Во время стресса курят

Курение при стрессе

Если человек никогда не курил, то ему трудно понять аргумент курильщика, что сигарета – хорошее успокоительное средство. Между тем почти все курящие утверждают, что в той или иной трудной жизненной ситуации им очень помогает сигарета и что несколько затяжек возникших проблем хоть и не решают, но в целом болезненная реакция на волнующую ситуацию снижается.

Всем известно, как вредно табакокурение, но в реальности даже бросающему курить очень трудно отказаться от привычной сигареты, если возникла стрессовая ситуация. Ведь приходится одновременно искать выход из возникшей конфликтной ситуации, нервничать и дополнительно преодолевать стресс отказа от затяжки.

Когда выкуривается сигарета, то в кровеносную систему и в головной мозг проникает никотин, который в свою очередь провоцирует выброс дофамина, вещества создающего ощущение эйфории, удовлетворенности, счастья. Но длится это очень недолго. Когда в крови снижается количество никотина, уровень дофамина тоже падает, появляется своего рода ломка – очередной стресс, который заставляет человека хвататься за сигарету снова и снова, образуется замкнутый круг. Таким образом образуется двойная стрессогенность — от сигареты и от внешних негативных факторов.

Говорить о вреде сигареты можно много, но, к сожалению, бросить курить сразу и навсегда действительно бывает непросто. Информация о вреде курения также не всегда помогает сразу быстро справиться с этой неприятной зависимостью.

Самым идеальным вариантом был бы отказ от алкоголя и табака, регулярные занятия спортом и избегание любых стрессов. Однако эти прописные истины не так легко воплотить в жизнь, как кажется. Результатом стрессового образа жизни в числе прочего становится снижение иммунитета, особенно зимой — люди с ослабленным иммунитетом простужаются в первую очередь. Поэтому в аптеках стабильно высоким спросом пользуется любое хорошее успокоительное средство, будь то травяные чаи, валерьяна, пустырник, корвалол, различные антидепрессанты, а также витамины для иммунитета.

Если вы пока не смогли бросить курить или находитесь на пути к этому, то имеет смысл поддержать свой организм комплексом витаминов для иммунитета, а также подобрать для себя натуральное хорошее успокоительное средство на растительной основе, которое поможет выходить из стрессовых ситуаций с минимальным количеством выкуренных сигарет.

Ученые доказали, что у бросивших курить снижается уровень тревожности.

Когда в следующий раз решишь покурить, чтобы успокоиться, вспомни о новом исследовании ученых из университетов Кембриджа, Оксфорда и Королевского Колледжа в Лондоне. Они установили, что люди, бросившие курить, чувствуют себя более расслабленными.

Ученые наблюдали около 500 курильщиков, посещающих клинику с целью избавиться от вредной привычки. Через шесть месяцев у 68 людей, бросивших курить, было обнаружено значительное снижение уровня тревожности.

Эффект был более явным у тех, кто предпочитал дымить, чтобы успокоиться, по сравнению с курившими ради удовольствия. Исследователи заявили, что выводы их работы будут полезны тем, кто пытается бросить курить, но боится, что без сигарет им нечем будет успокоить нервы.

По мнению ученых, те, кто курит, пытаясь подавить стресс, тянутся за сигаретой сразу после пробуждения. Тем самым они предотвращают абстинентный синдром, одним из признаков которого является тревога. Отказавшись от вредной привычки, они просто прерывают эту цепь и в итоге чувствуют себя спокойнее.

Курение и стресс: успокаивает ли сигарета?

Курение и стресс могут быть взаимосвязаны для тех, кто курит. Однако многие неправильно понимают природу этой связи, считая, что в моменты эмоционального напряжения проще всего успокоиться, выкурив одну-две сигареты. Что на самом деле происходит с психологическим настроем, если человек является активным курильщиком?

Курение как стрессогенный фактор для организма

Люди, которые курят, иногда отмечают, что сигареты помогают справиться со стрессом или успокоиться. Однако важно понимать, что такой эффект в том числе обусловлен медленным вдыханием и выдыханием. И его можно добиться без использования сигареты.

Курение и стресс – вещи, одна из которых является следствием другой. Само по себе курение представляет собой мощный источник стресса для организма. Оно создается воздействием следующих компонентов курения:

  1. Никотин, проникающий в организм в процессе курения, вызывает привыкание, и с течением времени отсутствие дозы никотина становится стрессом само по себе. Поэтому выкуренная сигарета приносит успокоение.
  2. Интоксикация организма. Накопление отравляющих веществ в организме в результате курения приводят к недостатку кислорода, что становится причиной снижения работоспособности. Человек может ошибочно приписывать эти проявления свойству собственного характера. Но если он бросит курить и даст организму очиститься от вредных веществ, эти проявления будут беспокоить гораздо меньше.
  3. Эмоциональный фактор. У многих привычка к курению носит психологический характер, поэтому стресс при отсутствии сигарет вызван не никотиновой зависимостью, а нарушением привычного образа жизни. Осознание наличия зависимости может также стать причиной эмоционального дискомфорта.
Смотрите так же:  Анорексия мальчик

Курение не только негативно влияет на здоровье человека, но и нарушает его психоэмоциональную сферу. Отказ от курения и преодоление зависимости поможет убрать один из стрессовых факторов в жизни, а также существенно снизит уровень тревожности человека.

Как преодолеть стресс при отказе от сигарет

Курение и стресс, возникающий при отказе от сигарет, волнуют многих курильщиков. Помочь преодолеть это эмоциональное напряжение поможет осознание и принятие того, что отказ от курения несет вам исключительно плюсы. Если вас будут поддерживать родные и близкие, это станет дополнительным фактором, снижающим уровень стресса. А вот людей, которые будут подталкивать и дальше портить состояние здоровья при помощи сигарет, лучше избегать или научиться игнорировать.

Когда вы отказываетесь от курения, попробуйте обзавестись вместо него другой полезной привычкой, которая будет отвлекать вас от мыслей о сигаретах. От других компонентов жизненного уклада вам отказываться не стоит: если вы раньше начинали утро с чашки кофе с сигаретой, почему бы не выпить просто чашку кофе? И ни в коем случае не жалейте о том, что вы бросили курить, так как сожаление может сподвигнуть вновь вернуться к старой привычке.

Мифы о курении: снимает стресс и «могу бросить»

Курильщики довольно часто объясняют нежелание расстаться с пагубной зависимостью такими утверждениями как «помогает бороться со стрессом», «от этого толстеют» и еще несколькими подобными. Эксперты развенчали популярные мифы о вредной привычке.

Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения. Он был установлен Американским онкологическим обществом в 1977 году. Еще один Всемирный день без табака, учрежденный в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения, отмечается 31 мая. Глобальной целью Дня без табака обозначено содействие защите нынешнего и будущих поколений от вреда для здоровья, а также от социальных, экологических и экономических бедствий, связанных с курением и воздействием табачного дыма.

Многие курильщики отмечают, что сигарета помогает им расслабиться, снять стресс. Однако специалисты отмечают, что на самом деле курение не может избавить от напряжения и тем более помочь решить проблемы.

«На самом деле никотин оказывает раздражающее действие. Но в тот момент, когда человек прикуривает, он концентрируется на сигарете, происходит переключение внимания с какой-то острой проблемы. Он считает, что произошел релакс либо озарение, но это просто временная пауза, отсрочка. Это как ребенка отвлечь, когда он плачет, прося игрушку. Но чуть позже он о ней вспомнит», — сказала нарколог Инна Анкудинова.

По ее словам, таким отвлекающим фактором может служить не только сигарета, но и выпитая чашка чая в компании.

«Человек хотел покурить, его пригласили пить чай, происходит переключение. Человек, которому нужно покурить, и он считает, что не может обойтись без этого, проходит зону досмотра в аэропорту, после которой трансатлантический перелет 18 часов. Он не курит сутки, с ним не происходит катастрофических событий», — добавила нарколог.

ЭЛЕКТРОННАЯ СИГАРЕТА БЕЗОПАСНА

Электронную сигарету часто воспринимают как здоровую замену обычной сигарете или как способ бросить курить. Но это устройство вовсе не является безопасным.

«В ней содержится никотин, оно (устройство) обладает не только способностью вызывать привыкание, но и токсическим эффектом, то есть отравляющим все органы и ткани. Плюс еще там содержатся ароматизаторы, которые могут вызвать аллергию. Эти изделия не проходят медицинскую сертификацию, неизвестно, какие там применяют добавки и как они подействуют на человека», — заявила главный детский нарколог Новосибирской области Лариса Антерейкина.

Также, по ее словам, «электронка» не помогает бросить курить, напротив, она поддерживает в человеке пристрастие к курению, позволяя ощущать ту же форму в руках и дает те же ощущения во рту. То есть является той же сигаретой.

Отказаться от вредной привычки многим мешает страх набрать лишний вес. Специалисты разделяют это мнение лишь отчасти, поскольку набор килограммов можно предотвратить.

«Поскольку у зависимого человека происходят из-за курения биохимические нарушения, безусловно, идет прибавка веса за счет восстановления обменных процессов. Подавляются одни биохимические реакции, активируются другие. Это не фатально, всегда можно использовать коррекционные методики, которые предотвратят набор веса, стабилизируют его или даже снизят», — уверена Анкудинова.

Она советует худеть под присмотром нарколога или психотерапевта, тогда это пройдет наименее травматично.

КУРЕНИЕ КОЕ-ЧТО ЛЕЧИТ

В интернете можно встретить мнение иностранных ученых о том, что курение помогает при язвенном колите. «Это полная чушь. Никотин расширяет сосуды и улучшает трофику (процессы клеточного питания), но в сигарете есть смолы, которые отрицательно влияют на желудок. Я впервые слышу, чтобы курение помогало от такой болезни. Ни о каком положительном эффекте от курения не могу сказать», — прокомментировала врач-гастроэнтеролог Клавдия Арифулина.

Смотрите так же:  Копинг стратегии совладания со стрессом

По ее словам, курение приводит к ряду других заболеваний желудочно-кишечного тракта, одно из самых опасных — рак поджелудочной железы, от которого умер создатель Apple Стив Джобс.

МОЖНО БРОСИТЬ В ЛЮБОЙ МОМЕНТ

Не все считают курение зависимостью, некоторые уверены, что полностью контролируют эту привычку, а значит смогут отказаться от нее в любой момент.

«Любой зависимый человек считает, что у него нет проблемы, что он над ней стоит, он может в любую секунду отказаться от сигарет. На самом деле это самообман. Это иллюзия управления, поскольку нарушение идет на уровне биохимии. Это уже не только психическая, но и физическая зависимость», — объяснила Анкудинова.

Она отметила, что в правилах, конечно, существуют исключения — бывает, что люди бросают резко и навсегда.

«Бывают исключения, когда у человека произошло сильное потрясение. Либо он принял решение и концентрируется на его исполнении, поскольку получает вторичную выгоду: поспорил с друзьями или очень важный для себя приз получит, или начал заниматься дайвингом, и чтобы успешным быть в этом спорте, надо отказаться от сигареты», — сказала врач.

Исследование: Большинство курильщиков снимают сигаретами стресс

Исследователи назвали четыре основных группы причин, побудивших людей закурить. Большинство (63%) сказали, что к курению их побудила потребность соответствия социальной среде. Они начали курить «за компанию», пошли по стопам родителей либо хотели понравиться кому-то. 41% опрошенных видел в курении способ выделиться, отличиться от других, выразить протест или соответствовать моде. Из-за эмоциональных мотивов закурил каждый третий (34%). Основные причины курения в этой сфере: желание расслабиться, снять стресс, отвлечься от проблем в семье, карьере, личной жизни. Наконец, примерно такая же доля курильщиков (32%) начала курить из любопытства. Кому-то понравился дизайн пачки сигарет, кто-то обратил внимание на сигареты в продаже, кто-то увидел информацию в СМИ и захотел попробовать.

Войдя в привычку, курение помогает успокоиться, снять стресс, расслабиться, — об этом заявили 69% курильщиков. В сочетании с алкоголем сигареты притягивают еще больше: более интенсивно курят, употребляя спиртное, 77% опрошенных.

Что касается антитабачных мер, самыми эффективными участники опрос назвали экономические рычаги: повышение акцизов и увеличение цены на сигареты. Те, кто продолжает курить, считают, что на интенсивность их курения и решение бросить эту привычку не влияет ни показ сцен с курением в фильмах, ни перевод продажи в закрытые витрины, ни запрет на курение в общественных местах и рекламу сигарет. Действительно, эти меры, скорее, помогают оградить от пробуждения интереса к табаку тех, кто еще не начал курить.
Более того, даже страшные картинки на сигаретных пачках, по мению 87% опрошенных, не способствовали их желанию расстаться с сигаретой. А введение обезличенных пачек, по мнению 43%, затруднит и сделает неудобной покупку сигарет, а 27% назвали эту меру нарушением прав курящей части населения.

Участники опроса считают, что при введении обезличенной упаковки может вырасти контрабанда сигарет (61%), труднее будет бороться с контрафактом (78%), а каждый второй (57%) сказал, что опасается снижения качества сигарет.

Сигарета и сильный стресс. Как не сорваться?

Почему расставание с сигаретой становится стрессогенным фактором, то есть несет риск развития дистресса? Причин этого несколько, и самые главные из них — утрата определенного ритуала и связанных с ним других действий, а также следующее за этим переживание потери.

Любая утрата — неважно, будь то материальные ценности или нечто, не имеющее физической оболочки, как те же привычки или знакомое окружение — вызывает состояние горевания. Именно его мы ощущаем как стресс, точнее как дистресс – то есть выраженно негативную реакцию на внешние или внутренние раздражители.

Противостоять стрессу, особенно связанному с утратой, вполне возможно. Для этого необходимо знать, как проходят стадии горевания, а знания станут той базой, которая позволит в полной мере осознавать происходящее. А значит — успешно с этим бороться.

Неверно думать, что горевание связано лишь с потерей близкого человека. Горе, связанное со смертью, безусловно, ярче, выраженнее и лучше изучено. При этом горе по случаю других потерь протекает в точности по тем же принципам и обладает теми же признаками, что и горе, связанное со смертью.

Применительно к отказу от курения утратой, вызывающей горевание, является отсутствие ритуалов, связанных с курением, а результатом неправильно пережитой стрессовой ситуации — возврат к курению, или срыв.

Первая стадия — шок. Это не только отрицание, шок может выразиться в виде эйфории. Человек и верит и не верит в то, что он бросил курить и от сладости понимания, что «ДА! Смог!» способен буквально свернуть горы.

Смотрите так же:  Убирать стресс

Проходят несколько дней, и наступает стадия гнева. Все раздражает, все кажется излишним, болезненным, близким людям страшно подойти к бросающему — все ему не так, все его может вывести из равновесия.

Иногда человек гневается не на себя, а на окружающих, обвиняя их то в том, что когда-то не противостояли его первым попыткам закурить, то доказывая, что курение ему не мешает и они вынудили его бросить курить. Длиться эта стадия может сколько угодно долго — основная роль в продолжительности отводится силе характера и личностным особенностям.

На следующей стадии человек приступает к торгам. Неважно, с кем — он пытается найти какую-то выгоду от случившегося. В случае с отказом от курения человек чаще торгуется сам с собой, примерно таким фразами: «если я не закурю сегодня до обеда, то…» далее следует обещание сделать что-то или купить, одним словом, самому себе сулятся выгоды и приятности.

Сил у человека на этой стадии немного, вот он и пытается поддержать себя таким незамысловатым образом. Еще бы — на предыдущих стадиях бушевали такие эмоции, столько сил ушло на них, что текущая — стадия сделок — кажется тихой нирваной. Опять же — ни один врач не сможет предсказать, сколько будет продолжаться эта стадия.

Некоторые так и застревают на этом этапе, торгуясь с собой на протяжении оставшейся жизни, когда появляется тяга закурить. Впрочем, если это действительно помогает воздерживаться, то почему бы и не воспользоваться такой ситуацией?

В какой-то момент даже самоуговоры не помогают. Хочется убежать ото всего — и от внешнего мира, и от себя — такого слабого и такого несчастного без привычных сигарет. Это означает, что наступило время следующей стадии горевания по поводу утраты привычки — стадия депрессии.

Обычно, к моменту наступления этой стадии, курильщики проходят через столько эмоций, разочарований, а то и срывов, что депрессия протекает незаметно, в субклинической форме. Однако она есть, и то, что проявляется депрессия не слишком яркими симптомами, вовсе не означает, что она безопасна. Депрессию нужно лечить — и вовсе не наивными советами по смене обстановки и ведению разудалой жизни.

Но, рано или поздно, депрессия гаснет, уступая место апатии, которая переходит в стадию принятия события. Человек физически освободился от никотиновой зависимости и сигареты, а психологически принял свой отказ. Да, его будет тянуть закурить, порой рука или мысли сами по себе потянутся в сторону сигареты, но нет уже тех ярких переживаний — ни положительных, ни негативных. Все пережито, смиренно принято.

Стадии эти могут чередоваться, перемежаться, иногда возможен регресс. Но — как бы не протекало горевание клинически — все закончится. И чтобы не сорваться, нужно просто осознавать, на какой стадии сейчас находится процесс бросания, и принимать адекватные этой стадии меры.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]