Стресс работа коллеги

10 способов снять стресс на работе

В понедельник снова на работу, а так не хочется думают многие из нас. Если работа для вас — стресс и повседневная гонка, сохранить выдержку и работоспособность помогут несколько психологических приемов.

Мы не можем контролировать поведение других людей или ход событий у себя на работе (ну разве что в незначительной степени). Но мы способны контролировать собственное внутреннее состояние, повышая свою осознанность. В этом поможет практика внимательности. Рассказывает американский психолог, специалист в области осознанных коммуникаций Луиза Алтман (Louise Altman).

Суть практики в том, что мы фокусируем свое внимание на эмоциях, чувствах, мыслях, полностью присутствуя в настоящем, не вынося при этом никаких суждений. Американский психолог Дэниел Стерн, автор книги «Присутствие в настоящем» 1 , полагает, что длительность субъективного восприятия настоящего мгновения колеблется от 3 до 10 секунд.

Практика внимательности помогает в самых разных ситуациях: при депрессиях, бессоннице, пищевых расстройствах и фобиях, для восстановления в послеоперационный период, для улучшения отношений в семье. Однако мы можем с пользой для себя использовать ее во всех сферах нашей жизни. В том числе и на работе, где мы проводим больше всего времени. Но эффект от нее мы ощутим в том случае, если будем практиковать настойчиво и последовательно, потому что для благоприятных изменений в нейронных контурах мозга требуется время.

Вот что рекомендует Луиза Алтман.

1. Дайте себе обещание практиковать внимательность. Первый шаг на этом пути — учиться все больше осознавать свою осознанность. По сути, внимательность — это искусство быть наблюдателем для самого себя, замечать свои мысли, чувства, поведение. Но, как сказано выше, не давая ничему оценок.

2. Начинайте с простого. Скажите себе: «Сегодня я буду осознанно относиться к _____» — и в течение дня направляйте свое внимание на этот аспект своей работы.

На работе не упускайте возможности проявить эмпатию и доброту. Коллеги тоже испытывают перегрузки и нуждаются в поддержке

3. Начните свой день с короткой практики внимательности. Ключ к ней — ваше дыхание. Вместо того чтобы, проснувшись, тут же вскочить и погрузиться в водоворот дел, уделите несколько минут себе, наблюдая за своим самочувствием, и определите свои намерения на текущий день.

4. Если вы склонны начинать свой день с быстрого разгона, попробуйте осознанно… замедлить свой темп. Пусть даже вам предстоит сделать много дел в короткий промежуток времени. По крайней мере, ваш ум сможет держать эту гонку под контролем, и вы сможете лучше управлять своей энергией.

5. Когда находитесь на работе, старайтесь по-настоящему слушать своих коллег. Это значит, что во время разговора вы направляете всю энергию внимания на собеседника и хотя бы на несколько минут перестаете фокусироваться на себе и своих текущих задачах.

6. На работе не забывайте отметить чужие достижения, потребности и трудности; не упускайте возможности проявить эмпатию и доброту. Коллеги тоже испытывают перегрузки, и им нужна поддержка.

7. Обращайте внимание на язык своего тела. Как вы сидите, что сейчас происходит с вашей спиной, плечами, ступнями? О важности осознавать свое дыхание и говорить нечего — это ключевой момент осознанности.

Подумайте над тем, какого именно результата вы ждете от того или иного действия — важного звонка, письма, встречи

8. Следите за тем, что и как вы говорите. Слова, которые вы используете, это ключ к вашему физическому состоянию. Например, вы жалуетесь коллегам, что завалены работой, — для вашего мозга это сигнал, что происходит или будет происходить что-то неприятное.

9. Потратьте несколько минут, чтобы обдумать, какого именно результата вы ждете от того или иного своего действия — важного звонка, письма, встречи. Большинство из нас действуют, не имея в голове ясного представления о том, чего именно мы хотим добиться, то есть не осознавая своих истинных намерений.

10. В конце дня в офисе или вечером дома найдите время для практики самоанализа. Самое сложное здесь — обойтись без оценок. Рассуждение и суждение не одно и то же. Учитесь наблюдать, не оценивая.

Никто не говорит, что практика внимательности легкое дело. Но если мы не опускаем руки и продолжаем пробовать эти упражнения, в нашей жизни происходят сначала небольшие изменения, потом они накапливаются и постепенно перерастают в привычки, меняющие нашу жизнь к лучшему. Так стоит ли упускать такую прекрасную возможность?

Подробней см. на сайте intentionalworkplace.com

Что нам мешает сосредоточиться (на себе)

Отчего нам так трудно удерживать внимание? Чем вредна установка на успех? Мы управляем гаджетами или они нами? Зачем нам медитировать? Столь разные вопросы, как выяснилось, напрямую связанные с проблемой внимания, обсуждали эксперты.

Как воспринимать критику: 12 тезисов

Получать нелестные отзывы, мягко говоря, непросто. В ответ мы обижаемся, злимся, страдаем, теряем уверенность в себе или игнорируем чужую оценку. А что, если отнестись к критике конструктивно? Идеи и приемы психотерапевта Гейла Линденфилда.

4 упражнения, чтобы суметь успокоиться

Научиться спокойнее относиться к событиям, которые пугают своей неизбежностью… Накануне отъезда сына на учебу за границу корреспондент Psychologies встретилась с четырьмя психологами. Воодушевляющий рассказ от первого лица.

5 французских способов повысить самооценку

Уверенность — ключ к женской силе. Проведя сотни интервью и исследований во Франции, журналистка Кэт Джейми Каллан выяснила, как француженкам удается всегда оставаться уверенными и довольными собой.

3 вещи, которые вы не должны терпеть на работе

Чего не стоит терпеть от коллег, начальства и подчиненных несмотря ни на какую зарплату

«Газета.Ru» собрала все то, что вы каждый день встречаете на работе и уже так привыкли, что не замечаете. И рассказывает, чего не стоит терпеть от коллег, начальства и подчиненных несмотря ни на какую зарплату.

По данным ученых из Университета Лос-Анджелеса, 80% работающих людей хотя бы раз в жизни заболевают из-за стресса, связанного с работой. Интересно, что этот самый стресс в подавляющем большинстве случаев бывает связан не с какими-то неизбежными рабочими неприятностями.

Главная проблема любого сотрудника — это другие окружающие его работники и так называемый рабочий климат. Неприятные условия труда встречаются так часто, что мы привыкаем к ним или считаем, что обязаны привыкнуть. На самом деле многое из того, что мы терпим на работе каждый день, терпеть нельзя вообще. И не только потому, что стресс вредит здоровью.

Безграничное рабочее терпение вредит и вашей карьере тоже. Люди начинают думать, что с вами так можно.

А это то, чего ваши коллеги, подчиненные и особенно начальство подумать о вас не должны никогда.

Психологи предлагают очень простой тест. Представьте, что какая-то очередная неприятность с коллегами не у вас, а у вашего самого близкого друга. И вот вы встретились, и он подробно вам рассказывает, что там у него стряслось на работе, и жалуется на то, как плохо он себя из-за этого всего чувствует. Вы бы разве сказали, что ему нужно потерпеть? Нет, вы бы разъяренно требовали справедливости и уже учили друга делать розочку из стеклянной бутылки.

Смотрите так же:  Тип акцентуации или психопатии

Правда заключается в том, что сами мы и не замечаем, как терпим то, что другу терпеть не разрешили бы ни минутки. Так что в следующий раз, когда случится что-то неприятное, спросите себя, что бы вы посоветовали другу. Уж поверьте, это было бы что угодно, но только не «потерпи».

Итак, какие именно неприятности особенно важно не терпеть:

1. Повышать на вас голос

В России нечасто встретишь подчиненных, которые повышали бы голос на начальство (хотя бывает), но зато начальства, любящего поорать, полно. И это бы еще полбеды, но ведь и коллеги ваши, которые ни в коем случае не являются вашими руководителями и вообще находятся примерно на одной с вами ступеньке, — даже они часто любят выражать свои мысли и чувства криком.

Может, вам, конечно, и кажется, что это нормально, но вообще-то вам давно не пять и эти люди вам не мать (о том, что нужно прекратить орать на пятилеток, поговорим отдельно). Вспомните, что вы взрослый человек с хорошим слухом. Ни в коем случае не давайте повышать на себя голос.

Конечно, стоит ли говорить, и сами вы ни в коем случае не должны кричать ни при каких условиях. Как бы ужасно все ни было и как бы все вокруг ни заслужили смерти. Вы на работе. Ведите себя профессионально. Теперь вернемся к тем, кто кричит на вас.

В первый раз можно и не доводить до скандала, а попробовать отшутиться. Умный крикун поймет, что с вами так нельзя, и это больше не повторится.

Ну а если человек дурак, что поделаешь, отведите его в сторону за локоток и, не используя никаких метафор, прямо скажите, чтобы он на вас больше голос не повышал.

2. Требовать от вас совершенства

Это немного странно звучит, но нет, это не значит, что вы просите не требовать от вас быть хорошим работником. Это имеет право требовать любой работодатель. Но вот наш родной российский работодатель часто имеет странную особенность, и у вас такой тоже наверняка был или даже есть.

Он никогда не хвалит сотрудника за хорошую работу. Он уверен: то, что человека сегодня не уволили, и есть высшая оценка качества его работы.

Зато стоит сделать какую-нибудь самую незначительную ошибку — начинаются скандалы, ор (про это мы уже поговорили) и всякие другие неприятности. Самый верный способ справиться с этим поистине русским способом руководства — это, конечно, уволиться и найти себе руководителя, которому не нужна психиатрическая помощь.

Если в кризисный год (а других у нас давно не было) искать вменяемое начальство кажется вам роскошью (это, конечно, не так, вы просто внушили себе), попробуйте для начала обращать внимание начальства на то, что, когда все идет хорошо, оно это делает не само по себе, а благодаря вам.

А то многим кажется, что успешные проекты — это заслуга компании, а вот провалы — это вина конкретных работников.

3. Игнорировать ваши таланты

60% американцев считают, что занимают должность, которая ниже их профессионального уровня. В России такой опрос не проводился, но результаты были бы, вероятно, сопоставимы. И даже если нет, поговорим конкретно про вас. Вы-то наверняка уверены, что могли бы делать больше — уж как минимум могли бы делать работу своего начальника.

Вопрос не в том, что вам нужно занять его место (хотя, может быть, и нужно), а в том, что вы не должны позволять другим и себе самому создавать ситуацию, при которой вы месяцами, а то и годами заняты работой, которую переросли. Ваша карьера — она в некотором смысле как отжимания. Если вы сегодня можете отжаться 10 раз — это, конечно, прекрасно, но, если не тренироваться каждый день, уже через месяц вы и восьми раз не сможете.

Карьера на месте не стоит. Если вы не развиваетесь, то моментально начинаете откатываться назад, даже если вам так не кажется.

Ищите способы делать больше, учиться. Дайте руководителю понять, что это не все, на что вы способны. Это особенно касается трудолюбивых и способных работников (вас). Так как остальные на вашем фоне кажутся неумехами, начальник начинает затыкать вами все дыры, но, так как вы ему очень для этого нужны на этом уровне, не дает вам расти.

Если дать вам другую работу, кто же будет заниматься этой? Не давайте с собой так поступать. Вы должны расти. Если этот начальник не понимает такой простой вещи, найдите себе другого, хватит оправдывать собственную лень кризисом.

Стресс на работе: За что мы готовы убить своих коллег

Коллеги — это, как ни крути, наша вторая семья. Особенно когда мы вынуждены проводить на работе по восемь часов в день и больше. А при столь тесном общении обязательно найдутся вещи, которые будут нас раздражать в другом человеке. Один из рекрутинговых порталов решил выяснить, что же именно больше всего бесит россиян в их сослуживцах.

В исследовании приняли участие 2208 сотрудников российских компаний. Участникам предложили выбрать не более 10 характеристик, больше всего раздражающих их в коллегах по работе, включая личностные и профессиональные качества.

Хамство коллег по работе

Первое место в «рейтинге ненависти» заняло открытое хамство. Его признали самым раздражающим фактором 49 процентов опрошенных. На втором месте — бездельники и сотрудники, отличающиеся легкомысленным отношением к работе (против них высказались 47 процентов). На третьем — стремление выслужиться перед начальством (эти индивиды раздражают 43 процента).

Запахи, исходящие от сослуживцев

33 процента не выносят запахов, которые исходят от сослуживцев. Причем это касается не только, скажем, запаха пота, но и ароматов парфюма, которые могут быть, на взгляд коллег, слишком сильными или неприятными.

Больные сотрудники

29 процентов возмущают сотрудники, которые приходят на работу с признаками простуды и гриппа. По их мнению, от этих «героев труда» только вред, так как работают они в больном состоянии все равно не слишком эффективно, да еще и другие рискуют от них заразиться…

Куда более терпимо большинство россиян относится к таким вещам, как флирт на службе или беспорядок на рабочем месте. Лишь 10 процентов возмущает нахождение коллег в легком подпитии.

Бывают и «частные» претензии. Одних выводят из себя стукачи. Других — «милые» привычки, например, ходить в грязной обуви, шаркать ногами. Одного респондента возмущает привычка начальника мыть свою чашку из-под кофе так, что остатки кофе остаются в мойке, на ее бортах и даже на полке рядом с ней… Кое-кого раздражают стукачи, кто-то не приемлет, когда сослуживцы «практикуют» секс на рабочем месте.

Манера разговора и поведения коллег

Но больше всего бесит участников опроса манера разговора и поведения некоторых коллег. К примеру, одни жалуются на то, что кто-то из сослуживцев долго и подробно рассказывают о своих детях или внуках.

Другие -что сидящий рядом коллега на протяжении рабочего дня комментирует каждое совершаемое им действие — видимо, с целью продемонстрировать, как он занят работой.

Третьи — на пустую болтовню сослуживцев, которая буквально мешает работать, четвертые — на манеру говорить слишком громко или высказывать свое «авторитетное мнение» по каждому вопросу, пятые — на неумение выразить свои мысли в ситуации, когда требуется конкретный ответ или высказывание. Одного из респондентов раздражает то, что коллеги постоянно используют в разговоре англицизмы типа «эгри», «заапрувить», «драйвить», «оккейжен», которые часто не к месту и имеют вполне адекватные аналоги в русском языке.

Смотрите так же:  Острые неврозы это

И все же личные недостатки коллег крайне редко являются поводом для увольнения. Как показали другие опросы, наиболее частые причины, заставляющие работника расстаться с компанией — это низкая зарплата, плохое отношение со стороны начальства, отсутствие больничных, отпусков, необходимость работать сверхурочно, до позднего вечера, без выходных и праздников. Многим также не нравится, когда их заставляют выполнять чужие обязанности.

Некомпетентность коллег, руководства, подчиненных

Достаточно частая причина, по которой люди теряют желание продолжать работать в данной организации — профессиональная некомпетентность коллег, руководства и подчиненных. Порой этого не компенсируют даже высокая зарплата и другие благоприятные условия труда.

Некоторые признаются, что хотя бы раз втайне мечтали… убить своих коллег или начальника, а отдельные индивиды представляли себе это в деталях. Не зря в Японии заказывают фигуру босса в полный рост, чтобы использовать ее вместо боксерской груши, снимая стресс от реальных отношений с шефом…

Впрочем, осуждая своих сослуживцев или руководство, следует помнить и о том, что мы сами можем оказаться не без греха. И кто знает, может быть, наши привычки, манеры и черты характера тоже кого-то ужасно раздражают. Так что стоит относиться к коллегам снисходительнее, а к ситуации в целом — философски…

Читайте также:

Не забудьте включить Yoki.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Добавьте нас в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте , Фейсбуке , Одноклассниках ..

Бороться со стрессом помогут коллеги

Стресс — одно из самых распространенных явлений современности. Особенно много стрессовых ситуаций возникает на рабочем месте: сложно даже представить себе профессию, где их можно избежать. Однако от кратковременного стресса можно оправиться, хорошо отдохнув в компании или в одиночестве. Но если он становится хроническим, бороться с этим недугом непросто. Первый шаг в этой борьбе — разобраться в причинах психологических нагрузок в офисе.

Немцы жалуются на стресс

Откуда берется стресс?

Причинами стрессовых ситуаций и их воздействием на здоровье сотрудников в Германии занимается Федеральное ведомство по охране труда и производственной медицине (Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, сокращенно BAuA). В рамках его последнего исследования были опрошены более 20 тысяч людей, занятых в различных отраслях немецкой экономики. Результаты опубликованы в актуальном «Отчете о стрессе» (Stressreport Deutschland 2012).

Цейтнот — один из главных факторов стресса

Согласно полученным данным, к числу факторов, которые вызывают стресс, относятся продолжительный цейтнот, невозможность сосредоточиться на выполнении одной задачи, монотонная работа, а также отсутствие возможности отдохнуть. Подобные ситуации всем хорошо знакомы. Означает ли это, что стресс — неизменный спутник работающего человека, и избавиться от него невозможно?

Это не так: из отчета BAuA следует, что стресс, который испытывает сотрудник, сокращается, если он может самостоятельно определять свои задачи и временные рамки их выполнения. А в том, что такая возможность существует на немецких предприятиях, убеждены 67 процентов участников опроса. Уменьшить психологическую нагрузку также поможет поддержка коллег и начальства.

Терапия в формате »сделай сам»

Цейтнот в немецких компаниях

Что же вызывает стресс у работающих в Германии в первую очередь? По результатам исследования, 58 процентов опрошенных вынуждены выполнять одновременно несколько заданий. Нехватка времени и психологическое давление, вызванное необходимостью соответствовать предъявляемым требованиям, стоят на втором месте в списке причин трудового стресса — их назвали 52 процента респондентов. За ними следует однообразная работа (половина опрошенных) и невозможность сконцентрироваться на выполнении одной задачи, например, из-за телефонных звонков (44 процента).

Кстати, сотрудники немецких компаний жалуются на цейтнот и высокие темпы работы чаще, чем работники предприятий других стран Евросоюза. В какой-то мере это подтверждает распространенное мнение о жесткой организации труда в немецких фирмах.

Поддержка коллег побеждает стресс

В то же время «Отчет о стрессе» дает положительную оценку социальному климату на немецких предприятиях. Плодотворно сотрудничать с коллегами удается 88 процентам опрошенных. 80 процентов чувствуют себя частью коллектива и, если нужно, могут рассчитывать на помощь коллег. Поддержку со стороны начальства часто получают 59 процентов респондентов.

Согласно выводам исследователей, подобные отношения в коллективе помогают смягчить психологическую нагрузку, которая неизбежно сопутствует трудовой деятельности в современном мире.

Берегите начальство и отдыхайте по расписанию

О том, какую роль в борьбе со стрессом играют благоприятные условия работы, свидетельствуют следующие факты. По данным отчета, инженеры, химики, физики и математики особенно часто жалуются на цейтнот и необходимость одновременно выполнять несколько заданий. Казалось бы, при таком количестве причин, вызывающих стресс, в этой группе должны быть также распространены и жалобы на здоровье, вызванные психологической нагрузкой.

Однако результаты опроса прямо противоположные! Парадокс объясняется просто: представители этих профессий могут самостоятельно планировать свою работу и пользуются поддержкой коллег, что нейтрализует действие факторов стресса.

Перерывы в работе уменьшают стресс

Особо подчеркивается в отчете и важность личного общения сотрудников с начальством, когда подчиненные могут рассказать о своих проблемах или обсудить с шефом стоящие перед ними задачи. Правда, следует учитывать, что руководитель и сам подвержен стрессу, порой даже большему, чем рядовые сотрудники. Причем его психологическая нагрузка тем выше, чем больше людей работают у него в подчинении.

И последний совет от немецких ученых: не забывайте отдыхать на рабочем месте! Особенно в том случае, если у вас много работы, и кажется, что положенный перерыв только отнимет время. Помните, что отдых во время работы и после нее — действенное лекарство против стресса.

Грубость на работе избавила от сна работников и их партнеров-коллег

The Office / NBC, 2005-2013

Американские ученые выяснили, что грубое отношение коллег ведет к появлению симптомов бессонницы у работника: беспокойного сна и частых подъемов среди ночи. Опросив 305 американцев и их романтических партнеров, они также указали на то, что проблемы со сном из-за этого могут испытывать и работающие партнеры, но только в том случае, если они работают вместе. Статья опубликована в журнале Occupational Health Science.

Значительная часть работников сталкивается с грубым поведением от коллег или руководства. Исследования по этой теме указывают на то, что невежливое отношение к коллегам может повлиять на удовлетворенность от деятельности и самочувствие и, как следствие, снизить продуктивность. Тем не менее, мало исследований посвящено тому, как стресс, вызванный грубостью на работе, влияет на жизнь вне офиса.

Изучить, как грубость на работе влияет на качество сна работников, решили ученые под руководством Шарлотты Фритц (Charlotte Fritz) из Портлендского государственного университета. Они предположили, что негативное восприятие работы из-за грубости коллег может вызвать симптомы бессонницы, а мысли об этом вне работы — повлиять и на партнера.

Для того, чтобы проверить свою гипотезу, ученые опросили 305 гетеросексуальных пар, в которой работает каждый из партнеров. Участники исследования заполнили несколько опросников. Первый касался негативного опыта общения с коллегами и включал утверждения вроде «Кто-то из коллег исключил вас из рабочего обсуждения» или «Кто-то из коллег каким-либо образом унизил вас или заставил чувствовать себя плохо». Опираясь на последний месяц работы, участникам необходимо было отметить по шкале от 1 до 5, как часто та или иная ситуация случалась с ними.

Смотрите так же:  Стресс гипноз

Второй опросник включал в себя вопросы, касающиеся негативных мыслей о работе вне офиса (например, «Как часто за последний месяц вас посещали негативные мысли о работе вне офиса?»), а третий — проверял наличие бессонницы: в этом опросе участникам необходимо было отметить, как часто они не могут заснуть, просыпаются среди ночи и насколько беспокойно спят.

Также участники отметили, работают ли они в одной организации с партнером, и предоставили дополнительную информацию о характере работы, занятости (в часах в неделю), потреблении кофеина, наличии детей и других побочных переменных.

Ученые выяснили, что размышления о негативных аспектах общения с коллегами вне рабочих часов коррелируют с наличием симптомов бессонницы (p

7 признаков, что ваша работа убивает вас

Выгорание на работе подкрадывается незаметно, и его проявления легко спутать с другими проблемами. Вот как не допустить катастрофы.

Профессиональное выгорание — психологические последствия постоянного стресса на работе, — наступает так незаметно, что его проявления легко можно спутать с влиянием других негативных факторов, от простуды до дурного начальника. Вам кажется, что вы легко распознаете выгорание? Не всегда. Эрин Баклен из проекта DailyWorth выделила семь самых опасных признаков надвигающегося срыва и советует, как с ним справиться.

1. Вы слишком циничны

Похоже, вы демонстрируете еще больше сарказма, чем обычно? Начинаете издеваться даже над близкими и добрыми друзьями? Понаблюдайте за собой и попробуйте понять, не делают ли вас нынешние неприятности более циничным человеком. Это распространенный механизм приспособления к стрессу.

2. Вам хочется куда-то убежать

Вы мечтаете бросить все и купить билет в одну сторону до Бали? Фантазируете о том, как навсегда исчезнете с радаров и переселитесь в сельскую хижину где-нибудь в Канаде? Эти устремления могут быть лишь симптомом нервного истощения. Это еще один механизм приспособления, при котором вы дистанцируетесь от работы или избегаете ее, потому что прилагаете слишком много усилий в ошибочной надежде, что это ускорит ваши успехи.

3. Вы не справляетесь с обычно легкими задачами

У вас постоянно происходят какие-то проколы? То вы забыли о юбилее свадьбы, то пропустили завтрак с кем-то. Внезапная потеря внимательности — это явный признак выгорания. Когда вам трудно что-то запомнить или сконцентрироваться на повседневных задачах, говорят исследователи, пора снизить уровень стресса.

4. Вы все время чувствуете усталость

Вам хочется проспать все это замечательное, солнечное субботнее утро? Постоянная вялость — классический симптом, особенно если полдня валяния в постели не помогают снять летаргию. Эмоциональное истощение — характерный признак того, что вы страдаете от профессионального расстройства.

5. Вы часто ворчите

Работа доводит до белого каления? Вы ходите и бурчите, что ваши начальники совсем обнаглели, а коллеги какие-то недобрые? Конечно, все может быть так на самом деле. Но возможно, эти эмоции — признак перегрузки на работе. Некоторые работники, которые маниакально движутся к успеху, пока не достигнут истощения, именно так справляются со стрессом — они начинают винить корпоративную культуру (часто безосновательно) в собственном безумном забеге к вершине.

6. Вы сомневаетесь в себе

Вы много и упорно работали, чтобы добиться какого-то рывка в своей области. Так почему же вы в последнее время все чаще задумываетесь, а есть ли у вас вообще какие-то заслуги? Это искаженное представление о собственных достижениях — классический симптом выгорания. Им может страдать каждый, кто работал слишком много, от хирургов до спортсменов. Ваш мозг начинает играть с вами дурную шутку, пытаясь справиться с постоянными сложными запросами вашей работы.

7. Вы вечно болеете

Головная боль, которая никак не проходит? Все время бурчит живот? Преследуют проблемы с легкими? Если врачи не могут ничего понять, лучше изучите свой рабочий график, говорят ученые, нашедшие немало связи между выгоранием и жалобами на состояние здоровья. Иногда стресс на работе причиняет прямой ущерб вашему телу — здоровье может резко ухудшаться.

Как почувствовать себя лучше

Если вы нашли в себе перечисленные выше симптомы, пора сделать шаг назад и что-то поменять. Попробуйте, например, так:

— Специально запланируйте время на общение с друзьями, которые непременно заставляют вас улыбаться. Да, придется расстаться с какими-то рабочими планами, но в этом-то и смысл.

— Окажите себе немного теплоты и внимания. Запишитесь в спа, сходите на концерт — пора вернуть себе интерес к миру.

— Проредите ваш список дел. Если какие-то важные вещи начинают выпадать из головы, вероятно, вы затолкали в свой календарь больше дел, чем туда может поместиться.

— Изложите свое беспокойство по поводу работы начальству. Может показаться нелогичным привлекать внимание к своему недовольству со стороны тех людей, которых вы считаете виновными. Но если не воспринимать это как конфликт, то возможно, у вас получится снять возникшие трения.

— Перестройте свои рабочие цели, чтобы снова оживиться. Выгорание и утомление могут свидетельствовать о том, что вы не устали вообще, а устали от бесконечного повторения одной и той же рутины.

— Попробуйте взять на себя какие-то новые обязанности в той же области, такие, которые вас заинтересуют. Поучаствуйте в работе организации, которая более плотно занимается теми аспектами вашей деятельности, где вам хочется получить побольше опыта.

— Спланируйте отпуск! Не воспринимайте это как способ сбежать от проблем. Считайте, что это прописал вам доктор. Возможно, вам сейчас нужно именно это — поваляться на пляже.

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Понравилась статья? Подписывайтесь на Дзен-канал Идеономики, чтобы поддержать нас и следить за лучшими материалами

Другие статьи

  • Циклоферон свечи детям инструкция по применению Сегодня в продаже Форма выпуска, состав и упаковка Таблетки, покрытые кишечнорастворимой оболочкой желтого цвета, двояковыпуклые. Вспомогательные вещества: повидон, кальция стеарат, гипромеллоза, полисорбат 80, сополимер метакриловой кислоты и этилакрилата, […]
  • Памятка для родителей по воспитанию ребенка Памятка для родителей по воспитанию ребенка ПАМЯТКА РОДИТЕЛЯМ О ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ Воспитывая ребенка, старайтесь придерживаться следующих правил: 1. Любите своего ребенка, и пусть он никогда не усомнится в этом. 2. Принимайте ребенка таким, как он есть – со всеми его […]
  • Аскорутин таблетки инструкция по применению детям Аскорбиновая кислота+Рутозид 1 таблетка содержит активное вещество: аскорбиновой кислоты 50,0 мг и рутозида в пересчете на безводное вещество 50,0 мг. Фармакотерапевтическая группа Фармакологическое действие Аскорбиновая кислота участвует в регуляции окислительно- […]
  • Лечение детей арбидолом Схемы приема у детей АРБИДОЛ ® является средством с прямым противовирусным действием, которое может быть рекомендовано детям в рамках профилактики и лечения простудных заболеваний. Препарат обладает выраженной терапевтической активностью в отношении гриппа А и В, […]
  • Эхинацея таблетки инструкция по применению для детей Эхинацея (Echinacea) Действующее вещество Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-10) Состав и форма выпуска в блистерах или стрипах по 2, 4, 6, 8, 10, 12 шт.; в пачке картонной 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15 блистеров или стрипов. Описание лекарственной […]
  • Центр развития ребенка 13 саранск Центр Развития Ребенка - Детский Сад №13, МАДОУ Центр Развития Ребенка - Детский Сад №13, МАДОУ зарегистрирована по адресу г.Саранск, ул.Волгоградская, д.87, 430009. ЗАВЕДУЮЩИЙ организации МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДСКОГО […]