Стресс принадлежит

Стресс принадлежит

Австралийский писатель, автор замечательных фотокниг Бредли Тревор Грив написал: «Современный мир – это постоянные стрессы, масса неотложных дел и сомнительные ценности, которые заполняют дни и ночи, замутняя наше сознание» («Смысл жизни», 2010).

Стресс – это естественная биологически запрограммированная реакция нашего организма на внешнее воздействие. Реакция организма на стресс сформировалась в процессе тысячелетней эволюции, при этом физиологический и биохимический механизм стресса современного человека ничем не отличается от стресса наших далеких предков.

Стресс присутствует в нашей жизни практически всегда. Даже радостное и счастливое событие – это тоже стресс для организма. Хороший стресс ученые называют «эустресс», а плохой, деструктивный – «дистресс» в зависимости от фактора, вызывающего стрессовую реакцию. При этом грань между плохим и хорошим весьма условная, поэтому принято говорить не столько о характере стресса, сколько о его уровне или количестве: оптимальное количество стресса, которое нас стимулирует («зона эустресса»), и превышение уровня стресса, которое оказывает отрицательное воздействие.

В зависимости от времени протекания стресс подразделяется на острый и хронический. Острый стресс представляет собой внезапное психотравмирующее событие (как говорится на «фоне безоблачного неба») личного, социального или природного характера (смерть близкого человека, развод, природные катаклизмы, техногенные катастрофы и т.п.). Хронический стресс является ответом на длительную психотравмирующую ситуацию.

Стрессорами могут выступать самые различные обстоятельства и состояния, в том числе физиологические. Например, выделяют:

  • физический стресс – реакция на жару, холод, жажду, голод, травмы и болезни, а также физические нагрузки;
  • пищевой стресс – снижение калорийности ниже 1500 ккал в сутки, однообразное и ограниченное питание, состав продуктов питания (в частности трансжиры, наличие токсических веществ), водно-солевой дефицит и др.;
  • психологический, или эмоциональный, стресс – проблемы в семье, в отношениях с другими и самим собой (неудовлетворенность, неуверенность, чувство вины и т.п.);
  • информационный стресс – информационная перегрузка, постоянное нервное напряжение, неосознанные и автоматические действия;
  • социальный стресс – реакция на доминирующие в обществе стереотипы и нормами поведения, социальная незащищенность, несправедливость, нереализованность и т.п.;
  • гормональный стресс – дисбаланс гормонального фона, невосприимчивость клеток к гормонам, наличие гормонального заболевания.

При всем разнообразии факторов стресса видов адаптационной реакции на стресс только два: «fight or flight», т.е. бежать либо бороться. Во время острой стрессовой ситуации происходит мощный выброс в кровь гормона адреналина, который в свою очередь преобразуется в кортизол, сердце начинает биться сильнее, дыхание учащается, повышается уровень сахара для того, чтобы дать мощный энергетический толчок перед лицом угрозы: быстро напасть на «врага» или бежать изо всех сил.

В организме современного человека гормоны стресса циркулируют постоянно. Но если на начальном этапе действие адреналина и кортизола исключительно положительное – мобилизация защитных ресурсов организма, то хронически повышенный уровень кортизола неизбежно ведет к проблемам со здоровьем.

Хронический стресс оказывает огромное негативное воздействие на весь организм в целом. Известно, например, что у женщин стресс замедляет метаболизм, а у мужчин ускоряет, поэтому, как правило, на фоне хронического стресса женщины набирают вес, а мужчины худеют. Во время хронического стресса кортизол буквально бомбардирует гиппокамп, раздел головного мозга, отвечающий за память, хранение долговременной информации и пространственную ориентацию, что чревато нарушением когнитивных способностей, развитием депрессий и проблем с психикой.

Кроме того, стресс влечет за собой развитие таких патологических состояний, как:

  • нарушение уровня сахара, диабет, предиабет;
  • ожирение и метаболический синдром;
  • замедление восстановления при травмах;
  • бессонница и нарушение сна;
  • упадок сил, утомляемость, усталость;
  • в 4 раза повышается риск развития рака.

Если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его…

Чтобы узнать, находитесь ли вы в состоянии стресса, предлагаю провести короткий тест. Отвечая на вопросы, за каждый положительный ответ поставьте знак «плюс».

Погрузитесь в себя, сделайте три глубоких вдоха, прислушайтесь к себе. Итак, отвечаем на вопросы:

Как разгрузить голову и снять стресс

Безумная скорость повседневной жизни крайне перегружает наш мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, от которых порой совсем нелегко избавиться. Такое положение вещей в конечном итоге приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности и может закончиться совсем неприятно. Психологи называют большой объём мыслей и задач, от которых мозг вскипает практически в прямом смысле этого слова — «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами или некачественный продукты, попавшие в организм. От постоянной усталости рано или поздно наш мозг перестаёт воспринимать не только лишнюю, но важную информацию, а попросту – перестаёт работать в обычном ритме. На самом деле вашему мозгу, точно так же как телу необходим самый настоящий отдых, ведь вместе с ненужными мыслями, накопленными за неделю, исчезнет и ощущение стресса.

«В любой непонятной ситуации — пишите письма». В конечном итоге, совсем не важно, кому оно будет адресовано, ведь залог успеха в том, чтобы на бумагу выплеснуть весь негатив, который собрался в вашей голове за неделю. К тому же, изложение проблем в письменной форме, упражнение которое мировые психологи практикуют вот уже много лет. Например, письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это отличный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему. Вы удивитесь, но таким способом, от ненужных мыслей можно избавиться всего за несколько минут. Приготовьте лист бумаги и начните описывать всё то, что так волновало вас целую неделю, не задумываясь о смысле написанного, а главное — не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стиле и литературности, не концентрируйтесь на своей задаче – наведении порядка в мыслях. Не стоит мешать потоку слов выплескиваться на бумагу. Когда вы заполните страницу, отодвиньте письмо от себя и закройте глаза, нормализуйте дыхание, которое наверняка сбилось у вас о неприятных воспоминаниях. Затем откройте глаза и, не перечитывая написанного, выбросите листок в урну (можно в окно), чтобы избавить себя от ненужных плохих ощущений, и вы почувствуете как вам, буквально на глазах, становится легче.

Если стресс не даёт вам расслабиться даже в выходные, это прекрасная причина попробовать медитировать. Медитация при правильном выполнении не только помогает абстрагироваться от проблем и очистить свою голову от мыслей, но и поставить своеобразные блог на последующие стрессовые ситуации, которых не избежать в будни, будь то офис или общественный транспорт. Вам просто становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение, создавали напряжение, по мере практик станут для вас сущими пустяками. Мелкие неприятности перестанут казаться вам вселенской катастрофой. Кстати, всего один сеанс медитации уже оказывает эффект на нервную систему: вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня.

Контрастный душ

Вы никогда не задумывались, что может быть привлекательного в закаливании ледяной водой? Ответ прост: те самые острые ощущения, человеку дают эндорфины. Мы называем эндорфины гормонами счастья, но на деле не это их основная функция. Помимо прочего они способствуют обезболиванию – организм начинает выделять в экстремальной ситуации. Похожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела. Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем прыжки в прорубь зимой, им может заниматься каждая из нас. Такая процедура не только снимает стресс и повышает настроение, но и оберегает от простудных и венозных заболеваний. Кстати, не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, например тёплая ванна или плаванье в бассейне.

Слушать можно любую музыку, которая доставляет вам моральное удовольствие. Положительные эмоции, которые мы получаем от прослушивания любимых треков, напрямую связаны со снятием стресса и освобождением мозга от ненужных мыслей. Любимые музыкальные звуки всегда без исключения вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало. Кстати, тишину тоже можно назвать музыкой. Если вы устали от многочисленных звуков, побудьте в тишине некоторое время и напряжение отступит.

И здесь речь пойдёт отнюдь не о прогулках в литературном лесу, которые предлагает своим читателям Умберто Эко. Дело в том, что неспешная ходьба – отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба – без сомнения, полезная для здоровья, – сколько созерцание происходящего вокруг нас. Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей… В результате налаживается работа нервной системы – это открытие принадлежит американским психологам. Выделите 20 минут и отправляйтесь на променад, хоть во дворе своего дома. Идите спокойным шагом, дышите спокойно. Смотрите на знакомые вещи так, как будто вы видите их впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

5 способов пережить трудные времена

Бывает так плохо, что руки опускаются. Страх, ненависть, отчаяние накатывают волна за волной или стресс длится и длится, кажется, ему не будет конца. Вы чувствуете, что еще немного ‒ и правда сойдете с ума. Как взять себя в руки, успокоиться, найти силы продолжать жить? Вот несколько советов, которые помогут пережить эти трудные времена.

Смотрите так же:  Шкала оценки детского аутизма

1. Приучайте себя радоваться

Cпособность радоваться не что иное, как привычка. «Если не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости», ‒ говорит психотерапевт Филиппа Пери, автор книги «Как сохранить разум» («How To Stay Sane»). ‒ Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому».

Получается, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой. Один из способов ‒ задавать позитивные вопросы, которые открывают, а не закрывают дверь возможностей. Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего в этом опыте? Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности настроение и мысли.

2. Плохое так же ценно, как хорошее

«Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье, ‒ продолжает психотерапевт Филиппа Перри. ‒ Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их».

Стыдиться или избегать переживания, значит застревать в каком-то непрожитом опыте

Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.

3. Сдаться лучше, чем биться о стену

В старой книге 1934 года издания «Как научиться управлять жизнью» («You Can Master Life») священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе.

Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает найти выход.

«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник. ‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть.

Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».

4. Переносите внимание с себя на других

В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу и самому почувствовать облегчение.

Все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху. И они не могут существовать одновременно

Автор статьи «Хитрость жизни» («The Trick of Life») в New York Times пишет, что это помогло ему справиться с паническими атаками.

«Я сел на скамейку в парке и стал молиться… я молился о няне, которая толкала перед собой коляску с малышом, о молодой женщине, которая совершала утреннюю пробежку рядом с ними, о маленьком мальчике, который крутил педали велосипеда неподалеку. Я молился, чтобы у каждого из них всегда было то, что я желал и для себя: здоровье, мир в душе, финансовая стабильность. Сосредоточившись на других, я понял, что мои проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестали давить на меня».

5. Любить, а не бояться

«В конечном итоге все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху, ‒ говорит психолог Ольга Прохорова. ‒ Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать)».

Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.

Что нужно знать о страхах, чтобы перестать бояться и начать жить

Берни Сьюэлл 13 лет пыталась справиться с приступами неконтролируемого страха. Ей помогло осознание пяти фактов о страхе. Они пригодятся всем, кто хотя бы раз в жизни сталкивался со сковывающим чувством страха.

Страсть и свежесть чувств — в чем разница?

У страсти всегда две стороны: состояние эйфории сменяется душевной болью. Почему мы выбираем болезненные отношения и как поддерживать интерес к партнеру, не разрушая друг друга, рассказывает психолог Марина Мяус.

НБУ раскрыл сценарии стресс-тестирования

Национальный банк обнародовал методологию стресс-тестирования банков в 2019 году, которое начнется в мае.

Как и в прошлом году, банки пройдут стресс-тестирование по базовому и неблагоприятному макроэкономическим сценариям.

Для базового сценария использованы публичные прогнозы НБУ, а значение обменного курса взято из консенсус-прогноза Focus Economics: девальвация гривны к доллару США в 2019 году составит 7,5%, в 2020-м — 3,3%, в 2021-м — 1%.

В базовом сценарии реальный ВВП Украины в 2019 году вырастет на 2,5%, номинальный — на 11,6%, а инфляция составит 6,3%.

Неблагоприятный сценарий предполагает девальвацию на 23,2% (средний уровень девальвации в предыдущие два кризиса), падение реального ВВП на 4,1%, рост номинального ВВП на 17,6%, инфляцию — 15,8%.

По результатам оценки устойчивости для банков будет определен необходимый уровень норматива достаточности (адекватности) регулятивного капитала (Н2) и норматива достаточности основного капитала (Н3).

Банки должны обеспечить выполнение ими минимальных требований по базовому сценарию (Н3 — 10% и Н2 — 7%) и сниженные требования по указанным нормативам по неблагоприятному сценарию (5% и 3,5%) на протяжении всего прогнозного периода, который составляет три года.

В НБУ напомнили, что в этом году стресс-тестирование должны пройти 29 учреждений, на которые приходится более 93% активов банковской системы.

Как сообщили в Нацбанке, в фокусе нынешнего стресс-тестирования – анализ портфеля потребительских кредитов банков, который стремительно растет в течение последних двух лет. В настоящее время связанные с этим риски в целом незначительны, однако недооценка банками кредитного риска и снижения стандартов кредитования могут привести к повышению уязвимости банковского сектора, регулятор мониторит этот вопрос. В неблагоприятном сценарии предполагается резкое ухудшение качества кредитов, выданных физлицам.

Кроме того, для потребительских кредитов (кроме ипотечных), которые являются неработающими более года, предусматривается 100% покрытие капиталом. В неблагоприятном сценарии жестче будут предположения о динамике процентного спрэда и чистой процентной маржи. Предполагается, что доходность по кредитам и другим активам банков будет оставаться неизменной, в то время как стоимость обязательств будет расти.

Подписывайтесь на новости FinClub в Telegram, Viber, Twitter и Facebook.

Дэниел Рэдклифф: «Брак — это огромный стресс, но мне он скоро светит»

Актер, сыгравший когда-то Гарри Поттера, готовится к свадьбе. Подробности — в интервью

Дэниела Рэдклиффа нельзя назвать типичным ребенком-актером. Он не зависает в ночных клубах, не меняет пассий как перчатки да и вообще ведет себя как примерный английский юноша. А главное — не ищет новую франшизу, в которую можно впиться зубами и выгрызать из нее миллионы еще лет десять. Вместо этого он без устали пытается доказать всем, что способен на большее, играя абсолютно неформатные роли. Но в действительности смог ли вырасти мальчик, который выжил?

— Когда камеры включаются, многие актеры говорят, что их охватывает паника. Дэн, у тебя тоже так?

— Ничего подобного! Понимаю, адреналин скачет, когда тебе надо прыгать в окно, но с обычными сценами-то чего паниковать? В конце концов если с первого раза не получится, всегда можно снять еще дубль. Это просто работа, и относиться к ней надо соответствующе.

— Кажется, я читала в интервью, будто ты замираешь при определенных моментах на съемках. Это действительно бывает полезно?

— Думаю, я мог такое сказать про свои первые прослушивания на роль Гарри Поттера. Не знаю, чем это может быть полезно. Хотя я и тогда не считал себя ребенком-актером, которому позволено переигрывать из-за недостатка опыта или слишком восторгаться происходящим, аж до онемения. Ты просто радуешься, что тебя взяли на роль, и на камере может быть видна скорее эта детская непосредственность. А уж неметь зачем. (Смеется.) Я и в обычной жизни не особо понимаю, как это — онеметь. Вот мои родители увлекаются медитацией, но мне было бы странно стоять в одной позе и искать какой-то внут-ренний покой. Вы тут отдыхаете, а жизнь-то идет!

— А в театре ты такой же?

— Ой, там совсем другое дело. Адреналина куча! Просто выйти на сцену, зная, что на тебя будут смотреть миллионы глаз, уже страшно. В какой-то момент со страха ты можешь забыть, как ноги передвигать. Помню, со мной так случилось во время танца на «Оскаре». В итоге просто сказал себе: «Ты же репетировал. Ты знаешь, как это делать», — и успокоился. Только на сцене можно испытать спонтанные эмоции, и этим театр для меня ценен. Здесь у тебя нет второго шанса. Собственно, последнее, что я говорю себе перед тем, как лечь спать: «Блин, ну вот зачем я делаю это? Это же страшно!» А потом ты просто выходишь на подмостки, и все начинает каким-то образом получаться, и волнение уходит сам собой.

Смотрите так же:  Как не заедать стрессы

— Как ты считаешь, такая сила духа и спокойствие важны в актерском ремесле?

— Честно говоря, не знаю. Все делают свою работу по-разному. В моем случае куда важнее оказалось быть на съемках честным и открытым. Мне кажется, остальное — это просто следствие. После двадцати лет я осознал, что спокойствие — это очень неплохое состояние, не для работы, конечно, а вообще для жизни. Но мне для этого пришлось распрощаться с алкоголем, даже дважды. Все же к нему очень быстро привыкаешь, особенно когда не хочешь встречаться со своими эмоциями, а мечтаешь просто забыться. Исключил выпивку из жизни, и в голове тут же прозвучало: «Так, теперь придется реально задавать себе неудобные вопросы и отвечать на них… Кто я на самом деле? Кем хочу быть?» И кажется, я все же начал приближаться к ответам. Пока их не нашел, но чувствую, что моя энергия не утекает в попытках быть тем, кем я не являюсь.

— Ты стал себе больше доверять, полностью избавившись от этой зависимости?

— Думаю, да, хотя, если честно, у меня с доверием никогда не было проблем. Я всегда жил инстинктами. И сейчас, когда мне почти тридцать, я лучше осознаю, чего хочу, а что мне делать точно не надо. Наверное, это только с возрастом приходит. В юности бросает то туда, то сюда.

— Да уж, тебя побросало прилично, кого ты только не играл! От поэта Аллена Гинзберга до парня, у которого неожиданно стали расти рога, и даже живой труп был в твоей фильмографии… Не жалеешь о каких-то ролях?

— Если ты жалеешь, значит, можешь вернуться в прошлое и все изменить. А если не можешь, то зачем изводить себя? Все же логично. Если я снимался в каком-то фильме, то наверняка извлек из этого какой-то урок. Уж точно это не было пустой тратой времени. Так что мне бы не хотелось ничего менять. Конечно, чего лукавить, некоторые роли я выбирал, потому что надеялся на награды, но прошли годы — и я могу трезво оценить то, что получилось. Да, приз мне не дали, но я сыграл хорошо. Стыдиться незачем. Вообще, многие артисты стремятся разно-образить свое амплуа, но у них оказывается больше ограничений, чем у меня, хоть меня и называли раньше актером одной роли. Вот Пол Дано, к примеру, с которым я снимался в картине «Человек — швейцарский нож», умеет выбирать совершенно разных персонажей, у него вообще нет как такового амплуа. Многие ему завидуют. Это очень хорошо, когда ты можешь варьировать свою работу, а не застреваешь в одном образе. Вот, к примеру, мне бы хотелось сыграть в каком-нибудь огромном фильме-катастрофе. Надеюсь, представится шанс. Наверное, я в удачном положении сейчас: финансовая независимость дает мне возможность делать то, что мне действительно нравится. Что самое смешное, в реальной жизни я раб привычек, погрязнуть в рутине для меня — обычное дело. Хорошо хоть, работа есть, а то бы всю жизнь валялся на диване.

— Разве неудивительно, что ты стал знаменитым в таком юном возрасте, но слава тебя не изменила?

— Мне это постоянно говорят. Журналисты уверены, что к ним выйдет испорченный популярностью и деньгами мальчишка. (Смеется.) И вот с такими абсолютно одинаковыми ожиданиями я сталкиваюсь последние двадцать лет. Я вроде обязан быть настоящим мерзавцем, но я не такой.

— И при этом тебя все знают. Ты стал мегазвездой именно благодаря этой роли.

— Да, и, с одной стороны, это странно, но с другой — совершенно привычно. Самым потрясающим было, когда люди подходили ко мне на улице или в магазине. И мне было так приятно их внимание! Когда я куда-то иду со своей девушкой или с друзьями и подобное происходит, им становится неловко, а мне нет. Забавно, да? К тому же это секундное дело — подошел к тебе человек, пожал руку, сделал селфи и отправился дальше довольный. Пусть другие называют мою жизнь странной, а меня все устраивает. Либо я просто привык. (Смеется.)

— А родители как отнеслись к тому, что ты будешь играть в «Гарри Поттере»?

— Тогда речь шла о шести фильмах, которые будут сниматься в Лос-Анджелесе. Как только мама и папа услышали об этом, они тут же сказали: «Нет, это слишком». Мне даже ничего не сообщили. Месяца три ничего не было слышно, а потом продюсеры снова появились, но уже с другим предложением: два фильма и съемки в Англии. Родители разрешили походить на пробы. И все завертелось.

— После «Гарри Поттера» твоя популярность поутихла?

— Да, я еле успел расставить приоритеты в своей актерской жизни, понимал ведь, что Поттериана — это не навсегда. И так не хотелось думать, что это лучшее, на что я способен. Возможно, подобное больше не повторится, но я решил, что надо радоваться, что это вообще было в моей жизни. В конце концов могли выбрать любого мальчишку, а взяли меня.

— Больше таких масштабных франшиз не хочется?

— Не уверен. Некоторые мои друзья мечтают об этом. Мол, после франшизы они наконец смогут играть что хотят. Ну вот я после франшизы, и что? Вообще мы, актеры, непонятные люди. К примеру, когда моя девушка идет на прослушивание, она не думает о самом проекте. Просто испытывает судьбу. И девяносто девять процентов артистов поступают так же. Так что я в крайне выгодной позиции: могу легко отказаться от проекта без всяких прослушиваний, если мне не нравится идея. Также и с франшизами: если задумка будет крутая — я соглашусь.

— В «Иллюзии обмана-2» ты играешь богатого испорченного парня, настоящего, как ты выразился, мерзавца. Тебе понравилось?

— Безумно! Хотелось наконец показать, что я могу быть другим, что у меня, черт возьми, есть чувство юмора. Хотелось сыграть на все сто, а не мотаться между тремя полюсами под названиями «Ты козел», «Ты все провалишь» и «Ты этого не заслужил».

— Тогда у меня не остается никаких сомнений в том, что ты хороший парень. Придется, видимо, взять это на веру.

— И это очень приятно слышать. Никогда не знал, как реагировать на комплименты, но все равно мне очень лестно. Если честно, актерам в реальной жизни надо просто показать, что они тоже люди, но многие и с этим не могут справиться. Звездная болезнь не сказки. По молодости меня считали неаккуратным, громким и вообще невыносимым. Прятали от меня хрупкие вещи перед интервью. Да, я неловкий, но ты же видишь, что ваза цела и невредима, да и стаканы не побил. (Смеется.)

— Как у тебя вышло сохранить свои человеческие качества в актерском мире?

— Сложно сказать. Наверное, повлияло то, что я начал сниматься в Лондоне, а только потом попал в, как принято считать, испорченный Лос-Анджелес. Но я прекрасно видел, какую репутацию имеет большая часть звезд, и мне подобного не хотелось. Да и к тому же я знал, что за любой фортель тут же получу от родителей.

— Критики писали, что твой последний фильм — «Опасное задание» — напомнил им «Погребенный заживо» и подобные проекты, где герой находится в изоляции и разговаривает со всеми по телефону. Как ты относишься к тому, что твои картины сравнивают с другими?

— В сущности, в кино сложно придумать что-то новое, поэтому я нормально воспринимаю сравнения. Главное другое — понравилось ли мне сниматься в этом фильме? Доволен ли я результатом? Я никогда не пересматриваю потом картины, в которых играл, поэтому основным для меня остается впечатление от работы и премьерного показа.

— С партнершей по фильму, актрисой Грейс Гаммер, у вас практически не было совместных сцен. Как же получилось показать правдоподобные отношения?

— Мы с Грейс пару дней репетировали, старались выстроить историю жизни персонажей. И все в итоге получилось, потому что Грейс — великолепная актриса. Без преувеличений. Повезло, что мы с ней думали в одном направлении и были открыты друг другу.

— Какой из своих фильмов ты считаешь недооцененным публикой или критиками?

— Наверно, это «Дружба и никакого секса?». В трейлере показали, будто это легкая и смешная романтическая комедия, хотя проект был совсем не про это. Но маркетологи, видимо, решили, что так в кинотеатры придет больше народу. Понятно, что картины вроде «Человек — швейцарский нож» мало кто смотрит, это крайне специфическое кино, но я надеялся, что «Дружбу…» все же оценит больше людей.

— С какими режиссерами ты бы хотел поработать?

— О, у меня целый лист желаний есть! В нем братья Коэны, Уэс Андерсон, Квентин Тарантино, Мартин МакДона. Что касается Тарантино, я понятия не имею, кого бы мог у него сыграть, но сразу знаю, это было бы чертовски круто! Главное, не прочитать в сценарии «И тут он раздирает им глотки голыми руками». (Хохочет.) С моей внешностью это будет бомба!

Смотрите так же:  Симптомы начала болезни альцгеймера

— Почему ты не пользуешься социальными сетями?

— У моей девушки Эрин есть Твиттер. Пару дней назад она перепостила что-то политическое, и я чуть дыру не протер в ее телефоне: там все спорят, какие-то сетевые войны затевают. Думаю, если бы я завел аккаунт, то тоже бы начал воевать. (Смеется.) Поэтому держусь, в мире и так столько ненависти. Зачем ее множить.

— А вообще отказаться от актерской профессии ты бы сумел? Совсем не играть нигде — ни в кино, ни в театре?

— Думаю, нет. Как можно отказаться от работы, которая приносит тебе удовольствие? Тогда надо найти что-то не менее классное сначала.

— Складывается ощущение, что ты помешан на работе, ведь снимаешься постоянно.

— Нет, это вообще не от меня зависит. Иногда после окончания работы над фильмом тебя сразу зовут в другой, но чаще происходит по-другому: наступает пауза в месяц или даже в три — и ее необходимо чем-то заполнить. Когда ты актер, нужно привыкнуть, что все вот так нестабильно. Ты ничего не контролируешь. Я обещал Эрин свозить ее наконец в отпуск, в этом году еще ни разу нормально не отдыхали. И все никак не получается. Уже устал ее подводить. Думаю, просто возьму, как говорится, отгул — и мы куда-то поедем вместе и наконец переключимся. В конце концов за пару недель ничего не случится. Я же не ядерную кнопку контролирую. (Смеется.) Понятно, что у меня есть работа, которую я люблю всей душой, но я люблю и Эрин — приходится идти на компромиссы. В общем, весь этот рассказ я хотел свести к тому, что да, я трудоголик и мне нравится, когда я занят в проектах, но в последний год я учусь отдыхать. Оказывается, я этого не умел раньше.

— Тут ты прав, этому можно научиться. Хотя поначалу кажется странным, как тебе может быть комфортно, если ты ничего не делаешь.

— Вот-вот, я стал устраивать себе небольшие выходные — один день на неделе. Сначала все равно хотелось схватиться за какой-то сценарий из стопки, читать, делать заметки, но я себя останавливал. Напоминал, что это не потраченное зря время, а время наедине с собой, возможность поразмыслить. И стало получаться. Теперь главное — не злоупотреблять. (Смеется.)

— Чем же ты занимаешься в свободные дни?

— Очень много читаю. Пытался смотреть фильмы, но не пошло. Абсолютно не расслабляет. Если картина хорошая, я сразу начинаю завидовать актерам, которые там играют. А если плохая, просто выключаю телевизор. С книгами совершенно другая история. Вот мне недавно подарили «Темные деньги» Джейн Майер. Вещь шикарная! Если ты ее еще не читала, советую быстрей это сделать. Не пожалеешь. Когда я ее открыл, то сначала подумал, что будет сухое журналистское повествование, а начал читать — и меня захватило с первых страниц.

— Сейчас в прессе все разговоры о том, что ты сделал предложение своей девушке Эрин Дарк. Это правда?

— Мы вместе почти пять лет и давно говорим о свадьбе. Кольцо я уже купил, но больше пока ничего говорить не буду. Помнится, три года назад уже ходили слухи о нашей помолвке, но отец Эрин их опроверг. Не хочу больше рисковать. Есть в браке что-то фантастическое… Конечно, это стресс, но думаю, мне это скоро светит. (Подмигивает.)

Курс по стрессоустойчивости, управление конфликтами

Эмоциональный интеллект. Стрессы и конфликты

Тренинг о том, как эффективно распознавать психологические признаки обмана в общении с деловыми партнерами, с целью предотвращения негативных последствий в контексте бизнеса. Рассматриваются причины, по которым люди лгут, вербальные признаки обмана, способы выявления лжи в письменном виде.

Эмоциональный интеллект Понятие эмоционального интеллекта и его роль в коммуникации Базовые классы эмоций. Управление интенсивностью эмоций Составляющие эмоционального интеллекта Отработка навыка осознания собственного эмоцион.

Тренинг поможет диагностировать личные компетенции и развить их для большей эффективности. Рассматриваются аспекты постановки целей, основы влиятельного поведения, стратегии взаимодействия в общении, методы выяснения скрытых мотивов человека, а также составляющие эмоционального интеллекта.

Курс о том, как добиться успеха в профессиональной деятельности и в личной жизни. Программа рассматривает составляющие личной эффективности, навыки высокоэффективных людей, техники эмоциональной стабилизации, грамотную постановку целей и речевые техники влияния.

Тренинг поможет сформировать у слушателей представление о том, почему возникает конфликт, а также развить навыки конструктивного поведения в конфликтных ситуациях. Рассматриваются модели влияния в переговорах, стратегии перехвата управления, способы регулирования собственного эмоционального состояния.

Тренинг про способы разрешения конфликтов, техники управления стрессом, принципах повышения самооценки и уверенности в себе. Рассматриваются причины и виды стресса, технологии конструктивного поведения в конфликте, базовые классы эмоций.

Курс о том, как добиться успеха в профессиональной деятельности, овладев навыками управления конфликтами и собственным эмоциональным состоянием, а также развивая полезные привычки.

Курс о методах, с помощью которых можно выявить поведенческие особенности любого человека, его потребности и скрытые мотивы, а также признаки обмана со стороны собеседника на переговорах.

Тренинг подробно рассматривает причины возникновения конфликта, навыки конструктивного поведения в конфликтных ситуациях, инструменты исследования факторов самомотивации и способы управления собственными эмоциями.

Курс о том, как грамотно управлять ресурсами времени, расставлять приоритеты, концентрироваться на важных задачах и работать в режиме многозадачности. Рассматриваются основы продуктивности, инструменты планирования рабочего времени, причины отвлечений, мотивационные факторы и аспекты управления информацией.

Тренинг о том, как минимизировать риски профессиональных ошибок, связанных с негативным воздействием стресса. Рассматривается понятие конфликта и психологической совместимости, виды и причины стресса, эффективные техники управления стрессом.

Курс про техники управления собой и другими людьми, а также методики диагностирования лжи в переговорах. Рассматриваются базовые классы эмоций, управление интенсивностью эмоций, формы и виды лжи, мимические признаки обмана.

При регистрации и оплате семинара не позже, чем за 30 дней до начала курса.

Скидка за 2 и более регистрации

Отзывы участников обучения

Новости направления Курсы по стрессоустойчивости, управление конфликтами в Москве — бизнес-тренинги по управлению стрессом и конфликтами в организации

С Днём защитника Отечества

Создаем прибыльный гостиничный бизнес

Учимся выигрывать тендеры

Руководитель направления о ценности обучения

Конфликтные ситуации ‒ естественная и неотъемлемая часть любого коммуникационного процесса. Главное, что должен уметь каждый менеджер и сотрудник ‒ управлять их течением и перенаправлять в конструктивное русло. На тренингах по управлению конфликтами в организации, которые проводит РШУ, слушатели не только учатся этому. Они осваивают навыки самоконтроля и сопротивления эмоциональному давлению. Наши семинары по управлению конфликтами ‒ это реальная помощь сотрудникам, вовлеченным в переговорный процесс, постоянно подвергающимся стрессам и нагрузкам на работе.

Содержание семинаров РШУ

Программа структурирована таким образом, чтобы охватить все важнейшие проблемы, противоречия и возможности их решения и ориентирована на быстрое получение практического результата. В рамках тренингов по управлению конфликтами студенты могут выбрать интересующее их направление и глубоко его изучить. Семинары по стресс-менеджменту помогут налаживать верный образ жизни, полноценно восстанавливаться и осваивать навыки саморегуляции. Управление стрессом в формате тренинга позволяет сформировать правила поведения в зависимости от характера, способы защиты от эмоционального опустошения и сохранения внутреннего спокойствия.

На семинарах аудитория осваивает тактику ведения бизнес-переговоров на основании знания типов личности оппонентов и умения определять ложь по невербальным признакам. Курс по управлению конфликтами включает изучение особенностей межличностных нештатных ситуаций и сопротивления изменениям, юридические тонкости формального урегулирования трудовых споров. Наши программы позволят не только стать более профессиональным сотрудником, но и сделать свою личность совершеннее.

Другие статьи

  • Равномерный метод воспитания выносливости Методики воспитания выносливости Методика воспитания общей выносливости Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной […]
  • Можно ли растирать ребенка при температуре мазью Можно ли растирать ребенка при температуре мазью Натирание. При какой т-ре? Натирание. При какой т-ре? Сообщение Olesia Berezka » Пт авг 13, 2010 15:02 Сообщение МаМаша » Пт авг 13, 2010 15:11 Сообщение Olesia Berezka » Пт авг 13, 2010 15:39 Сообщение NatKa » […]
  • Сколько детей в среднем в российской семье Количество детей в семье. Один? Два? Три? У вас уже есть сын или дочка, и вы все чаще задумываетесь о втором ребенке, а может и малыш уже просит «братика или сестричку», или вы только планируете свою будущую жизнь и уже сейчас задумываетесь о том, что в семье должно […]
  • Образец отпуска по уходу за ребенком до трех лет Как оформить отпуск по уходу за ребенком до 3 лет? Декрет очень ограничен по своей продолжительности. И если малыша не на кого оставить, женщина может взять еще один отпуск, который называется «по уходу за ребенком до достижения трехлетнего возраста». Стоит различать […]
  • Флемоксин инструкция по применению для детей суспензия Флемоксин Солютаб - инструкция по применению, аналоги, отзывы и формы выпуска (таблетки 125 мг, 250 мг, 500 мг и 1000 мг) лекарственного препарата для лечения ангины, гайморита и других инфекций у взрослых, детей и при беременности В данной статье можно ознакомиться с […]
  • Раннее развитие ребенка по системе монтессори Монтессори методика раннего развития Когда мы говорим о раннем развитии, то имеем ввиду помощь ребенку в том, чтобы весь его потенциал был задействован. При этом важно понимать, что «развить» своего ребенка извне – невозможно. Развиваться каждый будет сам, а мы – […]