Стресс болит шея

Боль в шее из-за стресса: напряжённость мышц шеи – причины и помощь

Когда однажды впервые стресс проявляется через боль в шее, можно быстро прочувствовать отчетливое физическое последствие. Мышцы напряжены, и, как следствие, появляется боль в затылке или головная боль. Стресс и напряженность шеи часто связаны между собой. Мы объясним вам причину и покажем упражнения, которые действительно помогают.

Типичным сопутствующим явлением для длительного стресса является напряженность мускул. Особенно это касается области плеч и шеи. Если к этому прибавить сквозняк или нарушение осанки, испытание болью в плечах и затылочной части наступит еще быстрее.

Напряженная шея из-за стресса: узнайте причины

Если вас часто мучает напряженность мышц шеи, вам крайне необходимо обследоваться у врача. Кроме стресса, причиной Ваших болей может стать грыжа межпозвоночного диска.
При исключении подобных физиологических причин и выявлении, что боль в шее стала следствием ваших переживаний, врач выпишет вам лекарства против этих острых болей. Как правило, это средство Диклофенак. Затем обычно назначается психотерапия, такая как массаж или лечебная гимнастика.
Помимо профессионального лечения, назначенного специалистом, вы можете сами многое сделать для снятия напряжения шеи.

Наряженные мышцы шеи из-за стресса: долгосрочная помощь путем ПМР

Эффективней всего действует беспрерывная ликвидация пускового стимула напряжения. Если причиной Ваших болей в шее является стресс, вам следует в особенности обратить внимание на прогрессивную мышечную релаксацию. Эта техника активно расслабляет мышцы и снижает ваш общий уровень стресса.

Напряженные мышцы шеи из-за стресса: актуальная помощь

Если ваши мышцы напряжены, первым делом их следует согреть. Попытайтесь это сделать при помощи

  • горячей ванны
  • бутылки теплой воды
  • зерновой подушки, которую следует нагреть в микроволновой печи или духовке
  • мокрого платка, который также следует нагреть в микроволновой печи и положить поверх сухого платка на затылок
  • согревающей мази (поговорите, пожалуйста, с вашим аптекарем). Тепло способствует кровоснабжению мускул. Это повышает энергоснабжение и способность к регенерации.

Обратите внимание на то, что вы помимо стресса не усугубляете ситуацию с шеей еще и нарушением осанки.

  • Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, вы должны чаще вставать и делать пару шагов. Когда вы правильно держите положение тела, шейные мышцы тоже распрямляются.
  • Всегда следите за своей спиной, когда вы сидите. Нагрузки на позвоночник также ведут к напряжению мышц шеи.
  • Сидите «развалившись на стуле», когда у вас есть возможность. Это не только растягивает мускулы, но также препятствует стрессу.
  • Работайте над расслаблением ваших мышц, делая упражнения на растяжку.
  • Сядьте прямо, вытяните шею и в таком положении опускайте подбородок к груди.
  • Опустите плечи вниз и наклоняйте голову (не вертите ею) по направлению то к одному, то к другому плечу так, чтобы вы почувствовали, как растягивается шея.

Больше упражнений против напряжения затылка и шеи вы найдете во второй части серии «Боли в шее из-за стресса: Напряженные мышцы шеи — упражнения»

Мысль материальна? Кому грозят болезни на нервной почве

Наше здоровье зависит не только от наследственности, экологии и образа жизни, но и от нашего настроения. Если вы обижены, рассержены, подавлены или испуганы, это сказывается на самочувствии.

О связи телесных болезней с душевным состоянием догадались ещё древние эскулапы. При болях в желудке они советовали избавляться от злости и раздражения, при диарее — от страха и беспокойства, при проблемах с почками — от уныния и печали. Но если в те далёкие времена врачи действовали интуитивно, то сейчас их гипотеза подтверждена официально. Существует целая наука — психосоматика (в переводе с греческого «душа и тело»), которая изучает влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний.

По оценкам медиков и психологов, 30–50% всех болезней — психосоматические. Среди них: вегетососудистая дистония, бронхиальная астма, язва желудка, синдром раздражённого кишечника и многие другие. Это значит, что для борьбы с ними мало пить лекарства — нужно ещё поработать над своим психологическим состоянием, избавившись от негативных эмоций — злости, зависти, раздражения, обиды, уныния, страха. В противном случае дело может дойти до болезни.

Вы скажете: «Какая взаимосвязь?» Да самая прямая! Например, если вы рассержены или раздражены, в коре головного мозга формируется очаг стойкого возбуждения. В ответ на это подскакивает артериальное давление, учащается пульс, появляются сбои в работе внутренних органов. Сначала временные, а если вы не измените своё поведение, то и постоянные. Поэтому на нервной почве запросто можно стать сердечником или гипертоником. Или нажить язву желудка — в состоянии стресса вырабатывается слишком много соляной кислоты, которая провоцирует образование язв и эрозий.

Конечно, это не значит, что в любой болезни нужно искать психологическую подоплёку. Например, если вы в гостях объелись жирного или солёного, проблемы с желудочно-кишечным трактом, равно как и отёки, на следующий день практически неизбежны. Копаться в себе в такой ситуации смысла нет — причина на поверхности. То же самое касается других эпизодических нарушений здоровья. Но вот если болезни стали вашими постоянными спутниками — вы никак не можете с ними расстаться, несмотря на усиленное лечение, возможно, их подпитывают ваши эмоции.

«АиФ. Здоровье» рекомендует

Обратитесь к психотерапевту или психологу. Бывает, что проблемы со здоровьем приносят их обладателю неосознаваемую выгоду. Например, помогают женщине удержать загулявшего супруга или сделать его более эмоциональным. Происходит это не специально, но лучше найти другой выход из ситуации.

Займитесь спортом. Физическая активность (бег, плавание, ходьба, энергичные танцы) поможет избавиться от зажимов и негативных эмоций, настроившись на позитив.

Обливайтесь прохладной водой (температуру воды лучше опускать постепенно) со словами: «Я избавляюсь от. (и дальше список «вредностей», мешающих вам жить).

Заболевания печени и желчного пузыря

Причина: агрессивность, вспыльчивость, излишняя категоричность, нежелание приспосабливаться к людям и ситуации.

Плохая осанка и сутулость

Причина: неуверенность в себе, застенчивость, повышенная ранимость. Вcё это мешает вам распрямиться и начать дышать полной грудью.

Нарушения в работе почек

Причина: чрезмерная эмоциональность, обидчивость, склонность к идеализации и неизбежное в связи с этим разочарование.

Плохое зрение

Причина: символический протест против действительности – кто-то или что-то в вашем окружении категорически вас не устраивает.

Боли в ногах

Причина: подавленный гнев и старые обиды – это очаги напряжения, которые нередко «бьют» по нижним конечностям.

Нарушения слуха

Причина: нежелание слышать неприятную информацию извне, например постоянные разборки между домочадцами или агрессивные выпады мужа.

Мигрень, головная боль напряжения

Причина: подсознательное чувство вины, повышенная тревожность и беспокойство.

Гастрит и язва желудка

Причина: беспокойство и тревожность, перфекционизм, заставляющий вас ругать себя за малейший промах.

Дискомфорт в спине

Причина: если болит шея и верхний отдел позвоночника, возможно, вы тащите на себе какой-то непосильный груз, например вынуждены работать за троих.

Мышечное напряжение шеи: чем себе помочь?

Эта работа — как боль в шее!

  • Говорят, что поговорку, которая сравнивает нудную, тяжелую, изматывающую работу с болью в шейных мышцах, придумали англичане. Им не откажешь в точности формулировок! Каждому из нас хоть раз приходилось испытывать боль и дискомфорт от напряжения мышц шеи и воротниковой зоны – крайне неприятное ощущение.

    Почему мышцы напрягаются?

    Первая и основная причина напряжения мышц шеи – это продолжительное сидение за рабочим столом в практически неподвижной позе: руки на клавиатуре, глаза напряженно устремлены в экран монитора. Вспомните, с чего начинается ваше традиционное утро. С зарядки и бодрящего душа? Нет, скорее всего, с чашки кофе, выпитой сидя перед монитором, где вы просматриваете утренние новости. Часто ли вы устраиваете себе разминки в течение рабочего дня? Позволяете ли себе прогулку на свежем воздухе в парке во время обеденного перерыва? Даете ли мышцам расслабиться вечером в бассейне или танцклассе?

    Полагаю, на все вопросы будет отрицательный ответ. Поскольку вы весь день, не поднимая головы, просидели за работой, отвлекаясь только на телефонные звонки и вызовы к начальству. А вечером в лучшем случае позволили себе посидеть с подружкой в кафе. И по возвращении домой почувствовали, как область шеи и воротниковой зоны как будто отекла от усталости, донимает легким жжением и покалыванием, а порой болит так, что голова сама собой вжимается в плечи. Еще бы, ведь ваша шея целый день поддерживала голову в одной и той же напряженной позе.

    Впрочем, по поводу втянутой в плечи головы психологи имеют интересное мнение: в стрессовой ситуации человек инстинктивно напрягает мышцы шеи и воротниковой зоны, как будто стремясь «спрятаться» от негатива. Даже когда стресс остался позади, мышцы не сразу расслабляются. А чем чаще стрессы, тем крепче запоминают мышцы шеи свое напряженное состояние и тем медленнее из него выходят, создавая болевые ощущения в воротниковой зоне.

    Смотрите так же:  Булимия как вызвать

    Еще одна причина напряжения мышц шеи и болей в воротниковой зоне – ваше внутреннее психологическое состояние. Дело в том, что когда вы испытываете депрессию, усталость, переутомление, состояние безволия и упадничества, голова непроизвольно опускается вниз и тянет за собой мышцы шеи. Мышцы сопротивляются натяжению, напрягаются для поддержания головы, и это напряжение охватывает всю верхнюю часть туловища, создавая болевые ощущения. А еще неврологи утверждают, что накоплению напряжения в мышцах шеи способствуют блокированные, подавленные эмоции – сдержанный гнев, невозможность по какой-то причине высказать, что накопилось на душе или даже всласть поплакать.

    Шея – мост между телом и разумом

    Столь философское определение шеи можно встретить у специалистов по восточным практикам релаксации, и вот почему они так считают. Из шести органов чувств четыре располагаются в голове, а потому она определяет направление движения тела. При этом именно шея дает возможность реализовать движение, поворачивая голову.

    В шейно-воротниковой зоне располагается очень важная, с точки зрения китайской медицины, энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук.

    Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами. Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции. А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале. Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность.

    Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом. В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе. Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок, развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, зотложения солей, защемления спиномозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.

    Как помочь при боли в шее?

    Существует несколько несложных приемов, которые позволят снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, избавив вас от боли и дискомфорта.

    Расслабьтесь. Сядьте удобно или прилягте в спокойной тихой комнате, где вам никто не помешает. Закройте глаза и попробуйте мысленно расслабить каждую мышцу по очереди, двигаясь от головы к ногам. Затем медленно и глубоко вдохните и выдохните весь воздух, втягивая живот. Повторите несколько раз.

    Отдохните. Ничто так не расслабляет мышцы шеи, как возможность удобно лечь и подремать.

    Приложите на область шеи и воротниковой зоны холодный компресс (из колотого льда, завернутого в платок), а через 15 мин согрейте шею с помощью полотенца, намоченного в горячей воде. Этим вы активизируете кровоснабжение мышц и снимете боль.

    Если боль очень сильная, не бойтесь принять обезболивающий препарат. От одной таблетки организм вряд ли сильно пострадает, а вот нервное напряжение от боли вы снимете.

    Сделайте себе легкий массаж, чтобы снять напряжение в мышцах: плотно прижмите ладони к шее сзади и поглаживайте ее, после разотрите круговыми движениями, слегка похлопайте подушечками пальцев. Затем захватите пальцами мышцы шеи и щипковыми движениями их разомните. То же самое сделайте с мышцами воротниковой зоны. Закончите массаж таким же поглаживанием, как и начинали.

    Самомассаж шеи демонстрирует профессиональный массажист. 241614

    Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

    • Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы – это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
    • Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела.
    • Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
    • Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, «разверните» плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямьте шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи. Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
    • Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову – не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
    • Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
    • Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном.

    Тело: Все тело
    Теги: Релакс, Факторы красоты
    Автор: Светлана Сай

    Когда болит шея: причины и последствия

    Гордая осанка и веселые искры в глазах – это все куда-то пропадает, когда начинает болеть шея. Любое движение головы невыносимо, а для того чтобы посмотреть в сторону, приходится косить глазами или поворачиваться всем телом. Мы начинаем лечиться: пить лекарства, применять разогревающие мази и укутывать шею кольцами теплого шарфа… В тяжелых случаях приходится обращаться к врачу.

    Мышцы шеи поддерживают голову, ее нервы служат проводниками для сигналов, идущих от головы к телу и обратно, а кровеносные сосуды участвуют в кровоснабжении головного мозга.

    В среднем, в течение дня мы делаем около 600 движений шеей. Большое количество функций и физическая нагрузка делают эту часть тела уязвимой для внешних воздействий и подверженной различным заболеваниям.

    Читайте далее: Когда болит шея: причины и последствия

    Почему болит шея?

    Распространенные причины болей в шее

    Периодические боли в шее отмечают у себя около 35% людей. Самой распространенной причиной их являются остеохондроз и растяжение или напряжение шейных мышц.

    Шейный остеохондроз по степени распространенности уступает лишь поясничному. Врачи в шутку называют его «болезнью сериалов», ведь сидячий образ жизни – основная причина его появления.

    Позвонки шеи прилегают близко друг к другу, при их смещении сдавливаются нервы и сосуды, кровоснабжение мозга ухудшается. Как результат – часто болит, а от резких движений кружится голова, шумит в ушах. Нередко болят шея и голова в области затылка одновременно. Самое неприятное – это прострелы, боль при этом может доходить до кончиков пальцев.

    Остеохондроз часто рассматривают как процесс естественного старения, позвоночник с годами теряет подвижность, «оседает» и окостеневает. Но есть факторы, которые могут это ускорить:

    Курение нарушает обмен веществ и препятствует восстановительным процессам

    Ожирение и чрезмерная физическая активность увеличивают нагрузку на позвоночник

    При малоподвижном образе жизни повышается статическая нагрузка, одновременно с этим уменьшается тонус мышц, поддерживающих позвоночник

    Неправильная осанка способствует искривлению и болезням позвоночника

    Воспаление мышц может быть другой причиной болей в области шеи. Провоцируют его такие вещи, как стресс, перенапряжение, сон в неудобной позе, долгое сидение за телевизором или компьютерным столом, езда на автомобиле.

    Это то состояние дискомфорта, о котором мы говорим «шею продуло». Часто оно появляется после пребывания на сквозняке или в результате резкого перепада температур, когда мы, разгоряченные физическими нагрузками, выходим на холод, легкомысленно не закутавшись в шарф перед этим.

    Первая помощь при боли в шее

    Когда начинает болеть шея, хочется не говорить о причинах боли, а немедленно что-то сделать для ее облегчения.

    Покой

    Это первое, чем можно помочь больной шее: физическая нагрузка и энергичные движения могут только усилить боль.

    Тепло

    Это может быть мазь с разогревающим эффектом или простейший спиртовой компресс, сделанный на ночь: нужно смочить водкой вату и приложить к шее, накрыть клеенкой, а сверху укутать шею теплым шарфом. Можно делать прогревания с помощью мешочка, заполненного разогретым песком, солью или рисом.

    Холод

    В некоторых случаях помогает холодный компресс: пакет со льдом нужно завернуть в полотенце и приложить к больному месту. Нужно довериться своим ощущениям, прежде чем выбрать тепло или холод. Обычно холодный компресс применяется при травмах.

    Противовоспалительные мази и средства

    Их применение облегчит первые симптомы. Нужн помнить, что таблетки плохо влияют на желудок и лучше принимать их после еды.

    Его можно сделать себе самим или попросить об этом членов семьи или друзей. Боль в шее уменьшится за счет расслабления мышц и восстановления кровотока и лимфотока.

    Смотрите так же:  Картинки про депрессию смешные

    Есть народные, проверенные временем способы снятия боли в области шеи.

    Компресс или мази на основе полевого хвоща помогают унять боль. Мазь готовится так: на 4 части свиного несоленого сала или сливочного несоленого масла берется 1 часть порошка из сушеной травы хвоща полевого.

    Считается, что снять боль можно, если лист белокочанной капусты намылить мылом, посыпать питьевой содой и приложить в виде компресса к больному месту. С этим компрессом можно спать.

    Картошка – замечательно средство от боли. 5-7 картофелин отваривается в кожуре и через несколько слоев ткани прикладываются к больному месту, картофель можно предварительно размять для лучшего контакта. Сверху шею нужно укутать теплым платком. По мере остывания картошки слои ткани убираются один за другим, после чего шею нужно растереть одеколоном, тепло укутаться и лечь спать. Утром вы определенно почувствуете облегчение.

    Парафин – его часто применяют для лечения шеи. Двумя слоями в горячем виде он наносится на пораженный участок, сверху прикрывается клеенкой и теплым платком. Держится на теле не более 30 минут.

    Это – первая помощь, которую мы можем оказать себе в домашних условиях. Если боль не проходит и общее состояние не улучшается, стоит обратиться к врачу.

    Берегите позвоночник!

    Роль позвоночника в сохранении здоровья

    Спинной мозг, проходящий внутри позвоночного столба, обеспечивает правильную работу всех внутренних органов тела. Гибкость позвоночника и сила поддерживающих его мышц, как правило, позволяют сохранить прекрасное самочувствие надолго. Стоит посмотреть, к примеру, на бывших гимнасток – они все могут похвастаться хорошим здоровьем, прекрасной фигурой, без всяких ухищрений выглядят моложе сверстниц и, как правило, всегда находятся в хорошем расположении духа.

    При нарушении работы позвоночника ухудшается связь с мышцами и органами, уменьшается их кровоснабжение. А это приводит к болезни в той части тела, за которую отвечает поврежденный участок позвоночника.

    К примеру, когда мы долго находимся в одной позе, напрягаются одни группы мышц, и не работают другие. Позвоночник лишается равномерной поддержки со стороны мышц и происходит его искривление. Межпозвонковые диски не выдерживают такой нагрузки, и начинается их медленное разрушение, которое задевает проходящие рядом нервы и кровеносные сосуды. Это и есть остеохондроз: организм начинает сигналить нам о нем болями в защемленных нервах и ухудшением работы внутренних органов.

    В этих условиях любой фактор — стресс, переохлаждение или резкое движение — может стать пусковым механизмом для возникновения боли.

    Древние говорили: «Человеку столько лет, сколько лет его позвоночнику». Поддерживая хорошее состояние позвоночника, мы надолго сохраним свои молодость и здоровье.

    Чтобы шея не болела

    Как предупредить заболевания шеи?

    Основное условие для сохранения здоровья – это подвижный образ жизни, нужно держать в тонусе мышцы шеи и спины, отвечающие за поддержку позвоночника, так называемый «мышечный корсет». Так мы снизим вероятность возникновения болей в шее любого происхождения.

    Для укрепления шеи есть несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напрягающих мышцы при полной их неподвижности). Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз в течение 7-10 секунд.

    Нужно сильно надавливать лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же проделать с левым и правым виском.

    Подложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на нее.

    Поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа.

    Проделать то же самое с опущенным к шее подбородком.

    Голову немного откинуть назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого.

    Мы можем сильно уменьшить риск возникновения заболеваний шеи, если будем повседневно придерживаться несколько правил:

    Плохая подушка или травма: что делать, если болит шея

    Боль в шее может быть от банального перенапряжения, а может и от серьезных заболеваний.

    Проблемы с шеей, как правило, характеризуется острой болью и трудностью, вызванной при попытке повернуть голову в сторону. Чаще всего недуг сопровождается спазмом в голове или плече. Самыми распространенными проблемами боли в шее являются напряжение мышц или растяжение мягких тканей, но давайте разберемся в этом более подробно.

    Перенапряжение мышц (миалгия) является самой частой причиной боли в шее, она может возникать из-за некоторых факторов:

    — сон в неправильном положении или на неправильной подушке (проверить это можно, поспав несколько ночей без нее либо же заменив ее другой). Подушка должна быть высотой от 10 до 14 сантиметров, а ее форма подбирается согласно привычкам: если вы спите на спине, то подойдет обычная, если на спине и животе – с валиками, на боку – с выемкой для плеча;

    — падение или травма в области шеи и головы. В этом случае лучше всего обратиться за незамедлительной помощью к врачам, которые назначат правильное лечение;

    — перенапряжение мышц шеи, например, во время плавания кролем, когда постоянно двигаешь головой то вправо, то влево;

    — сутулость, которая является следствием неправильного положения шеи (она направлена вперед) при работе с компьютером или телефоном. «Прежде всего это относится к смартфонам: в любую свободную минуту мы привыкли смотреть в телефон, а это крайне неправильное положение для шеи. Огромная нагрузка на позвонки приводит к защемлению, что в свою очередь сказывается болями в шее, мигренью, головокружением», – объясняет У Ши Чен, доктор китайской медицины клиники «Время красоты».

    Шейный остеохондроз – это заболевание возникает, когда обменные процессы в позвоночнике нарушаются, а это приводит к тому, что межпозвонковые диски стираются. Из-за этого позвонки становятся очень близко друг к другу и защемляют нервы – это и является причиной боли. Причина возникновения болезни – постоянные стрессы, низкая физическая активность, травмы, генетическая предрасположенность. Шейный остеохондроз сопровождается болью в шее, которая усиливается в состоянии покоя; назойливые и постоянные головные боли, тошнота и рвота, скачки артериального давления.

    Заболевание внутренних органов порой может стать следствием боли в шее. Все мы знаем, что все наши органы взаимосвязаны между собой, поэтому спазм в шею может идти от боли в сердце, головного мозга, сосудов и легких. Узнать об этом поможет только специалист.

    «Нередки случаи, когда шея начинает болеть не из-за проблем с ней, а например, из-за травмы колена или другой части тела. Мышечное напряжение может „отдавать“ именно в шею. Определить это можно с помощью остеопатического теста, который должен провести врач или массажист», – комментирует Михаил Чайковский, специалист по телу Клиники Немецких Медицинских Технологий GMTClinic.

    Болезнь шеи и спины, которые становятся частыми спутниками офисных сотрудников, могут перерасти в миофасциальный синдром, который появляется вместе с развитием в мышце спазма. Такой спазм приводит к тому, что мышцы уплотняются, становятся похожими на шишки. Определить, что у вас миофасцинальный синдром, очень легко – при нажатии на больной участок человек буквально не может сдержать крик и слезы.

    Межпозвоночную грыжу можно распознать, если у вас болит не только шея, но и вся верхняя часть спины. Она развивается вследствие уже приобретенного остеохондроза. Смысл в том, что истонченный диск, зажатый между двумя позвонками, разрывается, а все его содержимое выпячивается наружу.

    Частые стрессы и переохлаждение также может стать основной причиной боли. Невралгия затылочного нерва сопровождается не только болью в шее, так как именно там этот нерв и расположен, а еще и головной болью.

    Миозит – воспаление мышечных тканей, которое также может возникнуть из-за сквозняка или длительных прогулок на морозе. Поворачивать голову в разные стороны при этой болезни буквально невозможно, а боль может распространяться не только в области шеи, но и лба и висков.

    Если боль в шее стала следствем какого-то заболевания, то необходимо пройти обследование, после которого врач назначает лекарственные препараты, которые будут снимать болевые ощущения, а в зависимости от диагноза и разогревать мышцы шеи. Еще один распространенный метод – ультразвуковая терапия, снимающая спазм благодаря введению анальгетиков с помощью фонофореза.

    При незначительных болях в шее, которые являются следствием перенапряжения, помогают массажи. «Своим пациентам я назначаю остеопатическое лечение, а руководствуясь древними китайскими методиками, иногда нужно подключать иглы. В среднем требуется от 5 до 10 сеансов, чтобы устранить проблему», – комментирует У Ши Чен, доктор китайской медицины клиники «Время красоты».

    Могут помочь и специальные упражнения для мышц шеи, с помощью которых вы сможете их укрепить и предупредить сдвиг позвонков.

    Самые эффективные упражнения:

    1. Элементарные наклоны головой вперед-назад. Опускайте голову так, чтобы глаза были направлены в потолок, затем медленно опустите голову вниз, стараясь прикоснуться к ключицам. Повторите упражнение 3−5 раз.

    2. Повороты головой влево-вправо. С выдохом плавно поверните голову влево, старайтесь смотреть как можно дальше. На 5 секунд задержите дыхание и останьтесь в этом положении. Затем повторите то же самое в другую сторону. Повторите 3−5 раз.

    3. Отвод шеи назад. Это упражнение снимет напряжение и поставит позвонки на место: отодвиньте голову максимально назад (не запрокидывая ее), подбородком необходимо потянуться к шее, таким образом, у вас должен получиться двойной подбородок. Повторите 5−10 раз.

    Смотрите так же:  Марихуана и деменция

    4. Опустите подбородок вниз, стараясь дотянуться до ключицы, расслабьте мышцы шеи. Затем передвиньте подбородок в правую сторону, а после – в левую, будто ваша голова – маятник. Каждый раз увеличивайте амплитуду. Сделайте упражнение по 7 раз в каждую сторону.

    «Такие упражнения помогут расслабить мышцы шеи, и мышечная боль пройдет как можно быстрее. Если повторять их каждый день, то велика вероятность того, что проблемы с шеей у вас будут возникать гораздо реже», – советует Михаил Чайковский, специалист по телу Клиники Немецких Медицинских Технологий GMTClinic.

    Народые способы

    Народные средства не вылечат от боли в шее, но снять напряжение могут. Чаще всего наши бабушки делали себе компрессы, например, из капустных листьев, мать-и-мачехи и лопуха. Перечисленные травы необходимо измельчить, положить на место, где болит, и замотать его теплым шарфом. Делать такой компресс надо на ночь на протяжении недели.

    Еще один рецепт: на паровую баню положить листья лопуха или хрена, когда они будут теплыми, приложить к шее и закрепит платком. Ходить с таким компрессом надо около часа.

    Также можно сделать мазь собственного приготовления. Для этого необходимо растительным маслом залить стручки красного перца. После чего эту смесь надо настоять в течение недели, а потом уже втирать в кожу.

    Стресс болит шея

    Большинство людей время от времени испытывают эпизоды ГБН, при этом у женщин она наблюдается чаще, чем у мужчин; ГБН может отмечаться и в детском возрасте.

    Механизмы возникновения и развития головной боли напряжения изучены не вполне. Раньше развитие ГБН связывали со спазмом мышц головы и шеи. Предполагалось, что из-за сдавливания сосудов спазмированных мышц головы и шеи в них снижается кровообращение, что приводит к боли.

    Сегодня установлено, что ведущую роль в развитии ГБН играет длительный психоэмоциональный стресс, тревога, депрессия. Пациенты с хроническими головными болями напряжения, как правило, имеют низкий уровень кортизола, что может быть следствием хронического стресса.

    Есть два основных фактора ГБН:

    1. Эмоциональное напряжение: повышенная тревожность, стресс, нарушение сна.
    2. Физическое напряжение в мышцах скальпа, шеи, причиной которого может быть работа в неудобной позе, долгое сидение за компьютером, неудачная поза при поднятии тяжестей и подобные нагрузки.
    • Боль почти всегда двусторонняя, ощущается вроде болевого «обруча» или «каски».
    • Часто локализуется в области висков, лба, затылка.
    • Характер сжимающий или давящий.
    • Иногда может сочетаться с нарушением аппетита, редко с легкой тошнотой или рвотой, светобоязнью или звукобоязнью.
    • Не усиливается на фоне физической нагрузки.
    • Нередко больные жалуются на чувство тяжести или давления, а не на боль.
    • При пальпации можно выявить болезненность мышц головы и шеи, особенно мышц височной и затылочной области.

    Различают два вида головной боли напряжения.

    1. Эпизодическая ГБН (от 1 до 14 дней с головной болью за месяц). Этот тип головной боли обычно связан со стрессовым событием, имеет умеренную интенсивность, как правило, самостоятельно заканчивается или легко купируется стандартными анальгетиками.
    2. Хроническая ГБН (более 15 дней с головной болью за месяц) часто связана с хроническим психоэмоциональным стрессом, тревогой и депрессией, повышенным напряжением в мышцах шеи и головы. Этот тип чаще проявляется монотонной сжимающей, давящей болью, обычно с лобно-затылочной локализацией.

    Переход одной формы в другую может быть обусловлен сочетанием ГБН c мигренью, депрессией и тревожно-паническими расстройствами, выраженным миофасциальным синдромом, патологией височно-нижнечелюстного сустава, нарушениями сна.

    Длительность эпизода головной боли напряжения может составлять от 30 минут до семи дней, при отсутствии обезболивающей терапии.

    Головная боль напряжения (ГБН) — самая распространенная форма первичных головных болей. По данным исследований, общая распространенность ГБН в разных странах составляет от 30% до 78%. Периодическая головная боль напряжения отмечается у 1,4 млрд человек, или 20,8% населения. Как правило, ГБН возникает в возрасте 25–40 лет и является одной из наиболее частых причин употребления анальгетиков.

    При частых эпизодах головной боли нужно обратиться к врачу. Есть несколько общих ситуаций, когда это нужно сделать срочно:

    • Появление внезапной сильной головной боли.
    • Если головная боль сопровождается тошнотой, рвотой, головокружением, онемением, слабостью в лице/руке/ноге, двоением перед глазами, нарушением зрения, нарушением равновесия, слуха, походки, высокой температурой.
    • Если головная боль начинает прогрессировать, учащаются и усиливаются приступы.
    • Боль только в затылке или только односторонняя головная боль.
    • Впервые головные боли появились в возрасте старше 50 лет.

    Не существует методов обследования, подтверждающих диагноз ГБН. Диагностика основывается на описании характеристик головной боли и сопутствующих симптомов. Для диагностики важны данные истории заболевания, клинический и неврологический осмотры, иногда консультация офтальмолога, при необходимости возможно проведение МРТ головного мозга для исключения симптоматических причин головной боли.

    В лечении ГБН используются лекарственные и нелекарственные методы.

    • При эпизодической ГБН обычно хорошо помогают простые анальгетики, такие как аспирин или ибупрофен. Парацетамол имеет более слабый эффект, но некоторым пациентам тоже может давать хороший результат. Обезболивающие препараты лечат только симптомы ГБН, что имеет смысл при ее нечастых эпизодах. Важно тщательно следовать инструкции по применению препарата и не принимать анальгетики чаще 2–3 раз в неделю, иначе это может вызвать учащение головной боли.
    • В случае частой или хронической ГБН прием анальгетиков не является решением проблемы. Необходимо профилактическое лечение, направленное на снижение чувствительности к боли и на предотвращение развития новых эпизодов. Лекарственные средства для профилактической терапии могут включать препараты из группы антидепрессантов, противоэпилептических средств или препарат, расслабляющий мышцы, — они хоть и были созданы для лечения других заболеваний, но также эффективны при ГБН. Антидепрессанты амитриптилин, миртазапин и венлафаксин — наиболее частые назначения для профилактики хронической ГБН. Побочные эффекты этих лекарств могут включать запор, сонливость и сухость во рту. Как правило, терапия начинает действовать постепенно, спустя одной-двух недель после начала курса. При назначении одного или более препаратов важно следовать инструкциям по их применению; исследования показали, что самая частая причина недостаточной эффективности лечения — несоблюдение режима терапии.
    • Что касается нелекарственных методов лечения, доказано, что достаточный сон, режим питания и регулярная аэробная нагрузка — достоверно снижают частоту и интенсивность головной боли напряжения и мигрени. Иглоукалывание, массаж, техники диафрагмального дыхания и биологической обратной связи могут помочь уменьшить стресс и напряжение и привести к регрессу эпизодов ГБН.

    Постарайтесь как можно подробнее описать врачу свою головную боль. Очень важно сообщить, как часто и в каких количествах вы принимаете обезболивающие или другие лекарственные препараты в связи с головной болью.

    Заранее подумайте над ответами на следующие вопросы:

    • Как долго отмечаются головные боли (дни, месяцы, годы)?
    • Как часто болит голова (сколько раз в неделю, месяц или год)?
    • Как сильно болит голова?
    • Что может усилить или облегчить головную боль?
    • При каких обстоятельствах возникает головная боль (на работе, при работе за компьютером, дома, после физической нагрузки, при изменении погоды, на фоне голода и т.д.)?
    • Какие еще жалобы сопровождают головную боль (свето-, звукобоязнь, тошнота, рвота, головокружение, нарушение зрения, изменение артериального давления, боль в шейном отделе, онемение и т.д.)?
    • Где локализуется головная боль (лоб, висок, затылок или болит вся голова)?
    • Как болит голова (давит, пульсирует, распирает, сжимает и т.д.)?

    В ответах на эти вопросы поможет заполнение дневника головной боли. Ведение дневника позволяет правильно поставить диагноз, выявить факторы, провоцирующие головную боль, и оценить эффективность лечения.

    Очень полезно заранее составить список всех интересующих вопросов. Не стоит бояться задавать вопросы врачу — это позволит лучше понять проблему и найти оптимальное решение.

    Другие статьи

    • Равномерный метод воспитания выносливости Методики воспитания выносливости Методика воспитания общей выносливости Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной […]
    • Раннее развитие ребенка по системе монтессори Монтессори методика раннего развития Когда мы говорим о раннем развитии, то имеем ввиду помощь ребенку в том, чтобы весь его потенциал был задействован. При этом важно понимать, что «развить» своего ребенка извне – невозможно. Развиваться каждый будет сам, а мы – […]
    • Еда для детей школьного возраста Здоровое питание школьников источник фото: depositphotos.com Как понятно из названия статьи, речь пойдет о немаловажном вопросе – здоровом питании школьников. Питание школьников – фундамент психического и физического здоровья. С помощью продуктов можно как укрепить […]
    • Ребенку полтора года нет месячных Восстановление менструального цикла после родов. Ответы на вопросы На вопросы сибмам отвечает Ходырева Жанна, врач акушер-гинеколог высшей категории. Предохранение во время грудного вскармливания Вопрос. (JenaJeny) Я родила чуть больше 6 месяцев назад, менструации […]
    • Развитие креативности детей старшего дошкольного возраста Развитие творческих способностей детей старшего дошкольного возраста (На примере обогащения и активизации словаря) Филатова Елена Юрьевна Данный автореферат диссертации должен поступить в библиотеки в ближайшее время Уведомить о поступлении Диссертация - […]
    • Ребенку 4 месяца стал плохо спать ночью Кризис сна в 4 месяца: почему ребенок не спит ночью Многие родители обнаруживают, что ребенок в 4 месяца стал плохо спать. Кризис сна в 4 месяца (он также может распространяться на возраст 3 и 5 месяцев) — это что-то вроде диагноза. В этой статье мы расскажем, почему […]