Стресс как противостоять и управлять им

Содержание:

ABSOPAC Unicode

Електронний каталог ЦНБ
Харківського національного університету імені В.Н. Каразіна

Якщо Ви не знайшли видання в електронному каталозі,
до ваших послуг є карткові каталоги та
повнотекстові електронні архиви eKhNUIR та eScriptorium.
Довідка
Електронна пошта ЦНБ
Центральна Наукова Бібліотека

  • Новые поступления
  • Простой поиск
  • Расширенный поиск
  • Полный каталог
  • Помощь
  • Авторы
  • Издательства
  • Серии
  • Тезаурус (Рубрики)
  • Учебная литература:
    • По дисциплинам
    • По специальностям
    • По кафедрам
    • Список дисциплин

Электронный каталог: Стресс жизни: Понять, противостоять и управлять им.

Стресс жизни: Понять, противостоять и управлять им.

Стресс жизни: Понять, противостоять и управлять им. : сборник статей / Сост.: Л.М. Попова, И.В. Соколов . – Санкт-Петербург : Лейла, 1994 . – 382 с. – На рус. яз.

ХНУ = стресс : регуляция : сборники

Н587703 Библиотека ХНУ абонемент научной литературы Основной фонд

Как научиться противостоять и управлять стрессом

Многие люди хотят знать способы управления стрессом, так как это помогает нормализовать личное психическое состояние и настроиться на позитив. Данная статья поведает, как управлять стрессом и оградить себя от негатива.

Причины стресса

Стресс — это неприятное для каждого человека ощущение, которое может быть вызвано многими факторами. Основные факторы, порождающие стресс:

  • неудачи на работе;
  • проблемы в личной жизни;
  • нехватка денежных средств на свои «хотелки»;
  • отсутствие отдыха;
  • повышенная физическая или психологическая нагрузка.

Способы управления стрессом

Стрессы поджидают нас повсюду — на работе, дома и даже на отдыхе. Особо важно не дать им проникнуть в ваше биополе, поэтому вы можете воспользоваться несколькими советами. Стрессом можно управлять, следуя таким советам:

  1. Занижайте значимость негативных событий. Если по каким-либо причинам вы потерпели неудачу в деле, то относитесь к этому просто. У вас будет еще масса шансов покорить вершины.
  2. Чаще вспоминайте события, которые приносили вам радость.
  3. Наведите порядок дома и на рабочем месте.
  4. Если вам тяжело вставать рано утром на работу, то приготавливайте с вечера все необходимые вещи. Это поможет вам меньше затрачивать времени на сборы и убережет от стресса.
  5. Не загружайте себя лишними обязанностями. Взвешенно оцените работу и делегируйте ее, как на работе, так и в семье.
  6. Если вы чувствуете, что не можете освободиться от стресса, начните заниматься йогой — она помогает расслабиться и успокоиться.

Теперь вы знаете, как противостоять стрессу и жить в гармонии с собой.

Как противостоять стрессам

Нам совсем не обязательно оказаться в трудной ситуации, чтобы нервная система ответила стрессом. Порой достаточно лишь подумать о возможных сложностях, как нас сразу начинают переполнять волнение, напряжение и страх. Кому-то довольно просто совладать со своими мыслями и остаться спокойным в нервной обстановке, другие начинают метаться из угла в угол и рвать на себе волосы при любой, даже самой незначительной, провокации. Как научиться управлять стрессом, разбирались автор «Леди Mail.Ru» и психолог, психотерапевт Елена Григорьева.

Сам по себе стресс не вреден и порой даже полезен. Будучи реакцией нервной системы на внешние и внутренние раздражители, именно он позволяет нам мобилизоваться в сложной ситуации и найти выход. Но далеко не все способны направить свою энергию на решение трудностей, многие просто не понимают, как справиться с тревогой и ощущением неопределенности. «Если человек находится в состоянии стресса длительное время, ему становится все сложнее совладать с воздействием раздражителей. На этом фоне ослабевает иммунитет, появляются различные болезни, с которыми подчас справиться гораздо сложнее, чем со стрессом», — комментирует психолог.

Откуда берутся стрессы

Когда вокруг нас происходит то, что нам не нравится, и мы не можем это контролировать или изменить, мы чувствуем себя некомфортно. Если наши возможности и желания не соответствуют обстоятельствам, в которых мы оказались, нервная система срабатывает как защитный механизм, цель которого — преодоление препятствий. В роли последних выступают недовольство своей работой, начальником, отношениями с коллегами, непонимание близких и ссоры с ними. Но кроме внешних раздражителей в состояние стресса нас способны ввести и другие: «Внутренние факторы, такие как чувство вины, страхи, ожидание чего-то неприятного, скука, неудовлетворенность своей жизнью также делают человека уязвимым и нервным», — добавляет Елена Григорьева.

Кроме того, стрессогенным фактором являются человеческие убеждения. Будучи уверенными в том, что мир должен быть устроен так, а не иначе, и что людям следует вести себя определенным образом, мы сталкиваемся с реальностью, которая, как правило, совсем не соответствует ожиданиям. На фоне такого отношения к жизни часто развивается хронический стресс. «Он возникает, когда человек длительное время подвергается чрезмерным нагрузкам: много нервничает, мало спит, не отдыхает. Для того чтобы отойти от хронического стресса, нужно намного больше времени, чем для борьбы с «единичным», — объясняет психолог.

В чем опасность

Постоянные стрессы представляют собой большую угрозу для здоровья. Они приводят к разным заболеваниям — от частых простуд до инфаркта, не говоря уже о депрессии и бессоннице. Сначала страдает психика — появляется плохое настроение, рассеивается внимание, человек начинает испытывать беспричинные и, казалось бы, совсем не относящиеся к делу страхи, часто накрывает паника. Затем проявляются реакции тела, и люди могут испытывать проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами, у женщин наблюдается нарушение менструального цикла.

Елена Григорьева так объясняет механизм негативного воздействия затяжного стресса на здоровье человека: «Чтобы сделать какое-то движение, мышцы нужно напрячь. А тут весь организм мобилизуется, готовится к трудностям, активизируется внимание. В нормальных условиях после напряжения просто чувствуешь некоторую усталость — хорошо выспишься, и на следующий день все проходит. После стрессов всегда нужен отдых и восстановление, так же как и после мышечной нагрузки. Если этого отдыха не хватает, потому что стрессоров много или они чрезмерные, тогда и начинаются неблагоприятные последствия».

Однако постоянные стрессы не способны разрушить психику так, что ее будет невозможно восстановить. Управление стрессом — вполне реальная вещь. «Нервная система устроена таким образом, что при чрезмерных нагрузках она защищает себя от истощения. Поэтому, например, долго не спавший человек может заснуть даже за рулем», — добавляет психолог.

Смотрите так же:  Невроз спина

Что важно знать о борьбе со стрессом

Вы замечали, что разные люди совсем по-разному реагируют на раздражители? Кто-то может впасть в панику из-за мелочи, которая окружающим кажется незначительной, а другие способны оставаться спокойными и собранными даже в кризисной ситуации. «Стрессу подвержены абсолютно все. Просто одни рассматривают в качестве раздражителей только серьезные сложности — это люди с устойчивой нервной системой от природы. А те, у кого она слабая, могут переживать из-за пустяка», — объясняет Елена Григорьева.

Если вы слишком сильно реагируете на проблемы вне зависимости от степени их реальной угрозы, то причина беспокойства находится, скорее всего, в вас самих, а не в окружающем мире. «Дело чаще всего в том, как человек относится к ситуациям, а не в самих ситуациях. В некоторых случаях нельзя не испытывать стресс — например, если партнер пьет или изменяет, быть спокойной и добродушной, невозможно. В этом случае нужно изменить ситуацию или выйти из нее, чтобы уменьшить стресс.

В других ситуациях бывает достаточно изменить свое отношение к происходящему. Например, экзамен вызывает стресс у всех людей, но у некоторых он бывает чрезмерным из-за сильного страха провала или недовольства близких людей. Если поработать над своими страхами и отношениями с окружающими, реакция на стресс во время экзамена не будет такой сильной», — комментирует психолог.

Важным является еще и то, что для человека, остро реагирующего на пустяковые раздражители, они на самом деле таковыми не являются. Снова речь о том, что первостепенно наше отношение к проблеме, а не ее суть: «Если человек не может взять себя в руки, это означает, что ситуация не является для него пустяковой, пусть даже на рациональном уровне он так не считает. Необходимо выяснить для себя, что вас так сильно в ней пугает или расстраивает. Некоторые страхи бывают довольно нерациональными и существуют, только пока их не осознаешь, поэтому подробный анализ ситуации помогает взглянуть на нее иначе».

Как противостоять стрессам

Чтобы стать более стрессоустойчивым и понять, как снять стресс, необходимо определить свой уровень нагрузок. «Не берите на себя слишком сложные задачи, а если все-таки взяли, научитесь вовремя отказываться хотя бы от части нагрузки, которая будет для вас лишней. Всегда предусматривайте достаточно времени для отдыха как в течение дня, так и в течение всего года», — добавляет психолог.

Важно разобраться со своими внутренними проблемами, поскольку именно они усугубляют ситуацию и не позволяют проще относиться к трудностям. Живя с психологической травмой, полученной в детстве, очень сложно найти эмоциональное равновесие во взрослом возрасте.

В первую очередь нужно постараться уменьшить нагрузку, по возможности отказаться от наименее важных дел и больше отдыхать. Елена Григорьева советует применять подходящие вам способы сброса стресса, например, заниматься спортом: «Не стоит подавлять сильное волнение в сложной ситуации — от этого вам будет только хуже. Обычно при движении становится легче, так что лучше пройтись, чем сидеть.

Кроме того, часто люди требуют от себя слишком сложных для них вещей на том основании, что раз другие могут, то и я могу. Но в ситуации стресса лучше всего относиться к себе, как к ребенку, которого вы непременно пощадили бы, пожалели и всеми возможными способами облегчили ему переживание неприятного. Если в стрессовых ситуациях вы будете относиться к себе, как к любимому ребенку, то переживать их станет легче».

Как не надо бороться со стрессом

Большинство людей привыкли преодолевать стресс, заедая его и «заливая» алкоголем. Однако такой подход не способен помочь справиться с причинами беспокойства. Более того, он его лишь усугубит. «Переедание влечет за собой чувство вины или недовольство своей внешностью, алкоголь — различные социальные трудности от недовольства близких до проблем с законом. От этих последствий уже имеющийся стресс становится еще более серьезным».

Как противостоять стрессу и победить

Жить, не подвергаясь стрессу, могут единицы. Большинство людей только выглядят спокойными, подавляя негативные эмоции 24 часа в сутки, что приводит к комплексу заболеваний, депрессии и обострению отношений с близкими людьми.

Снизить вероятность появления гнева, обиды и прочих отрицательных эмоций до минимума поможет изменение образа мыслей.

1. «Спокойствие, только спокойствие»

Относитесь к каждому событию в жизни философски, учитесь во всем находить положительные стороны, даже там, где видится один негатив. Воспринимайте любые проблемы и препятствия как знак, что вы, вероятно, движетесь не к той цели или не тем путем, — анализируйте и ищите лучшее решение.

Относитесь к неудачам, как к школьному уроку, который надо выучить, чтобы двигаться дальше, стать лучше и эффективнее.

Воспринимайте общение с неприятными людьми, как отличную возможность посмотреть в зеркало правды: все, что вам неприятно в человеке, указывает на наличие таких же качеств у вас либо на необходимость поменять что-то в себе, своей жизни или работе. Поэтому вместо того, чтобы впадать в плохое настроение, внимательно выслушайте оппонента и используйте его речь, чтобы улучшить себя, свой проект и т.д.

Если неприятный человек старается вывести вас из себя, просто мило улыбнитесь и сделайте ему комплимент. Это обескуражит «противника» и сохранит вам хорошее настроение.

2. Сила слова «нет»

Многие в начале своей карьеры так стараются выглядеть усердными работниками, что с годами превращаются в тягловых лошадок. На них сваливают все: ставят на дежурство в праздничные дни, отправляют в самые тяжелые командировки, потому что они никогда не говорят «нет».

Запомните, хороший работник — не тот, кто тянет работу всего отдела, просиживая в офисе по 16 часов, а тот, кто профессионально выполняет самые сложные и интересные задачи, «отфильтровывая» чужие обязанности и отказываясь от рутинной работы, подходящей новичку.

А еще хороший сотрудник уважает себя и свое личное время. Поэтому смело говорите «нет», если на вас пытаются взвалить уйму дополнительных дел. Так у вас будет достаточно времени для качественного выполнения своих обязанностей и полноценного восстановления после работы.

Для внутреннего комфорта важно то, с кем вы общаетесь. Пересмотрите ваш круг общения. Исключите из него личностей, с которыми вам не очень комфортно, кому вы не доверяете на 100%, кто всегда «плачет в жилетку», не выходит из депрессии, без конца просит взаймы, сплетничает и плетет интриги.

Привлеките людей спокойных, здравомыслящих, открытых и успешных, с высокими моральными ценностями. Из них сформируйте ближний круг общения — «группу поддержки», которая всегда вас выслушает, подбодрит, даст ценный совет, при необходимости поддержит. Эти люди помогут вам справляться с затруднительными ситуациями и будут способствовать вашему успеху.

4. Нарушитель спокойствия

Почему еще полвека назад люди были гораздо спокойнее? Правильно, потому что не было мобильной связи, Интернета, даже городской телефон стоял не в каждой квартире. Когда человек уходил с работы, его, за редким исключением, никто не беспокоил. Он мог полностью отключиться от работы и отдыхать.

Смотрите так же:  Невроз тревожности

Последуйте примеру старшего поколения: всегда, когда возможно, выключайте телефон, не проверяйте рабочую почту в свое личное время, оставляйте смартфон дома перед прогулкой, выключайте гаджеты на ночь.

5. Переключайте внимание

Одна из причин стресса — неумение вовремя переключать внимание. Сложные задания, масштабные проекты не кажутся столь неподъемными, если вы умеете полностью отключиться от работы на несколько минут, а затем посмотреть на задачу как бы со стороны, увидеть целостную картину и роль вашего задания в построении этого целого. Так вы легко поймете, в каком направлении вам нужно двигаться, и избежите стресса.

Меняем негатив на позитив

Все мысли человека влияют на его жизнь. Люди, которые мыслят позитивно, достигают большего в жизни, отличаются крепким здоровьем и долголетием. Изменить негативные мысли на позитивные помогут грамотно составленные аффирмации. Вы можете воспользоваться готовыми, но лучше написать свои собственные. Создавать аффирмацию необходимо с положительным настроем, только в утвердительной форме («я здорова»). Чтобы избавиться от отрицательной мысли, сперва запишите вашу негативную мысль в положительном ключе, затем представьте, какой результат принесет вам новая, позитивная мысль, пропишите это на бумаге и из всего написанного составьте аффирмацию.

Например, мысль «Я ничего не хочу. Оставьте меня все» переписываете так: «Я хочу быть успешной, душой компании». Далее представляете себя на высокооплачиваемой престижной работе и все то, что эта работа принесет вам (популярность, деньги, возможность путешествовать и т.д.), выписываете это и составляете аффирмацию: «Я успешна, я популярна, я богата, я интересна. Я легко достигаю любых целей».

Таким образом, каждая негативная мысль заменяется на позитивную аффирмацию.

Часто негативные мысли уходят сами после очищения сознания, души и тонкого тела.

Жизнь — это гармония

Жить в гармонии с собой и окружающим миром — естественная потребность каждого человека. В гармонии с собой живут маленькие дети. Почему? Потому, что они еще не знают, что «слишком толстые» или «худые», что у них «слишком острый или широкий нос», что они «лузеры или ботаники», что у них «ботинки не из последней коллекции, а шапка, каких уже 100 лет не носят». Они любят себя, и им наплевать на чужое мнение.

Дисгармонию в жизнь детей вносят взрослые: родители и педагоги, телевидение и прочие СМИ, то подгоняя под шаблоны, то сравнивая с другими, то навязывая нечто ненужное, но «модное и стильное», одновременно насаждая комплексы тем, у кого этого нет.

Начать жить в гармонии с собой и остальным миром может каждый. Просто соблюдайте несколько простых правил.

1. Примите и полюбите себя

Вернуться в исходное состояние гармонии и счастья можно, лишь приняв и полюбив себя такой, какая вы есть. Вы искренне должны поверить, что вы прекрасны внутренне и внешне. Вы безупречны в данный момент и всегда будете такой.

2. Полюбите природу

Полюбите природу, растения и животных, почувствуйте связь с ними, с планетой, с космосом, ощутите себя частью природы и поверьте, что она вас любит и поддерживает во всех ваших начинаниях.

3. Поменяйте отношение к людям

Перестаньте осуждать и обсуждать людей. За каждым действием и словом человека кроется конкретная причина. Вы не можете ее знать. Начните относиться к людям с добром и благодарностью.

4. Пересмотрите свою жизнь

Пересмотрите всю свою жизнь: начиная от предметов, которые вас окружают, и вашего гардероба — до вашей работы и окружения. Избавьтесь от всего, что вызывает дискомфорт: туфли, купленные по совету подруги, пылящийся в шкафу пиджак, целая полка никому не нужных новогодних сувениров от коллег, скучнейшая в мире книжка…

5. Будьте собой в дружбе и любви

Если у вас есть отношения, в которых вам приходится «носить маску» или делать то, что идет вразрез с вашей истинной природой, — смело избавляйтесь от них, они обречены. Со временем вы найдете настоящего друга или настоящего партнера.

6. Предназначение

Прислушайтесь к себе: а своим ли делом вы заняты? Если нет — начинайте искать свое предназначение прямо сейчас. Воспользуйтесь медитациями, вспомните ваши первые порывы, кем вы когда-то хотели быть и кем вы себя видите в вашем идеальном будущем. Может, вы — прирожденный хирург, поэтому очередная попытка одолеть квартальный отчет закончилась поглощением булочек и кофе.

7. Заботьтесь о своем здоровье и комфорте

Займитесь тем видом физической активности, который вам по душе. Употребляйте простую, полезную пищу, не переедайте, но избегайте диет и пропусков пищи. Готовьте еду с любовью. Не пренебрегайте созданием домашнего уюта и комфорта, даже если живете в одиночестве.

Дистанцируйтесь от людей с вредными привычками и тех, кто нарушает ваше душевное равновесие.

8. Занимайтесь своим образованием

Даже если у вас за плечами три высших образования, продолжайте учиться, узнавать что-то новое. Читайте научно-популярную литературу, смотрите документальные фильмы, посещайте лекции и семинары, ходите на выставки, общайтесь с деятелями науки и искусства. Изучайте философию, развивайте логическое мышление.

9. Занимайтесь развитием духовного интеллекта и самопознанием

Практики и методики, позволяющие развить интуицию, понять себя, научиться применять имеющиеся знания и навыки оптимальным для вас образом, способствуют установлению внутренней гармонии.

Ежедневные медитации перед сном помогут успокоиться, настроиться на отдых, на следующий за ним день, нормализовать сон, получить ответы на важные вопросы, зарядиться энергией, начать жить в гармонии с собой.

11. Благодарность

Каждый день мысленно благодарите Вселенную и людей, которые вас окружают. Благодарите Вселенский разум за то, что есть в вашей жизни. Так вы привлекаете новые ресурсы, большее количество материальных и нематериальных благ, настраиваете себя на гармоничное развитие и созидание.

Счастья вам, гармонии и здоровья!

Алина Рейзельман — предприниматель, lifestyle- и бизнес-эксперт, автор методики по повышению продуктивности и эффективности.

7 способов управления стрессом

Нервное напряжение снижает продуктивность, портит настроение, наносит значительный ущерб здоровью. К счастью, стрессу можно противостоять. Следует лишь соблюдать несколько простых правил.

Все мы знаем, что сильные переживания имеют серьёзные эмоциональные и даже физические последствия. Так почему же ими так сложно управлять?

Исследователи из Йельского университета (США) знают ответ. Они обнаружили Bill Hathaway. Even In The Healthy, Stress Causes Brain To Shrink, Yale Study Shows , что стресс уменьшает объём серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за самоконтроль.

Таким образом, каждое эмоциональное потрясение, подавляя способность контролировать стресс, усугубляет последующие потрясения. Получается своеобразный замкнутый круг.

Но унывать не стоит. Вы сможете обратить описанный эффект вспять и совладать со стрессом, если только сделаете эту цель приоритетной. Чем скорее вы перейдёте к эффективному управлению эмоциями, тем легче будет избегать вреда от нервного напряжения в дальнейшем.

Лучшее оружие против стресса — это способность выбирать одну мысль вместо другой.

К счастью, пластичность мозга позволяет ему перестраиваться и восстанавливать повреждённые участки по мере того, как мы меняем поведение. То есть, правильно снимая напряжение, мы тренируем мозг эффективнее сопротивляться стрессу.

Эти семь стратегий помогут вам восстановить мозг и справиться со стрессом.

Смотрите так же:  Мышечный зажим от стресса

1. Научитесь говорить «нет»

Для многих сказать «нет» — серьёзное испытание. Но не нужно бояться этого слова. Если надо отказать, избегайте фраз «Не думаю, что смогу» или «Я не уверен». Словом «нет», высказанным в адрес новых обязанностей, вы чтите уже взятые и помогаете себе успешно выполнять их.

Благодаря технологиям мы можем всегда оставаться на связи. Кажется, будто так и должно быть. Но наслаждаться спокойствием в свободное время крайне сложно, если в любой момент электронное письмо может изменить ваш ход мыслей.

Регулярные отключения помогают контролировать уровень напряжения и отдыхать. Находясь в зоне доступа круглые сутки, вы только подставляетесь под неиссякаемый поток факторов стресса. Но если заставите себя уйти в офлайн или даже выключите телефон, то позволите голове и телу расслабиться.

Как показывают различные исследования, даже если вы просто не будете проверять электронную почту на выходных, то это поможет снизить стресс.

Если вам нельзя игнорировать рабочие контакты по вечерам в будние дни, то как насчёт выходных? Выбирайте подходящее время и ограждайте себя от дел. Включив такие ментальные подзарядки в своё недельное расписание, вы удивитесь, насколько освежают эти перерывы, как они снимают стресс.

Если вы переживаете о негативных последствиях, попробуйте для начала отключаться только тогда, когда вероятность обращения к вам минимальна. Например, в утро воскресенья. Когда начнёте привыкать к таким мерам, постепенно увеличивайте время, проведённое в отрыве от технологий.

3. Нейтрализуйте недоброжелательных людей

Неприятные личности расстраивают, утомляют и вызывают стресс. Вы можете управлять взаимодействием с ними, контролируя свои чувства. Когда приходится иметь дело с таким человеком, подходите к ситуации с умом. Берегите свои эмоции и не позволяйте гневу или фрустрации посеять хаос.

В то же время учитывайте точку зрения и мотивы неприятной личности, чтобы найти путь к консенсусу. Даже когда всё идёт под откос, можно перетерпеть такого человека, не позволив ему вывести вас из себя.

4. Не держите обид

Они тоже вызывают стресс. Просто вспоминая о поводе для обиды, вы переводите тело в режим «бей или беги» — механизм выживания, который готовит организм сражаться с угрозой или бежать от неё. Когда опасность перед вами, эта реакция спасает жизнь. Но если угроза давно миновала, то поддерживаемый воспоминаниями стресс только наносит ущерб организму и может иметь разрушительный эффект.

Исследователи из Университета Эмори (США) доказали, что продолжительные эмоциональные напряжения повышают давление и способствуют развитию сердечных заболеваний. Удерживая в себе обиду, вы накапливаете стресс. Люди с высоким эмоциональным интеллектом избегают этого состояния любой ценой. Отпустив обиду, вы не только почувствуете себя лучше, но и поправите здоровье.

5. Практикуйте медитацию

Самоосознанность — это простая, подкреплённая исследованиями форма медитации, которая помогает подчинять воле непокорные мысли и действия. Практикующие её люди лучше концентрируются, даже когда не медитируют. Такая техника прекрасно подходит для борьбы со стрессом, поскольку подавляет чувство неуправляемости.

Самоосознанность мешает спонтанно переключаться между мыслями, что помогает воздерживаться от негативных рассуждений. Это хороший способ справляться с трудовыми буднями, сохраняя спокойствие и продуктивность.

6. Смотрите на вещи в перспективе

Причина наших забот часто кроется в искажённом восприятии событий. Прежде чем убить кучу времени на разбор инструкций начальника с последнего митинга, потратьте минуту, чтобы увидеть всю картину целиком. Вы можете прибегать к такому методу, когда уровень тревоги не соответствует реальным для неё основаниям.

Если вы ловите себя на том, что размышляете поверхностно, то постарайтесь переосмыслить ситуацию. Лучший способ избавиться от такого хода мыслей — перечислить вещи, которые действительно пошли не так. Скорее всего, вы насчитаете один или два пункта и не станете хоронить всю идею.

Чтобы сохранять спокойствие, важно понимать, что ощущения часто искажают ситуацию, а масштаб проблемы может быть не таким значительным, каким кажется.

7. Используйте свою систему поддержки

Попытки сделать всё самостоятельно — искушающие, но малоэффективные. Чтобы оставаться спокойным и продуктивным, нужно признавать свои слабости и просить о помощи, когда она нужна. Другими словами, если ситуация становится слишком сложной, надо задействовать систему поддержки.

У каждого в жизни есть люди, готовые прикрыть и поддержать в трудный момент. Найдите таких людей в своём окружении и обращайтесь к ним за советами или помощью, когда это необходимо.

Даже простой разговор о ваших тревогах может снизить волнение и поменять взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди видят решение, которого не замечаете вы, потому что их восприятие проблемы свободно от лишних эмоций. Просьба о помощи снизит уровень тревожности и укрепит отношения с теми, на кого вы надеетесь.

Перечисленные стратегии могут казаться простыми. Но когда стресс затуманит ваш разум, их будет сложно применить. Пересильте себя, когда голова пойдёт кру́гом от волнения, и вы пожнёте плоды дисциплинированного управления стрессом.

Лекция «Хронический стресс в мегаполисе: как противостоять этому явлению и управлять им»

С овременная жизнь без стрессов невозможна. Скандалы и недопонимание окружающих, непомерные трудовые и информационные нагрузки приводят к нервному истощению, в результате которого у человека появляется хронический стресс.

Как определить, насколько подвержен человек воздействию стресса, и как ему противостоять, расскажет Любовь Петровна Фролова – врач с 40-летним стажем, психиатр, психотерапевт высшей категории.

Она работает в Психиатрической клинической больнице № 1 имени Н. А. Алексеева, три года работала с ветеранами боевых действий в Центре восстановительной терапии для воинов-интернационалистов им. М. А. Лиходея.

Другие статьи

  • Симптомы болезни ветрянки у детей Ветряная оспа (ветрянка) Каждый год с 1990 по 1994 г., до того, как появилась вакцина против ветряной оспы, в США регистрировалось около 4 миллионов случаев заболевания. Из этого числа приблизительно 10,000 случаев нуждались в госпитализации и 100 больных […]
  • Поддержка детей из неполных семей КавджарадзеМаксимГеннадьевич Член Совета Федерации Федерального Собрания Российской Федерации Главная Информация Биография Характер деятельности Фотогалерея Деятельность Правовые основы Работа Информация Законопроекты События Блог […]
  • Как лечить кашель 2х месячного ребенка Как лечить кашель 2х месячного ребенка Открытка "Мой папа - супермен!" Мастерим наряд для кружки! Просто и необычно! Можно подобрать сочетание продуктов под любимый напиток вашего мужчины! Ошибки родителей при лечении кашля у грудничка Лечить кашель у […]
  • Супрастин уколы инструкция по применению детям Супрастин для инъекций - официальная* инструкция по применению Регистрационный номер: Торговое название: Международное непатентованное название: Лекарственная форма: Описание: прозрачный бесцветный водный раствор со слабым характерным запахом Фармакотерапевтическая […]
  • Диагностика познавательного интереса у младших школьников дошкольников Электронный каталог библиотекиФГБОУ ВО МГППУ Новые поступления Простой поиск Расширенный поиск Авторы Издательства Серии Тезаурус (Рубрики) Учебная литература: Список дисциплин Информация о фонде Помощь Электронный каталог: Баранова, Э.А. […]
  • Расшифровка пособий по уходу за ребенком до 15 лет бланк ГУ - ИВАНОВСКОЕ РЕГИОНАЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ ФОНДА СОЦИАЛЬНОГО СТРАХОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Версия для слабовидящих Главная Возмещение пособий страхователям Документы, необходимые для возмещения пособий Документы, необходимые для […]