Стресс плохо или хорошо

Стресс: это хорошо или плохо?

— Стресс — это плохо, потому что он разруша­ет человека.

— Стресс — это хорошо, потому что он стиму­лирует активность человека.

Ответы студентов на лекции.

Мы переживаем разные стрессовые состояния.

Какой вид стресса мы переживаем — разру­шающий или продуктивный, — зависит от силы и длительности воздействия стресс-фактора, нашей чувствительности к влиянию неблагоприятных условий и от наших возможностей им противо­стоять.

f Каждый человек имеет свой «порог чувстви­тельности к стрессу» — тот индивидуальный уро­вень напряженности, до достижения которого эф­фективность деятельности повышается. Но если воздействие стрессогенного фактора продолжается длительное время, усиливается и становится вы­ше порога чувствительности, у человека сущест­венно снижаются успешность работы и качество жизни.

Жить и работать вообще без стресса невоз­можно, да и вредно: без необходимости бороться и преодолевать трудности человек дряхлеет, стано­вится слабым и беспомощным. Однако, перешаг­нув индивидуальный «порог» по силе и длитель­ности воздействия, стресс становится губитель­ным, у человека возникает усталость от стресса, истощение, он может даже заболеть. Замечено, что за 10-15 лет работы в экстремальных услови­ях организм человека изнашивается так, словно он пережил тяжелейший инфаркт. И, наоборот, кратковременный, сильный стресс может мобили­зовать и активизировать человека, «встряхнуть» его, повысить его жизненный тонус.

Стресс — это хорошо или плохо?

Большинство людей считает, что стресс — это исключительно негативная реакция, серьезный вред для всего организма, психологического или физического состояния человека. Мало кто знает, что существует стресс конструктивный и деструктивный, что приносить он может и пользу, и вред. Действительно, положительный стресс без дистресса существует, главное — уметь отделить тот самый отрицательный дистресс от основных функций стресса. Именно поэтому не существует однозначного ответа на вопрос «стресс — это хорошо или плохо». Пытаясь найти правильное решение данной задачи, стоит обратиться к историческим трудам, которые написали Ганс Селье, Фриц Липман, а также другие великие умы прошлого.

Что такое дистресс

Именно дистресс представляет собой негативную сторону стрессовой реакции организма. Понятие дистресса включает в себя невозможность организма самостоятельно справиться с навалившимся на него грузом, а также развитие негативных последствий, общий вред которых психология делит на психологический, эмоциональный и физический. Ганс Селье описывал дистресс как составную часть стресса. Действительно, без дистресса стресс существовать не может, но от дистресса вполне можно избавиться, чтобы от стресса была получена польза, а не только вред, причиненный организму.

Ганс Селье полагал, что дистресс не может быть полезным для здоровья. Само понятие «дистресс» современная психология рассматривает как нечто плохое, лишнюю часть, без которой стрессовая реакция могла бы быть лучше. Дистресс — это, в первую очередь, разрушительный процесс, отрицательно влияющий на работоспособность всего организма или отдельно взятых органов. Чрезмерное напряжение, вызванное этим процессом, мешает адекватно реагировать на происходящее вокруг, изменяет рассудок и саму манеру поведения человека.

Негатив, обращенный в пользу

Понятие стресса разбирал и Фриц Липман. Он, в отличие от Селье, работал не над анализом дистресса, хотя, дистресс, безусловно, был частью его работ, но также над вероятными положительными эффектами от негативных реакций. Если Селье пытался полностью избавиться от дистресса, то Липман, напротив, даже из дистресса пытался извлечь пользу.

Его теория включает восемь основных положений, описывающих деструктивный стресс в процессе обучения, который можно превратить в конструктивный:

  1. Даже страдания в небольших дозах полезны, поскольку именно они толкают на достижения больших результатов.
  2. Ненавистная «зубрежка» является основой для лучшего обучения и понимания новой информации.
  3. Любая неудача — абсолютно нормальное событие, а осознание этого факта может облегчить решение любых задач.
  4. Строгий учитель куда лучше и полезнее любого доброго преподавателя, поскольку он сможет привить ученику и новые знание, и чувство ответственности.
  5. Креативность является достижимым навыком, чтобы ее добиться, следует много учиться и трудиться.
  6. Упорство считают намного более важным, чем талант, потому что закончить любую начатую работу поможет именно оно.
  7. Похвала делает любого человека более слабым, не готовым к трудностям и возможным неудачам.
  8. Стресс же, напротив, делает человека сильным, поскольку именно он запускает механизм устойчивости. Человек старается остаться «на плаву».

Можно сказать, что тезисы Липмана — это продолжение теории, которую разработал Ганс Селье. Вполне реально описать их, как способ избавления от негатива для здорового и устойчивого психически человека. Способ этого избавления несколько своеобразный, но позволяющий использовать дистресс, как неожиданное преимущество.

Другие виды стресса

Психология выделяет не только отрицательный стресс, но и вполне положительную реакцию, которая может быть столь же сильной -«эустресс».

Эустресс, в отличие от дистресса, может быть вызван позитивными эмоциями, или же быть слишком слабым по силе. Это позволяет мобилизовать все силы организма на выполнение какой-то конкретной, поставленной перед ним задачи, но не вызывает разрушительных реакций в организме.

Популярное заблуждение о том, что стресс является ярко выраженной формой нервного напряжения в корне неверно, и опровергается эта неудачная теория именно существованием эустресса. Если дистресс, который описал Ганс Селье, сопровождается психологическим истощением, эмоциональной усталостью, то эустресс прежде всего представляет собой физиологическую реакцию, а именно резкий выброс адреналина в кровь в ответ на какое-либо событие, что даёт прилив энергии, новых идей, вдохновения и мотивации.

Стресс имеет определенные этапы, которые включают в себя реакции начиная от эмоционального ответа на окружающую обстановку, заканчивая физическими изменениями отдельно взятых органов в теле. Эустресс может перейти в дистресс при определенных обстоятельствах, например, если стрессовый фактор влияет долго и сильно.

Категоризация по времени

Стресс делят на группы в зависимости от временных рамок. В этом случае обычно выделяют стресс (в том числе дистресс, и эустресс):

Острый стресс — это максимально быстрая реакция организма на любой внешний раздражитель. Отложенный представляет собой запаздывающую реакцию на этот же раздражитель. Постоянный стресс — малозаметная реакция, складывающаяся из суммы всех реакций тела на действия раздражителя. Нельзя сказать, что какая-то конкретная группа стресса — это несомненная польза ли абсолютный вред, поскольку и незамедлительная реакция может обернуться неожиданными последствиями, и накопленная сумма этих самых реакций вовсе не обязательно окажется исключительно плохой. Негативный отложенный и постоянный стресс влияет на организм намного сильнее острого.

Конечно, эти группы вовсе не описывают стресс как «хорошо» или «плохо» и не выражают какую-либо пользу дистресса, но именно их психология применяет для наиболее четкого выделения разницы между разными формами воздействия стресса на организм.

Как и говорил Селье, у стресса вполне реально выделить негативную и отрицательную стороны. Преимуществ у стрессовой реакции достаточно много.

  1. Стресс повышает общую эмоциональную окраску происходящего, позволяет взглянуть на окружающую реальность по новому.
  2. Улучшает внимание и даже в какой-то мере увеличивает заинтересованность человека в максимально быстром, эффективном решении поставленной перед ним задачи.
  3. Является искрой, способной «зажечь» человека, дать ему новые силы и желания.
  4. Стресс делает людей общительнее, поскольку вырабатывается гормон под названием окситоцин. Его обычно называют гормоном объятий, из-за того, что именно он подталкивает людей к общению друг с другом, налаживанию связей и даже сопереживанию окружающим.
Смотрите так же:  Депрессия лечение и гипертония

Видео: врач и психолог Татьяна Ухова «Стресс помогает жить. Иногда»

Факторы стрессоустойчивости

Позитивный и негативный стресс может отличаться друг от друга. Основную группу отличий составляют факторы стрессоустойчивости человека. Именно они определяют, принесет ли стресс пользу, или же реакция дойдет до дистресса. К факторам стрессоустойчивости можно отнести:

  1. Отношение человека к стрессорам и стрессовым ситуациям, его поведения во время их появления.
  2. Характер и свойства стрессора, который сам по себе не представляет угрозы для состояния здоровья, но напрямую связан с отношением человека к нему.
  3. Сочетания существующих или, напротив, отсутствующих стрессоров, где позитивные реакции могут уменьшить влияние негативных, как и отсутствие некоторых слишком агрессивных стрессоров сгладить ситуацию.
  4. Продолжительность и сила воздействия стрессора на организм человека.

Как восстановиться

Согласно описаниям факторов стрессоустойчивости, максимальное значение несет отношение человека к стрессорам. Современные психологи, в отличие от Селье, который описывал одинаковые реакции на разные болезни, считают, что каждая ситуация весьма индивидуальна. И именно отношение к стрессору может максимально обезопасить здоровье или же, напротив, из небольшой проблемы создать настоящую катастрофу для всех окружающих и личного здоровья. Именно поэтому к способам борьбы со стрессам чаще всего относят восстановительные мероприятия:

  • регулярный активный отдых;
  • различные виды пассивного отдыха и релаксации;
  • посещение психологических тренингов;
  • планирование и грамотное расходование имеющегося свободного времени;
  • достаточный по продолжительности качественный сон;
  • прохождение психотерапии в случае необходимости и другие варианты восстановления.

Видео: Александр Петрищев «Секрет и фундамент стрессоустойчивости»

Нельзя отрицать существование дистресса и его несомненный вред, который приносится организму, но существует большое количество материалов, посвященных полному избавлению от него или же получению пользы и выгоды от возможных неприятных ситуаций. Избавление от дистресса значит избавление организма от сильнейшего негатива и здоровья от развития возможных опасных заболеваний, развитие которых непосредственно связано с ростом стресса и неумением его контролировать или и вовсе избавляться.

Доктор, а вдруг у моей свинки — стресс?
скачать видео

Впервые о стрессе заговорил канадский физиолог Ганс Селье. Он отметил, что реакция организма на разные лекарственные вещества изначально одинаковая. Эту реакцию он назвал общим адаптационным синдромом, который позже получил название стресса.

Мы привыкли понимать под стрессом нечто негативное, однако это не так. Стресс помогает организму поддерживать внутреннюю среду неизменной, постоянной. Многие среды организма: кровь, лимфа и прочие — должны обладать определенными свойствами, если эти свойства изменить организм погибает. Так вот основная функция стресса — обеспечить сохранение этих свойств, то есть поддержание гомеостаза организма (постоянства внутренней среды).

Стресс реакция развивается не только на негативные воздействия, но и на позитивные, если только они существенно меняют ситуацию для организма. Независимо от того, радуетесь ли вы неожиданной премии или, наоборот, расстроены штрафом на крупную сумму, на физиологическом уровне начальная реакция на оба эти события будет одинаковой. Для организма не важно: плохо это или хорошо, для него важно насколько изменились свойства крови, лимфы и других тканей, может ли он с этими изменениями жить и как вернуть их обратно. Организму важна реальность, а не наши сказки вокруг переживаний.

Однако Селье разделил два вида стресса. Если стресс не наносит вреда организму (вызван позитивными эмоциями или слабыми негативными, которые помогают мобилизовать силы организма и обеспечить повышение жизнедеятельности) — речь идет об эустрессе. Стресс, наносящий организму вред (вызванный продолжительными негативными воздействиями) — называют дистрессом. Как факт, когда пишут или говорят о стрессе, имеется в виду дистресс, негативный стресс.

Тема стресса особенно широко поддерживается психотерапевтами и их клиентами: услышав, что любое сильное или продолжительное воздействие на организм порождает в нем стресс, они пропустили информацию об эустрессе, любой стресс стали расшифровывать как дистресс и получили как бы научное разрешение жаловаться, списывая на ужасный и постоянный стресс свою лень, беспомощность и привычку жить в позиции Жертвы.

Когда говорится о стрессоустойчивости, речь идет также об устойчивости к дистрессу.

У кого лучше стрессоустойчивость — у женщин или у мужчин? Вопрос не простой. Кажется, что мужчины вообще крепче и стрессы переносят легче, но это не совсем так. В целом женщины лучше адаптируются к длительным неблагоприятным воздействиям, и в этом смысле — женщины более стрессоустойчивы, чем мужчины. Однако при резких и неожиданных неприятностях слабее женщины.

Сильный стресс – это хорошо или плохо?

Экология сознания. Психология: Стресс стал постоянным спутником современного образа жизни, при котором человек вынужден постоянно сталкиваться с неприятностями, конфликтами и всевозможными разочарованиями.

Симптомы стресса и его виды

Стресс стал постоянным спутником современного образа жизни, при котором человек вынужден постоянно сталкиваться с неприятностями, конфликтами и всевозможными разочарованиями. Определение стресса описал знаменитый физиолог Ганс Селье в 1936 году как состояние человека, при котором в ответ на воздействие внешних или внутренних раздражителей возникают неспецифические реакции (на физиологическом, психологическом и других уровнях функционирования). То есть стресс – это реакция организма на все то, что угрожает человеку.

Иногда стресс вовсе не приносит вреда организму человека, — напротив, он помогает найти силы для преодоления препятствий, достижения цели. Но когда стресс становиться постоянным состоянием, человеку не удается избежать вредоносных последствий для своего физического, психического и психологического здоровья. Так, продолжительный стресс может стать одной из причин соматических заболеваний, таких как язва желудка, артрит или гипертония.

Все дело в том, что стрессовые реакции возникают в ответ не только на ситуации, непосредственно угрожающие жизнедеятельности человека, но и в ответ на реакции, которые человек воспринимает как угрожающие. Так, эволюционно оправданной была стрессовая реакция на появления тигра в поле зрения – она запускала автоматический процесс «борьбы или бегства», направленный на выживание. А насколько оправданной будет возникновение такой же реакции на появление начальника? Ведь пребывание в стрессовом состоянии из-за относительно малозначительных причин все равно приводит к проявлению симптоматики стресса и ухудшению состояния здоровья.

Выделяют следующие симптомы стресса:

Сложности с концентрацией внимания, рассеянность;

Частое чувство усталости;

Частое возникновение ошибок при исполнении различных действий и снижение темпа деятельности;

Отсутствие удовлетворения от выполненной работы;

Потеря чувства юмора и повышенное упрямство, капризность;

Возникновение жалости к себе, уныние и депрессивное состояние, чувство одиночества;

Фиксация на плохом опыте;

Возникновение вредных привычек;

Проблемы с аппетитом (постоянный голод или плохой аппетит) и т.д.

Весь спектр симптоматики стресса можно условно разделить на когнитивные (например, проблемы с памятью, тревожные мысли), эмоциональные (раздражительность, депрессия), поведенческие (потеря аппетита, употребление алкоголя) и физиологические симптомы (боли, тошнота, диарея или запор и т.д.).

Следует заметить, что внешне стресс может проявляться по-разному (в зависимости от особенностей нервной системы):

Человек может выглядеть очень взволнованным и взвинченным, весь «кипит» и не может усидеть на месте;

Быть депрессивным и отстраненным, будто отрешенным от внешнего мира;

Выглядеть очень скованным, будто парализованным, неспособным что-либо сделать.

Для описания этих трех реакций на стресс используют аналогия с вождением автомобиля: первая, вторая и третья реакции называют «нога на газ», «нога на тормоз» и «ноги на педалях» аналогично.

Выделяют различные виды стресса – по критериям результата или факторов.

Смотрите так же:  Клаустрофобия квест на беговой

По критерию результата выделяют:

1. Эустресс — его называют «полезным» стрессом, той силой, что движет нашим развитием. Эустресс помогает достигнуть оптимального уровня рабочей активности, помогающей справиться с выполнением различных задач.

2. Дистресс — это «вредная» разновидность стресса. Он возникает в критических ситуациях, вызывающих напряжение и дискомфорт.

В зависимости от фактора, который вызвал стресс, выделяют:

Физиологический стресс (возникает вследствие плохого рациона питания, физических перезагрузок, отсутствия полноценного сна);

Психологический стресс (этот вид стресса провоцируется неблагоприятными отношениями с окружением, негативным взаимодействием с социумом);

Эмоциональный стресс (может быть вызван сильными и негативно окрашенными эмоциональными переживаниями);

Информационный стресс (может возникать в процессе принятия решений, когда этому сопутствует дефицит или переизбыток информации);

Управленческий стресс (провоцируется взятой при выполнении управленческих функций ответственностью).

Причины, вызывающие стрессовые реакции, принято называть стрессорами. В психологии выделяют три разновидности стрессоров:

1. Неподвластные человеку стрессоры (например, плохая погода, рост цен, реформы правительства);

2. Подвластные человеку стрессоры (например, межличностные проблемы, неспособность конструктивно определять приоритеты, проблемы с планированием времени);

3. Те явления, которые человек добровольно превращает в стрессоры (это мысли типа «в той ссоре пять лет назад надо было высказаться по-другому» или тревожные мысли о будущем).

Как можем увидеть из этой классификации стрессоров, стоящих причин для волнений у человека не так уж и много – большинство из них может быть изменено самим человеком.

Стадии стресса

Стадии стресса отображают процесс развития внутреннего напряжения в ответ на действия стрессора. Принято выделять три стадии стресса:

1. Мобилизация. На этой стадии растет напряжение, улучшается скорость запоминания и воспроизведения информации, активизируются познавательные процессы. На этой стадии человек становиться чрезвычайно результативным работником, а все задания выполняются быстро и продуктивно;

2. Дезадаптация. На этой стадии, наоборот, ухудшается способность к запоминанию и воспроизведению информации, человек начинает проявлять неорганизованность и заторможенность, а принятые решения оказываются неадекватны запросам реальности;

3. Дезорганизация. Эта стадия характеризуется нервным истощением, спадом активности и проявлением вредных последствий напряжения. Если стресс затянулся до этой стадии, желательным становиться поход к специалистам – терапевтам и психологам.

Борьба со стрессом

В психологии существует множество разнообразных методик, способных помочь побороть стресс (или хотя бы нивелировать его вредоносные последствия).

Одной из методик, которые используют в подобных случаях, является «позитивная визуализация», помогающая избавиться от негативных переживаний. При ее применении предлагается представить мысленный образ неприятного объекта или ситуации, а затем откорректировать его так, что бы вызвать позитивные эмоции. Если Вы когда-то читали или смотрели «Гарри Поттера», то вспомните эпизод, в котором ученик волшебной школы представляет ненавистного профессора зельеварения в платье и шляпке своей бабушки. Это – пример «позитивной визуализации». Подобный образ вызывает смех, приносит позитив и облегчение.

Также может помочь методика, предлагающая рассмотреть стресс с более высокой позиции. Для этого предлагают такую последовательность «шагов»:

1. Следует оценить стресс отстраненно, как бы со стороны высоких моральных истин, а не бытовой ситуации, в которой Вы находитесь;

2. Можно попробовать «увести» стресс «за кулисы» в своем сознании;

3. Затем проблему можно рассмотреть с позиции «сверху», будто Вы находитесь на вершине горы, а проблема – маленькая точка внизу;

4. Можно применить расслабляющие техники правильного дыхания, или просто принять ванну с эфирными маслами;

5. «Добить» стресс позитивными утверждениями и настроем.

Довольно хорошо помогает методика «устранить причину стресса», в которой клиенту предлагают перестать строить из себя мученика, начать вести здоровый образ жизни, получать удовольствие от существования (при помощи хобби, физической активности и т.д.). Немаловажными в этом случае являются здоровое питание и жизненный оптимизм. Они могут стать нерушимым фундаментом, сквозь который не смогут пробиться стрессоры.

Таким образом, в малых дозах стресс может быть очень полезен, мобилизовать силы человека для свершений. Чрезмерный же стресс – крайне деструктивное состояние, с которым стоит бороться. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Стресс — это хорошо или плохо?

Дети сражаются с потрясениями не так, как взрослые. Они пытаются сжиться с ними, может быть, потому что лет до тринадцати они и так живут в состоянии полуперманентного шока.
Стивен Кинг. Черный дом

Почти каждый человек в течении своей жизни встречается с таким понятием, как стресс. Что же такое стресс? Стресс — это ответная реакция организма на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Слово «стресс» связано в нашем сознании с чем-то отрицательным, плохим, лишним, ненужным, с явлением, которого надо во что бы то ни стало избежать. Многим кажется, что стресс — это всегда плохо, опасно, но иногда это оказывается полезным, потому что стресс заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но если только в небольших количествах, а то организм начинает слабеть и терять силы.

Уметь избавляться от стресса нужно каждому, а то вдруг это состояние настигнет вас в тот момент, когда вы его совсем не ждали.

1. Главный, как я думаю, способ борьбы со стрессом – это постараться избегать таких ситуаций, которые вызывают его. Конечно же, очевидно, что в современном мире это не так уж и легко, но попробовать стоит. Если у вас часто возникают стрессовые ситуации, попытайтесь хотя бы облегчить их влияние на ваше здоровье.

2. Есть такие способы, как: музыкотерапия, ароматерапия, релаксация, йога. Впрочем все то, чем вы любите заниматься в свободное время, может оказать на вас хорошее влияние. Расслабляет прогулка по парку? Без всяких вопросов спешите туда. Совмещать приятное с полезным — вот, что нужно уметь делать всегда!

3. Любителям чая и разных трав помогут мелисса, мята, лаванда. Даже их приятный аромат уже успокаивает нервную систему, а добавив в чай эти растения, можно будет расслабиться.

4. Еще один способ – рисование. Возможно, звучит это не совсем серьезно, но главное, чтобы помогало. Итак, попробуйте нарисовать стресс. Немного странно, но ведь любые эмоции можно выразить на бумаге. Вы сможете расслабиться и взглянуть на проблему другими глазами.

5. Чтение. Как же я могла об этом позабыть? Чтение книг снижает стресс примерно на 68%, между тем, как прослушивание музыки снижало его на 61%, чашечка свежезаваренного ароматного чая или кофе – на 54%, а прогулка – на 42%. Ведь можно не только прочесть любимую книгу, но и открыть мир других прекрасных произведений.

6. Наверно, последний способ, которой я хочу вам предложить – это… а сами не догадываетесь? Любовь! Ученые утверждают, что при стрессе очень полезно (и даже приятно!) обнять и поцеловать близкого человека. Этот способ улучшает настроение и самочувствие, но и выходит, что клетки мозга выделяют окситоцин, гормон, который снижает чувство тревоги.

Выбрав один из шести предложенных мною способов, хоть что-нибудь уж точно поможет, даже не сомневаюсь. Получается, что бороться со стрессом не так уж и трудно, как могло показаться всем нам. Обычно стресс настигает людей старшего возраста, но и к подросткам он приходит тоже. Теперь, когда вы в курсе, что нужно делать при таких ситуациях, можно помочь не только себе любимому, но и своим друзьям, близким, родным. Жить без стресса теперь намного легче!

Смотрите так же:  Психофизиологические реакции на стресс

Стресс и дистресс. Чем опасны и полезны сильные эмоциональные переживания

Стресс имеет свою шкалу мощности. И не важно, чем он вызван – радостью или горем. Свадьба или развод, увольнение или повышение по службе – все имеет свою «цену», которая для каждого своя.

В повседневном обиходе мы употребляем слово «стресс» как синоним сильного волнения, переживаний. Но с точки зрения медицины это понятие гораздо шире. Стресс – это один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды, реакция на любые раздражающие факторы: проблемы на работе, экзамены, голод, недосып, даже колебания атмосферного давления.

В ответ на то или иное раздражение в организме начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, в кровь выбрасываются гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол.

С точки зрения неврологии существует две основные реакции на стресс – врачи условно называют их «атакой» и «бегством».

В первом случае, оказавшись в некомфортной ситуации, человек начинает активно действовать, мобилизуется. История знает немало примеров, когда в состоянии стресса творческие люди создавали великие произведения. «Реквием» Моцарта, симфонии Брамса, сонаты Бетховена – яркий тому пример. Состояние стресса испытывают и спортсмены во время состязаний, и многим именно оно помогает побеждать.

Вторая реакция, наоборот, предполагает уход от проблемы. Попав в сложную ситуацию, человек хочет отрешиться от нее. Ему нужно переключиться на что-то другое, и тогда решение к нему придет. Такая реакция, как и «атака», с точки зрения медицины нормальна, физиологична.

Стресс имеет свою шкалу мощности. И не важно, чем он вызван – радостью или горем. Свадьба или развод, увольнение или повышение по службе – все имеет свою «цену», которая для каждого своя. Все зависит от того, на каком месте в иерархии ценностей то или иное событие находится, а также от индивидуального запаса прочности организма.

Важно

Гормоны стресса (прежде всего адреналин) оказывают стимулирующее действие на иммунитет, активизируют работу сердца, углубляя дыхание. И в этом смысле стресс – прекрасный тренажер, позволяющий держать организм в форме.

Однако существует и отрицательная форма стресса – дистресс. Он возникает, если ресурсы организма недостаточны для того, чтобы адекватно ответить на внешнее раздражение. Ди­стрессом обычно считают хроническое, длительное пребывание в состоянии стресса, когда человек значительно переутомляется или постоянно испытывает выраженные негативные эмоции: тревогу, волнение, унижение и др. В любом случае дистресс ведет к истощению организма и вредит здоровью.

Верными признаками дистресса являются:

  • невозможность на чем-то сосредоточиться;
  • рассеянность, забывчивость;
  • повышенная возбудимость, раздражительность;
  • нарушение речи (заикание, путаница слов, частое повторение одного и того же);
  • резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, доз спиртного;
  • потеря аппетита или, наоборот, – тяга к перееданию;
  • изменение восприятия времени (оно тянется либо слишком быстро, либо слишком медленно);
  • мышечное напряжение (сами собой сжимаются челюсти, кулаки, возникает напряжение в шее);
  • периодически возникающие боли в голове, в шее и плечевом поясе, в области желудка, тошнота, изжога.

«АиФ» рекомендует

Никто из нас не может полностью оградить себя от стрессов – ведь они являются естественной частью нашей жизни. Но снизить риск того, что стресс перейдет в дистресс, вполне реально.

Чтобы снизить риск:

  • Научитесь управлять своими эмоциями. Измените свое отношение к проблемам. Ведь на любое событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны.
  • Не берите на себя больше, чем можете сделать. Работать в меру сил и чувствовать удовлетворение от сделанного лучше, чем ставить недостижимые цели и испытывать потом разочарование.
  • Не замыкайтесь в своих проблемах. Одиночество – не лучший помощник в борьбе со стрессом. Обсудите свои печали с друзьями, близкими.
  • Чаще улыбайтесь. Специалисты давно заметили: даже если у человека плохое настроение, работа лицевых мышц «включает» генетически заложенный механизм обратной связи и улучшает настроение.
  • Больше двигайтесь. Физические упражнения сжигают в организме избыток выделяющегося в кровь во время стресса адреналина. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются виды спорта, развивающие выносливость: бег, плавание, теннис, аэробика.
  • Научитесь расслабляться. Что это будет – медитация, сеанс массажа или прогулки на свежем воздухе, решать вам.
  • Правильно питайтесь. Чемпионы по борьбе с нервным напряжением – персики, виноград, груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик, сельдерей.
  • Соблюдайте режим труда и отдыха. Если организм «знает», в какое время он отходит ко сну, просыпается, ест, то нервная система работает более стабильно, ей легче нейтрализовать последствия стресса. При этом спать нужно не менее шести часов в сутки. Иначе невозможно обеспечить нервной системе полноценный отдых, и даже на небольшой стресс она будет реагировать как на трагедию. При этом желательно, чтобы сон был непрерывным, а спать вы ложились до полуночи.

Если же этими методами справиться со стрессами и их негативным влиянием на здоровье не удается, вам на помощь придут БАД, повышающие устойчивость человека к факторам внешней среды.

К врачу!

Следует проконсультироваться с врачом, если:

  • на фоне нервного напряжения у вас возникают сильные боли в сердце или резкая боль в животе;
  • если на фоне стресса у вас возникает бессонница, головная боль, особенно если они длятся несколько дней подряд.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]