Стресс на работе 94

Работа игра 94 процента

  • Работа (для офисного работника она так и выглядит).
  • Стресс (без него в офисе обойтись практически невозможно).
  • Ноутбук (на картинке имеется данный предмет).
  • Очки (они тоже присутствуют на картинке).
  • Отчёт (самая важная часть офисной работы, которая не всегда получается как это нужно).

Этот вопрос 20 уровня в игре 94 процента содержит картинку, на которой изображена работа. Хорошенько ее рассмотрите и скажите, что именно вы на ней видите или изложите ассоциации, которые появляются, глядя на нее.

29 работ, которых вам нужно избегать, если вы ненавидите стресс

Вы не переносите давление? Не можете работать в стрессовых ситуациях? Если это так, тогда вам лучше строить карьеру в науке или образовании, чем в медицине или правоохранительных органах.

Используя данные из Occupational Information Network (O*NET), Министерство труда США составило список 29 профессий, которых вам стоит избегать, если вы действительно не переносите стресс.

Вот список рабочих мест, которые требуют от вас максимальной стрессоустойчивости (от 94% и выше). Если вы тот тип человека, который процветает под давлением, или может оставаться спокойным, уравновешенным и собранным в серьезных стрессовых ситуациях, тогда эти работы могут быть идеальными для вас.

Но если это не так, тогда вам лучше их избегать.

Стрессоустойчивость: 100%.

Средняя годовая зарплата (2014): $189,760 (это средняя зарплата «Врачей и хирургов»).

2. Диспетчер полиции, пожарной службы и скорой помощи

Стрессоустойчивость: 99%.

Средняя годовая зарплата (2014): $39,410.

3. Помощник анестезиолога

Стрессоустойчивость: 98%.

Средняя годовая зарплата (2014): $97,280 (это средняя зарплата «Помощников врачей»).

4. Медсестра-анастезиолог

Стрессоустойчивость: 98%.

Средняя годовая зарплата (2014): $158,900.

5. Оператор телефонной связи

Стрессоустойчивость: 98%.

Средняя годовая зарплата (2014): $39,350.

6. Медсестра неотложной помощи

Стрессоустойчивость: 97%.

Средняя годовая зарплата (2014): $69,790 (зарплата «Дипломированной медсестры»).

Стрессоустойчивость: 97%.

Средняя годовая зарплата (2014): $43,020 (зарплата «Танцоров и хореографов»).

8. Акушеры и гинекологи

Стрессоустойчивость: 97%.

Средняя годовая зарплата (2014): $214,750.

Стрессоустойчивость: 96%.

Средняя годовая зарплата (2014): $240,440.

10. Пилоты, вторые пилоты и бортинженеры

Стрессоустойчивость: 95%.

Средняя годовая зарплата (2014): $131,760.

11. Аналитик новостей, репортеры и корреспонденты

Стрессоустойчивость: 95%.

Средняя годовая зарплата (2014): $84,380.

12. Медсестры по уходу

Стрессоустойчивость: 95%.

Средняя годовая зарплата (2014): $69,790 (это зарплата для «Дипломированных медсестер»).

13. Медико-социальный работник

Стрессоустойчивость: 95%.

Средняя годовая зарплата (2014): $53,590.

14. Эксфузионист

Стрессоустойчивость: 95%.

Средняя годовая зарплата (2014): $31,890.

Стрессоустойчивость: 95%.

Средняя годовая зарплата (2014): $80,540.

16. Медсестра психиатрии

Стрессоустойчивость: 95%.

Средняя годовая зарплата (2014): $69,790.

Стрессоустойчивость: 94%.

Средняя годовая зарплата (2014): $59,190.

Стрессоустойчивость: 94%.

Средняя годовая зарплата (2014): $180,700.

Стрессоустойчивость: 94%.

Средняя годовая зарплата (2014): $50,270.

20. Заведующий дошкольным учреждением

Стрессоустойчивость: 94%.

Средняя годовая зарплата (2014): $52,190.

21. Начальник полиции

Стрессоустойчивость: 94%.

Средняя годовая зарплата (2014): $84,260.

22. Оператор пекарни

Стрессоустойчивость: 94%.

Средняя годовая зарплата (2014): $29,410.

Стрессоустойчивость: 94%.

Средняя годовая зарплата (2014): $190,530.

24. Лицензированная профессиональная медсестра

Стрессоустойчивость: 94%.

Средняя годовая зарплата (2014): $43,420.

Стрессоустойчивость: 94%.

Средняя годовая зарплата (2014): $43,990.

26. Челюстно-лицевой хирург

Стрессоустойчивость: 94%.

Средняя годовая зарплата (2014): $219,600.

27. Представитель по делам пациентов

Стрессоустойчивость: 94%.

Средняя годовая зарплата (2014): $28,820.

Стрессоустойчивость: 94%.

Средняя годовая зарплата (2014): $79,180.

29. Сотрудник службы пробации и специалист по работе с бывшими осужденными

Стрессоустойчивость: 94%.

Средняя годовая зарплата (2014): $53,360.

Что ж, HR-ов в этом списке нет. Это хорошо!

Автореферат и диссертация по медицине (14.00.50) на тему: Стресс на работе у врачей-хирургов и его профилактика

Оглавление диссертации Галимов, Артур Рамилевич :: 2006 :: Москва

Список сокращений и обозначений.

Глава 1 Профессиональное здоровье врачей как медико-социальная проблема. Аналитический обзор литературы.

1.1 Влияние профессиональных факторов на здоровье врачей: история и современность.

1.2 Синдром хронической усталости и феномен профессионального выгорания как следствие хронического профессионального стресса врачей.

Глава 2 Объекты, объем и методы исследования.

2.1 Объекты исследования.

2.2 Методы социально-гигиенических исследований.

2.3 Методы гигиенических исследований.

2.4 Методы клинических и психосоциальных исследований.

Глава 3 Оценка факторов рабочей среды и трудового процесса врача-хирурга.

3.1 Оценка интенсивности трудовой нагрузки на врача-хирурга

3.2 Оценка факторов рабочей среды и трудового процесса врача-хирурга.

Глава 4 Социально-экономические условия и образ жизни врачей-хирургов и реаниматологов.

4.1 Анализ результатов социально-гигиенического исследования.

4.2 Труд в структуре социально-психологических факторов врачей-хирургов.

Глава 5 Анализ индивидуальной устойчивости к стрессу и показатели здоровья врачей-хирургов и реаниматологов.

5.1 Место здоровья в структуре нравственных ценностей хирургов и его самооценка.

5.2 Оценка психо-эмоционального состояния врачей-хирургов.

5.3 Некоторые особенности гомеостаза организма врачей-хирургов.

5.4 Оценка индивидуальной устойчивости к стрессу и обоснование мер профилактики стресса.

Введение диссертации по теме «Медицина труда», Галимов, Артур Рамилевич, автореферат

Актуальность темы. В условиях современной России врачи, как и медицинские работники в целом, оказались наименее социально защищенной прослойкой общества, как в социально-экономическом, так и в профессиональном отношении. Это обусловлено низким уровнем заработной платы, существенным снижением качества жизни, значительным ростом профессиональных нагрузок, а также обострением противоречий между профессиональным и нравственным долгом врача и его возможностями оказания высококвалифицированной медицинской помощи населению [60 — 63].

Врачи занимают особую социальную нишу среди почти 40 тысяч существующих ныне профессий. Труд большинства врачей характеризуется значительной интеллектуальной нагрузкой, в ряде случаях он сопровождается большими физическими усилиями, но всегда предъявляет повышенные требования к объему оперативной и долговременной памяти, вниманию, выносливости, длительному сохранению работоспособности, а также к совокупности личностных качеств врача, позволяющих ему в течение всего профессионального стажа работать в контакте с больными людьми с сохранением необходимого уровня профессионализма и сострадания [57, 155].

Проблема профессиональных рисков врачей актуальна не только для России. В мировой литературе сегодня уделяется достаточно большое внимание здоровью врачей высокоразвитых стран. Так, известно, что частота скелетно-мышечных нарушений у работников здравоохранения и социального обеспечения в 1,2 — 1,6 раза выше средних показателей и сопоставима с показателями в строительстве и на транспорте, а число случаев временной нетрудоспособности в системе здравоохранения, образования и социального обеспечения превышает средние показатели вдвое [204]. Около 18% всех проблем со здоровьем работающего населения приходится на стресс, депрессию и беспокойство [214, 226 — 229, 249, 255, 256, 257]. В отношении врачей авторов более всего тревожит широкое распространения у них синдромов хронической усталости и профессионального выгорания, которые специалисты связывают с социальной сущностью профессии врача, то есть необходимостью постоянной эмоциональной отдачи при работе с больными людьми [175, 177, 180, 183, 184, 190, 192, 194. 196, 198, 199, 205, 213, 237, 239, 260, 264, 285, 248, 283 и др.].

Следует отметить, что исследования по оценке условий труда врачей различных специальностей и их влияния на здоровье выполнялись в нашей стране в течение длительного времени, преимущественно в 70-е и 80-е годы прошедшего столетия. Однако, в них уделялось первостепенное внимание традиционным факторам производственной среды и трудового процесса физической, химической и биологической природы, тогда как комплекс психосоциальных факторов, влияющих на формирование здоровья этих специалистов, оставался менее изученным [8, 70, 71, 83, 89,107, 117,125, 155 и др.]. В последние годы отечественные исследования, посвященные труду врачей и, особенно, врачей-хирургов единичны, причем также как и прежде, в них основное внимание уделяется традиционным факторам производственной среды и профессиональной заболеваемости медицинских работников, тогда как проблемы закономерностей формирования и профилактики стресса на работе остаются мало изученными [82, 84, 116].

Смотрите так же:  Препарат для анорексия

Вместе с тем, очевидно, что сформировавшиеся к настоящему времени в России условия жизни и профессиональной деятельности врачей могут являться не только причиной формирования профессиональных заболеваний, но играть важную роль в патогенетических механизмах развития и прогрес-сирования иной патологии, в том числе, синдрома хронической усталости и синдрома выгорания, которые большинство авторов расценивают как клинические признаки хронического стресса на работе [178, 181, 182, 188, 189, 191, 197, 202, 203, 210, 216, 244, 251, 261, 277 и др.].

Цслыо настоящего исследования является изучение факторов стресса на работе врачей-хирургов и реаниматологов и разработка научных основ его профилактики.

Для достижения цели в работе были поставлены следующие задачи:

1. Оценить трудовую нагрузку, факторы производственной среды и трудового процесса и вероятность формирования стресса на работе врачей-хирургов и реаниматологов на основе комплексного гигиенического исследования.

2. Оценить значимость психосоциальных факторов для формирования стресса на работе врачей-хирургов и реаниматологов.

3. Проанализировать индивидуальную устойчивость к стрессу и показатели здоровья врачей-хирургов и реаниматологов

4. Разработать систему профилактических мер, направленных на снижение интенсивности стресса и повышение индивидуальной устойчивости к стрессу врачей хирургов и реаниматологов.

Научная новизна исследования. Впервые выполнены комплексные исследования по оценке значимости стресса на работе для здоровья врачей-хирургов с учетом гигиенических, социально-экономических и психосоциальных факторов. Показано, что значимость стресса на работе врачей-хирургов целесообразно оценивать по двум группам показателей: вероятности стресса и индивидуальной устойчивости к нему. Выявлены ведущие факторы стресса на работе врачей-хирургов: чрезвычайно высокая производственная нагрузка и высокая напряженность труда на фоне неудовлетворительных социально-экономических условий и низкого уровня социального оптимизма. Оценены параметры стресса на работе врачей хирургов и реаниматологов и их индивидуальной устойчивости к нему. Установлено, что вероятность формирования стресса на работе врачей хирургов может быть отнесена к категории очень высокой, а индивидуальная устойчивость к стрессу является, преимущественно, средней, низкой и очень низкой, что в совокупности формирует высокую и очень высокую значимость стресса для здоровья хирургов.

Практическая значимость работы определяется разработкой коллективных и индивидуальных профилактических мер, основанных на принципе диспансеризации врачей хирургов с учетом интенсивности стресса и уровня индивидуальной устойчивости к стрессу.

Апробация работы. Основные результаты работы доложены и обсуждены на III Всероссийском конгрессе «Профессия и здоровье» (М., 2004), Всесоюзной конференции «Проблемы оценки риска здоровью населения от воздействия факторов окружающей среды (к 60-летию образования АМН СССР — РАМН и 125-летию со дня рождения академика АМН СССР А.Н. Сысина)» (М., 2004) и заседании подкомиссии «Медико-социальные проблемы охраны здоровья работающих» Проблемной комиссии «Научные основы медицины труда» Научного совета РАМН и Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации «Медико-экологические проблемы здоровья работающих» (Москва, 2006).

Личный вклад автора. Автором осуществлено планирование, организация, проведение гигиенических, клинических, психосоциальных исследований, сформированы цель и задачи, определены объём и методы исследований, выполнены анализ и обобщение полученных результатов, подготовлены публикации. Личное участие автора в сборе и обработке материала до 80%, в анализе и внедрении результатов исследования — до 90%.

Положения, выноснмые на защиту

1. По величине трудовой нагрузки и интенсивности факторов производственной среды и трудового процесса труд большинства врачей-хирургов и реаниматологов может быть отнесен к классу условий труда 3.4.

2. Вероятность формирования стресса на работе у врачей-хирургов и реаниматологов определяется величиной трудовой нагрузки, интенсивностью факторов производственной среды и трудового процесса, наличием и значимостью психосоциальных факторов и уровнем индивидуальной устойчивости к стрессу.

3. Для профилактики стресса на работе и сохранения здоровья врачей-хирургов и реаниматологов необходима специальная система их диспансеризации по группам здоровья с учетом вероятности стресса и индивидуальной устойчивости к нему.

Работа с высокой долей ответственности и стресс

Устроилась на более престижную работу в крупной организации, куда хотела очень давно — это новый для меня уровень, хороший опыт, там есть перспективы и соцпакет. Поначалу я была очень благодарна судьбе, муж и родители были рады за меня (предыдущие мои работы в частных местах им не нравились, непрестижные, типа). Работа очень сложная, но, думала привыкну, и пообещала себе, что ни за что не уволюсь, как бы сложно не было, тем более альтернативы нет, а опыт и деньги нужны. Проработала 2 месяца, и сказать, что привыкла — нет, эйфория прошла, и я превращаюсь в робота. В течении рабочей недели у меня нет настроения и энергии ни на что, появились головные боли. Не знаю, чем себя мотивировать — зарплата пока маленькая, а ответственность огромная; коллектив так себе и клиенты бывают такие, что настроение портится на всю неделю. Уволиться — не вариант, так как в прошлом уже увольнялась из-за стресса, а потом жалела из-за испорченного резюме и потери дохода + как-то не вдохновляет снова искать работу. Муж тоже не поддержит, он считает, что у меня все получится, как бы сложно сейчас не было. У кого похожая ситуация, как справляетесь?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант кризисных состояний. Специалист с сайта b17.ru

Студеничник Надежда Ивановна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гузель Матвеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Южакова Екатерина Михайловна

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Джуран Марина Владимировна

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

[52111623] – 4 марта 2015 г., 19:28

у меня так 2 раза было, надо перетерпеть, месяца через 4 уже легче было + привыкала и к работе и к коллективу
в общем нужно искать плюсы, чтобы легче было, например найти на работе человека, с кем поболтать отвлечься можно, ну или что-то интересное в самой работе
плюсы почти всегда и везде есть

[1036559296] – 4 марта 2015 г., 19:34

у меня так 2 раза было, надо перетерпеть, месяца через 4 уже легче было + привыкала и к работе и к коллективув общем нужно искать плюсы, чтобы легче было, например найти на работе человека, с кем поболтать отвлечься можно, ну или что-то интересное в самой работеплюсы почти всегда и везде есть

Спасибо! Плюсы определенно есть, потому и изначально туда шла, иx немного, но они весомые для меня. Самое сложное для меня — это, наверное, концентрация, ее у меня попросту не xватает на весь день, хотя и смены у меня неполные, в итоге — ошибки и самобичевание.

Смотрите так же:  Статья о синдроме дауна

[16032916] – 4 марта 2015 г., 19:44

Вам нужно пересмотреть отношение к работе, просто посмотреть на нее с другой стороны, попроще. иначе, болеть начнете.

[1572398251] – 4 марта 2015 г., 19:46

Посмотри на других людей, как они со стрессом и ответственностью справляются.

[1272590167] – 4 марта 2015 г., 19:46

Спасибо! Плюсы определенно есть, потому и изначально туда шла, иx немного, но они весомые для меня. Самое сложное для меня — это, наверное, концентрация, ее у меня попросту не xватает на весь день, хотя и смены у меня неполные, в итоге — ошибки и самобичевание.

Хвалите себя чаще: «Сегодня я молодец, пятерочница. ; А сегодня я молодец, на клиента «не сорвалась» (хотя придушить его хотелось. ). Покупайте себе шоколадки или конфетки — «за каждую отработанную неделю».
Выдержите 4-6 месяцев, потом либо «втянетесь», либо поймете — не ваше это.

Стресс от работы, стресс на работе

Термин «стресс» произошел от английского слова stress, что в переводе означает давление, нажим, гнет, нагрузка, напряжение. Впервые стресс описал Ганс Селье в 1936 г., определив его как неспецифическую реакцию организма на внешнее воздействие.

Стресс влияет не только на работоспособность, производительность и качество выполняемой работы — он воздействует и на состояние здоровья сотрудника. Частые стрессовые ситуации на работе могут привести к соматическим заболеваниям.
Профессиональный стресс развивается поэтапно.

Первая стадия развития профессионального стресса — стадия тревоги. Все начинается в момент столкновения с неким возмущающим работника фактором. Организм вынужден задействовать все возможные защитные механизмы, и поведение человека меняется. Воздействие стресс-факторов может привести к смене состояния на противоположное.

Спокойный и сдержанный работник вдруг начинает грубо отвечать или вести себя агрессивно. Активный и коммуникабельный — замыкается в себе, уходит от общения с коллегами, переживая случившееся событие «внутри». Часто эта стадия сопровождается волнением. Как правило, на первом этапе развития стресса прослеживается деформация общения и потеря самоконтроля.

Состояние тревоги приводит к тому, что работник уже не может сознательно контролировать свое поведение. Продолжительность этой стадии профессионального стресса индивидуальна для каждого человека и во многом зависит от его личных качеств. Спокойные и терпеливые люди могут долго накапливать внутреннее напряжение. А некоторые отвечают на стресс-фактор мгновенно.

Вторая стадия характеризуется приспособлением к стрессовым условиям. Работник пытается противодействовать стрессу и адаптироваться к нему. Этот этап считается особенно напряженным: человек может потерять контроль над своими действиями, поскольку стресс разрушительно влияет на психику, в тяжелых случаях отмечается даже помутнение сознания.

Вот почему в стрессовой ситуации люди часто совершают несвойственные себе поступки — резко и грубо отвечают на вопросы сотрудников и руководителя, подают заявление об увольнении и прочее. Многие впоследствии признаются, что сами не понимают, как могли совершить подобные действия, и жалеют об этом. Данное состояние иначе называется «аффектом».

Когда стрессовая ситуация продолжается длительное время, то наступает третья стадия — истощение резервов организма. Если влияние стресс-фактора не устранено, а психологические и физические ресурсы организма уже исчерпаны — работник больше не может противостоять ситуации и приспосабливаться к ней. Дальнейшее воздействие неблагоприятных обстоятельств может привести к хроническому стрессу. Долго длящаяся стадия истощения часто приводит к болезням. Также следствием непрекращающегося стресса может стать профессиональное выгорание работника.

Причины возникновения профессионального стресса

Причин возникновения профессионального стресса в наше время предостаточно. Самые частые из них — организационные факторы на работе, условия труда и атмосфера в коллективе.

Особое влияние на развитие профессионального стресса оказывают перегрузки. Неправильное планирование рабочего времени, неравномерное распределение заданий, большие объемы работы приводят к физическому и умственному напряжению. Недостаточная загруженность сотрудника также может стать причиной стресса. Если он недополучает нормального объема работы, не имеет возможности в полной мере реализовать свой профессиональный потенциал, то чувствует себя обделенным, тратя силы и время на «отсиживание часов».

Соответствие организации рабочего места потребностям сотрудников тоже очень важно. Плохая освещенность, сквозняк или душное помещение, постоянно звонящий телефон (если деятельность не связана со звонками) мешают сосредоточиться. Раздражение и напряжение нарастают — нетрудно представить, к чему это приводит к концу рабочего дня.

Многие психологи отмечают, что профессиональный стресс чаще всего возникает на фоне межличностных конфликтов. Любое столкновение с коллегами или руководителем создает стрессовую ситуацию. Стиль управления непосредственного начальника оказывает влияние не только на работников, но и на общую атмосферу в коллективе.

Нередко сам руководитель становится источником стресса. Чрезмерный контроль, завышенные требования, использование методов негативной мотивации — все это неизбежно приводит к психологическому напряжению сотрудников. А для начальника причиной стресса нередко становится халатность и небрежность подчиненных.

Руководители вообще работают в режиме постоянного стресса. На них всегда возлагается огромная ответственность за деятельность и за принятие решений. Это разрушительным образом отражается на психике управленцев высшего звена.
Все причины, связанные с работой, а также отсутствие возможности у сотрудника повлиять на них неизбежно приводят к накоплению напряжения и, как следствие, к стрессу.

Отношение к стрессу

По данным исследования Федеральной службы государственной статистики, 50% трудящихся испытывают стресс на рабочем месте. При этом 25% участников опроса заявили, что испытывают стресс на работе ежедневно. Опрос сайта «Работа.ру» показал, что 26% респондентов считают стресс неотъемлемой частью рабочего процесса. И только 24% опрошенных полагают, что трудятся в нормальной рабочей обстановке без стресса.

Профессиональный стресс — проблема не только персонала, находящегося под влиянием стресс-факторов, но и всей организации. Очевидно, что «обладатели» стресса не могут в полной мере отдаваться работе. Отсюда — снижение производительности труда, качества работы и увеличение текучести кадров.

О влиянии стресса на персонал организации должны задуматься в первую очередь руководители, специалисты HR-служб и организационные психологи. Ведь предупредить всегда легче, чем исправлять последствия, приведшие к критической ситуации. Для начала надо позаботиться об условиях труда. Если обстановка на рабочем месте заставляет людей находиться в постоянном напряжении, то стресс неизбежен.

Чтобы предупредить развитие профессионального стресса, необходимо создать благоприятный климат в коллективе. Для руководителей важно правильно организовывать работу своих подчиненных. Нужно распределять обязанности между сотрудниками подразделения так, чтобы каждый четко знал свой участок ответственности. Следует давать людям возможность самостоятельно определять порядок выполнения заданий. Всегда должны быть такие поручения, для которых человек будет сам выбирать пути их выполнения.

Необходимо соблюдать оптимальные объемы поручаемой работы. Также следует держать сотрудников в курсе рабочих событий. Недостаток информации может вызвать дополнительное напряжение в коллективе.

Как справиться со стрессом на рабочем месте

Ганс Селье в своей книге «Стресс без дистресса» писал: «Вопреки расхожему мнению, мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизмы и выработаем соответствующую философию жизни». Вот почему важно научиться реагировать на стрессовые ситуации так, чтобы реакция наносила как можно меньший вред здоровью.

Простые правила поведения в стрессовой ситуации помогут вам ослабить или предотвратить стресс.

Чтобы эффективно справляться со стрессом, необходимо хорошо знать его симптомы. Понаблюдайте за собой. Вспомните и проанализируйте, как вы реагируете на стрессовые ситуации: какие испытываете эмоции, как меняется ваше поведение, каковы первые действия? Вам необходимо понять свою первую реакцию на стресс-факторы. Знание этого поможет вовремя начать применение антистрессовых методов, тем самым — нейтрализацию негативных эмоций.

Смотрите так же:  Энцефалопатия вернике

Существуют разные методы профилактики и борьбы со стрессом. Важно подобрать наиболее приемлемые для себя и использовать их в нужный момент. Методы нейтрализации стресса также должны быть удобны для использования в условиях рабочей обстановки. Так вы не запустите ситуацию и не доведете себя до стадии истощения или хронического стресса.

Победить стресс на работе помогут несколько нехитрых способов.

Справка. Существует много методик измерения уровня профессионального стресса. Определить его наличие можно с помощью методик Ю.В. Щербакова «Тест на профессиональный стресс» и «Комплексная оценка проявлений стресса». Опросник Вайсмана «Оценка профессионального стресса» поможет выявить уровень стресса.

Научитесь переключать свое внимание. При наступлении неприятного события нужно отвлечься от стресс-фактора и сосредоточиться на других вещах: подойдите к окну и посчитайте припаркованные машины или проходящих мимо прохожих; выйдите из кабинета и поговорите с коллегами на нейтральные темы; обсудите погоду или поделитесь планами на предстоящие выходные. Главное — не запускать ситуацию. Нельзя накапливать напряжение, постоянно думать о событии, вызывающем стресс.

Всегда держите под рукой фотографию, которая вызывает у вас только приятные воспоминания. Вы можете хранить распечатанное изображение или установить его в качестве заставки на рабочий стол компьютера либо сохранить в своем телефоне. Главное, чтобы на изображении вы обязательно были в хорошем настроении и с улыбкой. Воспоминания о приятно проведенном времени помогут вам быстро отвлечься от навалившихся проблем и снять напряжение.

Настраивайте себя на позитив. Помните, что из любой ситуации можно найти выход; любую проблему можно преодолеть, если подобрать правильные пути ее решения. Если вы будете думать, что для вас данная ситуация неразрешима, вы только «загоните себя в угол», и стресс будет уже неизбежен.

Научитесь извлекать пользу из любого события. Это не просто, и видеть позитив в напряженных ситуациях нужно научиться. Предположим, у вас много работы. Не жалуйтесь! Постарайтесь найти в этом плюсы: вы хороший специалист, поэтому работу поручают именно вам; вы получите хорошие навыки в данной области; вам всегда поручают новые проекты или задания, для выполнения которых нужно дополнительно учиться. Так у вас появится новый опыт работы или вы приобретете новые знания.

Если вас ругает руководитель по поводу и без, взгляните на это с другой стороны — подумайте, сколько обязанностей и ответственности у вашего начальника. Наверное, он так устал, что его раздражает каждая мелочь. Постарайтесь не принимать близко к сердцу его слова. Помните, что он недоволен выполнением работы, а не лично вами. Ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Исправьте допущенную ошибку — это ваш дополнительный опыт в работе и общении. На скандальных коллег тоже можно научиться смотреть позитивно. Задумайтесь об их жизни; возможно, демонстрируемое поведение — это результат их личных проблем. Абстрагируйтесь от чужого негатива. Улыбнитесь и не поддавайтесь на провокацию!

Лучший способ борьбы со стрессом — конечно же, отдых. Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня. Просто закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и приятном. Даже две минуты отдыха помогут вам расслабиться и продолжить работу с новыми силами. Устраивайте такие минутки отдыха для себя каждый час.

Признано, что физические упражнения активно снимают стресс. Отвлекитесь ненадолго от работы и сделайте разминку. Если ваша профессиональная деятельность не позволяет вам совершать физические упражнения на работе, вы можете сделать гимнастику для пальцев рук и ног, не вставая с рабочего места. Кроме того, это даст вам дополнительный заряд бодрости.

Постарайтесь правильно организовать свой рабочий день. Составьте список дел, которые нужно выполнить в течение дня. Реально оценивайте свои силы и не беритесь за все сразу.

Помните, что стресс выбирает себе в жертву тех, кто делает все сверх меры, не учитывая своих сил.

Стресс на работе 94

По всем вопросам, связанным с работой в системе Science Index, обращайтесь, пожалуйста, в службу поддержки:

В рамках программы ВОЗ «MONICA-psychosocial» в 1994 г., была обследована случайная репрезентативная выборка населения в возрасте 25-64 лет, жителей г. Новосибирска (n=1527). Высокий уровень стресса на работе в открытой популяции 25-64 лет составил: у мужчин — 50,9%, у женщин -60,4%. В течение 16 лет относительный риск развития инфаркта миокарда был в 3,22 раз, инсульта в 1,96 раз выше у лиц с высоким уровнем стресса на работе.

‘> Входит в РИНЦ ® : да

‘> Цитирований в РИНЦ ® : 0

‘> Входит в ядро РИНЦ ® : нет

‘> Цитирований из ядра РИНЦ ® : 0

‘> Норм. цитируемость по журналу:

‘> Импакт-фактор журнала в РИНЦ: 0,245

‘> Норм. цитируемость по направлению: 0

‘> Дециль в рейтинге по направлению: 8

‘> Тематическое направление: Clinical medicine

‘> Просмотров: 26 (16)

‘> Включено в подборки: 43

‘> Всего отзывов: 0

In the longitudinal study of random representative sample of population aged 25-64 gender differences of personal anxiety’s influence on a relative risk of myocardial infarction and stroke from 1994 to 2010 were determined. A relative risk of myocardial infarction was 3.22 times that higher., stroke was 1.96 times that higher in women with job stress level., respectively., over 16 years of follow up (p for all

Другие статьи

  • Экономическая социализация детей в семье Экономическая социализация детей в семье Семья как первичная ячейка общества представляет собой ключевое звено в процессе социализации личности. Семейный доход, социальное положение, образование, род занятий родителей - в значительной степени предопределяют жизненный […]
  • Вопросы для младшего школьного возраста Вопросы для младшего школьного возраста ВОПРОСЫ ДЛЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА (7-11 лет) Как назывался план Германии по захвату Советского Союза? Назовите фамилию сержанта, в честь которого назван Сталинградский дом, который советские солдаты обороняли в […]
  • Почему у кайли миноуг нет детей Кайли Миноуг: «Я смирилась с тем, что у меня не будет своих детей» Певица дала откровенное интервью, в котором рассказала о последствиях борьбы с раком В интервью с изданием The Sunday Times Magazine Кайли Миноуг откровенно рассказала о своих переживаниях по поводу […]
  • Центр развития детей сообщество В сентябре в Башкирии появится Центр развития и поддержки одаренных детей УФА, 21 фев 2019. /ИА «Башинформ», Гульфия Акулова/. В Башкирии к сентябрю текущего года должен появиться региональный Центр развития и поддержки одаренных детей. Об этом сообщил на коллегии […]
  • Картинки спящих мультяшных детей Фотографии спящих младенцев Этих милых новорожденных не надо будить: все, что им нужно – это чтобы их оставили в покое и дали поспать. Фотографии были сделаны Дэном Кьюэллером из Филадельфии, который специально поджидал момента, когда дети уснут. Двухнедельный ребенок […]
  • Симптомы увеличения щитовидной железы у ребенка Щитовидная железа у детей: размеры, симптомы и лечение Щитовидная железа является органом эндокринной системы, без которого нормальное функционирование организма любого человека невозможно. Если у ребенка наблюдаются проблемы со щитовидкой, то в этом случае есть риск […]