Убирать стресс

6 способов убрать стресс на работе

Дата публикации 03 августа 2017 . Опубликовано в Состояние

На работе люди проводят до 60% всего своего времени. Поэтому каждый знает, что выбор профессии это один из факторов счастья человека. Оказывается, на работе вполне возможно заразиться стрессом, как какой-нибудь болезнью. Доктор философии Хайди Ханна считает, что стресс еще опаснее гриппа. В своей книге она рассказывает о нескольких способах для предотвращения стресса.

1. Найдите место для своего отдыха.

Не всем по душе офисы с открытыми пространствами. Считается, современные офисы забирают много энергии. «Лучшие моменты, когда приходят важные идеи, во время прослушивания музыки или занятий йогом, рисования,» — считает Ханна. Это время, когда мозг отдыхает. Значит, создайте закрытое пространство, чтобы сосредоточиться и успокоиться.

2. Контролируйте отзеркаливание.

Доказано, что люди отражают бессознательно биомеханические ритмы других. Это значит, что окружающие люди, находящиеся не в хорошем расположении духа, могут передавать это состояние. Если начинается лишнее волнение, то лучше разобраться – это собственное волнение или оно передано. Возможно, лучше ограничить пребывание рядом с такими людьми.

3. Освободите свою голову от ненужных мыслей.

Совсем не у каждого человека получается помнить об этом факторе, как фильтр мышления. Зачастую все начинают пережевывать в мозгах нескончаемую жвачку мыслей о том, что печального произошло недавно. Это приводит к износу сил и погружает в уныние и только усугубляет стресс.

Решение – подумайте завтра, а сегодня вспомнить все хорошее и переключиться на это. Не зря люди говорят — утро вечера мудренее. С утра все воспринимается под другим углом. Масштаб трагедии сократится в разы, на все смотришь как через лупу.

4. Практикуйте медитации.

Нет необходимости достигать колоссальных успехов в этом занятии, хотя и вполне реально, но после становится легче пережить стресс, и то, что видно было во время сильного напряжения, приобретает форму пустяка. Перестаешь реагировать на городской шум, пробки, ссоры на работе и другие казавшиеся раньше глобальные проблемы. Начинаешь воспринимать критические ситуации проще и замечать, как другие люди создают из всего пустого трагедию.

Даже один небольшой сеанс медитации оказывает расслабление, дайте возможность сосредоточиться на покое и не впускать в голову плохие мысли. Это достаточно сложно, но нужно пробовать, стараться переключать внимание на образ.

5. Делайте зарядку или разгрузочную тренировку.

Делая физические нагрузки, выделяются гормоны счастья. Таким образом, организм получает напрямую положительную энергию, настроение поднимается. Это гораздо более эффективное решение, нежели пара бутылок пива по вечерам. Потому что алкоголь только притупляет напряжение и расслабляет организм, что не дает справиться со стрессом. Спорт укрепляет не только тело, но и духовное состояние.

6. Слушайте музыку.

Любую, главное та, что нравится. Неважно, какой жанр — тихая, грустная, энергичная. Даже спокойная музыка может поднять настроение при условии, что она нравится. Как бы это странно не звучало. Если есть напряжение, то лучше выбрать более монотонную и успокаивающую музыку, главное, чтобы создавалось ощущения «растворения», попытайтесь откинуть все мысли и полностью погрузится в мир звуков.

По данным Национального института злоупотребления наркотиками, женщины на 31 % реже, чем мужчины, бросают курить. Отчасти это происходит потому, что самым распространенным предлагаемым способом отказа от курения сегодня является никотинзаместительная терапия (пластыри, жевательные резинки, ингаляторы). Но на женщинах все эти заместители работают не очень эффективно.

Почему? Исследования показали, что женщин чаще всего тянет покурить из-за стресса. И пока тревожность не устранена, будет присутствовать и тяга к сигаретам.

Исследователи из Медицинского университета Южной Каролины (MUSC) сообщают о результатах исследования, проведенного в реальных условиях среди 177 курильщиков. Курящие женщины испытывали гораздо больше нервозности и желания немедленно затянуться сигаретой после просмотра сигналов стресса. А вот гендерная разница при просмотре изображений, связанных с курением, была исчезающе мала.

Полученные данные свидетельствуют о том, что женщинам, скорее всего, требуются особые стратегии прекращения курения с учетом пола. Если бы женщины зависели от сигарет прежде всего из-за никотина, то никотинзаместительная терапия была бы отличным решением. Однако, судя по всему, в данном случае, скорее, нужны какие-то техники переключения внимания и борьбы с тревожностью.

Метод КонМари: пять простых советов по уборке дома

Японка Мари Кондо начала настоящую «революцию чистоты» своей книгой «Магическая уборка», став одним из самых влиятельных в мире консультантов по обустройству быта. Ее полезные советы уже изменили жизнь многих женщин, научили их правильно наводить порядок.

Многие из нас посвящают весенние выходные уборке дома. Весна настраивает на «перезагрузку», хочется сбросить весь балласт, накопленный за темные зимние месяцы, впустить в квартиру воздух, вдохнуть полной грудью. Но часто уборка, начатая рано утром, почти не продвигается до самого вечера. Мы устаем, раздражаемся, чувствуем недовольство собой и отправляемся спать, задаваясь одним вопросом: «Чем же я занимался весь день?»

1. Уберите все одним махом

Не верьте советам о постепенной уборке помещения. Убирайте понемногу каждый день – и будете убирать вечно. «Изменить привычки в области стиля жизни, приобретенные на протяжении многих лет, бывает крайне трудно. Если вы до сих пор не преуспели в сохранении порядка, то вскоре обнаружите, что почти невозможно приучить себя убирать понемногу. Большая уборка дает видимые результаты. Уборка никогда не лжет. Если убирать одним махом, а не постепенно, то можно навсегда изменить свое мышление и жизненные привычки. Этот подход – ключ к предотвращению эффекта обратного действия. Убираясь одним махом, вы будете видеть результаты и чувствовать воздействия своих усилий», – советует Мари Кондо 1 .

Смотрите так же:  После паранойя

2. Не позволяйте родным подглядывать

Убирайтесь, если это возможно, в одиночестве. И ни в коем случае не показывайте мужу, сестре или матери мешки с вещами, которые вы будете выбрасывать. «Если это возможно, вынесите мешки с мусором самостоятельно, – пишет Мари Кондо. – Нет необходимости давать вашим родным знать, что именно вы собираетесь выбрасывать. Дело не в том, что вам есть чего стыдиться. В уборке нет ничего плохого. Однако зрелище того, что выбрасывают их дети, это сильнейший стресс для родителей. Сам объем мусорной кучи может вызвать у них тревогу, заставляя задуматься, смогут ли дети прожить с тем, что у них осталось. В подавляющем большинстве случаев именно матери «спасают» вещи, выброшенные дочерьми. Однако они редко носят одежду, которую забирают».

3. Одна категория – за один раз

У большинства людей предметы, которые попадают под одну категорию (например, одежда), хранятся в двух или более местах, разбросанных по всему дому. Именно поэтому принцип уборки «сначала спальня, потом гостиная, потом кухня» не работает. «Скажем, к примеру, вы начинаете с платяного шкафа в комнате или комода, – описывает ситуацию Мари. – После того как вы закончите сортировать и выбрасывать то, что хранится в нем, вы непременно наткнетесь на одежду, которую держали в другом шкафу, или наброшенную на кресло в гостиной. Вам придется повторить все усилия, а это может убить мотивацию». Вместо этого можно разбирать по одной категории вещей за один раз. Например, соберите всю одежду в доме и положите ее на пол в гостиной. Вытащите все из мешка с грязными вещами, шкафа с прихожей, ящиков с сезонными и пляжными костюмами. А затем берите каждую вещь в руки и спрашивайте себя: «Доставляет ли это мне радость?» Если эта вещь делает вас счастливой, оставляйте ее. Если же это платье никаких эмоций у вас не вызывает, то от него не жалко избавиться. С большой вероятностью вы и носили его всего один раз, и то несколько лет назад.

4. Безжалостно избавляйтесь от документов

Документ документу рознь – уверена Мари Кондо. А это значит, что все бумаги в доме нужно для начала рассортировать на две кучи. Первая – это те документы, которые точно остаются. Это страховки, трудовые договоры и договоры по сдаче и найму квартиры, свидетельства о рождении и собственности и прочие документы, имеющие важную жизненную ценность. А вторая стопка – это документы, с которыми надо разобраться. Из нее точно отправляются в мусор инструкции по использованию техники (к гарантиям это не относится, они должны быть в первой стопке). А также старые счеты, выписки с кредитной карты, старые чеки, билеты и купоны на скидку, которые давно просрочены. И постарайтесь не хранить бумаги горизонтально. Лучше приобретите для них жесткие вертикальные папки – так они не смогут вернуться к своему первоначальному хаотическому состоянию.

5. Сначала выбросите, а потом наводите порядок

Большая ошибка, которую мы совершаем во время уборки – одновременно убираться и избавляться от ненужных вещей. Самый эффективный и быстрый способ уборки – это сначала избавиться от ненужного, а уже после решать, куда и как положить оставшиеся вещи. И выносите мешок с мусором сразу, как только он будет заполнен. Это не позволит вам «дать слабину» и в последний момент вытащить из него и оставить в доме что-то ненужное.

Flylady: успеть все за 15 минут

Наводить порядок в квартире – что может быть скучнее? И где взять силы и время, чтобы переделать разом кучу домашних дел? Всю неделю мы откладываем их на потом, а потом наступают выходные, и… убирать квартиру не хочется абсолютно!

Как сделать дом уютным

«Какой красивый дом, но жить в нем я бы не смогла». Любое жилище, реальное или воображаемое, – это овеществленная модель внутреннего «Я» человека.

Декоротерапия: гармония внутри

Облагораживание жилища – отличный способ обретения внутреннего баланса. Декоротерапевты и психологи считают, что обустройство дома является одним из самых важных источников удовольствия.

Даже мыть посуду стоит осознанно

Осознанностью называют состояние, в котором человек полностью сконцентрирован на своих ощущениях и переживаниях в настоящий момент. Существует немало доказательств того, что практика осознанности помогает бороться с тревогой и стрессом, улушает качество сна, снижает риск депрессии.

Женщинам, чтобы перестать курить, нужно убрать стресс

По данным Национального института злоупотребления наркотиками, женщины на 31 % реже, чем мужчины, бросают курить. Отчасти это происходит потому, что самым распространенным предлагаемым способом отказа от курения сегодня является никотинзаместительная терапия (пластыри, жевательные резинки, ингаляторы). Но на женщинах все эти заместители работают не очень эффективно.

Почему? Исследования показали, что женщин чаще всего тянет покурить из-за стресса. И пока тревожность не устранена, будет присутствовать и тяга к сигаретам.

Смотрите так же:  Заикание у ребенка 4 лет комаровский

Исследователи из Медицинского университета Южной Каролины (MUSC) сообщают о результатах исследования, проведенного в реальных условиях среди 177 курильщиков. Курящие женщины испытывали гораздо больше нервозности и желания немедленно затянуться сигаретой после просмотра сигналов стресса. А вот гендерная разница при просмотре изображений, связанных с курением, была исчезающе мала.

Полученные данные свидетельствуют о том, что женщинам, скорее всего, требуются особые стратегии прекращения курения с учетом пола. Если бы женщины зависели от сигарет прежде всего из-за никотина, то никотинзаместительная терапия была бы отличным решением. Однако, судя по всему, в данном случае, скорее, нужны какие-то техники переключения внимания и борьбы с тревожностью.

Тренажеры для мозга помогут московским полицейским снять стресс и убрать морщины

Массажными шлемами оснастят комнаты психологической разгрузки

26.11.2014 в 14:20, просмотров: 3789

Снять стресс, идя в ногу со временем, смогут столичные полицейские. В комнатах для психологической разгрузки появятся майнд-машины и музыкально-массажные шлемы, которые не только снимут стресс после тяжелой смены, но и разгладят морщины, спасут от облысения и будут развивать у полицейских творческие способности.

Комнаты психологической разгрузки для полицейских будут переоборудованы в Москве до конца года, сообщает M24.RU.

Как рассказали в столичном ГУ МВД, в таких комнатах, которые теперь есть в каждом отделении полиции, появятся майнд-машины — это тренажеры для мозга, которые кроме прочего развивают творческие способности стражей порядка, а также музыкально-массажные шлемы которые должны снимать стресс, избавлять от головной боли. Но это не все достоинства агрегата — «волшебный» шлем разгладит мелкие морщинки и даже воспрепятствует облысению.

Руководство УВД по ЮЗАО закупит восемь «капсул», где полицейские будут расслабляться под музыку из MP3-плеера, встроенного в массажные шлемы. Полицейские из УВД по СВАО получат семь аппаратов для светозвуковой тренировки мозга. Устройство синхронизируют с аудиоплеером и светодиодными очками, которые будут показывать пользователю динамические цветные фигуры. Пять цветодинамических проекторов «Жар-птица», а также несколько музыкальных картин с водопадом и воздушно-пузырьковых колонн поставят в УВД по Восточному округу.

Всего на переоборудование комнат отдыха для столичных полицейских планируется потратить 1,5 миллиона рублей.

Сейчас комнаты отдыха в отделах полиции оснащены достаточно скромно: по регламенту, в них должна быть спокойная, расслабляющая обстановка, возможно размещение цветов, аквариумов и фотопанно.

Осенью 2014 года современную комнату психологической разгрузки открыли на базе московского спецназа. В специальном помещении установили семь релаксационных и массажных кресел, фитобар, воздушно-пузырьковые настенные панели.

Убрать стресс (1772 просмотров)

Проблемы со сном, но это последствие постоянного стресса. Много лет пью снотворное, чувствую себя как зомби. Уже полгода не принимаю антидепрессанты. Внешне я выгляжу спокойной, но в голове мысли нон стоп. Два года было много трудностей, потеря и поиск работы, забота о больном муже, переживания о нем, дети и домашний уют. На себя времени не было совсем.
Сейчас вроде как видится рассвет. Но стресс внутренне укоренился.

Интересуют методики снятия напряжения. Хотелось бы убрать снотворное из моей жизни.

Заранее благодарю за рекомендации. Ответить

Перестаньте пить снотворное, после работы вместо мыслей берите физнагрузки Автор: MaraMara H* Ответить

Вам бы к хорошему врачу (кто стрессами у нас занимается? психотерапевт может? психологам я как-то не очень верю, хотя кто знает. ). Мы можем только советы от «домохозяев» дать. Исходя из собственного опыта.
По моему опыту — когда видится рассвет и всё налаживается, помочь может смена обстановки и отдых. Чтобы переключиться на положительные эмоции и понять, что жизнь налаживается. Но опять же, я не врач, не психолог и все мы разные. Вам может надо что-то другое. Ответить

Способ- то известен, но вам вряд ли подойдёт.
«Я могу влиять только на себя и то очень умеренно, остальные, муж, дети, уют, работа, меня не касаются — я просто наблюдатель, мне всё равно. Всё, так или иначе, решится без меня своим путём».
«С сегодняшнего дня я каждый день прохожу пешком пять километров и плавают 40 минут, принимаю успокоительный травяной сбор и витаминные препараты. Составляю себе список желаний, непрочитанных книг и мест, которые мне в ближайшие два года необходимо посетить. Составляю список новой одежды и косметического ухода, для моего возраста. Потихоньку начинаю этот план осуществлять, ставя свои желания во главу угла — остальное не имеет значения». Ответить

Плюсуюсь. Именно так и выкарабкиваюсь из затяжного стресса. Тяжело идёт, но уже есть успехи, сплю нормально более менее.
Ответить

Беру на заметку Ответить

Нужно останавливать мысли. Типа медитации, концентрируйтесь на чем-нибудь, вашем дыхании, например, и не думайте. Каждый день или даже несколько раз в день. Очень нелегко сначала, когда уже есть навязчивое состояние, тревожность укоренилась, мысли все время идут по кругу-по кругу. Ето изнуряет.
Плюс к другому совету. Отдайте ответственность за других другим. Отвечайте только за себя. Только вы и маленькие дети в вашей зоне ответственности, взрослые все сами могут за себя попереживать. Автор: Танцы-Шманцы H* Ответить

Точно про мысли. Сложно эту жвачку остановить. Буду рад эти работать. Ответить

Автор я вам сочувствую. Но стресс никак не уберешь, только свое отношение к стрессовым факторам можно изменить. Еще то что мы называем стрессом это не стресс, это просто стрессовые ситуации. К ним надо отношение свое менять. Стресс это болезнь, потеря работы, смерть близких людей. Надеюсь у вас в жизни нет этого стресса. Вы не пробовали медитацию, прогулки на свежем воздухе и занятия (постоянные) какими то физическими нагрузками? Автор: Бетона Мешаловна SD Ответить

Смотрите так же:  Мужчина в депрессии симптомы

«Два года было много трудностей, потеря и поиск работы, забота о больном муже, переживания о нем» Ответить

Не увидела, пропустила. Наверное вам нужно к специалисту который бы вам помог выбраться из этого состояния. Вы медитацию пробовали? Занятия физкультурой? Бываете на свежем воздухе постоянно? Вам надо обязательно заняться собой, иначе вы все здоровье потеряете. Автор: Бетона Мешаловна SD Ответить

Полностью согласна про отношение к ситуации. Не вдаваясь в детали, за два года случилось много всего и потери близких, проблемы со здоровьем мужа, нужно было его обслуживать с утками и прочим, маленькие дети, увольнение и новая работа. Раньше я и бегала по 15км минимум два раза в неделю, плавала. Но в последний год это стало невозможно из за реального отсутствия времени. Теперь появилась надежда. Ответить

Автор, но налаживается же всё? Если дети маленькие, значит вы молодая, значит силы у организма еще есть на восстановление. Вам бы в отпуск поехать. Просто физически отдохнуть от пережитого. Ответить

Спасибо. Вроде как налаживается. Я оптимист и мне 40 скоро. Ответить

Лучше перейдите на нормальные антидепрессанты. И сидите на них. Автор: NorikA SD* Ответить

Я была на них год. Больше надобности не чувствую. Они мне помогли выжить. Но работа над собой должна продолжаться. Ответить

Если стресс есть, то значит еще нужны.
Зачем вам с них слезать вообще? Живите как диабетики живут со своим лекарством. Автор: NorikA SD* Ответить

У вас три принципиальных возможности навсегда избавиться от бессонницы.

— Использовать таблетки. Плюс — экономия времени, выпил таблетку и спишь. Минус — всегда под рукой должны быть таблетки.

— Освоить техники медитации и релаксации. Плюс — мощная методика. И бесплатно. Минус — требуется несколько месяцев на освоение.

Закодироваться от бессонницы. Плюс — экономия времени, как в случае с таблетками, и мощность, как у медитации. Минус — небесплатная процедура. Автор: Доктор Филатов SD Ответить

Спасибо за рекомендации. Вторая меня привлекает. Ответить

Делайте вот это упражнение утром и вечером.
Включите на смартфон, положите рядом и выполняйте. Это избавляет от стресса, который превращается в излишний тонус мышц.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=DpZO4KBqtbQ Автор: Доктор Филатов SD Ответить

Благодарю, перекачала. Начну сегодня. Ответить

Мне элементарная дыхательная гимнастика помогает, доктор научил. Но это не в остром периоде, конечно. В остром только ад и снотворное. Автор: Лотти SD* Ответить

Выше написали много полезного.
В дополнение, так сказать в копилку — ДВИЖЕНИЕ. Причем любое. От «проходить 5 км в день» — до «накатит стресс — присесть 50 раз или отжаться 20 раз (ну или сколько там сможете) , или еще какое-то упражнение, что можно делать дома на коврике или даже в офисе у стены или за столом. Важно, чтобы это было достаточно труно, но не так, чтобы невозможно.
Переключение сознания и. заодно подтягивание мышц и фигуры.
Еслои интересно — можно подумать и накидать каких-то простых в исполнении, не требующих снаряжения особого и эффективных.
Ну и движение на свежем воздухе всегда плюс: ходьбы пешком, велосипед, ходьба на лыжах, игры в там футбол-баскетбол, пробежка с собакой или так.
Это все как вариант или как дополнение к вышеописанным методам.
Здоровья Вам! Автор: Felinka H* Ответить

Другие статьи

  • Почему 2х месячный ребенок не спит 2-х месячный ребенок не спит aishka 30 Ноя 2007 Алиева Э. 02 Дек 2007 Если как вы говорите ребенка это не беспокоит, то и не нужно проводить какой либо коррекции у ребенка (тем более что препарат ноофен не так безобиден и давть его просто так нельзя). С уважением […]
  • Тауфон можно ли капать детям Сообщения: 8965 Зарегистрирован: 03 сен 2011, 08:39 Поблагодарили: 0 раз Город: Москва Специализация: Общая офтальмология Стаж работы: 26-30 Гость 30 апр 2014, 17:06 Тауфон Здравствуйте, моему ребенку 6 месяцев, на осмотре у окулиста нам сказали что зрение -2, и […]
  • У 6-ти месячного ребенка температура кашель У 6-ти месячного ребенка температура кашель Сообщение NetOff » Вт янв 03, 2012 00:54 Здравствуйте! Очень рада, что смогла найти этот форум. Долго читала, изучала все созданные темы и рекомендации КОЕ, но все равно остались вопросы. Буду очень благодарна, если […]
  • Зостерин ультра 30 инструкция по применению у детей Зостерин - инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (порошок в пакетиках 0,5 г и 1 г Ультра 30% и 60%) препарата для лечения дисбактериоза, поноса у взрослых, детей (в том числе грудничков и новорожденных) и при беременности. Состав В данной статье […]
  • Симптомы болезни ветрянки у детей Ветряная оспа (ветрянка) Каждый год с 1990 по 1994 г., до того, как появилась вакцина против ветряной оспы, в США регистрировалось около 4 миллионов случаев заболевания. Из этого числа приблизительно 10,000 случаев нуждались в госпитализации и 100 больных […]
  • Сенсорная лаборатория как средство развития детей с отклонениями в развитии Роль сенсорной комнаты в реабилитации детей с ЗПР Столичный учебный центр г. Москва по практике на базе лаборатории кафедры Роль сенсорной комнаты в реабилитации детей с ЗПР. 44.03.03 Специальное (дефектологическое) образование студентка 1 курса заочной формы […]