Терапия против стресса

Грамотный шопинг как средство от стресса

Депрессивное состояние связано с ощущением потери. Конкретной: человека, отношений, работы, или же утраты чего-то неизмеримого: тонуса, вдохновения, смысла жизни. Нам кажется, что это навсегда, перспективы «схлопываются». Главное в такой ситуации – запустить механизм качельного мышления. Раз качели на стороне потери, надо толкнуть их в сторону приобретения. И для этого лучше совершить прямое действие. Проще всего – покупку. О том, как это сделать, рассказывает психолог Елена Мкртычан.

Любая женщина знает, что старый добрый поход за покупками – сильнодействующая антистрессовая терапия. Как экстренная, так и постояннодействующая. Только не пробежка по слякотному рынку с авоськами наперевес и не торжественное экскурсионное посещение дорогих бутиков с фигой в кармане.

Не надо крайностей. Терапевтический шопинг – это когда со вкусом идешь, с расстановкой выбираешь, быстренько расплачиваешься, а потом дома еще рассматриваешь. После чего с удовольствием используешь по назначению. Тогда – да. Тогда – получаешь релакс.

И не думайте, что нужна куча денег. Главное – не дать себе застрять в своем унынии. Ослабить напряжение поможет даже мелочь. Иррациональному правому полушарию, на которое мы и пытаемся воздействовать, абсолютно наплевать на сумму покупки – оно не различает больших и малых приобретений (так же, кстати, как больших и малых потерь). Именно поэтому счастливыми нас иногда делает букетик фиалок, а несчастными – стрелка на колготках.

Так что даже вечерняя прогулка за кефиром порой оказывается спасительной сменой обстановки. Только подход нужен верный. Применить его легче всего в супермаркете, где не надо тянуться через прилавок и объяснять уставшему продавцу: «Дайте мне вон те грибы, но не в железной, а в стеклянной банке. Нет, не в этой, поменьше. Не резаные, а целые. Ой, ну ладно, давайте большую…»

Когда глаза разбегаются, рассеивается и внутреннее напряжение. Зрачки должны дрожать – это их естественное и здоровое состояние

Супермаркеты – это сосредоточение множества мирных возможностей разогнать тоску, не впадая в крайность и не вступая в прямое общение (последнее немаловажно: в подавленном состоянии не всегда хочется разговаривать даже с самыми родными людьми). Во-первых, товаров в супермаркетах много, что автоматически способствует применению верного психотерапевтического приема – «растаскивания» взгляда.

Взгляд уставшего человека или человека, погруженного в свои невеселые мысли, направлен как бы внутрь себя (то, что мы называем «глаза в кучку»). Справедлива и обратная зависимость: когда глаза разбегаются, рассеивается и внутреннее напряжение. Помните: зрачки должны дрожать! Это их естественное и здоровое состояние.

Когда мы в депрессии, очень нелегко специально заставлять себя смотреть по сторонам и приглядываться к мелким деталям, а в большом магазине это происходит само собой. Бонус – возможность испытать приятные тактильные ощущения. Пошуршать обертками, повертеть баночки, коробочки, пакетики с продуктами. В магазине одежды можно пощелкать застежкой сумки, пощупать фактуру тканей, прикоснуться к холодным перламутровым пуговицам. И рассматривать, рассматривать!

Главное – делать это не спеша, сосредотачиваясь на том, что перед глазами. Правильно говорят: «когда моешь чашку – думай о чашке». Когда смотрите на яблоко или мармелад на полке – думайте о них!

Эти простые манипуляции возвращают и повышают чувствительность, а значит, сохраняют наш контакт с внешним миром, не дают зарасти каналам, по которым к нам поступает информация извне. Что тоже важно, ведь депрессия заставляет от всего отгораживаться, уходить в себя.

У любого человека один из трех способов восприятия мира: обоняние, осязание, зрение – превалирует над двумя другими. Кому-то важнее увидеть, кому-то – пощупать, кому-то – понюхать. В супермаркете можно задействовать все каналы восприятия.

И еще один важный момент. В магазине мы уверенно, как дома, лезем в холодильник и привычным движением берем с полки йогурт, и в этом тоже есть элемент психотерапии. Подсознание воспринимает обстановку большого магазина так: всего много, все вкусно и доступно – а значит, в жизни больше доступного, чем недоступного. И это правильно.

Поход в магазин как средство антистресса работает только в том случае, если вам стало плохо относительно недавно

Конечно, поход в магазин как средство антистресса работает только в том случае, если вам стало грустно относительно недавно. Если же это состояние длится месяцами, важно как можно скорее обратиться к специалисту. Пытаться сбежать от проблем в «МЕГУ», годами проводить в торговых центрах все выходные тоже опасно. Причем по тем же причинам.

Если человек не хочет уходить из магазина, где все действует на него позитивно: освещение, дизайн, яркие краски, множество красивых вещей – у него мегаломания. Это зависимость, подобная той, что возникает у игроков казино и игральных залов.

И все же искушениям супермаркета надо поддаваться. Это не грозит катастрофой и разорением. Будучи в трезвом уме и здравой памяти, не стоит маниакально контролировать себя. Не хотите? Не покупайте. Но если сильно захотелось – надо брать! Это точно.

А если сильно захотелось, но вам такое нельзя, – надо купить в подарок кому-то, кому можно. Это хитрость через насыщение удовольствием от покупки.

Купил, подарил, угостил – будто сам съел.

Елена Мкртычан – психотерапевт, психолог, арт-терапевт.

Стресс вытекает с деньгами: что делать, когда очень плохо

Как справится с психологическим кризисом? Как вытянуть себя из болота хандры и уныния? Психолог Елена Мкртычан сформулировала несколько конкретных советов.

Константин Хабенский: «Хочу, чтобы работа меня удивляла»

Самый популярный российский актер начала XXI века по версии «Википедии»? Сам он от такого определения просто отмахивается. В этом нет кокетства: и на жизнь, и на профессию Константин Хабенский смотрит под совершенно другим углом.

Новый вид модного лечения – терапия с использованием разных видов искусства – арт-терапия.

Арт-терапия – это название применил Адриан Хилл ещё в 1938 году, когда описывал работу с больными туберкулёзом. Сейчас это молодое направление в лечении стремительно развивается, но его используют не как отдельный вид терапии, а как вспомогательный.

Чем хороша арт-терапия.
Всегда приветствовалась трудотерапия, а здесь не надо заставлять работать. Просто в удовольствие заниматься любимым делом или научиться чему-то замечательному – это всегда полезно.

Начиналась арт-терапия с лепки и рисования, сейчас возможностей и областей применения стало гораздо больше. Это и музыкотерапия – лечение музыкой, фототерапия – с помощью фотоискусства, задействуется тело – танцы, дыхательные упражнения, гимнастика. Есть даже сказкотерапия и этнотерапия. Невозможно даже просто перечислить все направления этого интересного метода.

Но именно рисование стало началом применения этого модного лечения. И это понятно, ведь для рисования не надо много – всего лишь чистая бумага и какие-то инструменты (карандаши, мелки, краски, фломастеры). А уже с помощью такого доступного средства происходит самовыражение в безобидной форме. Не стоит думать, что обязательно нужно уметь рисовать, внутреннее «я» выберет способ проявить творчество и вылить накопившееся в удобном для вас виде. Результат – расслабление, спокойствие, возникновение мира в душе и возможность избавиться от стресса и тревоги.

Особенно хороша арт-терапия при работе с людьми, получившими психологические травмы. Не навредив себе и окружающим пациент может выразить боль переживаний и даже сконструировать ситуацию, которая поможет найти выход из сложившейся на данный момент.

Смотрите так же:  Амбулаторное лечение депрессии

Виды арт-терапии
Различают два вида – активная и пассивная. Во время пассивного сеанса пациент лишь рассматривает и анализирует определённый вид искусства. Активный же подразумевает непосредственное участие и выражение своих чувств и эмоций благодаря творчеству. И конечный результат буквального творения не столь важен. В данном случае гораздо важнее сам процесс и эмоциональный результат. Рекомендуется комплексный подход, сочетающий оба способа арт-терапии.

Нужно ли специальное образование для занятий арт-терапией?
Для серьёзных случаев да, это психологи и психотерапевты, имеющие соответствующую подготовку. Детям помощь оказать могут воспитатели и родители. Даже самостоятельно советуют заниматься терапией в домашних условиях. С помощью арт-терапии можно не только подкорректировать психологическое состояние, но и перекинуть мостик общения друг с другом. В некоторых случаях допускается групповые занятия.

Творческий процесс, побуждающий человека раскрыться в данной методике, часто становится постоянной жизненной позицией. И очень важно, чтобы все мероприятия проводились непринуждённо, без давления, для осуществления качественного лечения и достижения поставленной цели.

Арт-терапия: что это такое и помогает ли от стресса?

В последнее время заметила, что многие подсели на приложение с антистресс-раскрасками для смартфонов или стали покупать такие раскраски в книжных магазинах. Конечно, может я давно не была в России, но ранее не замечала такого ажиотажа среди друзей и их знакомых. Но мне кажется, популярность начала набирать обороты совсем недавно.

Арт-терапия – лечение искусством, точнее вы либо сами рисуете свои проблемы и психолог анализирует, либо пользуетесь раскрасками и только самостоятельно выбираете палитру. Каждому свое, но как известно, к психологу обычно никто не спешит, “а то что я, сумасшедший что ли”.

Давайте же разберемся в этой теме и выясним, помогает ли такая терапия от стресса.

1. Увлечение гипнотическими узорами

Да, в этом что-то есть, правда, не когда разрисовываешь, а когда именно рисуешь узоры с нуля. Полностью отключаешься от внешнего мира с мобильными приложениями и увлекаешься изобретением загогулин. Но есть и готовые раскраски, для тех, у кого нет времени на изобретение узоров и возможности отключиться от всего происходящего вокруг. Вот так они выглядят.

Завораживает? Теперь осталось раскрасить! Есть много сайтов, где можно скачать и распечатать готовые рисунки для раскраски. Если стресс на работе, почему бы не заняться этим в перерыве.

Конечно, можно самому нарисовать мандалы, но проще срисовать. Если раскрасите мандалу, возможно, вас застанет врасплох гармония и +100 к карме.

Эта терапия меня просто поставила в тупик. Дорогие друзья, отбрасываем кота и раскрашиваем нарисованных котиков. Так как я лишена кота, не знаю, как ваш любимец отреагирует на происходящее непотребство (как это взять и перестать гладить котика). Как пишут люди, занимающиеся давно арт-терапией: “раскрашивание кошек оказывает прекрасное воздействие на духовное состояние, улучшает настроение, снимает стресс”. Наверно, так оно и есть, но ничто не заменит настоящего котика. Если это только не хор котиков!

4. Мобильные приложения

Что-то типа Colorfy, пока не знаю аналогов, хотя конечно, может они уже захватили мир мобильных приложений. Это может показаться глупостью, но по сути тебе ничего не нужно делать. Просто выбери понравившийся эскиз и заливай его красками. Все просто, единственное, есть ограничения – какие-то раскраски в бесплатном доступе, а понравившиеся в платном, быть или не быть, не поймешь пока не засосет на час-другой.

Или творить в стиле Ван Гога, точнее раскрашивать.

Вот такие безумные картинки получаются в приложении, но творить можно не только с помощью смартфона. Как только вы распечатаете ваш черно-белый эскиз и заполните его любимыми цветами, он будет светиться не хуже картинок в приложении. Так или иначе выбор за вами!

По мне, реклакс и гармония достигается путем самостоятельно изобретения рисунка, пусть даже порой приходится только догадываться, что это такое нарисовано.

Заканчивая небольшую статью, хочу сказать, что арт-терапия – не бред, но и не лечение. Арт-терапия – это скорее обретение гармонии и ваше развитие. Может это поможет вам здесь и сейчас разобраться во всей хаотичности жизни.

Арт-терапия: 10 способов справиться со стрессом при помощи искусства

Испытываете стресс? Справиться с ним поможет искусство! Арт-терапия — одна из форм терапии, в которой творчество и самовыражение используются как средства для снижения стресса и улучшения самооценки. Многие другие формы терапии зависят от речи, которая необходима для выражения чувств. А арт-терапия использует иные, более абстрактные формы общения.

Чтобы насладиться преимуществами арт-терапии, совсем необязательно быть художником. В большинстве упражнений важен не конечный продукт, который вы создаёте, а в чём-то даже медитативный ритуал творческого процесса.

1. Создайте открытку, которую вы никому не пошлёте

Неважно, что это: любовное послание, адресованное для того, кому вы не готовы признаться в собственных чувствах, или сердитая, напыщенная речь, которую лучше не произносить вслух — иногда простое перечисление подробностей проблемы помогает от неё избавиться.

Просто написать текст — это, конечно, прекрасно. Но разработка открытки — куда лучше. При создании открытки будут задействованы те области мозга, которые используются при раскрашивании книжки-раскраски. Как только вы закончите со своей открыткой и отправите её в мусорное ведро (ну или запрёте в ящике стола), то обнаружите, что сообщение, запечатлённое в открытке, потеряло часть своей власти над вами.

2. Вырежьте картинки, и составьте из них коллаж

Создайте картину на бумаге или на картоне. Когда вы закончите, разрежьте или разорвите её. Затем используйте полученные кусочки в качестве строительных блоков для нового произведения — коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное произведение искусства превращается в нечто новое, интересное и непредсказуемое.

Это упражнение подчёркивает близость между актами созидания и разрушения, и поощряет нас рисковать для того, чтобы подтолкнуть себя как в творчестве, так и в других аспектах жизни.

3. Создайте алтарь любимого человека

Почерпните вдохновение из народного искусства и создайте алтарь в честь уникальных отношений между вами и другим человеком, неважно, жив он или нет. Украсьте алтарь фотографиями, письмами и другими реликвиями времён, проведённых вместе, поместите туда и новые арт-объекты, созданные вами в честь тех отношений.

Создание такого «тотема» в честь другого человека пробуждает воспоминания и создаёт физическое проявление отношений, которые смогут обеспечить комфорт в непростые времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Мы испытываем большой стресс от негативных суждений и критики, которые всегда сопровождают создание произведений искусства. Попробуйте создавать художественные произведения в полной темноте для того, чтобы освободить искусство от этого «внутреннего искусствоведа» сидящего у вас в голове. Думайте об этом как о разновидности «слепого рисунка» по контурам. Вы вдруг освободились для того, чтобы создавать линии, формы и образцы просто потому что чувствуете, что должны это сделать. А когда включите свет, вы, вероятно, будете очень удивлены тем, что увидите.

5. Акварель вашего физического состояния

Лягте и закройте глаза. Представьте себе ваше тело. Представьте, как вы вдыхаете и выдыхаете. Попробуйте представить себе дыхание как определённый цвет, пусть этот цвет входит в ваше тело при вдохе, и пусть при выдохе из тела выходит другой цвет.

Что вы видите? Нарисуйте контур вашего тела на большом листе бумаги, а внутри него создайте акварель, основанную на ваших цветовых представлениях о собственном теле. Подумайте о том, что означают для вас эти цвета, о том, где они более насыщенные, а где почти прозрачные. Думайте об этом, как о самом расслабляющем автопортрете, который вы когда-либо создавали.

Смотрите так же:  Депрессия клин клином

6. Рисование с помощью зентангла

Зентангл — это метод рисования, придуманный Риком Робертсом и Марией Томас (Rick Roberts and Maria Thomas). Он разработан для того, чтобы сделать рисование медитативным и доступным для всех. Чтобы овладеть официальным методом рисования, вы должны пройти обучение у преподавателя зентангла, тем не менее, основную идею этого метода вы можете использовать по собственному усмотрению.

Метод рисования разработан так, чтобы поощрять «ритуальное» создание рисунков, но при этом оставлять пространство для человеческих ошибок. Однако никакого стирания нарисованных линий в этом методе нет, поскольку стирание противоречит правилам. Традиционные рисунки, выполненные этим методом, обычно чёрно-белые, хотя никто не запрещает эксперименты с цветом. Процесс рисования должен занимать не более 15 минут, и должен повторяться каждый раз, когда вы ощутили потребность в этом.

7. Создайте «особое разрешение»

Подумайте о том, как на вас ежедневно давит социум, и о том, какие ограничения вы наложили на себя сами. О своих личных чертах, которые кажутся вам недостатками, о своих промахах, которые кажутся вам ошибками. Выберите одну из этих вещей, и с помощью декоративных деталей дайте себе разрешение сделать это. Превратив одно своё поражение в нечто позитивное, можно свести к минимуму чувство ненависти к себе, что позволит добиться более важных целей. И ещё помните, что это всё-таки арт-проект, так что он должен быть красивым.

8. «Напишите» найденное стихотворение

Вы не считаете себя поэтом? Пусть кто-то другой выполняет трудную часть работы, придумывая нужные слова. Материал для своего стихотворения можно взять из старых книг, газет, журналов. В ход могут пойти даже отдельные буквы. Вырежьте слова, которые вдохновляют вас. Смешайте полученные материалы также, как это было в визуальном коллаже. Для стихотворения у вас должна быть тема или какой-то сюжет. По крайней мере, в самом начале.

9. Создайте уникальный инструмент для штриховки

Вместо того, чтобы тратить уйму времени на создание реальной картины, почему бы не сосредоточить немного внимания на создании собственной альтернативной кисти? Собственный штриховочный инструмент вы можете создать из чего угодно. Это может быть ряд зубочисток, приклеенный к картонной основе, или что-то в этом роде. Когда вы наконец найдёте время для того, чтобы с помощью такой «кисти» создать картину, она тоже будет совершенно уникальной.

10. Сделайте «коробку прощения»

Если есть какой-то конкретный человек (этим человеком можете быть и вы сами), к которому вы не хотите больше питать отрицательных эмоций, тогда попробуйте сделать для него (или для неё) «коробку прощения». Украсьте небольшую коробку изображениями или словами, которые понравятся этому человеку, и вместе с тем будут соответствовать и вашему внутреннему состоянию. Вы можете написать имя человека на листке бумаги и поместить его в коробку, если хотите. И это имя может быть убрано оттуда или заменено на другое, в случае необходимости. Акт создания коробки возбудит счастливые воспоминания о том, для кого эта коробка создаётся.

Техника «Прививка от стресса»

Данная когнитивная техника была разработана психологом Дональдом Мейхенбаумом для того, чтобы помочь людям научиться справляться со стрессом. Технику можно использовать в моменты, когда требуется избавиться от тревоги или страха, то есть в ситуации стресса. Чем она полезна:

  • помогает подготовиться к стрессовой ситуации;
  • способствует изучению своих убеждений, которые мешают адекватно реагировать на стресс;
  • поощряет выработку новых убеждений, которые помогают в сложных ситуациях;
  • помогает снять стресс или по крайней мере значительно облегчить управление стрессом;
  • обучает поощрять себя после того, как успешно справился с ситуацией, что способствует выработке стрессоустойчивости.

Как бороться со стрессом успешно (стресс-прививочная терапия)

  1. Познакомьтесь с физиологическими и психологическими механизмами возникновения тревоги и страха. Научитесь узнавать у себя признаки и симптомы стресса, а именно физические ощущения в теле, такие как: дрожь, повышение пульса, «бабочки в животе», «всё ухнуло», повышенное потоотделение и др., а также мысли, например: «Этого не должно было случиться», «Это катастрофа» и т.п. Научитесь распознавать, когда ощущения усиливаются или ухудшаются.

Узнайте больше об упражнениях на релаксацию, попробуйте выполнить хотя бы одно из них — они помогают справиться со стрессом и повысить самоконтроль.

Помните, что высокая тревожность возникает при концентрации на себе, своих негативных ощущениях и переживаниях, а также на мыслях, понижающих веру в себя и свои силы. При концентрации внимания на внешней ситуации, наоборот, повышается способность к самоконтролю и увеличивается вероятность успешного решения проблемы. Если стресс неминуем, вам поможет позитивный саморазговор. Скажите себе:

  • Что тебе требуется сделать?
  • Ты можешь разработать план, как с этим справиться.
  • Лучше просто подумай, что мы можешь реально сделать с этим. Это будет лучше, чем волноваться.
  • Ты способен решить эту проблему.
  • Ты сумеешь взять ситуацию под контроль.
  • Решай проблемы по мере поступления: делай одно за другим, так проще справиться со сложной ситуацией.

Саморазговор для противостояния стрессу и управления стрессом:

  • Просто настройся — ты можешь встретиться с этой проблемой.
  • Эта напряженность может быть союзником — это сигнал о том, что надо собраться с силами.
  • Расслабься, ты контролируешь себя. Сделай глубокий, медленный вдох.
  • Когда становится страшно, просто сделай паузу.
  • Сконцентрируйся на здесь и сейчас. Что тебе нужно сделать?
  • Возможно, страх будет возрастать. Ты будешь готов к этому.
  • Не пытайся избавиться от страха, попробуй управлять им.
  • Скоро это пройдёт. Бывало и хуже.
  • Катастрофы не будет — я смогу это пережить.
  1. На этапе выхода из стресса обязательно похвалите себя. Скажите себе:
  • Это сработало! Ты сделал это!
  • Это оказалось вовсе не так страшно, как ты ожидал.
  • Ты сделал из своего страха большее, чем он того заслуживал.
  • Когда ты контролируешь свои дурацкие идеи о катастрофе в голове — ты контролируешь свой страх.
  • Когда ты тренируешься управлять стрессом, каждый раз у тебя получается всё лучше и лучше.
  • Ты можешь гордиться собой за такие результаты.
  • Ура! Получилось!
  1. Заведите несколько карточек (или заметок в телефоне), на которых напишите ваши «любимые» страхи, активизирующиеся во время стресса, например: «Я никогда не научусь нормально водить машину» — и напишите противостоящую, более реалистичную идею, подкрепляющую вашу веру в успех или являющуюся более похожей на правду, например: «Мне сложно учиться водить, но я стараюсь. Пусть не сразу, но скорее всего у меня получится.»

Психотерапия против стресса

Рассмотрим, как важна психотерапия против стресса. Кратковременные программы по преодолению стресса в группах рассчитаны на «средний уровень» стрессовых расстройств и не всегда соответствуют потребностям отдельных членов групп. Кроме того, в компетенцию группы не входит разрешение всех проблем конкретного человека. Такие программы не работают и в случае расстройств адаптации и посттравматических стрессовых расстройств, когда психические страдания мучительны, проблемы носят хронический и застойный характер или вызваны сочетанием нескольких факторов. Все это сопровождается утратой контроля личности за своим состоянием и требует применения длительной интенсивной психотерапии, медикаментов или сочетанным использованием этих видов лечения.

Учащенное дыхание как составная часть стрессовой реакции

Оно может вызвать легкое нарушение сознания, головокружение и чувство ползания мурашек в руках и ногах. Следствием этого является учащение дыхания, что, в свою очередь, приводит к утяжелению симптомов.

Психотерапия против стресса. Расстройства адаптации

В классификации психических расстройств нарушения адаптации определяются как неудавшиеся реакции на идентифицированные психические стрессоры, длящиеся в пределах трех месяцев (но не более шести) после воздействия травматизирующего фактора.

Это может быть единичный стрессор, как, например, развод, или большое число стрессоров, как это бывает при семейных конфликтах. Стрессовый фактор может быть повторяющимся, как это бывает на производстве, носить сезонный характер или быть весьма продолжительным при хронических заболеваниях. Некоторые стрессоры связаны со стадией развития, как, например, бывает, когда человек становится мамой или папой. Синдром может проявляться у индивидуума, в группе или в обществе; иными словами, он может быть индивидуальной реакцией при заболевании личности или проявляться как реакция всего города при общей для всех угрозе (например, наводнении).

Смотрите так же:  Конверсионные расстройства личности

Типичное проявление расстройства адаптации – нарушение социального или профессионального функционирования или симптомы, отличающиеся от нормальных или ожидаемых реакций на травматизирующие события. При этом, например, нормальным можно считать переживание гнева, печали и неуверенности в своем настоящем и будущем при разводе и, как следствие, концентрация на работе. Это состояние улучшается во всех случаях, когда пострадавший достигает новой ступени адаптации.

Лечение расстройств адаптации включает широкий спектр психотерапевтических методов. Если симптомы этого расстройства обусловлены хроническими трудностями, аффективными нарушениями или соматическими заболеваниями, психотерапия должна быть связана с разрешением этих проблем.

Посттравматические стрессовые расстройства

В то время как некоторые стрессовые факторы являются составной частью жизни большинства людей, например утрата близкого человека или хроническое заболевание, другие стрессоры лежат за пределами универсального жизненного опыта. К ним относятся природные катастрофы, несчастные случаи, связанные с авиа и автокатастрофами, влекущие за собой тяжелые последствия, насилие и вооруженные конфликты, пытки, арест, интернирование. Эти события у каждого человека в любом возрасте вызывают экстремальные нагрузки. У большинства людей, перенесших такие нагрузки, возникает синдром, определяемый как посттравматическое стрессовое расстройство.

Психотерапия против стресса. Симптомы посттравматического стрессового расстройства возникают обычно вскоре после самого события. Основным симптомом являются болезненные воспоминания, сны и кошмары.

В дальнейшем возникает «психическая глухота» или «эмоциональная анестезия». Пострадавших охватывает общее чувство отчужденности от других людей, от внешнего мира и от той деятельности, которая ранее им доставляла удовольствие. Их способность воспринимать эмоции, особенно связанные с проявлением нежности и интимности, а также чувства, связанные с сексом, сильно редуцируются.

Другие симптомы свидетельствуют о раздражении вегетативной нервной системы. У пострадавших возникают трудности при засыпании или они часто просыпаются, они раздражены и обнаруживают склонность к реакциям панического ужаса.

При таких расстройствах часто возникают страх и депрессия, раздражительность становится затяжной проблемой. Чувство вины за то, что они, в отличие от других, выжили и выжили потому, что вели себя определенным образом, усиливает их страдания. Одни люди в таких случаях прибегают к алкоголю и наркотикам, другие становятся деструктивными по отношению к себе, возникает опасность суицида.

У некоторых лиц с посттравматическим стрессовым расстройством ухудшение симптоматики наступает тогда, когда они уже вышли из травмирующей ситуации. Они вспоминают первоначальную травму или символизируют ее. Например, ветераны войны дают реакции при просмотре соответствующих фильмов, а испытавшие насилие женщины – когда идут по темной улице. Уклонение от таких болезненных переживаний или попытка от них уклониться может компенсировать снижение способности к социальной адаптации и профессиональной деятельности.

В этом случае, особенно при тяжелой и мучительной симптоматике, предлагаются различные методы. Пострадавшим предоставляют возможность рассказать о травмирующей ситуации, снова ее «пережить» и научиться понимать, почему она вызвала столь серьезную психическую и соматическую реакцию. Методы когнитивной и поведенческой психотерапии способствуют снятию страха и депрессии, вызывают улучшение сна и устраняют возможные фобические симптомы. Так же, как и при других проблемах, связанных со стрессом, для срочного успокоения или смягчения симптоматики употребляются медикаменты. Во избежание возникновения зависимости, их следует применять под медицинским контролем и надзором.

В каких случаях психотерапия может помочь преодолеть стрессовые расстройства?

Ниже приводится краткий обзор того, какие из этих методов применимы для лечения стресса и обусловленных стрессом реакций.

Глубинная психологическая и психоаналитическая терапия

Психоаналитики придерживаются мнения, что психические проблемы, включая трудности при преодолении стресса, как правило, обусловлены личностной предрасположенностью, причины которой следует искать в неблагоприятных событиях детства или сложных отношениях с родителями. Такая предрасположенность является составной частью личности, которая активизируется определенными стрессовыми факторами и обусловливает симптомы дистресса.

Примером может служить человек, который на утрату любимой реагирует мучительным и генерализованным страхом, депрессией и социальным регрессом. С точки зрения психоаналитика, этот человек повторно переживает страх, связанный с утратой детства и связи со своими сверхзаботливыми родителями, или вызванный неудачной проработкой отделения от родителей в первые годы жизни. Знакомство с этими проблемами при позитивной связи психотерапевта пациентом помогает преодолеть уязвимость или по крайней мере уменьшить ее для преодоления возникших трудностей.

Поведенческая терапия Психотерапевты пытаются более или менее успешно заменить неприемлемые стереотипы преодоления стресса на такие, которые помогают с ним справиться. В противоположность психоанализу, методы поведенческой терапии на первый план выдвигают текущее состояние пациента. Психотерапевты исходят из того, что неправильные восприятия и образ мыслей поддерживают расстроенное и болезненное поведение, что само по себе является стрессовым фактором, и пытаются предотвратить их болезненное воздействие на пациента.

При когнитивной поведенческой психотерапии пациентов учат распознавать негативный образ мыслей и характер поведения, вызванные стрессом, и модифицировать их таким образом, чтобы изменить эмоциональные реакции. Для этого терапевты просят пациентов вести дневник, чтобы фиксировать негативные мысли. Новые образцы поведения апробируются на терапевтических сеансах часто в форме ролевых игр с тем, чтобы затем они могли служить образцом для поведения по преодолению стресса.

Применение медикаментов Для уменьшения страданий, связанных с острой стрессовой ситуацией, следует иметь в своем распоряжении медикаменты. Их правильное применение может быть необходимым. Эти медикаменты должны применяться под врачебным контролем и только в течение короткого времени, так как многие из них приводят к сонливости и могут вызвать привыкание. Пациентам с хроническим стрессом предпочтительно применять нефармакологические методы лечения. Медикаменты не излечивают травматизирующую ситуацию, в которой многие люди принуждены находиться в течение длительного времени. Мы должны научиться без помощи медикаментов бороться с теми способами реагирования, которые ухудшают или усложняют последствия стресса. С помощью других или самостоятельно мы должны научиться справляться с повседневными жизненными ситуациями, вызывающими стресс и противостоять ударам судьбы.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]