Стресс накапливается

Стресс накапливается в течение жизни

Группой британских ученых из Центра по изучению мозга Эссексского университета под руководством Николаса Роберта Купера проведено исследование (Keep calm – it’s the secret to ageing well) — как стресс, который человек испытывает на протяжении жизни, потом влияет на здоровье в старости и на способность запоминать и усваивать новое уже в преклонном возрасте.

Ученые в ходе исследования определили основные стрессовые события, с которыми сталкивается человек в течение жизни: потеря родных и близких людей, серьезные болезни, вынужденная смена привычного образа жизни или переезд в незнакомое место.

Исследовательской группой психологов и ученых был проведен опрос группы добровольцев в возрасте от 60-ти до 80-ти лет, которые ответили на ряд вопросов, касающихся пережитых стрессов на протяжении жизни, а затем добровольцы прошли ряд тестов и медицинское обследование.

Выявленные результаты показали, что когнитивные задачи вызывают затруднения у тех, чья жизнь была не лишена трудностей. Была установлена прямая взаимосвязь от пережитых стрессов и скорости решения задач в пожилом возрасте.

Важно отметить, что старые люди, в которых был минимальный стресс в жизни, способны выполнить точно также когнитивные задачи, как молодые люди. Это говорит о том, что стресс оказывает большое влияние на умственные способности, и что эффект от этого появляется только в старости. Проведенная магнитно-резонансная томография выявила, что добровольцы, не испытавшие на протяжении жизни серьезных стрессов, имеют такую же мозговую активность, как и молодые люди.

Пути избавления от стресса многочисленны. Каждый человек должен найти то, что работает именно для него. Это может занять определенное время, но отдача того стоит. В связи с чем, для того чтобы избежать проблем со здоровьем в старости, ученые-психологи советуют ещё в молодости обращать внимание на отдых и стараться не принимать все близко к сердцу.

Как препятствовать накоплению стресса

Вся наша жизнь — это череда стрессов и ответов организма на них. Активность мышц, пищеварение, работа мозга — все происходит благодаря воздействию различных раздражителей. Например, в процессе принятия пищи происходит раздражение пищеварительной системы (хотя неудовлетворенное чувство голода для организма еще больший стресс). Это конструктивный, полезный процесс и его действие на организм позитивно.

Но наряду с положительным, существует стресс отрицательный. Накапливаясь, такой стресс крайне вредно влияет на тело и психику, отравляет жизнь, портит настроение.

Проблемы в семье, неприятности на работе, сложности в общении с сослуживцами, денежные затруднения… — все это вызывает в нас раздражение. А часто эти проблемы еще и наслаиваются одна на другую. В результате — неудовлетворенность, задерганность, усталость, недовольство собой и окружающими, т. е. результат воздействия хронического стресса на организм. Чтобы справиться с негативным влиянием стресса, человек должен уметь с ним бороться.

Как справиться с таким состоянием? Прежде всего, не накапливать отрицательные эмоции, а незамедлительно на них реагировать — «выпускать пар». Проще всего сделать это с помощью двигательных упражнений известных всем нам с раннего детства, самых элементарных, доступных и не занимающих много времени, но зато очень эффективных.

Это приседания, отжимания, наклоны, повороты и прочее.

Очень простой и удобный способ снять ситуативное напряжение и успокоить нервы — присесть 50 раз, или сделать 50 отжиманий, лучше на свежем воздухе. К тому же, это гораздо полезнее и естественнее для организма, чем выкуренная сигарета.

Так негативная энергия (злость, раздражение, гнев) направляется в конструктивное русло и сразу используется, а не накапливается, не разрушает тело и не портит настроение. Кроме того, сердечно сосудистая система начинает работать более активно, кровь лучше снабжает все внутренние органы, и улучшается питание мозга. Получается, что такие краткосрочные упражнения еще и стимулируют умственную деятельность, необходимую для разрешения возникшей стрессовой ситуации.

Этот способ снятия негатива является самым оптимальным для организма и должен стать привычным в противоположность расслаблению с помощью спиртного, никотина и пустых переживаний.

И конечно надо помнить, что в человеке все взаимосвязано и его физиологическое состояние не отделимо от психологического. Сегодня доступны многие средства релаксации — ароматерипия, аудиозаписи со звуками природы, шума воды, пения птиц, расслабляющей музыки и т. п. – каждый может выбрать что то на свой вкус. Это очень важно — всегда иметь под рукой то, что помогает именно вам привести в порядок свое психологическое состояние. И еще, надо помнить, что гармонии необходим внешний комфорт, например, цвета окружающие вас в рабочее время и дома.

Такая мелочь, как цвет стен или мебели, может ежедневно отравлять жизнь, раздражать, вытягивать энергию. Умение организовать пространство, создать гармонию и красоту вокруг себя очень важно. Справиться с хроническим стрессом можно с помощью занятий физическими упражнениями. Причем занимаясь не профессиональным спортом, нагрузки которого граничат с патологическими, запредельными, а именно физической культурой, направленной на оздоровление.

Смотрите так же:  Диагностика заикания у детей

Человек так устроен, что ему необходимо постоянно двигаться. В нашем теле более 600 мышц, и каждая из них для чего то дана нам природой. Они нуждаются в работе, поэтому все время нужно двигаться, давать небольшой, адекватный физиологический стресс своему телу. Конечно, своей пассивности можно найти массу оправданий – нехватка времени (работа, семья, дети, — какое тут движение, итак весь день как белка в колесе), на самом деле время есть всегда, его просто надо умело организовать и распределить.

Проснувшись утром, еще лежа в постели, медленно, с удовольствием (как кошка) — потянитесь, прогнитесь, почувствуйте каждую мышцу, каждый суставчик, все связки. На это уйдет не больше минуты, а организм успеет пробудиться от сна и подготовиться к новому дню.

Также, не вставая, можно сделать упражнения на пресс — 30–100 раз поднять прямые ноги, — тянется позвоночник, напрягаются мышцы спины, тренируются брюшные мышцы и все это займет у вас минимум времени.

Поднявшись, обязательно выпейте стакан чистой фильтрованной воды, чтобы очистить кишечник. Время, которое уходит на вялое сонное блуждание по квартире, используйте на выполнение элементарных упражнений — наклоны, приседания. Можно попрыгать, чтобы встряхнуть кишечник или побегать на месте.

Главное, делать все движения, не напрягаясь, не акцентируя особого внимания на том, что это зарядка.

Во время умывания, задержитесь на минуту, чтобы размять мышцы шеи, поворачивая голову вправо влево (главное не делать круговых оборотов — это очень вредно) и напрягая их спереди, чтобы не было второго подбородка.

Такой режим небольших тренировок позволит вам жить, все успевая и одновременно поддерживая прекрасную физическую форму.

Тренировать свое тело можно и в транспорте, активно используя время обычно уходящее впустую. Можно проработать все группы мышц. В метро, автобусе, держась за поручень, — напрягайте мышцы рук, причем, меняя положение захвата кисти. Напрягайте мышцы пресса, ягодиц. Все это легкие незаметные под одеждой движения. Очень полезен самомассаж рук, как активация важных энергетических точек во всем теле.

Со временем, можно выработать свою систему упражнений для поездок в транспорте или в машине (например, напрягать мышцы рук, лежащих на руле, пресса).

Прожив в таком режиме всего пару дней, ваше тело, словно проснувшись от многолетнего сна, начнет просить нагрузок. Они станут ему так же необходимы как воздух и пища.

Для поддержания и развития хорошей физической формы нужно заниматься не меньше часа в день. При этом умело чередовать адекватные нагрузки:

  • на выносливость (бег, плавание, спортивная ходьба),
  • силовые нагрузки и растяжку, стречинг (тренировку мышц и связок).

В самом начале этого «пути к себе», важно не перегружаться, слушать свои потребности и постепенно формировать свое тело.

Надо помнить и об отдыхе. Сон ничем не компенсируется. Высыпаться надо, несмотря ни на какие обстоятельства. А если накопилась усталость — спать нужно столько, сколько хочется. Будет оптимально, если в середине дня вы найдете 15–20 минут времени для полного расслабления, легкой дремоты. Тогда вся вторая половина дня пройдет на том же энергетическом уровне, что и первая, а усталость и стрессы уйдут, не успев накопиться.

Главный закон — всегда и во всем надо стремиться быть как можно ближе к природе, слушать и любить себя и свое тело. Тогда оно само будет вовремя избавляться от негативной энергии и регулировать свою деятельность, оберегая нас от стрессов и перегрузок, даря радость движения и силы.

О том, как на практике бороться с хроническим стрессом,
рассказал мастер спорта по тяжелой атлетике, тренер Юрий Борисович Плотников

Как стресс может стать вашим другом?

Есть тысяча способов бороться со стрессом. Однако так ли он страшен, как принято считать? Нейропсихолог Иэн Робертсон раскрывает позитивную его сторону. Оказывается, стресс может быть не только врагом. Как это происходит?

У вас болит шея, голова, горло или спина? Плохо спите, не можете вспомнить, о чем беседовали минуту назад, и вам никак не удается сосредоточиться? Это признаки стресса. Но он полезен в том, что связано с когнитивной функцией. Именно стресс высвобождает гормон норадреналин (норэпинефрин), который в незначительных дозах способствует увеличению эффективности работы мозга.

Уровень норадреналина при нормальном функционировании организма находится в определенных рамках. Это значит, в состоянии покоя мозг работает вполсилы, так же как и память. Оптимальная эффективность мозга достигается, когда разные его части начинают лучше взаимодействовать благодаря активному участию нейромедиатора норадреналина. Когда все участки вашего мозга работают подобно хорошему оркестру, вы ощущаете, как повышается продуктивность и улучшается память.

Смотрите так же:  Те т на депрессию

Во время стресса наш мозг работает эффективнее

Пенсионеры, которые подвергаются воздействию стресса из-за семейных конфликтов или болезни партнера, сохраняют память на лучшем уровне в течение двух и более лет, чем пожилые люди, живущие спокойной, размеренной жизнью. Эта особенность обнаружилась при изучении воздействия стресса на умственную активность людей с разным уровнем интеллекта. Люди с интеллектом выше среднего вырабатывают больше норадреналина, когда им предлагают решить сложную проблему, чем обладатели среднего интеллекта. Повышение уровня норадреналина диагностировалось по расширению зрачка, признаку норадреналиновой активности.

Норадреналин может выступать в качестве нейромодулятора, стимулирующего рост новых синаптических связей по всему мозгу. Этот гормон также способствует образованию новых клеток в определенных участках головного мозга. Как определить «дозу стресса», под влиянием которой наша продуктивность будет оптимальной?

Два способа использовать стресс для повышения эффективности:

1. Отметьте симптомы возбуждения

Перед волнующим событием, таким как совещание или презентация, произнесите вслух: «Я волнуюсь». Такие признаки, как усиленное сердцебиение, пересохший рот и повышенная потливость, возникают как при радостном волнении, так и при повышенной тревожности. Называя свои ощущения, вы на шаг приближаетесь к суперпродуктивности, потому что осознаете, что сейчас уровень адреналина в головном мозге повышается, а значит, мозг готов действовать быстро и четко.

2. Сделайте два глубоких медленных вдоха и выдоха

Вдохните, медленно считая до пяти, затем так же медленно выдохните. Участок головного мозга, в котором производится норадреналин, называется голубое место (лат. locus coeruleus). Он чувствителен к уровню углекислого газа в крови. Мы можем регулировать содержание углекислого газа в крови с помощью дыхания и повышать или понижать количество высвобождающегося норадреналина. Поскольку норадреналин запускает механизм «беги или сражайся», можно контролировать уровень беспокойства и стресса с помощью дыхания.

Иэн Робертсон (Ian Robertson) – нейропсихолог из Техасского университета в Даллласе (США), автор книги «Тест на стрессоустойчивость и эффект победителя» («The stress test and the winner effect», Bloomsbury, 2012).

9 признаков, что вы в стрессе и не догадываетесь об этом

Мы все умеем держать удар и сохранять лицо в сложные моменты. Но стресс не так прост. Иногда он накапливается тихо и незаметно, именно в то время, когда мы продолжаем считать, что у нас все в порядке.

10 способов снять стресс на работе

В понедельник снова на работу, а так не хочется думают многие из нас. Если работа для вас – стресс и повседневная гонка, сохранить выдержку и работоспособность помогут несколько психологических приемов.

Стресс накапливается

Научно доказано, что стресс, который мы испытываем, способен накапливаться в организме.

Стресс накапливается в организме

В современном мире нам не обойтись без вечных переживаний, стрессов и так далее. Особенно если дело идет о мегаполисе. И мы часто замечали, что от сильных переживаний у нас может возникнуть легкое недомогание. Многие говорят, что причиной всему нервы, которые срочно нужно лечить, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Однако, по результатам последних исследований, все не так просто, как может показаться на первый вгляд .

Группой британских иссдедователей , с известным ученым Николасом Купером во главе, были проведены весьма масштабные эксперименты, в результате которых было научно доказано, что сильный стресс способен копиться в течение всей нашей длинной и, нередко, нелегкой жизни. И это естесственно , не самым лучшим образом может отразиться на человеческом здоровье в будущем.

О том, что стресс может повлиять на состояние нашего здоровья, было доказано уже давно, однако впервые ученые смогли доказать это с помощью исследования. Исследования проводились на добровольцах от 60 до 80 лет. Им предлагалось выполнить несколько когнитивных задач.

В результате исследований было научно доказано , что те люди, которых редко в юности преследовали сильные душевные переживания, справились с заданиями лучше.

После того, как результаты исследований были получены, исследователи решили провести такое же тестирование среди юношей и девушек. Ркзультаты удивили абсолютно всех. Одинаково хорошо справились как молодые люди, переживающие сильнейший стресс, так и молодежь с абсолютно спокойной жизнью.

На основании этих исследований можно ученые сделали вполне логичный вывод: стресс, пережитый нами, накапливается и отражается на нашем здоровье пусть иногда и не сразу, но через несколько лет.

Именно по этой причине заботиться о своем душевном состоянии необходимо с самых юных лет. Ведь никто из нас не хочет нажить проблемы со здоровьем в преклонном возрасте. Так что будьте счастливы и не переживайте по мелочам!

Влияние стресса накапливается в течение жизни

Группа ученых под руководством Николаса Роберта Купера (Nicholas Robert Cooper) из Центра по изучению мозга Эссексского университета (Великобритания) изучила, как стресс, который мы испытываем в молодом и зрелом возрасте, влияет на наше здоровье в старости, в частности, на способность запоминать и усваивать новое. Об исследовании рассказывает The Conversation.

Сама идея о том, что стресс, который человек испытывает в течение жизни, влияет на его состояние в старости, не нова. Ученые начали свое исследование с подсчета стрессовых событий, с которыми сталкивается человек в течение жизни: потеря близких людей, болезни, вынужденная смена привычек или переезд в незнакомое место.

Смотрите так же:  Признаки стресса у попугаев

Далее исследователи провели эмпирическое исследование с участием добровольцев в возрасте от 60 до 80 лет. Они установили, что люди, которые переживали сильный стресс в пожилом возрасте, как правило, хуже справляются с когнитивными задачами. Вместе с тем, те участники исследования, которые не испытывали большого количества нервных потрясений, справлялись с ними практически как молодые люди.

Важно отметить, что между молодыми людьми, вне зависимости от того, подвергались ли они сильному стрессу или нет, не наблюдалось заметных различий в решении когнитивных задач. Это позволяет предположить, что стресс имеет свойство накапливаться и дает о себе знать в старости.

Кроме того, сканирование добровольцев показало, что мозговая активность людей пожилого возраста, которые испытывали малое количество стрессов, аналогична активности молодых людей, чего нельзя сказать о категории испытуемых, которые переживали сильные потрясения в течение жизни.

Ученые увидели, что стресс влияет на нашу способность удерживать впечатления в краткосрочной памяти, а также на способность сознательно отвлекаться от ненужных мыслей и концентрироваться. Все это говорит о том, что эмоциональные потрясения негативно воздействуют на гиппокамп — участок мозга, отвечающий за формирование новых воспоминаний.

Вместе с тем имеются и отложенные во времени последствия стресса. Данные последних исследований говорят о том, что из-за стресса в старости наша способность контролировать внимание и движения также ухудшается. Например, это может приводить к непроизвольным движениям рук, в тот момент, когда вы просто вспоминаете какое-либо событие из прошлого.

Ученые советуют найти для себя подходящий способ борьбы со стрессом, ведь большинство из нас знает, когда мы испытываем стресс и что помогает нам с ним справиться (медитация, творчество, занятия спортом или что-то еще). Осознавая стресс и его долговременные последствия, мы можем взять его под контроль и приступить к профилактике связанных с ним проблем сразу, не дожидаясь серьезных последствий.

Ученые из Англии в ходе очередного исследования определили, что стресс накапливается в организме человека в течение жизни и может проявиться в старости.

Прежде, чем сделать данное заявление, специалисты провели ряд анализов и экспериментов. Так, они пригласили для тестирования группу людей в возрасте от 60 до 80 лет. Ученые наблюдали за их поведением, параллельно изучая их жизненные ситуации, в которых испытуемые испытывали стресс. К стрессу причислялось любое событие, будь то переезд или болезнь. Участникам также было предложено пройти тестирование. Как выяснилось, с вопросами теста быстрее справились люди, в жизни которых было минимум стрессовых ситуаций, чем те, кто часто находился в состоянии стресса.

По итогу завершения теста, эксперты смело подтвердили, что стресс имеет свойство сохраняться в организме. Вся беда в том, что всплывают последствия пережитых негативных эмоций только в пожилом возрасте, когда у человека ухудшается память, ориентация в пространстве и концентрация внимания, отмечают медики.

Другие статьи

  • Уролесан капли инструкция по применению для детей Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Уролесан – комбинированный спазмолитический препарат растительного происхождения. Аналогами Уролесана по фармакологической группе являются Урохол, Урохолум, Энуран, Арфазетин, Блемарен, Канефрон Н, Галидор, Фитолизин, […]
  • Искусство как средство воспитания дошкольников О средствах эстетического воспитания детей старшего дошкольного возраста Дата публикации: 16.12.2015 2015-12-16 Статья просмотрена: 767 раз Библиографическое описание: Малыгина А. Н., Коваль А. Н. О средствах эстетического воспитания детей старшего дошкольного […]
  • Циклоферон свечи детям инструкция по применению Сегодня в продаже Форма выпуска, состав и упаковка Таблетки, покрытые кишечнорастворимой оболочкой желтого цвета, двояковыпуклые. Вспомогательные вещества: повидон, кальция стеарат, гипромеллоза, полисорбат 80, сополимер метакриловой кислоты и этилакрилата, […]
  • Средства по уходу за зубами у детей Уход за детскими зубами - самые важные правила Первые зубки у ребенка всегда большая радость в семье! Огромная ответственность ложится на родителей – поддерживать зубки малыша в полном порядке. Начинать заботу о зубах необходимо с самого раннего возраста. Очень важно […]
  • Могу ли уволится без отработки по уходу за ребенком могу ли я уволиться без отработки, если у меня ребенок 2-х лет? В соответствии со Статья 80 ТК РФ, Работник имеет право расторгнуть трудовой договор, предупредив об этом работодателя в письменной форме не позднее чем за две недели, если иной срок не установлен […]
  • Период развития ребенка до его рождения Мы ждем тебя, малыш! Или развитие и воспитание ребенка до рождения. Статистические данные, приведенные в одном из выступлений члена комитета Госдумы по делам женщин Л. Швец, свидетельствуют о том, что в России более 80% детей рождаются с отклонениями в развитии. […]