Управление эмоциями и стрессами

Управление эмоциями. Стресс

Насколько вы научились управлять своими эмоциями? К примеру — стресс! Можете ли вы его увеличить на 100%? На фоне полного здоровья, благополучия и мира? Все в ваших руках, это не так сложно, как кажется. Вот несколько способов увеличить свой стресс (очень вредные советы).

Но прежде давайте разберемся:

Зачем нам нужен стресс?

Почему мы искусственно увеличивают свой стресс, когда его по жизни хватает и без наших усилий? Потому что состояние стресса позволяет нам решать какие-то проблемы или, как сказали бы психологи, доставляет «вторичную выгоду».

В частности, стресс:

Для того чтобы ввести себя в состояние стресса, можно использовать приведенные ниже техники.

1. Нужно максимально сильно напрягаться.

Просто напрягите свои мышцы. Нахмурьте брови. Сожмите зубы. Сдавите грудную клетку, чтобы дыхание стало тяжелой работой. В принципе, этого достаточно. При желании можно добавить кисти рук, мышцы бедер и так далее.
Результат: Ваши переживания, чувства и мысли сразу становятся на порядок более масштабными и катастрофическими.

2. Очень важно не двигаться.
Занимайтесь весь день сидячей работой, а остальное время проводите перед телевизором.
Результат: Не пройдет и нескольких дней неподвижной жизни, как стресс сильно возрастет. Вы начнете думать о неприятностях, от чего вас раньше отвлекали движения.

3. Еще очень важный момент, который просто обязателен.
Никотин, кофеин, сахар — постоянно и в возрастающих количествах. Можно также чередовать кофе с алкоголем.
Результат: Вы скоро узнаете, насколько сильно самочувствие зависит от биохимии. Даже самые законные и обычные «психотропные средства» в больших количествах нарушают естественные механизмы бодрствования и расслабления.

4. Прислушайтесь к телу.
Обратите пристальное внимание на свое тело. У вас нет никаких странных ощущений в левой руке? А в животе — нет ли каких-то почти незаметных вибраций и покалываний? Разве это не подозрительно?
Результат: Вы обязательно найдете непонятные ощущения и можете фантазировать о своих неведомых болезнях. Данная техника особенно эффективна в сочетании с изучением медицинской литературы.

5. Мыслите негативно и глобально.
Регулярно беспокойтесь о вещах, которые вы неспособны контролировать. Размышляйте по полчаса в день об эпидемиях, ураганах, похолодании планеты и тому подобных глобальных материях.
Результат: Чувство беспомощности, тревога, напряжение.

6. Взращивайте в себе чувство недостаточности. Чего вам не хватает для счастья?
Посмотрите на свою жизнь с точки зрения: чего мне не хватает. Можно перебирать в уме преуспевших в чем-то знакомых или биографии знаменитостей. Полезно также полистать каталоги и найти там вещи, которые вы не способны купить из-за их высокой цены.
Результат: Если смотреть на жизнь в таком ключе, у вас всегда будет повод чувствовать себя несчастной.

7. Спешка.
Попробуйте постоянно спешить. Даже на отдыхе или играя с ребенком.
Результат: Все дела в вашей жизни будут делаться поверхностно и начисто перестанут приносить удовлетворение.

8. Регулярное откладывание.
Систематически откладывайте все дела и решения на потом.
Результат: Это поддерживает постоянное чувство вины, а через некоторое время появится беспомощность перед неподъемной горой накопившихся проблем.

9. Стремитесь к совершенству.
Ориентируйтесь на самые высокие стандарты и проклинайте себя за малейшую тень неуспеха или несовершенства.
Результат: Поскольку совершенство практически недостижимо, постоянное чувство хронического провала вам обеспечено.

10. Главное — серьезное лицо.
Устраните из жизни юмор и смех.

Результат: Стресс моментально возрастет, поскольку он плохо совмещается с юмором. Ведь стресс — дело серьезное!

Это, конечно, далеко не все техники увеличения вашего стресса на ровном месте. Их тысячи. Может быть, вы уже успешно применяете какие-то из них? Или у вас есть другие излюбленные и оригинальные методики? Их важно увидеть. Когда вы понимаете, каким способом увеличиваете свой стресс, вам становится легче его контролировать. Потому что вы обретаете свободу: применять их или от них отказаться.

Увеличением стресса можно успешно заниматься и в паре с любимым человеком. Вот, например, несколько простых рецептов:

«Пускай он изменится»
Поставьте своей задачей изменить другого человека.
Результат: Задача нерешаемая, а ваш любимый, когда его хотят изменить, начинает сопротивляться. Тогда любое совместное занятие: секс, ужин или прогулка в супермаркет — становится беспощадной и бесплодной битвой.

«Стресс в постели»
Никогда не говорите любимому о том, что вам нравится в сексе, а что нет.
Результат: Это обеспечивает постоянную неудовлетворенность сексом, плюс дает право хронически обижаться на непонимание и нечуткость со стороны любимого.

«Чтение мыслей»
Когда он скажет: «Ты выглядишь усталой», — вы отвечаете: «Я так и знала, что больше тебе не нравлюсь». А уж если он скажет: «Кажется, мясо недосолено», это дает вам право сказать: «Ты всегда стремишься меня унизить».
Результат: С помощью умелой интерпретации тайных мыслей любимого вы в каждой самой невинной его реплике найдете повод для обиды. Если вы еще подключите сюда любительскую психологию («Это в тебе говорит неосознанная агрессия и неразрешенный Эдипов комплекс»), любое слово и действие партнера будет увеличивать стресс, а оправдаться он никогда не сможет.

«Не закрывая рта»
Попытайтесь говорить без остановки все время, когда вы вместе с любимым, заполняя словами любую паузу.
Результат: Типичный мужчина быстро почувствует перегрузку — он вообще способен внимательно слушать лишь 10-15 секунд. Поэтому он, скорее всего, уйдет в себя, а вы вправе жаловаться, что вас не слушают и не понимают.

«Молчи, скрывайся и утаивай. «
Не говорите с любимым о неприятном: о том, что вам не нравится в совместной жизни, или о том, чего бы вам хотелось, но вы не получаете от него.
Результат: Эта техника не дает мгновенного эффекта, но зато оставляет после себя очень стойкий стресс, причем на многие годы. Если вы не говорите любимому о своих разочарованиях, о неудовлетворенности и проблемах, стресс постоянно и невидимо наращивает свое напряжение. Что может кончиться взрывом — или полным охлаждением и разочарованием.

А главное помни — женщина теряет самое большое количество энергии во время стресса. И это значит, что если ты воспользуешься этими рекомендациями и будешь четко им следовать, то через достаточно короткое время уровень твоей энергии понизиться (ГАРАНТИРОВАНО), и ты с полным правом сможешь манипулировать, капризничать, выдвигать ультиматумы и всеми возможными способами получать от людей которых, ты вроде как любишь, то что тебе нужно. А самое главное — все это ты сможешь делать не испытывая чувства вины. А это очень сладко!

Для того чтобы быть счастливой и несчастной, требуется одинаковое количество энергии. ВЫБОР ВСЕГДА ЗА ТОБОЙ!

Пишите , с удовольствием ответим на волнующие вас вопросы.

Управление эмоциями и стрессами

Как управлять своими эмоциями и противостоять стрессу

Что такое стресс? Можно ли управлять стрессом и зачем это нужно? На первый взгляд, вопросы простые, и, казалось, ответы есть у каждого. Но насколько они правдивы и смогут ли решить важную проблему в жизни каждого человека? На тренинге «Повышение личной стрессоустойчивости» от компании «Интеллект Сервис» опытный бизнес-тренер Марина Киселева помогла понять, что стоит за стрессом каждого из участников, и поделилась навыками управления эмоциями в стрессовой ситуации.

Слово «стресс», пожалуй, одно из самых популярных в современной жизни. О нем мы постоянно слышим с экрана телевизора, от близких и коллег по работе. Количеством лекарств, борющихся с этим недугом, можно вылечить уже всю планету. Так почему не становится легче? Быть может, одних таблеток и капель недостаточно?

Дело в том, что лекарства дают лишь краткосрочный эффект. А чтобы действительно решить проблему и без лишних затрат на какой-нибудь «Ново-пассит», на самом деле, достаточно иметь сильное желание справиться со стрессом и некоторые знания.

Самого стресса никак не избежать, но мы можем научиться управлять своими эмоциями, которые позволят нам легче переносить его последствиями.

Итак, стресс у каждого свой. Но если говорить о рабочей ситуации, то чаще всего он предстает в образе клиента. Как мы знаем, все клиенты разные, но зато они наши. Это уже одна из причин не поддаваться стрессу, из-за которого можно сильно испортить деловые отношения. Но как быть с тем, что в момент такой сложной ситуации творится внутри?

Во-первых, во избежание тяжелых последствий необходимо принять ту эмоцию, которую вызывает стресс. Процесс не из легких, но очень действенный. Если принять эмоцию, сразу станет немного легче, и делать следующий шаг будет совсем не сложно.

Во-вторых, из-за нарастающего волнения и иногда даже гнева в теле человека начинают активизироваться процессы, которые чаще всего приводят к негативным последствиям, таким как чрезмерное повышение потливости, оцепенение, нарушение зрения и даже краткосрочная парализация тела. Поэтому необходимо, прежде всего, восстановить дыхание. Это можно сделать даже на рабочем месте, произведя несколько глубоких вдохов и расслабив напряженное тело.

В-третьих, постарайтесь уловить и понять ту мысль, которая приводит к стрессу. Очень часто стресс вызывают установки, которые воспитывались в нас с раннего детства. Когда с человеком происходит ситуация, не соответствующая его убеждениям, появляется мысль, которая и вызывает стрессовую ситуацию, как получается, надуманную самим человеком.

Еще один способ бороться со стрессом – это его профилактика. Она довольно приятная, и по факту вы даже не замечаете, что на самом деле повышаете личную стрессоустойчивость.

Чаще всего в нее входят:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • занятия спортом;
  • посещения салонов релаксации;
  • походы в театр, кино, бассейн.

Каждый может сам дополнить этот список теми вещами, которые приводят его в состояние гармонии и равновесия с самим собой. Главное – получать как можно больше позитивных эмоций. Поверьте, ваш организм будет вам благодарен и обязательно придет на помощь в стрессовой ситуации.

Психология стресса: как управлять своими эмоциями?

Стресс наносит вред моральному и физическому здоровью человека. Длительные переживания ухудшают работу мозга, снижают работоспособность и могут привести к депрессии. Но у стресса есть и положительные моменты — он активизирует эмоциональную активность, под его воздействием меняется психология. Кратковременные стрессовые эмоции улучшают память, стимулируют рост новых клеток мозга.

Внутренняя гармония человека во многом зависит от его умения управлять стрессом и контролировать свои эмоции. Книги по психологии говорят о том, что нужно научиться снижать уровень переживаний и придавать им кратковременный характер. 8 эффективных советов помогут справиться со стрессом.

Психология человека: умейте ценить то, что имеете

Каждый вечер перед сном находите хотя бы одну вещь, за которую вы можете быть благодарны судьбе. Психология человека имеет особенность: если делать это упражнение регулярно, выработается полезная привычка, которая разовьет чувство благодарности.

Эта техника способствует приливу энергии и снижает выделение гормона кортизола. Вы будете находиться в приподнятом настроении, улучшится самочувствие.

Перестаньте сомневаться

Когда человек не может справиться с сомнениями, снижается его стрессоустойчивость — такова психология. Когда вы задаетесь вопросом: «А вдруг…?», беспокойство и неуверенность растут. Если вы не можете повлиять на ход событий, не стоит волноваться — учитесь контролировать свои эмоции.

Люди, которые научились владеть собой, не мучаются сомнениями. Они точно знают, чего хотят, поэтому уверенно идут к своей цели.

Психология радости: не теряйте положительный настрой

Позитивные мысли — хороший способ победить негатив. Положительный настрой помогает сконцентрироваться на приятных вещах и направляет внимание в нужное русло. Психология человека имеет особенность — когда он в хорошем настроении, все дела ладятся.

Когда волнение и беспокойство порабощают вас, вспомните что-нибудь хорошее, произошедшее с вами. Это поможет отвлечься от мрачных мыслей, повысит вашу стрессоустойчивость.

Регулярно расслабляйтесь

Особенно это касается тех людей, в жизни которых много стрессовых факторов: ответственная должность, необходимость общаться с людьми или отвечать на телефонные звонки. Психология человека имеет особенность: очень сложно расслабиться, когда в любой момент может зазвонить телефон или прийти важное сообщение. Внутреннее напряжение мешает психике отключиться и отдохнуть.

Постарайтесь выбрать определенный период, когда вы будете недоступны для коллег и клиентов. Такие перерывы снизят душевную нагрузку и волнение. В эти моменты постарайтесь переключить внимание и не думать о рабочих проблемах.

Не ругайте себя

Когда человек плохо о себе думает, негативные мысли порождают неуверенность и беспокойство. Чем сильнее вы себя ругаете, тем больший стресс испытывает организм — такова психология.

Негативные мысли нужно давить в начале их зарождения — тогда они не перерастут в твердые убеждения. Если вы сможете замедлить их ход и отвлечься, легче будет размышлять рационально и здраво.

Книги по психологии: как посмотреть на мир по-другому?

Если вы не можете изменить мир вокруг вас, меняйте отношение к событиям и учитесь управлять своими реакциями. Составьте список вещей, которые являются для вас стрессовыми или вызывают тревогу. Книги по психологии обращают внимание на то, что это могут быть мысленные формулировки, например, «я не смогу», «у меня не получится».

Не искажайте реальную картину играми своего воображения. Разбирайте каждую стрессовую ситуацию и попробуйте разглядеть положительные стороны. Тогда вы поймете, как можно снижать уровень стресса и научитесь контролировать эмоции.

Дыхательные упражнения

Эффективный способ предотвратить стресс — правильно дышать. Упражнения помогут вам сконцентрироваться на текущей проблеме и избавиться от негатива.

Смотрите так же:  Стадии слабоумия

Уберите все, что вас отвлекает, и сядьте на стул в полной тишине. Глубоко, размеренно вдыхайте и выдыхайте, думая о том, почему зародилось беспокойство. Когда не получается сконцентрироваться, начните считать вдохи и выдохи. Если сбились, начните сначала.

Психология человека такова, что после того, как вы успешно выполните упражнение, появится внутренняя легкость, спокойствие. Негативные мысли уйдут и вы освободитесь от назойливого чувства тревоги.

Советы врачей-психологов: техника возвращения спокойствия

Если человеку предстоит пережить некую ситуацию, которая вызывает у него негативные эмоции, стресса не избежать — такова наша психология. Но переживания и беспокойство не смогут решить проблему.

Восстановить душевное равновесие помогут советы врачей в области психологии. Специалисты рекомендуют максимально сконцентрироваться на проблеме и четко обрисовать свои опасения. Постарайтесь понять, почему вас одолела тревога. Проработайте свои мысли и эмоции и найдите причину их зарождения. Часто корень зла — фантазия, оторванная от реальности.

Проиграйте, что может случиться, с вашей точки зрения, в худшем случае. Чего вы боитесь? Каких последствий опасаетесь? Чтобы избавиться от дискомфортных ощущений, представьте ситуацию на уровне звуков и ощущений — так советуют книги по психологии.

Если случится то, чего вы боитесь, что вы услышите? Какие слова будут звучать? Теперь проработайте ситуацию на уровне ощущений. Какие чувства вызывают у вас самые худшие последствия, которые могли произойти? Прочувствуйте, как замирает ваше сердце, прерывается дыхание, подкашиваются ноги.

Когда вам покажется, что наступил пик эмоциональной активности, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды и выдохните. Осознайте, что вы живы, мир не рухнул и сердце бьется. Поверьте в то, что даже если произойдет та ситуация, которой вы боитесь, всегда есть возможность все изменить — в этом заключается психология успеха.

Развивайте образное мышление — это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и нейтрализовать раздражитель. Прислушайтесь к своему организму, читайте книги по психологии и найдите тактику, с помощью которой вы сможете избежать стрессовых ситуаций.

Быть бесстрашным в стрессе. Управление эмоциями.

Как часто мы ведём себя нерационально? Потом думаем, что надо было промолчать и остаться спокойным, но поздно? Что же нами руководит в стрессовых ситуациях? Откуда у нас такие внутренние напряжения, искажающие наше восприятие реальности?

Всё идёт из раннего детства. Например, у женщин часто есть внутреннее убеждение «я ничего не значу». И одновременно убеждение «чтобы стать значимой, мне нужно получить внимание любой ценой». Такого типа убеждения формируются у ребёнка при эмоционально холодной матери. Когда-то, в раннем детстве, мы обобщили свой жизненный опыт, сделали вывод о себе или о мире. Потом забыли об этом. Но эти внутренние напряжения продолжают руководить нашей жизнью.

Как работает этот механизм? Женщина бессознательно и ожидает, и боится «ничего не значить» для любимого мужчины, то есть оказаться не важной, не нужной ему. И гарантировано в такое состояние будет сама попадать, пока не уберёт своё убеждение. Вне зависимости от реальных действий мужчины или его бездействия. То есть мужчине достаточно «не то сказать или не вовремя промолчать», чтобы женщина плохо себя почувствовала от его поведения. А реальность здесь не играет особой роли.

После чего у женщины включается агрессия и обида (страх быть отвергнутой и незначимой всё равно остаётся одновременно) – и привычные действия типа привлечь внимание истерикой или скандалом, предъявить претензии или ещё как-нибудь попробовать сманипулировать мужчиной. И она может сколько угодно понимать ментально, что так не надо делать, такие действия «не работают», но всё равно продолжает реагировать привычным способом. А мужчина в ответ отстраняется и «отвергает» этим женщину ещё сильнее.

Или у мужчины часто бывает глубинный страх быть униженным. И тогда он любое возражение воспринимает как агрессию и попытку его унизить, начинает нападать или защищаться в ответ. Вне зависимости от мотивов говорящего. Как правило, мужчина не понимает, что это просто неосознаваемый глубинный страх, искажающий его восприятие.

Часто у современных горожан бывает иррациональный страх «остаться без денег». Если этот страх убрать, то вы точно знаете, что голодная смерть под забором в современном обществе достижима только для тех, кто очень сильно постарается, чтобы так закончить свою жизнь, а лично у вас всегда будет возможность заработать на все необходимые потребности. Поэтому вам становятся безразличны любые материальные потери или приобретения, деньги для вас – всего лишь инструмент, чтобы изменить этот мир.

Никакой реальности в глубинном страхе нет. Глубинный страх – это атавизм, мешающий нам действовать эффективно. Страх блокирует наши правильные выборы и точные действия, ограничивает нас. Страх часто руководит нами и мешает осознавать, что наш выбор продиктован не интересами дела, а страхом. У человека, выборами которого руководят страхи, удовлетворение от жизни бывает очень недолго, потом снова наступает не удовлетворяющее его внутреннее состояние постоянного напряжения.

При любом изменении привычной рутины у нас возникают различные эмоции – страх, злость, обида, бессилие. Но эти эмоции в ответ на стресс появляются не сами по себе. Их появлением управляют ваши глубинные неосознаваемые убеждения. Для детей и подростков некоторые убеждения могут быть полезны. Для взрослого же человека убеждения – это внутренние стены, ограничивающие его и мешающие достигать целей. И если осознать, какая ментальная конструкция руководит появлением ваших эмоций, через призму каких именно убеждений вы смотрите на вашу реальность, появляется возможность освободиться от этих искажений и начать жить свободно, действовать точно и чувствовать себя расслабленно даже в стрессовой ситуации.

Как же это сделать?

Первое, с чего нужно начинать при работе с эмоциями – восстановить природную чувствительность.

Младенцем или ребёнком все мы прекрасно чувствовали своё тело, сбрасывая любое напряжение через громкий плач, иногда даже катаясь в истерике по полу. Но постепенно из-за социальных запретов мы были вынуждены подавлять и блокировать наши переживания, чтобы угодить значимым взрослым. И практически у каждого современного человека накопилось огромное количество телесных напряжений, вызванных привычкой не проживать свои чувства, а «убегать» от них.

Сядьте удобно, закройте глаза и по очереди, начиная со ступней, расслабьте тело. Там, где чувствуете сильное напряжение, прикоснитесь. Когда у вас в теле не будет напряжений, представьте волнующую вас ситуацию – обязательно смотрите на события ассоциировано – «из своих глаз», ни в коем случае нельзя видеть в стрессовой ситуации себя со стороны. Почувствуйте, где появились напряжения. Что за эмоции у вас возникли?

Чаще всего осознаётся самая сильная эмоция, например, обида. Или злость. Ваша задача – пройти вниманием по всему телу и найти «весь набор» эмоций. Страх, агрессию, обиду, бессилие и так далее.

Почувствуйте все эмоции одновременно и начинайте расслаблять напряженные зоны тела. Прикоснитесь к этим участкам.

Когда напряжение уйдёт из тела, а эмоции исчезнут, снова представьте волнующую ситуацию. И снова расслабьте напряженные места, проживайте эмоции и расслабляйте тело одновременно. Ваша задача – «смотреть фильм из своих глаз» и стать совершенно расслабленным. В таком состоянии ваши эмоции перестают блокировать правильные действия.

Этот навык придёт не сразу, но постепенно эмоции будут превращаться в энергию для действий всё быстрее. И рано или поздно вы сможете в стрессовых ситуациях не впадать в эмоции, а руководствоваться интересами дела. Оставаться совершенно расслабленным внутренне, действуя быстро и точно внешне.

Когда эмоций при просмотре волнующей ситуации у вас не будет, можно переходить ко второму этапу: что за убеждения стоят за этими эмоциями?

Задайте себе вопросы:

«Каким я чувствую себя в этой ситуации? Кто я?»

«Что я думаю, что должен сделать, чтобы чувствовать себя не так плохо?»

Полученные ответы и есть убеждения, мешающие вам эффективно действовать в жизни. Заметьте, какие эмоции возникают при проговаривании этих слов. Где в теле возникают эти напряжения? Прикоснитесь и расслабьте эти места. Проговаривайте убеждения вслух и расслабляйте тело.

Ваша долгосрочная задача: осознать и трансформировать внутренние напряжения, искажающие вашу жизнь. Когда все ваши напряжения трансформируются в личную силу, вы достигнете долговременного изменения вашего внутреннего состояния. Новое самоощущение проявится в том числе в ваших внешних действиях.

И третий этап: взять ответственность за всё происходящее с вами на себя. Постоянно задавать себе вопросы:

«Зачем мне такую ситуацию даёт мир?»

«Что мне внутренне мешает, не даёт пройти к цели?»

Такого типа вопросы помогают переключиться с привычного, но «не работающего» восприятия «какие вокруг злые и тупые люди» на более эффективное. Ведь при искажённом видении реальности мы ничего не сможем изменить, только будем расстраиваться и жаловаться на жизнь.

Когда же 100% ответственности за происходящее с вами несёте вы, то появляется возможность любую проблему рассматривать как задачу, решив которую, вы станете сильнее. К сожалению, никто кроме нас самих не сможет даже за деньги «за меня вместо меня изменить меня» внутри. Нет такой волшебной палочки – убирать внутренние напряжения придётся самому.

Конечно, очень хочется просто сходить к «специально обученному человеку», чтобы с вами за ваши деньги что-то сделали, чтобы улучшить вашу жизнь. Увы, невозможно со стороны существенно повлиять на внутренние изменения другого человека. К сожалению, работать со своими переживаниями и проживать их вам всё равно придётся самому, даже если рядом будет присутствовать профессионал. И ответственность за изменения полностью будет находиться на вас. Другой вопрос, что при поддержке опытного специалиста эти процессы будут проходить намного быстрее.

А можно ничего не менять, утешая себя тем, что другие ещё хуже живут. Каждый сам выбирает: кто-то потакает своим страхам или гордыне, называя своё бездействие «я не буду насиловать свою природу». А кто-то меняется внутренне и получает силу. И реальные изменения. В том числе социальные результаты.

И такую жизнь просто за деньги не купить – необходима ваша внутренняя работа. Тогда будут изменения – очень даже наглядные и реальные. Особенно будет видна разница при сравнении с давно знакомыми людьми, которые раньше были похожи на Вас.

Бесплатная Автоматическая Онлайн-консультация Ольги Юрковской: http://consultation.stressa.net/

Вместо визита к психологу. Попробуйте решить свою проблему САМИ за 60 минут. БЕЗ ДЕНЕГ.

Вместо визита к психологу, попробуйте БЕСПЛАТНУЮ автоматическую онлайн-консультацию Ольги Юрковской:

Управление эмоциями и стрессами

Современный культурный человек с определенным уровнем волевого развития не может и не должен «пускать на самотек» свое эмоциональное состояние. Если такое происходит, это показывает низкий уровень образованности и воспитанности..

Управление эмоциями – это изменение эмоционального состояния личности специальными усилиями (приемами).

Направленность управления эмоциями может быть двух видов – их ослабление либо усиление. Безусловно, чаще всего необходимо первое.

В теории и практике психологии существуют четыре вида управления эмоциями: 1)Психокоррекция – это регулирование психического состояния пациента психологом либо психотерапевтом.

2)Релаксация – отвлечение от причины эмоционального напряжения, переключение.

3)Рефлексия– самоанализ человеком своего внутреннего состояния и его причин.

4)Самокоррекция – самостоятельное регулирование человеком своего отношения к объекту, вызывающему эмоции.

Теперь обратимся к стрессу. Будем рассматривать его как повышенную эмоциональную реакцию организма на раздражители (стрессоры).

Управление стрессами заключается в профилактике таких состояний и правильном выходе из них.

Профилактика стрессов имеет два направления усилий – внутреннее и внешнее. Внутреннее направление связано с усилиями по изменению своего отношения к причинам, вызывающим стресс.

Внешнее направление профилактики стресса – это заблаговременное выявление возможных причин стресса (стрессоров) и воздействие на них с целью блокирования.

Стрессоры бывают как физического, так и психического свойства.
Если блокировать стрессоры не удалось, человек попадает в состояние стресса. Два полярных вида поведения психологи образно назвали: «стресс льва» и «стресс кролика».
«Стресс льва» – это активная позиция человека в состоянии эмоционального напряжения. Затем человек предпринимает попытки выйти из этого состояния. Он стремится устранить причины, вызвавшие стресс, или хотя бы уменьшить их.
«Стресс кролика» – это пассивная позиция. Он не находит в себе силы бороться с причинами стресса, и подавленно ожидает, когда ситуация разрешится сама собой.
Психология предлагает триспособа выходаиз стресса: «признание поражения», «переоценка ценностей» и переключение внимания. Рассмотрим их подробнее.
«Признание поражения» – это способ временно смириться с ситуацией. это отступление временное, маневр перед будущим наступлением. Алгоритм «признания поражения» выглядит так:
а) отказ от немедленного решения проблемы (ситуативное признание поражения);
б) перегруппировка сил и извлечение уроков путем анализа причин поражения;
в) постановка новой задачи либо новых сроков решения старой.
«Переоценка ценностей» – это способ критического анализа причин, которые привели к стрессу. Результатами анализа могут стать два вывода. Первый – понижение субъективной значимости для себя тех проблем, которые привели к стрессу.
Второй возможный вывод из анализа – это создание новых ценностей. Последние принимаются определенным образом «в пику» старым. И тогда причины стресса становятся незначительными, отпадают сами собой.
Переключение внимания – это способ отвлечение от причин стресса. Этому может способствовать активная загрузка работой. Можно также поставить перед собой и решать другие задачи, совершенно не связанные с причинами стресса. Можно прийти на помощь кому-то из тех, кто оказался в еще худшем положении.
Умение управлять своими эмоциями и стрессами – показатель культуры современного человека. Для менеджера это особенно актуально. Он должен не только уметь справляться со своими эмоциями, но и помочь в этом подчиненным.

38. Школа самокоррекции по системе Д. Карнеги: алгоритм действий по овладению приемами самокоррекции

Смотрите так же:  Управление конфликтами изменениями и стрессами в организации

Прием 1. «Живите сегодня».

Мысленное ожидание неудачи разрушает нашу нервную систему больше, чем сам факт отрицательного события. Не меньше вреда приносят нашей психике и продолжительные воспоминания о прошлых неприятностях. Карнеги называет это – «пилить опилки» прошлого.

Данный прием предполагает установление своеобразных переборок, перегородок. Они не могут, и не должны быть абсолютно непроницаемы. Однако их задача – защитить нас от излишней отрицательной информации из прошлого и будущего.

«Живите в отсеке сегодняшнего дня», – призывает Карнеги. Решайте те проблемы, которые сегодня поставила перед вами жизнь. А думать о вчерашнем и завтрашнем надо лишь в той не слишком большой степени, чтобы извлечь уроки или наметить план действий.

Данный прием был известен людям еще в древности. Отражением этой мудрости является библейское: «Даст Бог день, даст и пищу».
Прием 2. «Думайте о хорошем».
В своих мыслях мы часто обращаемся к отрицательным людям и плохим событиям. Они невольно на продолжительное время привлекают наше внимание, создавая отрицательное воздействие на нервную систему. Это неправильно. В нашем внутреннем мире подавляющую часть времени должны занимать положительные эмоции. Следует чаще думать о приятных нам людях, хороших событиях, оптимистичных перспективах. Конечно, полностью избавиться от размышлений об отрицательном, невозможно. Однако свести их к необходимому и достаточному минимуму можно и нужно. Установите «ограничитель беспокойства» на каждый конкретный случай.
Прием 3. «Правильно встречайте неудачу».
Для того, чтобы правильно встретить неудачу (беду) выработан конкретный алгоритм действий:
а) проанализируйте возможные варианты развития событий, и определите самый худший;
б) мысленно подготовьте себя к принятию самого худшего – в случае необходимости;
в) спокойно продумайте меры для возможного смягчения того худшего, к которому вы мысленно готовы.
Данный прием очень эффективен. Во-первых, он не позволяет пассивно сидеть сложа руки, и часто действительно помогает «смягчить удар». Во-вторых, он дает основания для психологического удовлетворения тем, что вы не допустили самого худшего. В-третьих, даже если худшее и произошло, вы сделали все, что смогли. Вот в этом и заключается «правильность» встречи неудачи.
Прием 4. «Миритесь с неизбежным и уже случившимся».
Принимайте как высшую данность то, что находится вне вашей власти, что изменить вы не в силах. «Прошлого не воротишь» – гласит поговорка. То, что произошло, уже не повернуть вспять. Надо с этим смириться.
Весьма полезно руководствоваться серебряным правилом психологии, которое гласит: «Боже, дай мне силы изменить то, что возможно; дай мне мужество принять то, что неизбежно; и дай мне мудрость отличать одно от другого».
Итак, прошлое и неизбежное надо просто принимать. С этим ничего не поделаешь. А думать надо над тем, как быть дальше, что можно и нужно делать.
Прием 5. Используйте «рейтинг дел».
Если у вас накопилось много дел, и вы не успеваете с ними справиться (попали в «цейтнот»), вам может сильно помочь данный прием. Для его реализации нужно применить следующий алгоритм деятельности:
а) составьте список необходимых дел и создайте их рейтинг – то есть выстройте по срочности и значимости;
б) делайте одно – первое – дело из рейтинга, не обращая внимания на остальные;
в) делайте это первое дело до конца. Если это сейчас по каким-либо объективным причинам невозможно, временно отложите его;
г) делайте второе дело, не обращая внимания на остальные. Завершите либо, при невозможности, отложите его;
д) вернитесь к отложенному первому делу, если обстоятельства изменились, либо переходите к третьему. И так далее…
Этот прием позволяет заниматься все время одним делом, освободившись от «пресса» их количества и цейтнота. К тому же, скоро окажется, что ваш список-рейтинг дел стал быстро «таять».
Прием 6. «Переключитесь».
Чтобы отвлечься от своих проблем, загрузите себя работой. Поставьте перед собой сложную задачу, сосредоточьтесь на ней, активизируйте все свои усилия на ее решении.
Другой вариант – найдите того, кому еще хуже, и окружите его своей заботой. Помогите ему. Это покажет вам, что ваша проблема – далеко не самая сложная. Люди живут и справляются и с гораздо худшими ситуациями.
Прием 7. Не «сводите счеты».
В жизни каждого человека есть те, кого он считает обидчиками, плохими людьми. Многие в ответ на нанесенные ими обиды стремятся «дать сдачи». Это не всегда удается «по свежим следам». И тогда вынашиваются планы мести. Такое вынашивание может длиться продолжительное время.
Этого не следует делать. «Придумывание мести» заставляет вас длительное время думать о плохих людях и событиях. Тем самым нарушаются рекомендации, изложенные выше в приеме 2. Еще неизвестно, сможете ли вы в конце концов доставить неприятности своему обидчику. А вот плохо себе своими отрицательными мыслями вы сделаете наверняка.
Карнеги и его последователи вовсе не призывают нас к принципам христианской морали: «Ударили по щеке – подставь другую». Отнюдь. Решение предлагается в другой плоскости.
Не вынашивайте планы мести своим обидчикам. Лучше дистанцируйте их в своем общении и мыслях. Постарайтесь сократить встречи с неприятными вам людьми до минимума. А если возможно, то и вовсе прекратите. И вытесните их из своих мыслей. Если это плохие люди, они «нарвутся» на свои неприятности сами, без вашего сведения счетов.
Прием 8. Делайте «хорошее ради себя».
Совершая хороший поступок, не настраивайте себя на ожидание признания. Не ради благодарности следует поступать хорошо, не ради наград и аплодисментов. Добро надо делать для собственного удовлетворения, получая от этого радость.
Когда вы дарите подарок другу на день рождения, не ждите ответного поступка. Получите удовлетворение от того, что вы сделали приятное хорошему человеку. И тогда не будете разочарованы, не получив адекватный подарок в ответ. Ведь свое вознаграждение вы уже получили, испытав внутреннюю радость от своего хорошего поступка.
Прием 9. Извлекайте «пользу из потерь».
Почти ничего в жизни не состоит исключительно из одного «белого» либо «черного». Всегда присутствуют полутона. У любой медали есть оборотная сторона. В любом отрицательном явлении можно найти и положительные элементы. Это смягчит негативное воздействие. «Полысел, зато теперь расческа и шампунь не нужны».
Карнеги предлагает реализовать данный прием в следующей образной форме: «Если судьба вручила вам лимон, делайте лимонад». Это позиция не только поиска элементов хорошего в отрицательном, но и активного их использования.
Прием 10. «Делите заботу».
Не всегда следует скрывать от близких людей свои проблемы, прятать их глубоко внутрь, переживать в одиночестве. Это очень тяжело. К тому же, близкие люди все равно заметят, что у вас что-то неладно. Не зная причины, они будут фантазировать, подозревать свою вину, и от этого мучиться еще больше.
Помните поговорку: «Горе, разделенное с другом, уменьшается вдвое, а радость увеличивается». Поэтому не следует прятать от близких людей ни свои печали, ни радости.
Для успешного овладения десятью изложенными и иными приемами самокоррекции можно применить следующий алгоритм действий:

а) периодически перечитывать эти приемы с целью сохранения их в оперативной памяти;

б) анализировать, что и в какой из недавних ситуаций было либо могло быть использовано;

в) постоянно упражняться в практическом использовании приемов самокоррекции.

Управление эмоциями и чувствами

Доступное описание методов и приемов управления эмоциями и чувствами, противостояние стрессу, депрессии, душевному волнению и психологической напряженности.
(см. как выйти из депрессии самостоятельно)

Приветствую Вас, уважаемые посетители психоаналитического кабинета Олега Матвеева, где у Вас есть возможность задать один вопрос психологу-психоаналитику по электронной почте.
Желаю Вам психического здоровья!

Управление эмоциями — суть вопроса

Жизнь такого человека свободнее, проще, он экономит душевные силы и защищает себя от стресса. Попадая в трудную ситуацию, он соотносит ее значение с главными жизненными ценностями, и своевременность подобного взвешивания нормализует его эмоциональное состояние. В этом случае стрессовая ситуация рассматривается не в сравнении с другим событием, а оценивается на фоне общей перспективы, например всей жизни человека или всего человечества.

При слишком сильной заинтересованности в результатах человеку трудно отвлечься и думать о чем-либо другом. От этого он испытывает психологическую напряженность и тревогу, которые могут выражаться в излишнем возбуждении и неприятных вегетативных реакциях (сердцебиение, пересыхание в горле, учащенное дыхание и др.), поэтому необходимо управление негативными эмоциями человека.

Управление чувствами — депрессии

Для достижения оптимального эффекта в деятельности и для исключения физиологических и психических неблагоприятных последствий перевозбуждения, перенапряженности и восстановленияпсихологической устойчивости желательно несколько ослабить мотивацию.
С этой целью можно поступать по-разному:

Например, управляя эмоциями и чувствами человека, снять психологическую напряженность помогают произвольное перенесение внимания, концентрация его не на значимости результата, а на анализе причин, технических деталях задачи и тактических приемах.

Активная и осознанная деятельность человека по переработке информации препятствует фиксации его внимания на собственных душевных волнениях. Так, если человек не уверен в себе и, чрезмерно волнуясь, не может включиться в работу продуктивно, полезно посоветоваться с ним по важному для Вас вопросу и попросить его помощи. Пытаясь помочь вам, он забудет о собственной неуверенности и преодолеет свои трудности.

Для создания оптимального эмоционально-психического состояния, прежде всего, нужна правильная оценка значимости события, поскольку на человека воздействует не столько интенсивность и длительность реальных событий, сколько их индивидуальная ценность. Если событие рассматривается как чрезвычайное, то даже фактор малой интенсивности может вызвать дезадаптацию организма в весьма короткий срок.

Необходимо иметь в виду, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оценивает ситуацию: хороший прогноз становится еще более оптимистичным (головокружение от успехов), а плохой — еще более мрачным.

Только достаточная информированность позволяет правильно определить личную значимость события, поэтому эффективным средством сдержанности является предвидение. Чем большим объемом информации по волнующему вас вопросу вы владеете, тем меньше вероятность эмоционального срыва.

Отсюда следует, что всеми силами надо увеличивать объем сведений о волнующей вас проблеме.

Информированность должна быть разноплановой. Полезно заранее подготовить отступные стратегии — это снижает излишнее возбуждение и делает более вероятным успех решения задачи на генеральном направлении. Запасные стратегии уменьшают страх получить неблагоприятное решение и тем способствуют созданию оптимального фона для решения задачи.

При некоторых обстоятельствах, когда продолжение усилий превращается в бессмысленные попытки «пробить стену лбом», человеку полезно временно отказаться от усилий по немедленному достижению цели, смириться с неизбежным, осознать реальную ситуацию и свое поражение. Тогда он сможет сберечь силы для новой попытки при более благоприятной обстановке.

Управление эмоциями — стресс

Не случайно в глубокой древности на Востоке люди просили в своей молитве: «Господи, дай мне силы, чтобы справиться с тем, что я могу сделать, дай мне мужество, чтобы смириться с тем, чего я не могу сделать, и дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого»

Попытки повлиять на очень взволнованного человека при помощи уговоров, как правило, оказываются безуспешными. Их тщетность обусловлена тем, что из всей информации, сообщаемой волнующемуся собеседнику, он выбирает, воспринимает, запоминает и учитывает только то, что соответствует его доминирующему (главенствующему) эмоциональному состоянию.

Поэтому стремление успокоить человека, убеждая его, что не стоит огорчаться, что обида не столь уж велика, что предмет любви не заслуживает испытываемых к нему чувств, могут вызвать у него лишь обиду и представление, что его не понимают. Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, следует помочь ему разрядить эмоцию.

Не надо перебивать душевно взволнованного человека, лучше дать ему выговориться до конца, иначе он повысит голос, станет грубить, «сорвется». Когда человек выговорится, его возбуждение снижается, и в этот момент появляется возможность управлять им, разъяснять ему что-либо. Он становится доступным, уже слышит не только себя, может осознать свои ошибки и принять правильное решение.

Управление эмоциями и чувствами — душевное волнение

Физиологическую основу временной невосприимчивости к контраргументации при перевозбуждении и психологической напряженности составляет доминантный очаг возбуждения в коре мозга, который обладает способностью тормозить все остальные очаги и тем самым делает человека глухим ко всему, что не соответствует его настроению.

Никто не застрахован от несчастных случаев, невосполнимых потерь, трудно разрешимых ситуаций. И здесь целесообразно не ограничиваться переживанием, не концентрироваться на нем, не уступать депрессии и безразличию, а действовать, искать выход, пробовать все новые и новые варианты. Человек, живущий с надеждой на будущее, легче переносит страдания в настоящем.

Любое изменение направления мыслей отвлекает человека от причины душевного потрясения и тем способствует выходу из прострации и поиску путей к новым целям. Перенести горе помогает исполнение соответствующих обычаев и ритуалов, стереотипные формы поведения также уменьшают эмоциональную нагрузку. Человека в несчастье, потерявшего стимулы, смысл жизни, следует побуждать к любой деятельности, пусть даже не очень целесообразной.

Неблагоприятное воздействие моральных перегрузок усиливается при физических «недогрузках». Чем более напряженным был день, тем большую нагрузку желательно дать себе по его окончании. Если уменьшение нервных нагрузок не всегда зависит от нас (хотя во многом и это дело управляемое), то физические нагрузки регулируются нами всецело, поэтому полезно, как учил И. П. Павлов, «страсть вогнать в мышцы».

Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-либо.

Для того чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку: наколоть дров, пойти домой пешком и т. д. Например, при ожидании экзамена или очень важной встречи легче переносить внутреннее напряжение, если просто прохаживаться туда и обратно, чем сидя в полной неподвижности.

Непроизвольное сокращение отдельных мышц (тик), возникающее у многих в момент волнения, является рефлекторно укрепившейся формой разрядки эмоционального напряжения. Как только человек начинает двигаться, волнение уменьшается.

Смотрите так же:  Нарушения сна при климаксе лечение

Психологическая травма и Управление чувствами

Новый доминантный центр возбуждения в коре головного мозга может подавить или хотя бы ослабить очаг возбуждения, связанный с психической травмой. Одна из важных особенностей доминантных процессов состоит в том, что при одновременном существовании двух доминантных (господствующих) очагов происходит взаимное ослабление их силы.

Известны случаи, когда человек, у которого был невроз вследствие внутреннего конфликта, внезапно выздоравливал, оказавшись перед лицом реальной физической угрозы или узнав, что угроза нависла над близким ему человеком.

Для управления своими чувствами и чувствами других людей целесообразно пользоваться обходными маневрами, самоотвлечением и переключением на другие цели. Так, переживание неудачи в личной жизни может быть ослаблено общественной работой, художественной или научной деятельностью.

В основе переключения лежит активное создание новой доминанты (новой главенствующей эмоции), в результате ее усиления создается субъективная возможность отвлечения внимания.

Кроме физического движения, переключения есть и другие способы понизить напряжение, например, посоветоваться, просто выговориться другу, послушать музыку или даже выплакаться. Какими бы горькими ни были слезы, они способствуют разрядке отрицательных эмоций — после них на душе светлее. «Слеза всегда смывает что-то и утешение несет»,— писал В. Гюго.

У героя рассказа А. П. Чехова «Тоска» — у извозчика — умер сын. Старик хочет отвести душу, рассказать кому-нибудь о своем горе. Но никто не хочет его слушать. Вечером он кормит лошадь и наконец-то изливает ей исстрадавшуюся душу. Как только старик поделился своим горем, ему сразу стало легче.

«Сказал, и душу облегчил»,— гласит латинское изречение. Способ разрядки эмоционального, психологического напряжения может быть связан и с написанием писем, стихов, рассказов.

Такая форма снятия напряжения особенно удобна для людей замкнутых и скрытных. Управлять эмоциями можно и слушая музыку. Она же может быть и «допингом», восполняющим эмоциональную недостаточность и снимая стресс.

Именно эти особенности позволяют рассматривать воздействие музыки как одно из полезных профилактических средств оптимизации эмоционального фона и снятия душевного волнения.

Музыкальной терапией занимались врачи древности, в том числе Гиппократ. В ряде стран созданы общества музыкальной терапии и лечебной музыки. Полезно послушать музыку в тяжелую минуту, она просветляет печаль, снимает усталость, помогает бороться с депрессией.

Управление эмоциями — Улыбка и смех

Тот, кто может заставить себя улыбнуться в тяжелый момент, получит некоторое облегчение. Удерживаемая на лице улыбка улучшает настроение в связи с глубокой связью между мимическими и телесными реакциями и переживаемыми эмоциями.

Действительно, улыбка способствует повышению количества артериальной крови, протекающей через мозг, т. е. снабжению мозга кислородом. Смех также может служить средством разрядки эмоционального, психологического напряжения. Общий эффект умеренного смеха в том, что мозг более интенсивно освобождается от продуктов обмена и поэтому возникает ощущение освеженности.

Для экстренного снятия напряжения может быть также использовано общее расслабление мускулатуры. При беспокойстве, душевном волнении, раздражении мышечный тонус повышен, тогда как в состоянии душевного покоя мышцы расслаблены. Мышечное расслабление несовместимо с ощущением беспокойства. Известно, что многие испытывают скованность в незнакомой обстановке и сжимают кулаки при гневе.

При страхе повышается тонус мышц, связанных с артикуляцией (у человека может измениться голос), а также затылочных мышц, гнев и враждебность приводят к увеличению напряжения мышц головы и шеи. Этим часто объясняются приступы головной боли у людей, испытывающих бурные, но внешне не выраженные эмоции, чувства злости, обиды.

Управление эмоциями — психологическая напряженность

Методы релаксации (расслабления) полезны, когда нужно быстро, за 5—10 минут, привести себя в спокойное состояние.

Расслабление составляет элемент аутогенной тренировки, которая рекомендуется для устранения эмоциональной, психологической напряженности, чувства тревоги.

Эмоциями можно управлять и путем регуляции внешнего их проявления. Вот характерный пример. 45 студенток подвергались в эксперименте несильному электрошоку. Половину девушек просили при этом изображать спокойствие, а другую половину — страх. Болевая чувствительность у всех измерялась объективными методами и по самоотчетам.

Выяснилось, что девушки, изображавшие спокойствие, объективно значительно легче перенесли электрошок, чем те, кто изображал страх, и чем контрольная группа — те, которые ничего не изображали.

Если хотите легче переносить боль, старайтесь ее не демонстрировать.

Призыв «беречь здоровье», избегая отрицательных эмоций, не только неприемлем этически, как призыв к равнодушию и социальной пассивности, но не имеет оснований и с чисто медицинской точки зрения.

Важно иметь в виду, что особо вредоносными оказываются не активные реакции, направленные на удаление или ослабление воздействия, с характерными для них симптоматическими сдвигами, а пассивно-оборонительные, направленные на пережидание трудностей и порождающие напряженность, чувство тревоги. Они усиливают патологические (болезненные) проявления, такие, как инфаркт, повышение давления, язву желудка, злокачественную опухоль.

Пассивность проявляется в чувстве безнадежности, бесперспективности. Активные реакции, напротив, замещают развитие патологических состояний и уменьшают их выраженность.

Активность может проявиться и в виде реальных поступков, и в форме построения планов, и даже в фантазиях.

Снятие ощущения безысходности путем прояснения травмирующей ситуации, появление сведений о способах преодоления трудностей облегчают переход человека к активному реагированию. Кроме того, полезно иметь в виду, что воздействия малой интенсивности, не способные вызвать стрессового состояния, повышают устойчивость организма к действию аналогичных, но более мощных воздействий.

Когда человек в прошлом благополучно справлялся с напряженными ситуациями, то у него вырабатываются оптимистические оценки возможности преодоления и вновь возникшей трудности.

Бесстрашие и эффективное поведение даже в ситуации тяжелого стресса может быть обусловлено прецедентами успешного овладения своими эмоциональными реакциями в подобных обстоятельствах.

Когда исходы предыдущих стрессов имели неблагоприятный характер, накапливается негативный опыт, что приводит к повышенной тревожности в новой ситуации напряженности.

В таком случае имеет место широкая генерализация, не связанное с реальной ситуацией включение нейтральных факторов в множество тех, которые человек рассматривает как стрессовые. Вследствие этого количество травмирующих обстоятельств неоправданно расширяется.

Управление эмоциями и чувствами — усиление

Как усилить эмоции? (Это необходимо в тех случаях, когда теряется работоспособность и ослабляются творческие возможности.)

Усилить эмоции (управлять эмоциями) можно либо путем уяснения дефицита информации, необходимой для достижения поставленной цели при фиксированном уровне потребности, либо путем усиления потребности.

Слишком близкая и доступная цель по достижении ее делает дальнейшие усилия ненужными и может привести к разочарованию и пассивности.

Ничто так не способствует возбуждению эмоции, как значительная цель, достижение которой стало органической потребностью человека. Именно значительная, а не любая цель делает устойчивым и психическое и физическое здоровье человека. Еще Н. А. Рерих писал:
«Не стройте маленьких планов, они не обладают волшебным свойством волновать кровь».

Важно, поставив манящую цель и преодолев трудности, не только достичь ее, но и отметить этот успех яркими положительными эмоциями.

Переживания успешности и полезности своих усилий делают человека устойчивее по отношению к последующим нагрузкам. Цель организует деятельность, а цель значительная создает повышенный эмоциональный фон и способствует высокой работоспособности и сопротивляемости организма до момента ее достижения.

Но снятие защитного поля цели может привести к падению сопротивляемости и к заболеванию при любых, даже малых нагрузках и огорчениях. Поэтому, если после достижения очередной цели человек своевременно переключается на другую, вероятность спада работоспособности снижается.

Коллективное сопереживание также усиливает эмоции. Эмоции заразительны. Улыбка одного человека всегда служит сильным психическим стимулом для того, кому она адресована.

Управление эмоциями и психологическая напряженность. Юмор.

Необходимо остановиться на таком важном способе снятия психического напряжения, стресса, душевного волнения, управления эмоциями, как активизация чувства юмора.

Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным.

При этом подразумевается способность отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания.

В этом контексте полезно подчеркнуть, что юмор отражает переоценку событий.

Почему возможность улыбнуться или даже рассмеяться в трудной ситуации разряжает напряженность? Дело в том, что смех несовместим с повышенной чувствительностью и тревожностью и обычно сопровождается быстрым их падением; именно поэтому смех — хорошее лекарство от депрессии, стресса, психологической напряженности и душевного волнения, прежде всего для уменьшения действия стресса.

Смех способствует налаживанию контактов. По своей функциональной значимости он так могуществен, что его называют «стационарным бегом трусцой».

Смех имеет не только сиюминутное, но и отдаленное влияние. Когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано.

Таким образом, благодаря своевременной переоценке значимости события ирония, юмор и даже смех могут брать на себя работу, способствующую благоприятному переживанию неприятностей.

Однако всякая переоценка — это соотнесение, взвешивание некоторых ценностей.
Необходимую переоценку можно реализовать, если перенести акценты с рассмотрения ситуации как очень значимой на восприятие ее как менее существенной и травмирующей, что достигается при соотнесении ее с главными жизненными ценностями.

Коль скоро человек уже определил для себя когда-то, что для него самое главное, т.е. уже выбрал свой путь, то тем самым он определил, что другие события и ценности для него менее значимы и поэтому не стоит относиться к ним как к катастрофе.

Осознание своих главных ценностей в напряженной обстановке облегчает переоценку ситуативно-травмирующих обстоятельств, тогда и возникает возможность отнестись к ним с юмором.

Управление эмоциями — Работа по вкусу

Работа, выполняемая вопреки желанию, с чувством ее бессмысленности, всегда скучна и тяжела, ощущение усталости наступает очень быстро, поскольку наряду с физическим усилием возникает излишняя эмоциональная мобилизация организма, связанная с понижением настроения.

В такой ситуации даже отдых малоэффективен, так как мобилизация продолжается, поддерживая негативные чувства. У людей, которым работа не нравится, производительность труда низка, даже если они стараются.

Безразличие и тем более активное нерасположение к своей работе вызывает у человека отрицательные эмоции, напряжение и даже вспышки агрессивности. После нее человек не может расслабиться, позабыть пережитые неприятности, усталость сохраняется до утра, и усталый он снова идет на работу.

Совсем иная ситуация для того, кто любит свою работу. Он меньше устает, чаще находится в хорошем настроении, легче преодолевает трудности. Его положительные эмоции заражают окружающих, распространяя жизнеутверждающую атмосферу.

Не вызывает сомнения важность поддержания здорового, делового, доброжелательного климата в трудовых коллективах, так как это имеет существенное значение для эмоционального комфорта. Когда такой благоприятный климат изменяется при возникновении новых обстоятельств, могут ухудшаться взаимоотношения и возникнуть напряженность.

При этом повышается вероятность резких, нетактичных высказываний, эмоциональных взрывов и скандалов, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение затяжных конфликтных ситуаций.

И поскольку эмоции заразительны, дурные отношения распространяются как лавина. В обстановке ухудшения отношений одним из наиболее травмирующих моментов являются несправедливые оценки со стороны окружающих.

Здесь важно вспомнить, что растущее эмоциональное напряжение сопровождается переходом к другим, чем в спокойном состоянии, способам поведения и иным принципам оценки внешних событий.

Преодолевать огорчения по поводу неблагоприятных оценок можно активно и пассивно. Если человек перестает отождествлять себя с группой, сформировавшей оценку,— это пассивный способ. Когда он ставит под сомнение и те ценности, которыми руководствовались люди, высказавшие в его адрес неблагоприятное суждение, например путем иронического отношения к обидчикам,— это активный способ.

Заканчивая, еще раз обратимся к Н. А. Рериху, который писал: «Каждая радость уже есть новый путь, новая возможность. А каждое уныние уже будет потерею даже того малого, чем в данный час мы располагаем. Каждое взаимное ожесточение, каждое прощение обиды уже будет прямым самоубийством или явною попыткою к нему. Окриком не спасешь, приказом не убедишь, но светлое „радуйся», истинное, как светильник во тьме, рассеет все сердечные стеснения и затмения».

(Цитаты из книги Грановской Р.М. «Элементы практической психологии»).

Другие статьи

  • Дротаверин таблетки инструкция по применению для детей Дротаверин - официальная* инструкция по применению Торговое название: Дротаверин Международное (непатентованное) название: дротаверин Химическое рациональное название: 1-(3,4-диэтоксифенил)-метилен-6,7-диэтокси-1,2,3,4-тетрагидроизохинолин (в виде […]
  • Можно ли зеленый горошек ребенку в 8 месяцев Мама — доктор. Для любого ребенка — лучший доктор — мама. Сайт для любящих мам. Горох ребенку Когда можно горох ребенку ? Такой вопрос рано или поздно, обязательно, возникает у родителей. Ответим на него вместе. Горох — это белковый продукт. По питательной ценности […]
  • Можно ли в 16 недель определить пол ребенка по узи Пол ребенка в 16 недель Девушки, большая ли вероятность ошибки определения пола в 16 недель? Мне без разницы, какого будет пола мой ребенок, главное, чтобы он был жив и здоров, просто хочу сделать сюрприз для мужа и не хотелось бы, если вдруг недель в 20 что-нибудь не […]
  • Можно ли левомеколь в нос детям "Левомеколь" от насморка: применение, показания и противопоказания, отзывы Обычный насморк может принести много хлопот, особенно если запустить течение болезни и дождаться развития ринита или гайморита. У детей может развиться аденоидит. Часто пациенты опасаются на […]
  • Ребенку полтора года нет месячных Восстановление менструального цикла после родов. Ответы на вопросы На вопросы сибмам отвечает Ходырева Жанна, врач акушер-гинеколог высшей категории. Предохранение во время грудного вскармливания Вопрос. (JenaJeny) Я родила чуть больше 6 месяцев назад, менструации […]
  • Можно ли в 40 лет родить здорового ребенка Ребенок после 40 лет: конечно, рожать. Вы забеременели. Что ж, вроде, как надо радоваться, но почему-то в голове стоят одни вопросы «может, уже поздно?», «смогу ли я родить здорового ребенка?», и все потому, что вы уже далеко не девочка, а ваш возраст перевалил за […]