Во время пмс депрессия

Гормональная тоска, или женская депрессия. ПМС: причины, симптомы, помощь.

Почему стоит отдельно говорить о «женской депрессии»? Действительно, расстройства настроения не имеют пола, и психическое устройство мужчин и женщин одинаково по структуре. Однако статистически распространенность депрессии среди женщин выше, и каждая восьмая женщина в течение жизни переживает хотя бы один депрессивный эпизод. Цикл статей «Гормональная тоска» посвящен депрессивным состояниям, вызванным колебаниями гормонального фона, которые регулярно испытывает любая женщина.

Предменструальный синдром (ПМС).

Колебания гормонального фона чаще всего связаны с репродуктивными циклами в женском организме. Менструальный цикл, беременность, послеродовой период, менопауза, бесплодие или сознательное решение не иметь детей — все эти события оказывают специфическое воздействие на изменения в настроении женщины, а для некоторых такое изменение означают наступление депрессивного эпизода. Исследования подтверждают, что гормоны оказывают мощное воздействие на химию процессов головного мозга, в том числе влияют на те отделы, которые регулируют общий эмоциональный фон и способы эмоционального реагирования, восприятие действительности. Сама механика гормонального «вторжения» до сих пор не имеет объяснений, и пока нам приходится иметь дело с видимыми последствиями.

Следует сказать, что само изменение гормонального фона не вызывают депрессию. Гормоны провоцируют подавленное состояние, если у женщины и ранее была к тому предрасположенность. Однако существует ситуация, которая универсально отражается в психическом состоянии каждой женщины — предменструальный синдром, или ПМС.

Синдром — это сочетание симптомов, или проявлений. Физически дискомфортные проявления (отеки, боли в животе и пояснице, сонливость, колебания давления, сонливость или бессонница, повышенный аппетит и тяга к «вредной» еде или специфическим продуктам и т.д.) сочетаются с психологическими — меняется картина восприятия себя и мира. По одной из теорий, ПМС подобен «репетиции» беременности, во время которой женщина переживает изменение концепции «Я». Это изменение вызывает сильное внутреннее напряжение из-за неизбежного конфликта. Со стороны женщина может выглядеть агрессивной и одновременно вялой, капризной, неуравновешенной и расторможенной либо наоборот — заторможенной.

Субъективно переживаемые женщиной как неприятные или даже мучительные, психологические симптомы ПМС начинают проявляться за 7-10 дней до первого дня цикла и проходят в первые дни менструации. Симптомы схожи с проявлениями классической депрессии, хотя по сути таковыми не являются.

СИМПТОМЫ ПМС

снижение энергетического уровня. Нет сил на открытое и активное взаимодействие с миром. Замыкание в себе и концентрация на себе (как способ сохранить энергию);
плаксивость, сентиментальность;
раздражительность (энергии нет, а стимулы окружающей среды, требующие ответа, есть. Например, необходимость выполнять рутинные домашние обязанности, быть эффективным на рабочем месте, вести себя с близкими привычным образом);
повышенная требовательность к физическому комфорту. Сильное напряжение могут вызывать резкие запахи, звуки, неприятные тактильные ощущения, некомфортная температура среды, отсутствие чистоты, необходимость активных физических действий и проч.;
чувство одиночества, тоска, упаднические настроения («ничего хорошего в жизни меня не ждет», «никто меня не любит и не ценит», «никому я не нужна» и т.п.);
— тенденция к самообвинению и вообще поиска виновных во всех бедах. Устроив ссору, женщина тут же может погрузиться в переживание собственной вины;
— проявление внезапных иррациональных страхов (попасть в автокатастрофу, задохнуться в переполненном вагоне метро…). Страхи сочетаются с искаженным видением ситуаций;
снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти. Рассеянность,снижение способности ставить себе цель и достигать её (слабость волевой сферы в целом);
генерализованное мышление — снижение способности к конкретике, при этом возможно цепляние за мелочи (раздувание из мыши слона как повод к конфликту).

Поскольку всем этим «парадом» командуют гормоны, управы на которых у нас нет, можно облегчить состояние доступными способами. (Гормональная терапия ввиду слабой предсказуемости результата на данный момент не является однозначным показанием при ПМС).

ПОМОЩЬ ПРИ ПМС

Само по себе нестабильное психологически состояние делает женщину зависимой от среды — как физической, так и социальной. Особо важными фигурами становятся близкие люди и те, с кем женщина имеет постоянный душевный контакт. В связи с этим имеет смысл предупредить таких людей заранее о возможных вспышках гнева, неуравновешенности, высказывания необоснованных претензий, плаксивости и проч. («Я могу быть немного другой, казаться несправедливой или недовольной, но это никак не связано с моим отношением к тебе»). Достаточно сказать об этом чуть заранее и попросить немного снисхождения и понимания, ведь самой женщине такое свое поведение радости особо не доставляет, не говоря уж о мучительности отдельных проявлений ПМС.

Близким важно понимать, что во время ПМС капризы и истерики — это не способ манипуляции, как может показаться. Испытывая во многом беззащитное состояние, женщина становится похожа на ребенка, еще не владеющим адекватными способами регуляции своих аффектов и не всегда умеющих донести в «тихой» форме информацию о своих потребностях. Рыдание становится способом снять напряжение. На первый план также могут выйти витальные потребности (не испытывать голода, холода, вовремя ложиться спать и т.д.), не нужно их игнорировать или препятствовать их удовлетворению
(«Только ведь недавно ужинали!», «Ты сегодня спала до 11!» и т.п.)

Окружающим людям достаточно не заводиться в ответ на бурные эмоции и понимать, что мама, супруга или подруга сейчас находится в не привычном для всех состоянии. Сделать что-то приятное, облегчить ежедневные заботы, поговорить с женщиной о теплых чувствах и уверить в том, что все в жизни хорошо и она имеет большую ценность в вашей жизни, — все это может оказать существенное воздействие на её состояние.

Как помочь самой себе пережить ПМС

Рекомендации по изменению рациона (есть больше злаковых, сократить количество потребляемого кофеина, мяса и т.д.) или употреблению специальных витаминов очень распространены, несмотря на сложность оценки реальной эффективности этих мер. Такие меры хороши как профилактика. Рациональное питание способствует хорошему самочувствию вне зависимости от дня цикла, однако начинать менять пищевые привычки с началом нестабильного психологического состояния — не самая успешная затея изначально.

По опыту автора, облегчению состояния лучше всего помогает комплекс действий по стабилизации психологического состояния. И есть радостная новость: в данном случае нужно просто расслабиться и, что называется, отдаться накрывшей вас волне. Это природа! И ПМС как раз тот случай, когда лучше делать то, что хочется, как бы нелепо это не выглядело со стороны и даже вам не кажется странным.

Что лучше делать:

  • Ограничить активность, если в течение дня не покидает ощущение вялости (цель — не допускать усталости). Если наоборот — хочется двигаться, двигайтесь! Ускорение кровотока помогает стабильной работе нервной системы. Плавание, гимнастика, ходьба — все, что доставляет телу радость.
  • Медитировать (как и в случае с витаминами и правильным питанием, лучше практиковать профилактически) или практиковать любые техники по саморегуляции эмоциональную лабильности.
  • Быть природе. Хорошо действуют не только прогулки, но и созерцание пейзажа, пребывание на чистом воздухе в живописном месте вне города.
  • Сосредотачиваться на настоящем моменте. Не думать о смысле жизни глобально, не обдумывать важные вопросы.
  • Плакать, если хочется. Важно не сдерживать слезы тогда, когда они накатывают. Конечно, всегда нужно учитывать уместность своего поведения в конкретном случае в конкретном месте и времени. Но всегда можно найти уединенное место, где можно без лишних глаз предаться краткой вспышке уныния.
  • Попробовать разозлиться и выплеснуть энергию (конечно, лучше не направлять агрессию на окружающих и не использовать её в деструктивном ключе).
  • Заниматься сексом. Прекрасно снимает напряжение и стабилизирует гормональные колебания. При этом важно, чтобы партнер был настроен на вашу волну и принимал во внимание обостренную чувствительность женщины. Отдаться природе в этом случае — значит делать нужно все только то и только так, как хочется в этот момент. Можно буквально направлять партнера, давать ему почувствовать, что допустимо и что нежелательно.
  • Помнить о том, что тоскливое состояние временно. Не стыдиться удаляться, отгораживаться , отказывать миру в коммуникации. Нужно просто заранее предупредить.
  • Отвлекаться! Чтобы меньше было времени думать о кошмаре жизни. Смотреть кино, читать книги, выставки.
  • Поскольку повышается восприимчивость к эстетике, важно удовлетворять тягу к прекрасному: посетить выставку, послушать любимую музыку. Можно рисовать, лепить, даже если ваш опыт с цветными красками и пластилином закончился в детском саду; выплескивать эмоции в любых текстах: от поэзии до коротких заметок.
  • Встречаться с людьми, которые вам дают ощущение своей значимости, дарят тепло и могут поделиться уверенностью. Общаться с теми, кто любит вас и кого любите вы. Хочется выйти в свет в красивом платье — нужно идти; хочется пить кофе и плакать, заедая большим тортом в компании любимой подруги — так и надо делать. Несмотря на вред кофеина и простых углеводов.

у всех реально менятся настроение в ПМС? и наструпает депрессия что все плохо.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Студеничник Надежда Ивановна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гузель Матвеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Южакова Екатерина Михайловна

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Джуран Марина Владимировна

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Специалист с сайта b17.ru

[12648358] – 31 июля 2012 г., 17:40

У меня — да. Появляется зверский аппетит и окружающие начинают раздражать очень сильно. Еще отеки.

[109980460] – 31 июля 2012 г., 17:45

У меня да. Становлюсь иногда просто стервой. Понимаю умом, но контролировать не могу. Муж раньше в шоке был, теперь подшучивает надо мной.
К счастью, так бывает раз в 4-6 месяцев.

[4237162220] – 31 июля 2012 г., 17:46

У меня да. Жуткая депрессия за пару дней до и во время месячных. Умом понимаю, что это на несколько дней, но ничего не могу с собой поделать. Потом подьем сил и настроения, кажется, что горы могу свернуть, все проблемы видятся надуманными. А потом опять падение. Короче гормоны правят жизнью, грустно(

Смотрите так же:  Где лечили анорексию

[40354191] – 31 июля 2012 г., 17:48

Да. Становлюсь раздраженной и капризной. Все бесит. Хочу только есть и спать, секса вообще не хочется. Зато уже на 2 день месячных жизнь налаживается и все становится все хорошо!

[3235817106] – 31 июля 2012 г., 17:49

У меня нет. ПМС это болезнь. и ее нужно лечить. обращайтесь к вашему врачу и не терзайте ваших несчастных близких.

[3315725873] – 31 июля 2012 г., 17:54

Угу. Так и есть — ну иногда сильнее, иногда слабее. Я еще очень рассеянная становлюсь и неуклюжая. Все роняю, спотыкаюсь обо все.

[11086960] – 31 июля 2012 г., 17:56

У меня нет такого. Сам синдром есть, но проявляется только на уровне физиологии.

[12097828] – 31 июля 2012 г., 17:58

у меня по разному либо все раздражает и на всех кидаюсь,либо хочу реветь

[1495107352] – 31 июля 2012 г., 18:27

есть, стараюсь бороться и не жрать. стараюсь избегать стрессовых ситуаций.не вседа получается к сожалению(

[195812244] – 31 июля 2012 г., 18:40

Как странно — я-то думала, что это все придумки про ПМС и раздражительность. Смотрели как-то с мужем серию из Воронины, где у Веры крышу в эти дни сносит — так странно мне показалось и мужу тоже. Спросила у мужа: типа у меня то же самое в эти дни, он сказал — нет, все ок.
Мне кажется, что это какие-то придумки истеричных баб, которым надо негатив слить. Скорее могу поверить, что у женщин крыша от климакса едет.

[1365353634] – 31 июля 2012 г., 18:44

я через чур ранимая становлюсь в эти дни,и начинаю реветь по малейшему поводу

[119256188] – 31 июля 2012 г., 19:00

[6300098] – 31 июля 2012 г., 19:04

у меня тоже появляется раздражительность , аппетит повышается, сонливость . кажется что меня никто не любит . все нервирует . и понимаю что это ПМС и что это пройдет ,но держать себя в руках сложно.

[2947457676] – 31 июля 2012 г., 19:07

У меня — да. Могу реветь, могу ненавидеть весь мир, все окружающие страдают. Появляется ощущение, что я — унылое г, что вся жизнь — кака, все люди — ***. Друзья (мужчины) как-то сами собой понимают, что у меня ЭТИ дни, и начинают всячески поддерживать, подбадривать, и прочее, короче молодцы они. Люблю их. Себя же в эти дни — ненавижу.

[2947457676] – 31 июля 2012 г., 19:07

Ещё отёки, прибавка в весе, надутый живот, как у беременной.
И грудь не знаю куда деть, надувается, просто ужас.
Вобщем ненавижу свою женскую сущность.
Уж лучше быть мужчиной.

[249918773] – 31 июля 2012 г., 19:15

у меня,живот надувается,грудь наливается(и это радует отчасти)секса хочется как ни странно) и да аппетит ядреный

[4276481542] – 31 июля 2012 г., 19:18

не у всех есть пмс.

[195812244] – 31 июля 2012 г., 19:22

а как вообще ПМС расшифровывается? Пост менструальный синдром или Пред менструальный синдром?

[824614098] – 31 июля 2012 г., 19:32

а как вообще ПМС расшифровывается? Пост менструальный синдром или Пред менструальный синдром?

Пред.
Раньше норм- о переносила. А щас да, рпздражительная, но конечно же держу себя в руках. Правда начинаю вспоминать экс любовь и в слезы, фильмы слезы вызывают, да и секса хочется, грудь в тройку входит)), сама уродливой становлюсь, лицо заостряется, у меня итак острые черты лица.

[1204052506] – 31 июля 2012 г., 19:40

У меня нет ПМС. Или я внимания не обращаю, не настолько уж я нытик. Зато в первый день все очень болит и тянет, начинает раздражать всё и вся.

[1804288698] – 31 июля 2012 г., 19:42

Да. Раздражительность, перепады настроения, мировая скорбь — типа жизнь не удалась, всё плохо, и прочее в таком духе

[824614098] – 31 июля 2012 г., 19:46

Да. Раздражительность, перепады настроения, мировая скорбь — типа жизнь не удалась, всё плохо, и прочее в таком духе

Во- во, как точно- мировая скорбь:)

[3641207988] – 31 июля 2012 г., 19:51

Да, у меня тоже наструпает и депрессия, и прыщи лезут, и жирнею я на глазах. Ужасное состояние. Да, и еще живот как у беременной становится и спина болитю

[2388351] – 31 июля 2012 г., 19:53

Да. Раздражительность, перепады настроения, мировая скорбь — типа жизнь не удалась, всё плохо, и прочее в таком духе

Да-да, жизнь не удалась и все очень плохо)))) Я думала, я одна такая))

[3818456830] – 31 июля 2012 г., 20:08

да, жор нападает. Очень приходится себя в руках держать.
А настроение в целом нормальное, но очень сентиментальная становлюсь. От какой-нибудь романтичной песенки или фразы, сцены в фильме прямо разрыдаться могу. И не потому что «птичку жалко»(с), а просто потому что трогательно или красиво.
Вот когда такое за собой вдруг почувствую, точно знаю месячные надвигаются :))

[200358770] – 31 июля 2012 г., 20:11

Не миф к сожалению. Депрессия, апатия, тоска, тихая ненависть к себе и всему на свете, жизнь кажется бессмысленной. Я не истерю, вообще никого не трогаю, чаще всего просто не встаю с постели до вечера, вечером обычно становится немного легче. Появилась эта напасть где-то после 25ти, до этого либо вообще все проходило незаметно либо могла быть нервной, сентиментальной, поплакать над сериальчиком, но не было этой невыносимой депрессии, после нее любая боль или физические симптомы в первый день менструации просто счастье, прям как лучик солнца в темном царстве. Длится такое состояние почти неделю, считай, четверть жизни коту под хвост. Гормоны, здоровье все в норме, менструация как часы, к врачу ходила, говорит, лучше терпите, у гормональных препаратов свои побочные эффекты, тем более я не рожала.

[9647512] – 31 июля 2012 г., 20:15

меня просто еще больше все начинает раздражать, будто все чувства и ощущения усиливаются, становлюсь нетерпимой и безжалостной

[3449221248] – 31 июля 2012 г., 20:20

Во время месячных или непосредственно перед ними, такая нежная становлюсь. как ребенок. Могу с ерунды заплакать, чувствительность и сентиментальность усиливаются в разы. С ничего в слёзы. Стыдно было перед любимым(наверное думал — что я сказал не так. ) но он уже меня понимает в этом плане 🙂

[1976158054] – 31 июля 2012 г., 20:23

Миф . Чушь все енто , ничего не меняется , если себя не «накручивать » по данному поводу ))) ,

[195812244] – 31 июля 2012 г., 20:25

мне в преддверии месячных и в первые пару дней обычно очень херово именно потому что больно очень, но я и то ни на кого не кидаюсь, просто пью сладкий чай и лежать стараюсь

[2609890263] – 31 июля 2012 г., 20:57

у меня ужасно!! я просто кидаюсь на людей. и сама не всегда осознаю что это изза ПМСа

[2073348589] – 31 июля 2012 г., 21:04

да. начинает казаться , что я неудачница и из-за всякой фигни могу разреветься. но не каждый месяц. иногда сильнее, иногда слабее выражено.

[908238543] – 31 июля 2012 г., 21:15

[quote=»Крокодильчик»]Не миф к сожалению. Депрессия, апатия, тоска, тихая ненависть к себе и всему на свете, жизнь кажется бессмысленной. Я не истерю, вообще никого не трогаю, чаще всего просто не встаю с постели до вечера, вечером обычно становится немного легче. Появилась эта напасть где-то после 25ти, до этого либо вообще все проходило незаметно либо могла быть нервной, сентиментальной, поплакать над сериальчиком, но не было этой невыносимой депрессии, после нее любая боль или физические симптомы в первый день менструации просто счастье, прям как лучик солнца в темном царстве. Длится такое состояние почти неделю, считай, четверть жизни коту под хвост. Гормоны, здоровье все в норме, менструация как часы, к врачу ходила, говорит, лучше терпите, у гормональных препаратов свои побочные эффекты, тем более я не рожала
Какое счастье, что я не одна такая! А то я уже начала думать, что у меня с головой не в порядке.

[3861345683] – 31 июля 2012 г., 21:28

Ой, очень мучаюсь, депрессия вплоть до суицидальных мыслей. Вернее, мозгами понимаю, что этого не сделаю, конечно, но ТАК бывает хреново, что прям хочется сделать! Тем более с гормонами далеко не все в порядке, что все усугубляет. ужасное состояние, врагу не пожелаешь. Причем депрессия периодически сменяется приступами немотивированно приподнятого настроения. Но это не радует, т к понимаю, что это не настроение у меня хорошее, а гормоны шалят, и через пару часов снова будет хреново. Короче, мужики, радуйтесь, что вы мужики!;-)

[706784521] – 31 июля 2012 г., 21:32

+++ ко всему перечисленному выше, но все меняется, когда приходят ОНИ, месячные, ура!))) Тут же жизнь — супер, все проблемы решены, всех люблю, парю в облаках)))

[2693792771] – 31 июля 2012 г., 21:33

Только сегодня отпустил ПМС. Это ужасная вещь, которая очень отравляет жизнь. И при всем при этом не каждый месяц бывает, может и не быть пару месяцев, а потом полгода подряд.

[2609890263] – 31 июля 2012 г., 21:34

Миф . Чушь все енто , ничего не меняется , если себя не «накручивать » по данному поводу ))) ,

это ВЫ чушь сейчас написали. Хоть бы книжки почитали чтоли

[3244524205] – 31 июля 2012 г., 21:44

— Чего ты такая сегодня? У тебя ПМС?
— Пф. Да нет никакого ПМС! Это выдумки СМИ, чтоб выставить нас дурами!
(с)

[3244524205] – 31 июля 2012 г., 21:45

Я не знаю, что такое GVC? у меня никогда не было ничего подобного, и настроение/состояние организма всегда одинаковое.

[3244524205] – 31 июля 2012 г., 21:45

[1976158054] – 31 июля 2012 г., 21:46

Читай сама , дорогая , на то ты и ДщЕРЬ ))) , почитаешь и сразу » месячными» заболеешь .»..Умничка » ты моя . )

[3689488772] – 31 июля 2012 г., 21:54

Смотрите так же:  Как лечить заикание у детей 4 лет

вот девчонки. и у меня эта херь совпала с расставинием с мужчиной просто жесть! адская смесь!

[1498233038] – 31 июля 2012 г., 21:59

Да.Депрессия,слезы,аппетит зверский и мысли о расставании с МЧ

[1976158054] – 31 июля 2012 г., 22:30

Аминь! Всем воздастся по .

[1835193272] – 31 июля 2012 г., 22:31

вот девчонки. и у меня эта херь совпала с расставинием с мужчиной просто жесть! адская смесь!

и у меня.. жить не хочется..

[990614677] – 31 июля 2012 г., 22:41

Я в ПМС сама не своя — истерю, ненавижу всех, кажется, что я самая несчастная на этой планете — это ужасное ощущение, но гормоны не поддаются контролю((((( Это можно как-то лечить.

Новое на форуме

[2609890263] – 31 июля 2012 г., 22:55

Читай сама , дорогая , на то ты и ДщЕРЬ ))) , почитаешь и сразу » месячными» заболеешь .»..Умничка » ты моя . )

если ты не знаешь что гормональный фон влияет на самочувствие — тут крыть как-то нечем, живи неучем

[3305879568] – 31 июля 2012 г., 23:04

У меня — да. Появляется зверский аппетит и окружающие начинают раздражать очень сильно. Еще отеки.

[48254993] – 31 июля 2012 г., 23:12

У меня тоже. Депрессия страшенная. Дней за пять. Или первые три. Помогло лечение у китайцев травами. Лечили не от этого. Но паралельно прошли менструальные боли и ПМС. Год держался эффект. Теперь опять. Но только депрессии, обидчивость и нервность. Хоть не болит и то хорошо.

ПМС и депрессия

Симптомов предменструального синдрома (ПМС), как известно, около 150. Он возникает вследствие понижения содержания женского гормона эстрогена накануне наступления «критических дней». Это неприятное состояние знакомо примерно 80% всех женщин (и их семьям), но только приблизительно 10% страдают им по-настоящему, часто с тяжелыми симптомами депрессии.

Нервозность, перепады настроения, угнетенные состояния, агрессию многие женщины привычно связывают с менструальным циклом. А ведь эта взаимосвязь существует вовсе не всегда. Разве не могут изменения настроения женщины быть связаны, например, с погодными условиями или родом деятельности? Как определить, что наступает пора обратиться за помощью?

От погоды зависит…

«Когда мы проводим исследования, связанные с ПМС, многие женщины отмечают, что они в принципе чувствуют себя несколько лучше весной и летом (ближе к лету), и хуже – в зимнее время, – говорит Жан Эндикотт, доктор философии, профессор кафедры клинической психологии и психиатрии Колумбийского университета. – То есть, сама по себе связь психического состояния женщины с текущим сезоном – явно существует, хотя научных обоснований этому нет».

Возможно, это связано с тем, что летом больше солнечных дней, или с тем, что в этот сезон у женщин есть больше возможности находиться на воздухе и они более физически активны, а физическая активность, как известно, – хорошее средство от депрессии. Зимой же таких возможностей меньше. Кроме того, ученые полагают, что женщины, зависимые от сезонности, могут частично испытывать зависимость и от циркадных ритмов.

Циркадные ритмы – это биологические циклы, которые повторяются каждые 24 часа и включают периоды бодрствования и сна, активности и отдыха, голода и приема пищи, а также колебаний уровней гормонов и температуры тела. Насколько сильно все эти ритмы влияют на состояние женщины, по всей вероятности, зависит от ее индивидуальных особенностей.

ПМС, депрессия… или характер такой?

Тем не менее, относиться к своему настроению легкомысленно, равно как и поднимать панику раньше времени нельзя. Важно разобраться, отчего раздражительность сменяется слезливостью, а тихая «светлая» печаль вдруг превращается в «тоску черную».

Если вы подвержены перепадам настроения или чувствуете подавленность, попробуйте в течение трех месяцев вести дневник, в который будете ежедневно записывать абсолютно все изменения своего настроения.

Купите календарик и составляйте график ежедневных колебаний настроения: вверх-вниз, «счастливая», «грустная», «уставшая», «эйфория», «сердитая», «раздражительная». Но только это нужно делать каждый день, не дожидаясь, когда настроение резко ухудшится или только при приближении месячных.

Пора к доктору?

Если ваш дневник показывает, что угнетенные состояния, и правда, связаны с вашим месячным циклом, как определить, не стоит ли уже обратиться за медицинской помощью? Попробуйте ответить на вопросы:

  • Вы не просто раздражительны в это время, но вступаете в конфликты по любому поводу с членами семьи и устраиваете им скандалы?
  • Вы не в состоянии продуктивно работать и радоваться семейной жизни в это время?
  • Вы испытываете затруднения при выполнении своих прямых повседневных функций, меняете предпочтения в еде или теряете аппетит, плохо спите?
  • Испытываете сильную тревогу или приступы самокритики?
  • Вас стали посещать мысли о смерти или самоубийстве?

Если вы ответили «да» на несколько из этих вопросов (особенно на последний), обратитесь к врачу. Если ваши циклические симптомы действительно начинают вредить вашей работе или личной жизни, пора обратиться за профессиональной помощью.

Бороться с ПМС – нужно

Существует несколько вариантов для борьбы с депрессивными состояниями, связанными с ПМС, какой именно выбрать – посоветует врач. Это, например, может быть курс когнитивно-поведенческой терапии или световая терапия. Возможно, что будет назначен курс антидепрессантов или других препаратов (в строго индивидуальном порядке).

Антидепрессанты
Иногда в таких случаях назначаются антидепрессанты группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Они поднимают настроение путем увеличения использования мозгом химических элементов, называемых серотонин, которые отвечают за передачу импульсов между клетками (нейротрансмиттеры). СИОЗС стали наиболее популярными при лечении депрессии, поскольку доказана их высокая эффективность и наименьшие побочные эффекты. Прием таких препаратов начинается на 14 день цикла и прекращается с началом менструального кровотечения. Как правило, до наступления стойкого эффекта проходит несколько недель, но у женщин, страдающих депрессивными состояниями на почве ПМС, он наступает быстрее. Помните, что подорать лекарство вам может только врач!

Когнитивная поведенческая терапия
Когнитивная поведенческая терапия может помочь развить навыки по управлению депрессией и изменению настроений, связанных с менструальным циклом. Этот метод основан на представлениях, в соответствии с которыми чувства и поведение человека определяется не самой ситуацией, в которой человек оказался, а его восприятием этой ситуации. Эта методика может подсказать женщине порой очень простые приемы коррекции образа жизни и поведения, например, не планировать сложную работу в эти дни, или посещать курсы релаксирующего массажа и не пропускать занятия по йоге.

Полезно заранее составить список дел и вещей, которые для вас приятны и действительно помогут держать себя в руках и поднимут настроение. Только список нужно, обязательно составлять заранее, потому что когда «момент» настанет, у вас не будет для этого ни желания, ни энергии.

Светотерапия
Хорошие результаты дает светотерапия – специфическое лечение, которое вызывает биохимические изменения в мозге, которые улучшают настроение. Светотерапия помогает регулировать уровень мелатонина, снижение которого влечет за собой ухудшение сна, а то и вовсе бессонницу.

В любом случае: если уж обратились к врачу – обсудите с ним все возможные варианты борьбы со своими угнетенными состояниями. Наше настроение – не шутка. Когда нам хорошо, мы почему-то думаем, что депрессия – это «не про нас». Когда настроение становится изменчивым, или просто очень подавленным, мы объясняем это чем угодно – ПМС, неприятности, любые внешние раздражители. А не надо ничего объяснять – нужно выяснить и… ликвидировать.

Депрессия и ПМС: причины развития

Синдром предменструального напряжения выявляет предрасположенность женщины к психопатическим реакциям или служит пусковым механизмом для обострения имеющихся заболеваний. Распространенность предменструального синдрома крайне высока, но чаще он обнаруживается у пациенток, страдающих эндогенными депрессиями циклического характера.

От ПМС могут страдать как здоровые женщины, так и женщины, с имеющимися психическими заболеваниями. Среди здоровых женщин, в зависимости от возраста, депрессия при ПМС обнаруживается в 30-70% случаев. Женщины, имеющие в анамнезе психо-неврологические заболевания страдают от ПМС в 70-100 % случаев (в зависимости от характера расстройства).

Одной из причин развития депрессивных состояний при ПМС специалисты считают нарушение гормонального обмена. Если у мужчин гормональный фон, в принципе, стабилен, то у женщин он постоянно меняется. При сбоях в одной из цепей взаимодействия гормонов и ЦНС в процесс вовлекаются все системы организма.

В том числе нарушается выработка серотонина, дофамина и других веществ, недостаток которых приводит к стойкому снижению настроения, повышенной чувствительности к боли и т.п. В то же время нарушения обмена провоцируют появление соматических расстройств в комплексе ПМС.

Компенсаторные способности организма значительно снижаются. В молодом возрасте, зачастую развиваются депрессивные состояния, а в более старшем – психопатии с превалированием агрессивной составляющей. Так, на предменструальный период и первые дни менструаций приходится:

  • 75 % попыток женского суицида, из них 1/3 – завершенных;
  • порядка 80 % правонарушений, включая тяжкие (убийства).

В то же время наблюдается и обратный эффект: при депрессиях выработка «гормонов удовольствия» снижается. А поскольку они, так или иначе, задействованы в процессах метаболизма «женских» гормонов, в итоге наблюдаются и сбои менструального цикла вплоть до аменореи.

Мужчины часто шутят о ПМС у женщин: «А раз в месяц они бывают особенно злыми. ». На самом же деле продолжительность проявлений синдрома, в зависимости от стадии его развития, составляет от 2 до 14 дней при нормальном цикле в 28 дней. То есть в тяжелых случаях женщина испытывает крайне тягостное состояние чуть ли не половину своей жизни.

В нашей стране, к сожалению, по поводу ПМС пациентки к врачам не обращаются, считая, что это одна из особенностей «женской доли». Однако Природа вовсе не ставила себе задачу заставить женщину страдать. ПМС – не норма. А все, что нормой не является, можно и нужно корректировать по мере возможности.

Конечно, если вы ощущаете легкое недомогание и небольшую раздражительность (компенсированная стадия), можно обойтись успокаивающими отварами и дополнительной порцией сладкого.

В случаях с субкомпенсированным и декомпенсированным предменструальным синдромом, когда симптомы прогрессируют из года в год, а промежутки между началом и концом ПМС сокращаются, необходимо обратиться к специалисту. Практика показывает, что помощь психотерапевта весьма эффективна.

Здоровым женщинам, не страдающим депрессией, для коррекции состояния врач может назначить ноотропные, успокаивающие или стимулирующие препараты в небольших дозах. Пациенткам, имеющим в анамнезе депрессивные эпизоды, лечение необходимо как для купирования симптомов ПМС, так и с профилактической целью – для предупреждения обострения заболевания.

Смотрите так же:  У вас легкая депрессия ситуативного или невротического генеза

Курс терапии подбирают строго индивидуально. Сегодня существуют препараты, которые обладают прекрасной переносимостью и действуют комплексно, купируя как психоневрологические, так и соматические симптомы ПМС.

Нужна консультация специалиста? Позвоните нам! Наш телефон

Страх и ненависть: Почему ПМС — это не шутка

Текст: Маргарита Вирова

Я НЕОДНОКРАТНО СИДЕЛА НА ПОЛУ, ПЫТАЯСЬ УДЕРЖАТЬ ПОТОК СОПЛЕЙ, серьёзно раздумывая, что родилась некрасивым и плохим человеком и лучше не будет никогда. Я легко могу проплакать три дня подряд. Не вымытая соседями посуда может вызвать у меня агрессию критического уровня и желание мести. Однажды я стащила с четвёртого этажа на улицу средних размеров шкаф и расколотила его молотком. Это длится ровно неделю, а потом я обратно превращаюсь в обычного человека.

Нет, я не персонаж ситкома Comedy Central и не Женщина-Халк. Просто на фоне стрессов и повышенной тревожности у меня ярко проявляется предменструальный синдром. На то, чтобы подтвердить склонность к ПМС, ушло полтора года, закончившиеся встречей с хорошим эндокринологом. Эффективной профилактики я для себя не нашла до сих пор. Ромашковый чай и прикладывание подорожника занимают только руки, но с тем, что творится в голове, народные средства справиться не в состоянии. Это не говоря уже о том, что физиологические симптомы тоже требуют внимания и правильного лечения.

Разные врачи будут по-разному подходить к диагностике. Кто-то не различает степеней тяжести и не глядя выписывает антидепрессанты, кто-то советует начать принимать оральные контрацептивы, а кто-то выдаст внушительный список анализов, которые нужно сдать, чтобы определить, что именно происходит с вашим организмом. Сложнее остальных тем, у кого обнаруживается так называемый ПМДР — предменструальное дисфорическое расстройство, — которое может сопровождаться такими серьёзными реакциями, как панические атаки. На почве бурного переживания предменструального синдрома могут возникать тяжёлые неврозы. Многие женщины признаются, что для них ПМС — это не просто терпимая боль или отёчность, но тяжелое переживание, с которым они вынуждены справляться из месяца в месяц.

«ПМС — это комплекс патологических симптомов, которые циклично возникают за 2–10 дней перед менструацией и самопроизвольно исчезают в течение нескольких дней после неё, — объясняет гинеколог-эндокринолог Валентина Явнюк. — Существует порядка ста пятидесяти различных симптомов, которые встречаются у 80–90 % женщин репродуктивного возраста; целый комплекс симптомов ПМС испытывают около 25 % женщин. Однако примерно 4 % женщин страдают от ПМДР — тяжёлой формы ПМС, которое оказывает на жизнь женщины такое же разрушающее действие, как и клиническая депрессия».

Конечно, так происходит не у всех. Однако это не значит, что ПМС не существует. Точка зрения, что предменструальный синдром — просто отсутствие самоконтроля, жестоко стигматизирует само явление. Вместо того чтобы научиться слушать свой организм и с уважением относиться к своей психике, мы заталкиваем необходимость честно разобраться с ПМС куда подальше. У женщин развивается страх, что им начнут вменять происходящее в вину.

Около года назад психолог Робин Стайн Делука прочла на TED Talks лекцию о ПМС, запись которой на данный момент посмотрели более миллиона человек. Она объясняет всё, что касается сложностей в исследовании вопроса, в чём опасность медикализации репродуктивного здоровья, а также кое-что о социальных мифах, касающихся ПМС. Наша и западная культура весьма в этом похожи: женщине не положено быть агрессивной, депрессивной и расстроенной, поэтому выражение всех вытесненных эмоций откладывается до «разрешённого» момента, которым в общественном сознании и является та самая неделя до начала цикла. Эта распространённая в научных кругах точка зрения — на деле лишь одна из многих и совершенно не означает, что ПМС стоит списать со счетов исключительно как социальный конструкт.

Версий происхождения предменструального синдрома существуют десятки, но больших и подробных исследований на эту тему очень и очень мало. Почему? А просто никто не хочет этим заниматься. В Великобритании учёных, разбирающихся с проблемой эректильной дисфункции, в пять раз больше, чем тех, кто занимается поиском лечения ПМС. Опросы, проведённые в разных странах в разные же годы, показывают, что от предменструального синдрома в той или иной форме страдает от 25 до, подумайте, 90 % женщин (по крайней мере, такое количество тех, кто подтверждает наличие хотя бы одного симптома).

Впервые ПМС был описан английским врачом Робертом Франком в 1931 году: он связывал неустойчивость эмоционального и психологического состояния женщины и возникновение специфических болей с наступлением второй (лютеиновой) фазы предменструального цикла. Для того чтобы избавиться от недуга, «добрый доктор», кстати, рекомендовал удалять яичники. В общем, честно говоря, дальше открытия Франка исследования не зашли: теории возникновения ПМС существуют, но ни одна из них не доказана. Что мы вследствие этого имеем, понятно: небрежность при диагностике, отсутствие чётко выявленных связей причин и последствий, а подбор подходящих профилактических средств и процедур производится практически вслепую. И даже гистерэктомия не гарантирует полного исцеления предменструального синдрома.

Гинеколог Валентина Явнюк подтверждает, что единого и однозначного мнения о том, в чём причина предменструального синдрома, не существует: «Самая „рабочая“ для эндокринологов позиция заключается в представлении о так называемом эколого-репродуктивном диссонансе. Жизнь современной женщины идёт вразрез с её репродуктивной программой, которая не менялась тысячелетиями. Природой не были предусмотрены ежемесячные гормональные перестройки. Ещё недавно, в доконтрацептивную эпоху, гормональный цикл женщины выглядел совсем иначе, чем сегодня: овуляция — беременность — роды — длительное грудное вскармливание (до трёх лет) — и новый овуляторный цикл. Таким образом, цикл, который раньше занимал порядка четырёх лет, сегодня повторяется у женщины каждый месяц (то есть само колебание обоснованно, но происходит оно слишком часто). Парадоксально, но физиологичный, естественный процесс репродуктивной активности вызывает заболевание в силу нефизиологичного „режима эксплуатации“ женского организма».

Первые попытки тщательной стандартизации диагностики ПМС появились совсем недавно, но консенсуса по этому вопросу не достигнуто до сих пор. При этом для среднего человека, не обременённого знаниями о функционировании женского организма, предменструальный синдром не представляется заболеванием, которое требует тщательного изучения. Для большинства это в первую очередь набор поведенческих характеристик, валящихся в общий котёл стереотипов вместе с «женской логикой» и «женской дружбой». Такие невежественные представления способны не только на долгие годы отваживать женщин от кабинетов врачей, но по-настоящему разрушать отношения и самочувствие — и совсем не на одну неделю.

Профессиональная помощь при этом может помочь облегчить ситуацию. Колебание гормонов отнимает много сил и ресурсов у организма, так почему бы ему не помочь? Чаще всего врачи прибегают к гормональной терапии, выписывая, если есть к тому показания, оральные контрацептивы. При подтверждённом дисфорическом расстройстве могут быть выписаны антидепрессанты. Однако в более лёгких случаях можно попробовать изменить образ жизни, чтобы облегчить протекание ПМС, говорит Валентина Явнюк: «Гормональная активность сильно влияет на процессы, происходящие в центральной нервной системе, но есть и обратная связь. Постоянный стресс, рабочие и эмоциональные перегрузки, недостаток подвижности и в целом неправильный образ жизни могут усугублять протекание ПМС. Правильное питание, умеренные физические нагрузки, эмоциональный комфорт и удовлетворённость своей сексуальной и социальной жизнью положительно отражаются на стрессоустойчивости организма, а значит, помогают легче пережить и ПМС».

Какой бы ни была причина, в первую очередь стоит отказаться от мизогинического восприятия этой особенности, которое отбрасывает нас в те времена, когда женщина во время менструации считалась нечистой. Скорее всего, это повод взять отгул (вполне приемлемая в развитых странах практика), посидеть дома в трусах и футболке и почитать книгу, разобрать завалы писем или просто наконец-то поспать. Ещё совсем недавно проинформировать кого угодно о том, что у тебя месячные, считалось неприличным, и мы знаем множество примеров активистской борьбы за видимость такого нормального явления, как менструация. Важно понять: не стоит прятать всё, что её сопровождает. Именно умалчивание рождает мифы и домыслы о естественных процессах и явлениях, вследствие чего они перемещаются в разряд табуированных тем. У женщины может быть ПМС, а может и не быть — и это нормально.

Возможно, первые вменяемые исследования мы увидим в ближайшем будущем, а вместе с ними появятся и куда более понятные объяснения и схемы профилактики. Важнейшие задачи сегодня — это наладить открытый разговор о проблеме, не замалчивать её важность и направить силы на её изучение. Так мы оставим в прошлом легенды об обязательных неуправляемых истериках и полной зависимости женщин от биологических факторов, которые кто-то использует для самооправдания, а то-то — для дискриминации. Неплохо было бы оказаться в мире, где фраза «у меня ПМС» вызовет не ужас или насмешку, а понимание окружающих.

Другие статьи

  • Равномерный метод воспитания выносливости Методики воспитания выносливости Методика воспитания общей выносливости Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной […]
  • Раннее развитие ребенка по системе монтессори Монтессори методика раннего развития Когда мы говорим о раннем развитии, то имеем ввиду помощь ребенку в том, чтобы весь его потенциал был задействован. При этом важно понимать, что «развить» своего ребенка извне – невозможно. Развиваться каждый будет сам, а мы – […]
  • Еда для детей школьного возраста Здоровое питание школьников источник фото: depositphotos.com Как понятно из названия статьи, речь пойдет о немаловажном вопросе – здоровом питании школьников. Питание школьников – фундамент психического и физического здоровья. С помощью продуктов можно как укрепить […]
  • Ребенку полтора года нет месячных Восстановление менструального цикла после родов. Ответы на вопросы На вопросы сибмам отвечает Ходырева Жанна, врач акушер-гинеколог высшей категории. Предохранение во время грудного вскармливания Вопрос. (JenaJeny) Я родила чуть больше 6 месяцев назад, менструации […]
  • Развитие креативности детей старшего дошкольного возраста Развитие творческих способностей детей старшего дошкольного возраста (На примере обогащения и активизации словаря) Филатова Елена Юрьевна Данный автореферат диссертации должен поступить в библиотеки в ближайшее время Уведомить о поступлении Диссертация - […]
  • Ребенку 4 месяца стал плохо спать ночью Кризис сна в 4 месяца: почему ребенок не спит ночью Многие родители обнаруживают, что ребенок в 4 месяца стал плохо спать. Кризис сна в 4 месяца (он также может распространяться на возраст 3 и 5 месяцев) — это что-то вроде диагноза. В этой статье мы расскажем, почему […]