батуте». Встаньте прямо, ноги немного согните в коленях, а руки расслабьте. Начинайте слегка подпрыгивать на носках, позволяя при этом рукам свободно двигаться. Затем немного отдохните и снова повторите упражнение.

Смотрите так же:  По небу паранойя

Польза: Легкие подпрыгивания вверх-вниз освобождают физическое напряжение мышц и помогают «выпустить пар» и даже немного посмеяться, а, как известно, смех не только улучшает настроение, но и продлевает жизнь!

Вы очень устали за день, кроха начинает капризничать, и единственным вашим желанием остается спрятаться где-нибудь, подальше ото всех и всего. А ведь нужно еще приготовить ужин…

Упражнение «Мягкие объятия». Возьмите несколько тонких мягких подушек и положите их в стопку на ковре. Сядьте на пятки лицом к подушкам, ноги расставьте шире, обхватите коленками стопку. Теперь лягте всем туловищем на подушки. Руки положите вдоль, ладошками вверх. Голову поверните на правый бок и полежите так 30 секунд. Затем поменяйте поворот головы и лежите в таком положении еще полминуты.

Польза: Это упражнение помогает снять напряжение с нижней части спины, бедер и шеи. Кроме того, мягкая поддержка подушек позволяет телу расслабиться и ощутить комфорт и заботу – такие же чувства обычно испытывает ваш малыш благодаря вашей ежедневной заботе о нем.

10 способов снять стресс на работе и повысить свою продуктивность

Даже если вам посчастливилось найти работу своей мечты, периодически вы чувствуете себя, словно выжатый лимон. Нескончаемый поток входящих сообщений, горящий дедлайн и новые задания, требующие вашего внимания, выбивают вас из колеи и становятся причиной стресса. Чтобы с ним справиться, достаточно слегка подкорректировать устоявшиеся привычки…

Как снять стресс и повысить производительность своей работы? Поверьте, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Предлагаем вашему вниманию 10 способов, из которых вы сможете выбрать наиболее эффективные для вас.

    Удалите приложение, на которое вы отвлекаетесь слишком часто. Если вам не удаётся уменьшить список задач, попробуйте сократить время, которое вы тратите на игры или просмотр ленты новостей в социальной сети. Это отнимает не только ваше время, но ещё силы и энергию, которые вы можете потратить более продуктивно. Хотя бы на неделю удалите это приложение из своего смартфона, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.

Запишите свою проблему. Независимо от причины вашего беспокойства, это несложное действие поможет вам снизить уровень стресса и повысить производительность. Записывая проблему, вы перестаёте постоянно прокручивать её в голове. Этим вы освобождаете свою кратковременную память и начинаете действовать более эффективно.

Посмотрите небольшой позитивный видеоролик. Смех и положительные эмоции помогают отвлечься от текущих проблем и снижают напряжение в любой стрессовой ситуации. Помимо этого, они усиливают творческие способности и повышают вашу личную продуктивность. Даже после непродолжительного релакса вы почувствуете прилив бодрости.

Выключите компьютер и отключите смартфон. Экраны гаджетов постоянно привлекают ваше внимание. В результате возникает компьютерный зрительный синдром, который провоцирует головную боль, приводит к усталости глаз и способствует яркому проявлению симптомов депрессии. Поэтому вместо того, чтобы весь обеденный перерыв просиживать в социальных сетях и заниматься отправкой сообщений, выключите все электронные устройства и дайте глазам отдохнуть. Выпейте чашку ароматного чая, пообщайтесь с коллегой или просто прогуляйтесь.

Пейте больше воды. Это самый простой, но, тем не менее, очень эффективный способ повышения трудоспособности. Возьмите себе за правило всегда, куда бы вы ни отправлялись, брать с собой воду. Пусть одна бутылка лежит в вашей сумке, вторая находится в машине, а третья – на рабочем месте.

Перекусывайте, но не заедайте стресс. Постарайтесь справиться со стрессовой ситуацией без вреда для собственной фигуры. Диетологи утверждают, что здоровый перекус немного повышает уровень сахара в крови. В свою очередь это способствует хорошему настроению. Только не путайте здоровое питание с чипсами или пончиками. Отдайте предпочтение тем продуктам, что уже зарекомендовали себя как эффективный способ борьбы со стрессом. Прежде всего, речь идёт о чёрном шоколаде, ягодах, орехах и овсяных хлопьях. Также помните, что пищу надо пережёвывать медленно, наслаждаясь не только вкусом, но и самим процессом.

Послушайте любимый трек. Приятная музыка – это мощнейшее средство борьбы с перенапряжением. Она снижает частоту пульса и артериальное давление, а также препятствует выработке кортизола — гормона стресса. А ещё любимая мелодия поднимает настроение и позитивно отражается на самооценке.

Медитируйте. Результаты исследований показывают, что всего несколько минут медитации в день существенно понижают уровень стресса в организме. К тому же духовные практики улучшают умственные способности и помогают сконцентрироваться на рабочих процессах. Вы можете воспользоваться бесплатным приложением (например, Calm , Happify , Headspace и др.) или просмотреть видео для медитации на YouTube . Для этого вам не понадобится много времени. К тому же несложные упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте.

Позвоните близкому человеку. Даже непродолжительный разговор приносит позитивные эмоции и запускает в действие релаксационный отклик вашего организма. Он снижает тревожность, снимает внутреннее напряжение и повышает способность противостоять стрессу. Вы почувствуете прилив энергии и станете более работоспособным.

  • Уделите несколько минут любимому увлечению. Это может быть чтение детективного романа, вязание, решение кроссвордов или уход за офисными растениями. Выберите занятие по душе, которое будет помогать вам расслабляться и снимать напряжение.
  • Не боритесь со стрессом, а правильно организовывайте рабочие процессы и снижайте уровень кортизола всеми доступными средствами.

    ————
    Самые интересные вакансии и полезные материалы — в нашем Telegram-канале!

    Другие статьи

    • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
    • Права и обязанности ребенка в семье Обязанности ребенка в семье: как приобщить к труду? Всех родителей интересует, какие могут быть и должны быть обязанности у ребенка в семье. По мере взросления, дети, так или иначе, приобщаются к семейному быту и по возможности начинают помогать родителям. Кто-то […]
    • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
    • Сколько детей в среднем в российской семье Количество детей в семье. Один? Два? Три? У вас уже есть сын или дочка, и вы все чаще задумываетесь о втором ребенке, а может и малыш уже просит «братика или сестричку», или вы только планируете свою будущую жизнь и уже сейчас задумываетесь о том, что в семье должно […]
    • Самоукина игровые методы в обучении и воспитании Специальный курс обучения "Подготовка детей к обучению в школе" 1. Беседа о школе. Как называется ваша группа? Почему она называется подготовительная? Как вы готовитесь к школе? Зачем это нужно будет вам в школе? Зачем вообще дети учатся? Как называют детей в школе, […]
    • Фз о мерах социальной поддержки семьи и детей Социальная помощь семьям в России В Российской Федерации разрабатываются законы и госпрограммы, целью которых является социальная поддержка семей. Эти акты распространяются на всю территорию РФ. Однако некоторые субъекты в инициативном порядке расширяют перечни […]