Стрессы при беременности как бороться

Как бороться со стрессом при беременности

Стресс не редкость в современной жизни, тем более в период вынашивания ребенка. Но будет ошибкой начинать чрезмерно кушать.

Во-первых, переедание вредно для здоровья.

Во-вторых, избыточной вес отягощает и без того тяжелое положение во время вынашивания.

В-третьих, вам будет ой как не легко избавиться от килограммов. Не забывайте об этом! Лучше всего начать пить полезные травяные чаи из мяты и ромашки. Травяные чаи несут огромную пользу, расслабляют и не содержат много калорий. Чай в хорошей компании – что может быть лучше? Стресс и напряжение как рукой снимет.

Немаловажным остается создание для себя хорошего настроения в этот период.Самый хороший способ , помогающий поднять настроение, избавиться от тревоги и настроить себя на позитивный лад, является подготовка к приходу малыша в этот мир. Можно заняться приятными хлопотами по выбору одежды малышу. Даже если вы верите в приметы и боитесь до родов что-то покупать, вам ничего не мешает просто повыбирать вещи, например , в интернет-магазине, уже намечая план будущих покупок.

Можно затеять легкий косметический ремонт в комнате, которая станет детской. Подобрать обои, выбрать кроватку, комод и пеленальный столик. У вас есть девять месяцев чтобы обстоятельно все продумать и подготовить детскую комнату таким образом, чтобы ребенку в ней нравилось находится.

Можно подобрать медиотеку из сказок и песен. Делая такую подборку вы сами заметите как у вас появиться настроение, потому что вы окунетесь в свое детство, на вас нахлынут счастливые воспоминания.

Вам нужно минус поменять на плюс. Если для кого-то незапланированная беременность является шоком, то просто нужно принять этот факт, узнать о нем побольше и переключить себя и свой настрой в нужное русло. Зайдите на сайт для беременных и общение с такими же «беременяшками» как вы быстро вас успокоит и вы наконец-то осознаете насколько важно и ценно то, что с вами произошло, что это настоящее чудо. Вы осознаете, что появление на свет малыша- это настоящее счастье.

Автор публикации: Ростислав Беляков

У меня первые месяцы был стресс, но это скорее всего я сама себя накручивала, все боялась , вдруг что то не так с малышом, переживала. Потом поняла, что чем больше я об этом думаю, тем больше и нервничаю. Поэтому, старайтесь отбросить все свои страхи и переживания, думайте только о хорошем.

Смотря какие травяные чаи, не каждые травки в период беременности безопасны. Лучше просто спокойней относиться ко всему, стараться оградить себя от негатива. У меня, так уж получилось, беременность походила на волне позитива. Старайтесь во всем найти положительные стороны, тогда не придется бороться со стрессом.

А я всю беременность такая плакса была. Ревела по любому поводу и без повода. И от этого еще больше расстраивалась. У меня во всем был стресс. И от счастья, кстати, тоже рыдала. Гормоны, что же поделать 🙂

Моя борьба со стрессом заключалась в чтении какой нибудь литературы про детей. Как они растут, как кормить, как воспитывать и т.п. А вообще нужно оградить себя от всего, что заставляет нервничать, и наслаждаться беременностью. Пусть другие нервничают 🙂

Да. у меня весь стресс ушел на новое хобби, которое появилось во время беременности, я решила попробовать первый раз нарисовать картину маслом. так увлекательно было )) И картина удалась, и на стресс времени не оставалось, и новые навыки получены. Стресс то можно снимать различными способами, а лучше всего думать о том, что все будет хорошо. Если Боженька дал нам такое счастье, значит он обо всем и позаботится, зачем лишний раз переживать?

Волнения и стресс во время беременности плохо сказываются на детях. Почему мы нервничаем и что с этим делать? Проект «Дети Mail.Ru» поговорил с психологом, гештальт-трепевтом , ведущей личных и групповых тренингов Елизаветой Абдулиной.

Далеко не все будущие мамы испытывают стресс. Беременность – это тот период в жизни, когда женщина более всего нуждается в сильном плече, поддержке. А вот если ее нет, тогда и начинаются настоящие проблемы.

– Женщины зачастую как само собой разумеющееся воспринимают свои истерики, упреки, жалобы, резкую смену настроения. А вот мужчина ко всему этому часто оказывается не готов. И хорошо, если у супругов будет время заранее психологически подготовится ко всем этапам беременности, – отметила Елизавета Абдулина.

Постепенно мужчина осознает, что у него есть уникальная возможность «пережить» беременность вместе с вами.

Однако даже если вы попали во время беременности в стрессовую ситуацию, справиться с беспокойством можно с помощью шести несложных приемов.

1. Витайте в облаках

Во время беременности вашему организму, вырабатывающему гормоны, абсолютно все равно, где правда, а где фантазия.

Вам устроил выволочку начальник? Представляйте себе, что начальник дарит вам букет роз и выписывает премию за отличную работу.

С практической точки зрения это, конечно, неправильно. Но в данный момент так будет полезнее для малыша. А его и вашего спокойствие важнее любого начальника. Со всеми остальными проблемами разберетесь потом.

2. Не стесняйтесь напоминать людям о своем положении

Во фразе «Я беременна, и поэтому, пожалуйста, помогите мне» нет ничего вызывающего. И речь не только о том, чтобы вам уступили место в автобусе.

Спекулировать своей беременностью не стоит, но часть повседневных забот можно смело делегировать окружающим. Составьте список таких обязанностей – и действуйте!

Украшайте квартиру, стирайте вручную, мойте посуду – все эти монотонные занятия помогут вам отвлечься от неприятных мыслей.

Даже если вы в последний раз рисовали на уроках в школе. И лучше использовать мелки, с их широкими штрихами получается свободно выплеснуть на бумагу свои эмоции.

Кстати, «отрисовка чувств» полезна не только беременным. Если эмоция негативная, рисунок потом можно сжечь, если позитивная – повесить на стену.

5. Пойте и танцуйте

Песню можно выбирать любую, главное, чтобы она дарила хороший настрой. Совсем не обязательно слушать классику, выбирайте репертуар на свой вкус!

Танец – также прекрасный способ «прожить» свои эмоции. Только не старайтесь воспроизвести какие-то заученные «па». Позвольте телу двигаться, как оно хочет.

И, конечно, не стоит исполнять акробатический рок-н-ролл, чтобы не навредить ребенку.

6. Заведите дневник

Записывайте свои ощущения – это очень полезная привычка еще со времен наших бабушек. Дневнику можно доверить все переживания: от того, что малыш сегодня толкался сильнее, до того, что муж забыл купить мороженое.

Может показаться, что такие записи несущественны. Но на самом деле они очень помогают.

Ученые против стресса

1. Знания о мире закладываются еще в материнской утробе.

На 21-й ежегодной сессии Немецкого сомнологического общества в Висбадене были обнародованы результаты исследований ученых, согласно которым длительное воздействие стрессового гормона может серьезно сказаться на психике ребенка.

Смотрите так же:  Девушка победила анорексию

А вот на фоне сильных переживаний ощущение комфорта у эмбриона пропадает.

2. Проблемы человека возникают еще до его рождения.

Авторитет в области психологии доктор Сильвио Фанги в книге «Микропсихоанализ» тоже высказывает мнение, что источники всех проблем человека возникают задолго до его рождения. А на свет он появляется с уже заложенными установками: «мир враждебен и опасен» или «мир дружелюбен и прекрасен».

3. Сильный стресс превращает детей в нарциссов

Известный американского психолог и психиатр Станислав Гроф отмечал: если еще до появления на свет ребенок испытывал вместе с матерью сильный стресс, то у него формируется так называемый нарциссический склад личности. Это детская форма защиты, которая сложнее всего поддается корректировке.

Все им кажется белым или черным, без оттенков. С такими установками очень трудно жить, и еще труднее разглядеть в жизни другие оттенки.

А еще нарциссы по Грофу чаще других демонстрируют девиантное поведение: от тяги к экстремальным видам спорта до употребления запрещенных веществ. Ведь если человек уверен, что «жизнь ужасна и полна опасностей», то ему нужно как-то подтверждать для себя эту установку.

Окончила Педагогический университет им. А.И.Герцена в Санкт-Петербурге.
Жена и мама. Искренне считаю, что чужой беды не бывает, и потому работаю с детьми и подростками, которых принято называть «трудными». Дорогие родители, детей просто надо любить, и тогда все получится!

Как справляться со стрессами во время беременности?

Даже самые уравновешенные женщины во время беременности могут испытывать стрессы. У будущей мамы в организме происходят «глобальная перестройка» — обмен веществ работает по-другому, меняется гормональный и психоэмоциональный фон. Ожидание малыша также вносит свои коррективы и в привычный уклад жизни — появляется много запретов. Все это, естественно, сказывается на подверженности стрессам — внешних «раздражителей», выводящих из состояния равновесия, становится значительно больше.

Чтобы не навредить ни себе, ни малышу, нужно постараться находить способы, чтобы справляться со стрессом.

Причины стрессов во время беременности

Стресс — комплекс естественных психомоторных реакций организма на действие определенного раздражителя. Это состояние во время беременности, если оно не приняло затяжного характера, считается вполне нормальным — многие будущие мамы сейчас испытывают волнение, раздражение и страх перед «новой» жизнью. Причин, способствующих проявлению стрессов в период вынашивания ребенка очень много — их можно разделить на внешние и внутренние.

Обозначим самые распространенные внутренние причины возникновения стрессов у беременной женщины:

  • Беспокойство за здоровье малыша. Наслушавшись рассказов «опытных» мам и начитавшись историй в интернете о возможных осложнениях в развитии беременности, многие женщины становятся очень мнительными. Отсюда и постоянные стрессы, вызванные страхом за здоровье своего малыша.
  • Страх перед предстоящими родами. Это свойственно практически каждой будущей маме. Рассказы подруг о болях во время родов и тяжелом периоде восстановления, «наставления» врачей — все это вселяет определенный страх.
  • Боязнь негативных изменений во внешности. Некоторые женщины очень трепетно относятся к своей внешности, со страхом ожидая тех изменений, что принесет беременность — лишние килограммы, растяжки на коже, возможное выпадение волос. И даже если пока не замечено ни одного негативного «симптома», мнительная женщина все равно будет испытывать определенный внутренний дискомфорт.

Немало также и внешних факторов, способствующих проявлению стрессов — нервная работа, неблагополучные отношения с партнером, плохое самочувствие и быстрая утомляемость, расстройства сна.

Здоровье мамы и малыша: чем опасны стрессы?

Будущая мама может и не замечать, насколько негативно сказываются регулярные стрессы на ее здоровье. И самое плохое, что происходит даже некое привыкание к подобным эмоциональным встряскам. А между тем, в организме происходят разрушительные процессы. Бессонница, апатия, снижение аппетита, чрезмерная нервозность без особой на то причины, снижение иммунитета — вот как могут проявляться стрессы в период беременности. Обращайте внимание на все тревожные симптомы, чтобы вовремя взять ситуацию под контроль.

Постоянные сильные стрессы вредят не только женщине, но и ребенку — малыш «чувствует» все те эмоции, которые переживает мама. Хорошо, когда эти эмоции носят положительный характер — ребенку спокойно. Но когда раздражающие факторы оказывают затяжное воздействие, ситуация может грозить опасностью и для плода:

  • Постоянное нервное напряжение может приводить к «сбоям» в доставке кислорода плоду. Вот почему, когда женщина сильно нервничает, малыш устраивает настоящие «пляски» в животе — таким образом он стимулирует плаценту, чтобы при маточном сокращении получить кислород для поддержания жизнедеятельности. В качестве опасных последствий кислородного голодания можно выделить нарушения в развитии плода, преждевременные роды.
  • Может нарушаться обмен веществ — плод из-за изменений в плацентарном кровоснабжении не получает необходимое количества питательных веществ для роста и развития. В худшем случае это приводит к преждевременным родам.

Чтобы развитие беременности протекало без осложнений, важно свести к минимуму воздействие раздражающих факторов и каждый раз при наступлении стрессовых ситуаций стараться быстрее себя успокоить.

Здоровое развитие беременности: как справляться со стрессом?

Беременность является строгим противопоказанием к приему успокоительных лекарств! Поэтому воздержитесь от «искусственного» поддержания эмоционального равновесия. Даже сейчас, когда одолевают страхи и беспокойства, со стрессами вполне реально справиться и без медикаментов. Назначить их может только врач — но и это происходит только в случае серьезных показаний.

Развитие беременности будет более «спокойным», если вы последуете следующим рекомендациям:

  • Находите время для отдыха

Беременность — не то время, когда женщине стоит взваливать все проблемы на себя. Работа до декретного отпуска, дела по дому — все это очень утомляет и может приводить к стрессам. Для будущей мамы очень важен отдых — не лишайте ни себя, ни малыша такого удовольствия. Если есть такая возможность, спите днем или просто отдыхайте с книгой в руках.

Медитация отлично помогает побороть стресс. Найдите себе тихое местечко, включите расслабляющую музыку, примите удобную позу, визуализируйте в мыслях счастливые мечты о прекрасном будущем, которое ожидает вас и малыша, представьте, как уходит весь негатив. И чем ярче будут возникать в вашем воображении счастливые «картинки», тем спокойнее вам будет становиться.

Медитируя, не забывайте практиковать технику правильного дыхания — глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Это поможет вам быстрее успокоиться, если неожиданно накатит очередная волна стресса.

  • Пересмотрите рацион питания

Правильное питание мамы не только положительно сказывается на развитии малыша, но и может поспособствовать повышению ее настроения. Обязательно включите в свое меню продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и аминокислотой триптофаном — это рыба и морепродукты, орехи, бобовые, мясо. Они повышают уровень мелатонина и серотонина, отвечающих за крепкий сон и чувство благополучия.

  • Говорите о своих чувствах

Чем более человек замкнут, тем сильнее он подвержен стрессам — давно доказанный факт. Беременную женщину многое беспокоит — важно не замкнуться в себе! Делитесь переживаниями с партнером, родителями, подругами — ваши близкие непременно поддержат вас в минуты «отчаяния».

  • Находите время для развлечений

Да, сейчас многие виды активного отдыха под запретом. Но это не должно помешать вам получить свою порцию позитива — вы поднимите себе настроение и избавитесь от дурных мыслей. Смотрите комедии, посещайте театры, читайте веселые книги, совершайте пешие прогулки — это поможет избавиться от стресса.

  • Почаще совершайте водные процедуры

Это отличный способ успокоиться и расслабиться. Чтобы не принести вред себе и малышу, проследите, чтобы вода не была слишком горячей. Продолжительность процедуры — не более 20 мин. И даже если «полноценные» расслабляющие ванны вам сейчас противопоказаны, просто постойте немного под душем — это прогонит стресс.

  • Начните делать гимнастику
Смотрите так же:  Постоянный стресс при беременности последствия

При отсутствии противопоказаний дозированные физические нагрузки не только приносят пользу организму, но и значительно улучшают психоэмоциональное состояние будущей мамы. Вы можете это проверить и сами — делайте хотя бы утреннюю зарядку, которая поможет взбодриться и получить заряд энергии на весь день.

Не позволяйте негативным эмоциям взять над собой вверх! Сейчас вы отвечаете не только за себя, но и за новую жизнь — поэтому гоните прочь все

страхи и беспокойства. Один из главных факторов, который оказывает положительное влияние на развитие малыша — спокойствие и хорошее настроение его мамы.

Стресс во время беременности: почему и как с ним нужно бороться

Содержание статьи [скрыть]

Доказано, что склонность ребенка к разного рода психическим заболеваниям во многом зависит от эмоционального состояния будущей мамы. Особенно важно для женщин избегать стресса в последние три месяца беременности. Конечно, об этом легко говорить, но как это сделать? «Последний триместр — самое тяжелое время, особенно если вы продолжаете работать, — говорит Оливер Джеймс. — Тем не менее, зная, что нервное напряжение может привести к серьезным психическим проблемам у малыша, и особенно помня, что часть того, что приписывалось генам, на самом деле зависит от особенностей протекания беременности, стоит постараться ближе к родам сделать передышку. Расслабьтесь, ваше отношение к материнству крайне важно!».

По словам Оливера Стоуна, все будущие мамы в зависимости от их психологических особенностей делятся на три основные группы. Каким образом следует бороться со стрессом во время беременности, зависит от того, к какой из следующих групп вы относитесь.

Такая мама считает, что ребенок должен приспособиться к ней и потребностям семьи. Она любит своего малыша ничуть не меньше, чем представительницы других типов, но полагает, что «мать лучше знает». Ребенок — создание, не понимающее взрослый мир, со множеством потребностей, которые нужно регулировать. Если малыша не контролировать, он будет расти избалованным, эгоистичным и капризным. Деловая мать считает своим долгом помочь ребенку научиться управлять не только своими эмоциями, но и процессами, происходящими в организме. Таким образом она проявляет свою материнскую любовь. Поэтому для нее важно как можно раньше приучить сына или дочь к режиму питания и самостоятельному сну. После рождения ребенка она старается как можно быстрее вернуться к «нормальной» жизни, которую вела до беременности. Скорее всего, она постарается сразу же вернуться на работу, поручив заботу о малыше родственникам или няне.

Если говорить о способах снижения стресса, то для деловой мамы предпочтительней оставаться на работе как можно дольше, практически до самых родов. Сидеть дома без дела — не в ее стиле, для такой женщины это чревато стрессом. Мамы этого типа не ощущают сильную связь с плодом и считают, что будущий малыш отнимает у нее энергию. Она предпочитает быть занятой, ей нравится преодолевать трудности на работе, нравится ее профессиональное «я», и она будет только рада работать до последнего.

Натуральная мама

Для нее ребенок на первом месте. У матери этого типа малыш спит в одной кровати с ней, она кормит его по требованию и считает, что только она может удовлетворить потребности крохи. Женщина наслаждается материнством и с большой радостью откладывает собственную жизнь минимум на три года. Она обожает быть вместе с малышом. Реже, чем представительницы других групп, стремится вернуться на работу. А если и делает это, то ищет возможность не работать целый день. Натуральная мама испытывает сильные чувства к плоду, замечает, что он пинается, когда она расстроена, уверена, что он слышит, когда она поет ему успокаивающие песни и т.д. Чтобы сохранить душевное равновесие, женщинам данного типа желательно по максимуму использовать декретный отпуск до родов и как можно позже возвращаться на службу после рождения крохи. Все, что мешает предвкушать долгожданное появление малыша и наслаждаться приятными переменами в жизни, будет вызывать у такой женщины сильный стресс.

Универсальная мама

Примерно половина женщин относится к этому типу. Универсальная мама сочетает в себе черты деловой и натуральной матери, проявляющиеся в зависимости от ситуации. Она понимает потребности ребенка, и для нее они очень важны, но при этом она не теряет из виду и собственные. Такая женщина может взять малыша к себе в постель, если он заболел, однако стремится приучать его спать самостоятельно. Она может попытаться кормить малютку по расписанию, но легко откажется от затеи, если это не получится. Мама данного типа больше всего хочет сделать так, чтобы были удовлетворены потребности и ребенка, и ее собственные. Многие универсальные мамы работают на неполную ставку, некоторые остаются дома или выходят на полный рабочий день, если того требуют материальное положение семьи. Такая женщина то сосредоточена на плоде, то занята другими вещами. В принципе ей нравится идея максимально использовать декретный отпуск до родов, чтобы подготовиться и отдохнуть. Но если финансовая ситуация не позволяет, то она с не меньшим удовольствием будет работать почти до самых родов. Чтобы сохранить душевное равновесие, выбирайте путь наименьшего сопротивления, поступая так, как будет лучше в конкретной ситуации.

Стресс во время беременности

В радужных мечтах беременность рисуется безмятежным временем, когда наслаждаешься каждым мгновением. Но современные реалии таковы, что пережить столь чудесную пору без стресса практически невозможно.

Под стрессом подразумевается особое состояние нервной системы, при котором организм эмоционально и физически отвечает на раздражитель или ситуацию, неприятную и неподвластную.

И если небольшие стрессы в виде недосыпания или легкого физического дискомфорта проходят практически незаметно для беременной женщины, то сильный стресс во время беременности – неприятности на работе, конфликты в семье, потеря близкого человека и т.д. – наносит значительный ущерб здоровью матери и будущего ребенка.

Чем опасен стресс?

Неважно, какими раздражителями вызван стресс – физическими (усталость, голод, жажда, холод) или психологическими (обида, измена, смерть, обман), сила его зависит от того, как реагирует на ситуацию нервная система конкретной женщины. Для одних сильным потрясением станет измена, а для других – физическая нагрузка. Однако и в том, и в другом случае от последствий стресса пострадает и будущий ребенок:

  • Во время неприятностей в крови беременной начинает возрастать уровень гормонов глюкокортикоидов, связанных с функционированием плаценты и печени, что повышает вероятность развития в будущем у ребенка диабета и сердечных заболеваний.
  • Стресс при беременности способствует усилению токсикоза.
  • Гормон стресса – кортизол – снижает уровень поступления кислорода в ткани и увеличивает содержание сахара в крови. Эти изменения в совокупности могут повлечь за собой появление врожденных дефектов у малыша.
  • Гипоксия плода, недоношенность или малый вес, задержка моторного развития – это последствия тяжелых переживаний во время беременности.
  • Дети, чьи мамы подвергались воздействию стрессовых ситуаций, чаще других страдают от страхов и фобий, склонны к аутизму и гиперактивности, имеют проблемы с адаптацией в коллективе.

Как ни странно, некоторые медики видят в умеренных переживаниях и положительную сторону – они подготавливают организм женщины к грядущим колоссальным изменениям. Утверждение это научно не обосновано, а потому спорно.

Смотрите так же:  Как можно заработать анорексию

Симптомы стресса

Народная мудрость гласит: «Врага нужно знать в лицо». Очень часто женщина настолько привыкает к внешним раздражителям, что состояние постоянного стресса становится для нее практически нормой. Но это вовсе не означает, что у неё появился своеобразный иммунитет – нервная система и здоровье в целом постепенно подтачиваются изнутри и разрушительные последствия стресса обязательно проявятся позднее.

Любому человеку, а тем более беременной женщине, ответственной не только за себя, но и за новую жизнь в себе, необходимо уметь анализировать свое состояние и четко понимать, что именно свидетельствует о наличие стресса:

  • снижение работоспособности, быстрая утомляемость;
  • бессонница;
  • отсутствие аппетита;
  • повышенное давление;
  • нервозность;
  • апатия;
  • головокружение;
  • дрожание (тремор) конечностей;
  • учащенное сердцебиение.

Несколько вышеперечисленных симптомов в совокупности говорят о том, что ситуация серьезна и нуждается в корректировке.

Как бороться со стрессом?

Уберечь женщину от неприятных переживаний должны родные и близкие, её психоэмоциональное состояние в первую очередь зависит от них. Но и сама беременная может постараться оградить себя от стрессовых ситуаций или минимизировать их последствия.

Вот несколько приемов, способствующих душевному равновесию:

Банальные вещи: полноценный ночной сон, дневной отдых, рациональное питание, прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки – лучшие средства для профилактики стрессовых состояний.

Легкая беременность, приданое, благополучные роды, будущий малыш, далеко идущие планы – вот, что должно занимать мысли беременной. Научиться настраивать себя на положительный лад далеко не просто. Если не получается настроиться самой, этому может научить психолог на специальных тренингах.

  1. Общение с друзьями и родными

Не нужно держать в себе свои мысли и чувства, страхи и переживания. Озвученная вслух проблема кажется менее страшной и глобальной. Таким образом, снимается напряжение и уменьшается тревожность. А вот общение с людьми, которые раздражают или просто неприятны, лучше ограничить или вовсе прекратить на время.

Уметь расслабиться и отпустить ситуацию – это особая наука. Целый арсенал средств помогает в этом: массаж, йога, ароматерапия, иглоукалывание, медитация или обычная неспешная прогулка по парку – есть из чего выбрать способ избавления от негатива.

Каждая будущая мама, прежде всего, должна думать о своем здоровье и здоровье своего малыша. А для этого нужно стараться сконцентрироваться на самом главном – беременности, и уметь игнорировать все мелкие неприятности и неудачи.

5 способов справиться со стрессом во время беременности

Стресс – это реальность для всех нас. Каждый борется со стрессом, связанным с работой, деньгами и отношениями. Но когда вы беременны, вы можете столкнуться с дополнительными факторами стресса.

Например, вы можете беспокоиться о здоровье вашего ребенка, что фактически является одним из наиболее распространенных факторов стресса во время беременности, по словам Кристины Г. Хибберт, доктора психологии, клинического психолога и эксперта в области психического здоровья после родов. Также она говорит, что вы можете испытывать стресс, готовясь к появлению малыша на свет. И если у вас возникли осложнения с текущей беременностью или до нее были выкидыши, возможно, вы чувствуете себя особенно тревожно. Ниже Хибберт делится эффективными способами, как будущая мама может справиться со стрессом.

Согласно Хибберт, беременные женщины, выполняющие физические упражнения под присмотром врачей, лучше умеют справляться со стрессом.

2. Получите поддержку

Поговорите со своими друзьями, или найдите группу поддержки беременных, говорит Хибберт. Они могут помочь вам уменьшить стресс и давление, которые вы чувствуете, поддержат и будут решать ваши проблемы вместе с вами.

3. Относитесь к своим чувствам с уважением

«Многие женщины склонны игнорировать или отрицать чувства во время стресса, но они просто накапливаются до тех пор, пока вы не «взорветесь», говорит Хибберт. Она предлагает поделиться своими эмоциями с тем, кому вы доверяете. «Позвольте тому, кто вас любит, побыть с вами, подержать вас за руку, выслушать и пережить это вместе с вами». Она также рекомендует каждый день заниматься глубоким дыханием. Оно снижает стресс и помогает при родах. Попробуйте сделать так: «вдохните глубоко, до пальцев ног, медленно считая от 1 до 5, затем выдохните, медленно считая до 5. Повторите в течение 5-10 минут». Другой подход, который она рекомендует – это направить ваши эмоции в творчество, например, в ведение дневника/блога, рисование, или музыку.

4. Сделайте сон приоритетом

«Когда вы беременны, вам нужно больше сна, чем обычно. Не позволяйте себе поздно ложиться спать, вставать слишком рано или — быть на ногах в течение всего дня», — говорит Хибберт. — «Последствия для организма и ребенка слишком велики». Поскольку сон обладает накопительным эффектом, каждая возможность подремать должна быть использована. Так что идите спать, если чувствуете усталость, ложитесь пораньше, чаще спите днем, — предлагает Хибберт. Получение достаточного количества сна в течение третьего триместра беременности может быть особенно тяжелым. В этом виноваты ваш растущий живот, ослабевший мочевой пузырь и мысли о предстоящем рождении ребенка. Чтобы преодолеть эти трудности, Хибберт предлагает использовать подушки для беременных, чтобы поддержать ваше тело, ограничить количество выпиваемой жидкости во второй половине дня и вечером, записывать тревожные мысли, чтобы очистить разум.

5. Найдите психолога

«Многие женщины считают, что они будут чувствовать себя лучше, когда ребенок появится, — но обычно все наоборот: стресс имеет тенденцию к увеличению, как только ребенок родился», — говорит Хибберт. Если стресс истощает ваше здоровье или мешает вашей деятельности, не сомневайтесь обратиться к психологу. «Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше – для вас, вашего ребенка и вашей семьи».

Margarita Tartakovsky // Перевела Юлия Ободовская

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]