Выходы из депрессии помочь другим

Выход из депрессии: о чем нужно знать?

Депрессия — тяжелое эмоциональное состояние человека, во время которого он теряет способность радоваться жизни. Справляться с депрессивными мыслями самостоятельно трудно и нежелательно. Поэтому, чтобы сделать это, лучше обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Эта работа может быть длительной и непростой, занимать много времени и «вытаскивать» наружу тяжелые эмоции. Проходя личную терапию и заручившись поддержкой специалиста, человек получает возможность понять себя и причины своих проблем, начнет чувствовать жизненные силы и желание жизнь. Не стоит пытаться справиться с депрессией самостоятельно — это может привести к ухудшению состояния психики и здоровья. Можно работать над собой, при условии прохождения индивидуальной терапии у психолога. О чем нужно знать и помнить, пытаясь побороть депрессивное состояние?

Депрессия — повод задуматься о себе

Во время стрессов и переживаний, которые могут привести к депрессии, человек меньше всего думает о себе. Он страдает, грустит и тоскует, ему не хочется жить, потому что в его жизни произошло нечто ужасное, плохое, страшное — то, с чем он не может справиться или не хочет принимать. Самые популярные причины экзогенной депрессии — это разводы и расставания, смерть и болезни близких людей, тяжелые жизненные условия, невыносимые отношения в семье, потери.

Тяжелое эмоциональное состояние психики человека могут вызвать любые события, если они причиняют боль, расстраивают, отнимают силы и желание жить дальше.

Депрессию могут вызвать несбывшиеся мечты, неподтвержденные ожидания, разочарование в себе и людях, неоправданные надежды, рухнувшие планы, напрасная трата сил и времени. Человек впадает в нее, потому что не способен принять и пережить событие из внешнего мира. В результате полученного стресса он концентрируется только на том, что произошло, совершенно не думая о себе.

Ситуация усугубляется и депрессия начинает «процветать», когда человек забывает о том, что у него есть потребности и чувства, что его жизнь продолжается и в его руках по-прежнему находятся рычаги влияния на нее. Невозможно побороть ее, если внимание личности будет постоянно сконцентрировано на травмирующем факторе. Поэтому один из способов ее преодоления — перестать думать о том, что случилось и начать прислушиваться к себе. Можно начать с вопросов: «Как я живу?», «О чем я думаю?», «Что я делаю (или не делаю) каждый день?», «Как я помогаю сам себе улучшить свое эмоциональное состояние?», «Чтобы мне хотелось для себя?».

Страдания не навсегда

Когда человеку плохо, он склонен думать, что так будет постоянно и отныне его жизнь — это одна мука и переживания. Пытаясь выйти из депрессии, следует понять и принять тот факт, что в мире нет ничего вечного и постоянного и страдания, даже если сейчас они очень сильные, однажды закончатся. Человек может приблизить этот момент, если почувствует в себе мотивацию и желание к другой жизни — полноценной, радостной, активной, здоровой.

Психика человека изменчива

Когда люди находятся в депрессии, они склонны составлять определенное мнение о своей личности. Так женщина, у которой не складываются отношения с противоположным полом, может начать считать, что быть одинокой и никому не нужной — это ее судьба, «крест», который ей придется нести всю жизнь. Такие мысли не доставляют радости, не способствуют росту и изменениям, напротив — они погружают в мрачное настроение, что откладывается на внешности и характере.

Человек, если он сам не считает себя достойным хорошего, своим поведением и отношением к жизни демонстрирует это людям, с которыми контактирует. Пытаясь выйти из депрессии, нельзя «ставить на себе крест», думая, что счастье заслуживает кто-то другой.

Человек получает возможность изменить отношения с окружающими — выйти замуж после многих неудачных попыток, завести верных друзей, наладить связь с родителями — если задумается над изменениями в своей психике. Психические процессы личности являются изменчивыми и пластичными — стоит только начать думать и относиться к себе и окружающим людям по-другому, по-новому.

Отношением к жизни можно управлять

Явный признак депрессивного состояния — это упадок внутренних сил и нежелание делать что-либо для улучшения жизни. В этом состоянии человек считает, что от него ничего не зависит. Это является неправдой. Находясь в здравом уме и твердой памяти, всегда есть возможность изменить себя, свое отношение к окружающему миру и людям, научиться управлять мыслями и поведением. Привычка надеяться на себя и брать ситуацию в свои руки поможет изменить жизнь в лучшую сторону.

Помощь окружающих может быть полезна

Депрессия часто характеризуется одиночеством и нежеланием общаться. Пытаясь помочь себе справиться с ней, важно помнить, что поддержка и общение с другими людьми — коллегами, друзьями, родственниками, любимыми — может способствовать скорейшему душевному выздоровлению. Искренняя любовь и поддержка окружающих могут стать примером того, как следует относиться к своей личности — заботиться о себе, переживать, помогать.

Не стоит отрицать тяжелых чувств

Не замечать депрессию — значит избегать того, что она несет с собой. Как правило, это слезы, упадок сил, сильные душевные переживания, страхи, тревоги, боль. Для того чтобы помочь себе пережить болезненные эмоции, нужно отказаться от привычки делать вид, что их нет, держаться из последних сил, сохраняя на лице маску веселья и благополучия.

Проживать тяжелые чувства — это значит говорить о своей боли столько, сколько хочется, не прятать слезы, кричать, если в этом есть потребность. Не стоит заниматься этим самостоятельно — лучше всего, если рядом будет психолог, который сможет не только поддержать, но и подобрать правильные слова для прохождения болезненного этапа.

«Нет» привычке быть жертвой

Человек, который пребывает в депрессии, рискует надолго впасть в роль жертвы. Это значит, что у него могут сформироваться такие привычки в поведении как: бесконечно жалеть себя, завидовать силе и благополучию других, жаловаться, постоянно признавать свое бессилие, мучиться от неустроенности или болезней, но ничего не делать, чтобы изменить ситуацию. Бессознательно играя роль жертвы, человек постепенно привыкает к тому, что его все жалеют и пытаться помочь. Он же при этом теряет способность управлять своей жизнью самостоятельно и перестает ощущать ответственность за свои слова и поступки.

Желая справиться с депрессией, нужно раз и навсегда отказаться играть роль жертвы. Первое, что нужно сделать для этого — признать силу и способность управлять собой и своей жизнью.

Как выйти из депрессии


Слово депрессия переводится как «понижение», т.е упадок сил, подавленное настроения, нет желания не то, что жить, а и даже двигаться, падения общего жизненного тонуса и тому подобных жизненных радостей.

Думаю, что, Вы понимаете, о чем я говорю, потому что это хоть раз в жизни, такое состояние пережил каждый нормальный взрослый человек. Но если Вы в таком состоянии зависли всерьез и надолго — Вы рискуете попасть в радужные объятия психиатра, т.к. это уже болезнь. По данным разных исследователей в разных странах мира, от депрессии страдает до 20% населения развитых стран. Депрессия — на самом деле, серьезное заболевание, оно приносит страдание не только Вам, но и тем, кто нечаянно живет рядом с Вами — Вашим близким.

Можно конечно довести себя до такого уровня депрессии, когда без помощи специалиста не обойтись, но мы с Вами, как люди действия, пойдем другим путем, и ухватившись за собственную косичку, вытянем себя из болота сами, как знаменитый барон. А, избавившись от депрессии, Вы увидите небо в алмазах: «оковы тяжкие падут, темницы рухнут — и свобода Вас примет радостно у входа. «

У нас сегодня гость — Давид Хабенский из Тель-Авива. С Давидом мы познакомились на почве моих рассылок, сейчас он ведет уже собственную рассылку «Препятствия, мешающие личностному росту» , и я хочу Вам предложить одну статью из нее. Как раз на тему выхода из состояния депрессии. Эта статья особенно ценна тем, что Давид описал свой личный, реальный опыт выхода из этого тяжелого состояния

Выйти из депрессии самостоятельно

Сегодня я хочу поговорить об очень распространённом явлении, о депрессии. И, как всегда, опираюсь на свой жизненный опыт. В начале 90-х годов я пережил сильнейшую в своей жизни депрессию. Жить не хотелось. Здесь я не буду описывать, что именно к ней привело: займёт много времени и места, да и главное, надо ли это кому-нибудь? Причины депрессии у всех индивидуальные. Поэтому я буду концентрировать внимание на общих аспектах этого состояния.

Перед тем, как рассказать каким способом я выходил из депрессии, давайте выясним её суть. Ведь для того, чтобы победить врага, надо иметь о нём как можно больше сведений.

Итак, депрессия состоит из суммы стрессов, которые обрушиваются на нашу голову с разных сторон. Один стресс практически не может привести к депрессивному состоянию. Ну а формула стресса уже известна: стресс = события, факты (изменения в окружающей среде) + восприятие этих изменений .

Естественно, что на события мы влияния не имеем, но мы можем изменить нашу реакцию на них. Способов, которые могут помочь в этом, существует множество, «паутина» забита ими.

Схематично можно этот процесс изобразить в виде трёх шагов.

Первый шаг заключается в том, чтобы осознать, именно ОСОЗНАТЬ, а не знать, что вывести вас из этого состояния можете только Вы сами, и никто, никто другой, никакой врач (хоть традиционной, хоть нетрадиционной медицины) не сможет Вам помочь. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих .

Ещё в начальных стадиях этого состояния я обратился к врачу. Он в течении длительного времени выписывал мне таблетки. Как-то я спросил: мне без конца их принимать? Ответ был положительным. Этого было достаточно, чтобы отказаться от услуг врачей. Но мне становилось всё хуже. Выхода я не видел и из-за этого впал в уныние. Вот тогда я понял, что если я сам не предприму никаких действий, то это состояние будет только усиливаться.

Шаг второй . Итак, Вы осознали, что вывести из депрессии можете себя только Вы сами. Что же дальше? Когда я это понял, то мне на глаза стала попадаться нужная информация. Дело в том, что как только я осознал необходимость совершения действий, моё подсознание получило задачу обращать внимание на информацию, которая может помочь мне выйти из депрессии.

В то время объём информации ограничивался газетами, книгами, телевидением, интернет был не так доступен как сейчас. Даже компьютеры были не в каждом доме. Но из полученной информации я понял, что в первую очередь надо привести в порядок свой образ жизни.

Когда я перестал смотреть фильмы ужасов, то и моя жизнь перестала походить на ужасы. Это привело меня к мысли, что необходимо следить за информацией, поступающей в мой мозг. Я стал её фильтровать: старался не пустить в свой мир негативную информацию, ограничивал её, насколько возможно. Это принесло значительный сдвиг на пути выхода из депрессии.

Также стоит уделить немалое внимание правильному питанию. Да-да, не только физическое здоровье, но и психическое, зависит от правильного питания. Я пересмотрел свой рацион и выбрал продукты, которые наиболее благоприятствуют успокоению (например, мёд), отказался от кофе из-за его возбуждающего воздействия на нервную систему. Не будем останавливаться на этом, у каждого организм индивидуальный и те продукты, которые подходят мне, могут быть противопоказаны другим. Каждый сам знает особенности своего организма.

Смотрите так же:  Анорексия ольга баженова 2015

Не надо пугаться, что может попасть ложная информация, которой тоже хватает в мире (особенно в интернете). Интуиция подскажет, что именно Ваше, а что – нет. Как это определить? Да очень просто: при получении полезной информации Вы будете чувствовать комфорт , Ваше внутреннее «Я» будет согласно с ней, это согласие будет основываться на Вашем жизненном опыте, а при получении бесполезной или вредной – дискомфорт .

Шаг третий . После того, как я определил нужное направление, в котором необходимо действовать и получил нужную, полезную для меня, информацию, я стал действовать в соответствии с ней. На данном этапе существует такое препятствие, как лень, нежелание выйти из привычной зоны комфорта. С ленью мне помогли справиться воспоминания о том негативе, что принесла мне депрессия.

На одну чашу весов я поставил все свои страдания, на вторую – совершение действий, выход из привычной зоны комфорта. Так как к этим страданиям мне ни за что не хотелось возвращаться, это послужило самым сильным стимулом для совершения необходимых действий.

Если провести стержень через всё описанное выше, то можно увидеть, что из депрессии выводит именно цель .

Шаг первый – это ничто иное, как постановка цели (выйти из депрессии), шаг второй – составление плана (получение информации о совершении необходимых действий), и шаг третий – совершение этих действий.

Таким образом можно придти к заключению, что самым эффективным средством профилактики депрессии может быть поставленная перед собой цель . Цель должна иметь первостепенную важность на данный момент, Вы должны бредить ею, не представлять своё будущее без её достижения. Именно это и есть главный признак цели, её кардинальное отличие от просто мечты. Постановка цели, поиск необходимых действий и совершение этих действий – вот самый мощный щит, который загородит депрессии дорогу в вашу жизнь.

Подытожив сказанное, можно придти к выводу, что самым надёжным, эффективным и полезным лекарством от депрессии является ИНФОРМАЦИЯ. Ни в коем случае не антидепрессанты. Во-первых , они ослабляют иммунную систему, во-вторых , они становятся наркотиком, так как негативные события будут присутствовать в нашей жизни постоянно. А это значит: либо постоянно пить антидепрессанты, либо найти нужную информацию и выйти самому из депрессивного состояния.

Дополняя то, о чем говорил Давид, я могу сказать, что выходы из этого состояния могут быть самыми разными, и даже бредовыми на первый взгляд, как у мистера Уолтера Блэка — героя нашей сегодняшней иллюстрации — фильма Бобер .
Режиссер: Джоди Фостер
В главной роли: Мел Гибсон

Человек (успешный бизнесмен, счастливый семьянин) мучается от депресии два года, отравляя жизнь и себе и близким нервными срывами, нежеланием жить и работать, потерей интереса абсолютно ко всему.

От этого состояния его спасает. кукла. Такой себе петрушка, который надевается на руку. Только этот петрушка не петрушка, а бобёр. Наш герой нашел ее в мусорном баке.

Почему он надел его на руку? Взрослый человек! Серьезный предприниматель!

Видимо то, о чем писал Давид — возникло интуитивное желание это сделать и появилось чувство внутреннего комфорта. Потому что, когда он «оделся» в бобра — обрёл новые силы к существованию, как будто появилось второе дыхание, что ли. Спрятавшись за этого говорящего бобра, Уолтер сумел восстановить сначала свое душевное равновесие в какой-то степени, потом отношения с женой, начал понимать своих детей.

Конечно, раздвоение личности — это не более оптимистичный диагноз и привести может к неслабым последствиям. Депрессия опасная штука. Раздвоение личности еще опасней. Но шизофрения, как способ излечения от затяжной депрессии — возможно и оправданный риск, так что выход может казаться странным. Ваша цель (выход из депрессии) — должна быть в приоритете

Художественный фильм Бобер (2010) смотреть онлайн

Как выйти из депрессии: 3 простых шага

Поделись и спроси мнение друзей!
Общение МАТЬ УЧЕНИЯ!

Состояние депрессии очень коварно. У него много оттенков. От самого яркого — человек не хочет жить, его ничто не радует, до легкого недовольства жизнью, раздражения.

У вас не бывает депрессии, если вы влюблены в жизнь. Вы ощущаете легкость и радость.

Какие три простых шага помогут избавиться от депрессии?

Шаг 1. Осознайте: Ваши проблемы не уникальны

Вы не одиноки. Примерно еще 7 миллиардов людей сталкиваются с такими же проблемами, что и вы. Если Вы посмотрите вокруг, то поймете: Ваши проблемы — это цветочки. Вы три дня ничего не ели? Вас приговорили к расстрелу? Нет? Тогда вы живете в раю. Осознайте это. И скажите «спасибо» жизни.

Проблем вообще не существует. Есть просто обстоятельства. В жизни все просто.

Например, есть проблема: я разорен. Это ужасно. А какова реальность? В кармане 500 рублей. Надо просто идти работать. И все. Оценочные мысли делают жизнь мрачной.

Спросите себя: какая проблема у меня есть прямо сейчас? В эту секунду? Не через 5 минут или через год, а прямо сейчас. Вы увидите, что прямо сейчас нет проблем.

Задавайте себе этот вопрос всегда, когда вы почувствуете, что радости нет.

Шаг 2. Измените ваше внутренне состояние, и изменится внешний мир

Это значит, что, если вам не хватает денег, любви или здоровья, и вы переживаете, то что бы вы ни делали, вам все равно будет этого не хватать. Вы не можете думать: я хочу есть и одновременно быть сытым. Люди меняют внешние обстоятельства своей жизни. Разводятся, меняют работу, переезжают, но счастья как не было, так и нет. Что делать?

Прямо сейчас подумайте: как бы вы себя ощущали, если бы вы решили свои проблемы? Как бы вы жили, если бы вам на все хватало времени и денег? Если бы вы купались в любви?

Вы бы ощущали спокойствие, благодарность и радость. Начните с этой секунды жить именно так, как будто все, что вам нужно, у вас уже есть. Создайте это ощущение изобилия. Прекратите думать о себе, как о беспомощном маленьком человечке, у которого ничего нет. Вы — источник изобилия.

Если Вы сможете жить в состоянии богатства и любви, ваши внешние обстоятельства жизни обязательно изменятся. Ощутите себя сейчас человеком, у которого все хорошо. И наблюдайте, как все чудесным образом будет улучшаться.

Шаг 3. Начните помогать другим людям

Вам нечего дать? Подарите теплое слово. Улыбку.

На самом деле у вас есть все, чего Вам не хватает. Вам не хватает заботы и любви? Подарите свою любовь близким. Вам не хватает признания и одобрения? Подарите признание и одобрение окружающим.

Прямо сейчас подумайте о том, чем вы можете помочь, чем поделиться с людьми. Если Вам помогла эта статья, поделитесь с другими этой статьей.

Начните с маленьких шагов. И ваша способность отдавать будет расти. А вместе с ней будет расти и способность любить и радоваться. То, что вы получаете от жизни – позволяет вам выжить. То, что вы отдаете, делает вас счастливыми. То, что вы отдаете, возвращается к вам умноженным в сто раз.

И помните: вы и есть источник богатства, радости и любви.

Как выйти из депрессии самостоятельно — 10 проверенных советов из жизни

Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников.

Эта статья посвящена актуальной теме – как выйти из депрессии своими силами. Недавно меня тоже коснулась эта проблема, но я сумел довольно успешно победить этот недуг. И решил здесь поделиться своим опытом.

Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких — знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению.

О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье.

1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.

Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.

2. Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 практических советов

Прежде чем перейти непосредственно к советам, которые помогут вам преодолеть депрессию, следует разобраться с причинами этого состояния. Если причина более-менее понятна, имеет чисто психологический личный или временный характер, вам наверняка помогут 10 моих советов.

Совет 1. Примите ответственность на себя

Данный совет актуален для тех, кто привык в своих бедах винить других, неблагоприятные обстоятельства, судьбу и прочие внешние силы, но только не самих себя.

Людям, которые понимают, что причины депрессии кроются внутри собственной личности, следует пропустить этот раздел и перейти к другим способам терапии.

А вот тем, кто сетует на обстоятельства, непонимание начальства, друзей, мужа (жены), стоит вспомнить о глобальном метафизическом законе, который гласит:

Главная причина происходящего с вами – вы сами!

На практике это означает следующее: только изменив себя, можно изменить окружающий мир и его восприятие. Что излучаешь — то получаешь. Выход из депрессии находится в вас самих – достаточно только осознать это и принять на глубинном уровне.

Примите ответственность за каждый поступок, совершенный вами в прошлом. Нет нужды декларировать свой новый взгляд на вещи – просто действуйте в соответствии с ним, и вы обнаружите, как меняется ваше восприятие и уходит депрессивное состояние.

Принятие этого принципа дарит надежду, возвращает ощущение контроля над ситуацией. Если все так, значит вы можете влиять на это! Разве это не чудесно?!

Отвечать за каждое прожитое мгновение – это и есть принятие ответственности за собственную жизнь. Это одновременно и простая, и самая сложная на свете вещь. Поскольку существует только «сейчас», отвечая за текущую ситуацию, вы отвечаете за свою жизнь полностью – при таком подходе места для депрессии просто не остаётся.

Совет 2. Используйте аффирмации

Вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни, имеет множество вариантов ответа. Один из самых действенных методов борьбы с депрессивными состояниями – работа с подсознанием с помощью аффирмаций.

Для начала нужно понять, что такое аффирмации. Фактически аффирмации представляют собой лингвистические императивы (или, если угодно, магические мантры), которые направлены на подсознание человека с целью изменить его глубинные установки.

Аффирмации — это короткие предложения, имеющие утвердительный и однозначный смысл.

Аффирмации подбираются индивидуально: можно записывать их на бумаге, повторять вслух или про себя, или записывать на диктофон, а потом прослушивать.

Смотрите так же:  Биполярную депрессию

Используйте такие утверждения, которые вас «цепляют», меняют ваше состояние к лучшему и пробуждают веру в собственные силы.

Несколько примеров аффирмаций для выхода из депрессии:

  • я доверяю Жизни;
  • я живу в согласии с собой;
  • я живу в гармонии с миром;
  • я разрешаю себе получать помощь;
  • я одобряю себя полностью и безусловно;
  • я нахожу повод радоваться каждому дню;
  • я чувствую благодарность за все что со мной происходит;
  • я желаю всем счастья.

Экспериментируйте! Составляйте свои, возможно более личные и конкретные аффирмации, проговаривайте их и отслеживайте собственные ощущения и мысли во время их произнесения. Составьте собственный список.

Важный принцип: аффирмации необходимо постоянно повторять: то есть выписывать их на бумагу снова и снова, произносить вслух или про себя, переслушивать. Делать это минимум 2 раза в день: обязательно утром после пробуждения и вечером перед сном.

Можно еще поискать информацию в Интернете на эту тему. Наиболее известный автор, пожалуй, это Луиза Хей, американская писательница, опубликовавшая серию книг о силе повторения позитивных утверждений.

Совет 3. Идите к людям, избегайте уединения

Лучший антидепрессант – общение с другими людьми. Уединение, избегание контактов с друзьями, близкими и социумом – явный признак депрессивного состояния и одновременно его следствие.

Чем больше вы контактируете с окружающим миром, тем меньше у вас времени на фиксацию на самом себе. Углубленность в собственные мысли, постоянное «пережёвывание» одних и тех же ситуаций, опасений и страхов – прямой путь к глубокой и затяжной депрессии, которую можно вылечить только таблетками.

Иногда даже поход в оживленный супермаркет за тортом к чаю – это неплохая идея чтобы преодолеть депрессию или просто перестать нервничать. Ещё варианты: посещение концерта, дружеской вечеринки, праздничного мероприятия.

Есть наблюдение, что общение с незнакомыми людьми противоположного пола бывает эффективно в плане избавления от депрессии.

Совет 4. Позвольте себе принимать помощь от других людей

Гордое одиночество и отказ от посторонней помощи не помогут вам выйти из депрессии. Наоборот, только усугубят симптоматику. В лечении депрессии хороши все терапевтические средства, в том числе – принятие помощи от друзей и родственников.

Не замыкайтесь в собственной раковине – откройтесь миру и позвольте ему помочь вам. Отчасти этот совет связан с предыдущим – общение чаще идёт на пользу, чем наоборот.

Даже с психотерапевтом люди подчас не бывают так откровенны, как с близкими друзьями. Иногда даже простой разговор без всякого интеллектуального анализа даёт больше, чем систематическая клиническая терапия.

Совет 5. Обратитесь к духовному

Совет для тех, кто утратил духовные и жизненные ориентиры.

Читайте труды великих философов и писателей, священные писания близких вам по духу религиозных конфессий, ознакомьтесь с трудами духовных практиков. И вы найдете множество ответов на интересующие вас вопросы бытия.

Люди во все времена искали ответы на свои сокровенные вопросы, и поверьте, сегодня, как никогда Знание стало доступно людям. Ищите и найдёте — настоящие сокровища рассыпаны прямо у ваших ног, на расстоянии вытянутой руки, а точнее одного-двух кликов в поисковике.

Не буду здесь подробно расписывать, просто кратко скажу одно: молитва (медитация) совершенно необходима. Миллионы людей во всем мире обрели счастье, следуя той или иной духовной традиции. Единение со Всевышним дарит мир и покой, приносит ощущение внутренней радости и удовлетворенности жизнью.

Совет 6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики

Помните, что побороть депрессию с помощью алкоголя и других наркотиков невозможно. Опьянение (неважно, алкогольное или наркотическое) даёт лишь временную эйфорию, при этом причины депрессии никуда не исчезают.

Более того, ситуация ухудшается: когда действие алкоголя проходит, к депрессивному состоянию прибавляется интоксикация и похмелье. Сочетание физического недомогания с психологическими нарушениями может обернуться прогрессированием депрессии, суицидальными настроениями и прочими неприятностями, которые нужно будет устранять уже клиническим способом.

И это только видимые физиологические последствия. А ведь алкоголь разрушает не только физическое тело, но и психику человека. В итоге он уничтожает семьи, отношения, социальный статус выпивающих.

Здесь я хочу рекомендовать к просмотру лекции профессора Жданова Владимира Георгиевича, наиболее известного в нашей стране борца за трезвость и патриота нашей Родины.

Совет 7. Отрегулируйте сон

Иногда для победы над депрессией достаточно изменить распорядок дня: например, начать спать не по 5-6, а по 8 часов в сутки. Вы можете не чувствовать усталости или убеждать себя, что не нуждаетесь в отдыхе, но организм обмануть не получится.

На постоянный недостаток сна организм реагирует изменением режима работы, что приводит к потере энергии и психоэмоциональным нарушениям. Это относится не только к продолжительности сна, но и к тому когда именно вы спите.

Ложитесь до 22 часов — вставайте до 6 утра!

В это трудно поверить, но одно это простое действие окажет позитивное воздействие на ваш организм, ваше эмоциональное состояние и восприятие мира.

Объясняется все просто: все живое на земле подчиняется естественным ритмам планеты. Человеку следует жить также. Точка.

Я называю это уважительным отношением ко времени. В чем оно заключается?

Пришло время — выключай комп и ложись спать, пришло время — вставай!

У всех народов мира есть поговорки о раннем подъеме. Например, кто не знает такую: «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт»?

И что же это означает? Ты — уважаешь Законы Вселенной — она позволяет тебе быть здоровым и счастливым. ))

Совет 8. Займитесь физическими упражнениями

Никто не отменял древней истины о здоровом духе в здоровом теле. Тренажерный зал, физический труд на свежем воздухе, велосипед, бассейн, йога, бег, стрельба из лука и метание молота – всё это весьма действенные методы самостоятельного избавления от депрессии.

Есть и более экстремальные действенные способы. Например, очень полезно, особенно для мужчин, обливание холодной водой или купание в холодных родниках, купелях, проруби и т.д. Кратковременный контакт с холодной водой производит «перезагрузку».

Признаюсь, это мой излюбленный способ поднятия жизненного тонуса и избавления от хандры практически в любой сезон и в любую погоду. Всегда доступный и бесплатный.

Главное правило безопасности здесь — не переусердствовать: окунулись, быстро вышли, обтерлись полотенцем и надели сухую одежду.

Баня, кстати, также очень в тему, особенно с веничком!

Когда вы держите своё тело в форме, поднимается ваша самооценка, количество эндорфинов в крови увеличивается, меняется биохимия организма. А поскольку внутри нас все взаимосвязано, меняется и мышление. А эти изменения непосредственно влияют на повышение самооценки.

Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь

Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.

Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь.

Совет 10. Смотрите вдохновляющие фильмы

Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.

Можно выбрать одну из следующих лент:

  • «Пока не сыграл в ящик»;
  • «Знахарь»;
  • «Нокдаун»;
  • «В диких условиях»;
  • «Форест Гамп»;
  • «Семьянин»;
  • «Джерри Магуайер»;
  • «Новый кинотеатр Парадизо»;
  • «Достучаться до небес»;
  • «1+1»;
  • «Вечное сияние чистого разума» и другие.

Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу

Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно.

Для наглядности объединим все советы в единую таблицу:

Выходы из депрессии помочь другим

Друзья и читатели христианского портала «Голос Истины». На протяжении многих лет, редактором трудился брат Виталий Бойко. Так как журнал был учрежден церковью «на Горе», города Спокен, а Виталий, по приглашению другой баптистской церкви, перешел на служение пресвитера в ту церковь, на сегодня В. Бойко более не является редактором этого издательства.

Много сил, здоровья, времени и знаний было отдано Виталием как в организацию, так и в развитие этого журнала. Мы благодарны Богу и брату за труд во имя Его.

Надеемся, что Господь пошлет работников и этот сайт послужит для многих полезным ресурсом в жизни хождении за Господом. Оставляйте свои пожелания, комментарии, отзывы.

Интересно, Джон Макартур представляет свое личное отцовство, пасторство на условиях своей догматики, т.е. свое полное молчание после выдачи своих письменных всеобъемлющих общих указаний? 🙂

Отличная статья! Спасибо. Правильное (Библейское) соотношение виртуального и реального в вере, действительно, очень важно для ее истинности.

Побольше бы таких открытых практических статей да ещё бы и по разным темам христианской жизни. И “урим и тумим”, и голоса с неба, и даже соответствующие сновидения часто подгоняют под свою волю, диктуя Богу свои условия. А «судя логике статьи» хорошо предложено самое наилучшее — Библия и её изучение — не “впрягаться с неверным” (как и отмечено автором), а «бороться с ослепляющим эффектом влюбленности» любому — верующим или неверующим. Спасибо Геннадий!

«Оказалось, что брат не использовал “урим и тумим”, и голоса с неба не было, и даже соответствующие сновидения его не посещали. Что это, как не ложь?» А что? других методов Божьих откровений не существует? Я думаю обвинять человека во лжи из-за узости знаний и опытов — грех не менее тяжкий. как-никак — клевета.

В практике христианских душепопечителей все чаще появляются члены Церкви, которые испытывают признаки депрессии. Речь идет о людях, имеющих устойчивые христианские убеждения и ценности. В то же время среди христиан можно встретить и случаи суицида. Все это заставляет нас обратить серьезное внимание на такое понятие, как депрессия.

Что такое депрессия? Каковы ее признаки? Есть ли в Библии упоминание о депрессии? Каковы пути ее профилактики?

Мы ограничимся описанием симптомов депрессии и сфокусируем свое внимание на Церкви, потенциале, исцеляющем людей, испытывающих депрессию.

Но вначале необходимо отметить, что в нашей стране (Украине), практически, не существует никаких достоверных исследований о том, насколько велик процент христиан, испытывающих депрессию. К сожалению, в наших церквях такая статистика тоже, практически, не ведется. Однако наблюдения христианских душепопечителей в последнее время подтверждают то, что количество христиан, испытывающих депрессию, возрастает.

Зарубежные коллеги подтверждают, что депрессия — серьезная психологическая проблема для 4-9% населения, и в первую очередь — для молодых людей. Клинический психолог Гарри Коллинз замечает, что от депрессии страдает около 25% студентов колледжей, а 33% недоучившихся студентов бросили учебу именно из-за нее. Норманн Райт также говорит о том, что исследования доказали более частые случаи депрессии в молодой и средней группе (от 18 до 44 лет). Практически, каждый из нас в той или иной мере подвержен депрессии.

Признаки и причины депрессии

Принято выделять следующие признаки, характерные для состояния депрессии:

— тоска, отягощенная пессимизмом и чувством безнадежности;

— апатия и инертность, которые препятствуют активным действиям и принятию решений;

— слабость, потеря энергии, утрата интереса к работе, сексу, религии;

— низкая самооценка, сопровождаемая самобичеванием, чувством вины и стыда;

Большинство специалистов проводят грань между депрессией в любой из ее форм и подавленностью, которая присуща всем людям как реакция на огорчение, неудачу или утрату. Финский христианский психотерапевт Эрик Эвальдс считает, что депрессия — это один из этапов преодоления горя. Ни один человек не лишен страдания и горя, но у многих нет возможности найти правильный путь для преодоления таких переживаний. Любое горе, считает Эвальдс, — это «маленькая смерть», утрата того, что мы не смогли удержать. Это могут быть мечты, образы, чувства, люди и многое другое. Понятие депрессия отправляет нас к самой природе человека, к его конечной части существования, то есть к смерти. А это уже наталкивает нас на мысль о том, что депрессия и ее преодоление — это удел не только психологов и клиницистов, но еще священников и духовников. Английский исследователь, врач и духовник Майкл Уилсон подтверждает эту мысль, говоря: «Здорово то общество, в котором смерть/горе является принятой границей человеческого существования. Смерть — это мера, которая придает жизни абсолютную значимость».

Смотрите так же:  Психические расстройства звезд

Христиане, как и все остальные люди, подвержены депрессии, причины которой делятся на две категории: генетико-биологические и мыслительно-психологические.

Генетико-биологические имеют физиологический характер, и к депрессии могут привести такие элементарные вещи, как недосыпание, недостаток физической активности, побочные эффекты принятия медикаментов, физические болезни и неправильное питание. Если причины мыслительно-психологические, то в этом случае в основе депрессии могут лежать возрастные, психологические, духовные и межличностные отношения. Давайте рассмотрим их.

Семья и особенности биографии. Депрессия может появиться, когда родители явно или подспудно отталкивают от себя детей и предъявляют к ним завышенные требования. Практика и исследования подтверждают данное утверждение.

Стресс и значимые потери. Стресс порождает вероятность депрессии, особенно те переживания, которые связаны с чувством опасности. Скорбь по утраченным возможностям, по потере работы, здоровья, различные трагедии могут стать причиной депрессии.

Приобретенное ощущение беспомощности. Согласно одной теории, депрессия чаще всего наступает в ситуациях, которые мы не можем контролировать. Человек становится неким пассивным объектом, который перестает брать на себя ответственность за свою жизнь.

Иррациональное мышление. Мы выстраиваем для себя такую картину мира, в которой видим себя жертвой или программируем себя на то, что у «нас ничего не выйдет и ничего не получится». Например, мы можем считать, что если брак не удался у моих родителей, то он не состоится и у меня. Но почему мы так считаем, мы и сами не можем объяснить.

Гнев. Согласно широко распространенной точке зрения, депрессия возникает тогда, когда долго сдерживаемый нами гнев оборачивается против нас. Семьи, церкви, где не принято выражать негативные чувства и эмоции, могут оказаться в большей мере подверженными тому, чтобы люди испытывали ложное чувство вины за свой гнев. Однако, скрывая свои чувства, мы не избавляемся от них, а лишь запираем их в кладовую нашей души. И, когда «кладовая» переполнена, ее содержимое проявляется в самом неприглядном свете. Таким образом депрессия находится в такой последовательной цепочке: горе (смерть) — утрата — боль – гнев, скрывающий боль, — жажда мести, скрывающая боль и гнев, — разрушающие жизнь поступки — психосоматические симптомы — депрессия.

Что об этом говорит Писание.

Практические шаги

Библия не умалчивает о депрессии, хотя в ней мы и не встретим такого слова: в Писании используется донаучная терминология. Говоря о депрессии как о состоянии с определенной симптоматикой, мы сможем найти описание такого состояния во многих текстах Священного Писания. Например, в книге Псалтырь есть множество описываемых состояний человеческого горя, где выражены чувства страдающего: «Боже мой, Боже мой! Для чего Ты оставил меня?» (Пс. 21:2), «Слезы мои были для меня хлебом день и ночь, когда говорили мне всякий день: «где Бог твой?» (Пс. 41:4). Достаточно вспомнить Иова, Моисея, Иону, апостола Петра и израильский народ — они тоже испытывали состояние депрессии. Книга Плач Иеремии посвящена описанию подобного состояния и пути его преодоления. Все это подтверждает ту истину, что испытывать депрессию — не грех, и чувствовать вину из-за этого не имеет смысла, поскольку это ложная вина. Посмотрите на слова Иисуса, когда Он вышел в Гефсиманский сад перед самым важным сражением в Своей жизни: «И, взяв с Собою Петра и обоих сыновей Зеведеевых, начал скорбеть и тосковать. Тогда говорит им Иисус: душа Моя скорбит смертельно; побудьте здесь и бодрствуйте со Мною» (Мтф. 26:37-38). Ощущение приближающейся утраты было выражено через чувства Иисуса.

Каков путь преодоления депрессии? Что можно и что нельзя говорить людям, которые находятся в таком состоянии? Что Библия говорит о правильном подходе к человеку, который испытывает депрессию?

Во-первых, не существует простых ответов, поэтому старайтесь избегать таких слов, как «у тебя все пройдет», «посмотри на себя, ты же не калека» и т. п. Это результат современных тенденций, появления книг наподобие «5 или 25 советов, которые помогут вам стать значимыми и успешными людьми».

Во-вторых, не давайте советы тем, кто находится в состоянии депрессии. Советы, зачастую, исходят из неспособности понять горе страдающего человека. Так было с друзьями Иова. Страдающий человек хочет разделить с кем-то свою боль, сделать ее меньше, а это возможно лишь при глубоком сочувствии, а иногда и просто присутствия рядом, без лишних слов.

В-третьих, не цитируйте бездумно места из Библии. Тексты должны подбираться тщательно, согласно переживаемому состоянию человека. Например, Эрик Эвальдс выделяет 10 этапов преодоления горя, где третьим этапом является депрессия. Тексты из Писания нужно давать как лекарство больному, при этом необходимо знать, что болит и на каком этапе развития находится болезнь.

В-четвертых, старайтесь выслушать человека с пониманием, причем с восприятием не на уровне фактов, а на уровне чувств другого человека. Писание рекомендует «плакать с плачущими». Из физиологии мы знаем, что плач при состоянии депрессии очень полезен с физиологической точки зрения. Но плакать с другими — это большое искусство сострадания, глубокое понимание чувств человека, взгляд изнутри самого страдающего на его горе. И это принесет большую пользу, чем просто советы и наставления.

В-пятых, не уводите внимание человека от главной причины его горя, но помогайте найти смысл в страдании. У каждого горя и депрессии есть своя цель и смысл. Горе имеет свою историю, свое имя, оно не безлико. Есть история известного еврейского психотерапевта Виктора Франкла, который пережил три немецких лагеря смерти. После войны к нему пришел врач, который страдал от глубокой депрессии из-за того, что потерял свою жену. Он обращался к разным терапевтам, психологам, но ничего не помогало. Виктор Франкл спросил врача: «Вы сильно скорбите по жене?» — Врач ответил: «Да, сильно». — Франкл спросил: «Если бы первым умерли Вы, что бы чувствовала Ваша жена?» — Врач ответил: «Она сильно страдала бы без меня, возможно, не смогла бы перенести это горе». — После продолжительного молчания Франкл заявил: «А Вы не думали, что сейчас Ваша жена избавлена от этих страданий, и даже еще больших страданий, чем те, которые переносите Вы?» — Врач задумался. Посидев какое-то время, встал, поблагодарил Франкла и вышел. Говорят, что помощь ему больше не понадобилась. Франкл помог найти смысл горя, не уводя человека в сторону от источника его страданий.

В-шестых, не нужно упрощать и сводить все проблемы человека к одному, заявляя, что причина депрессии — грех или отсутствие духовной жизни. Человек имеет физическую, эмоциональную, мыслительную, поведенческую и духовную составляющие. Поэтому нельзя говорить, что причиной всех бед человека является бездуховность. Одно из исследований подтверждает, что в 40% случаев депрессия возникает как прямое следствие физических болезней, в том числе и невыявленных. Люди, которые находят единственную причину депрессии в бездуховности и грехе, похожи на пророков и священников, о которых Бог сказал: «врачуют раны народа Моего легкомысленно» (Иер. 6:14).

Что может помочь людям,

находящимся в депрессии?

Необходимо смиренно молиться и искать Божьего водительства для человека, которому вы помогаете. Молитесь о том, чтобы Иисус как Врач постоянно присутствовал при вашем диалоге. Влияние этой связи находит свое отражение в следующем заявлении христианского терапевта Джонсона: «Познание Бога и принятие Его любви удивительно изменяет человеческое чувство никчемности и неполноценности. Повышенное самомнение и самовлюбленность становятся относительными в присутствии Бога. Его суверенитет успокаивает беспокойство и страх. Его праведность и справедливость помогает иметь должный взгляд на случаи несправедливости и, таким образом, уменьшить ощущение горечи. Кажется, что какие бы человек не имел психологические и духовные трудности, они могут быть фундаментально исправлены посредством обращения своего взгляда на Бога. Фокусирование внимания и эмоций на Божественной красоте (что способствует увеличивающемуся «привнесению» этой красоты в свой внутренний мир) вероятнее всего постепенно приведет к полной реконфигурации контекста отношений «я — другой», а также самоидентификационного повествования своей жизни; чувства собственной безопасности; надежды и принадлежности, его чувства значимости и цели».

Если человек испытывает горе на ранних этапах, было бы хорошо оказаться в группе людей, которые объединены общей болью или утратой близкого человека, потерей работы и т.д. Исследования показали, что среднестатистический участник таких встреч в группах чувствовал себя лучше, чем 72% тех, кто не проходил никакого лечения. Помощь группы является лучшей тактикой, способствующей изменениям, нежели лечение «временем» и опытом «нормальной жизни», которые тоже способны уменьшить боль или восстановить функциональность.

Пасторам и лидерам было бы полезно пройти обучающие курсы экстренной и квалифицированной помощи тем людям, которые находятся в депрессии. Исследования подтверждают, что обученные пасторы и руководители церквей могут помочь другим намного эффективнее, нежели те, кто не прошел специальную подготовку.

Постарайтесь понять источник депрессии человека. Это может быть ложное мышление, безосновательная вина, грех, небрежение к своему здоровью, отсутствие потенциала и желания взять на себя ответственность за происходящее. Рассмотрите представление о Боге человека, страдающего депрессией.

Моя коллега в своем исследовании показала четкую взаимосвязь между образом и восприятием отца земного и образом Бога. Необходимо распознать ложные представления о Боге и помочь изменить их. Этого можно достичь посредством встреч в группе таких же страдающих, через чтение книг и просмотры фильмов на эту тему.

В заключении хочется добавить следующее: Писание от книги Бытия до книги Откровения рассказывает об истории людей, созданных по образу Божьему, но отдалившихся от Источника и потерявших Его поддержку, которая так необходима всем. Человеку, который по благодати и благодаря жертве Иисуса стал жить во Христе, обещан обновленный образ Божий (1Кор. 15:49, 2 Кор.3:18, Еф. 4:24, Кол. 3:10, Откр. 21). Некоторые современные богословы утверждают, что основным процессом, восстанавливающим imago Dei (образ Божий), является процесс отношений.

Будем помнить о целительных отношениях с Господом и развивать их, что поможет нам встретить дни печали и преодолеть их достойно.

Другие статьи

  • Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста Консультация (младшая группа) по теме: консультация для воспитателей. Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного возраста. Консультация для воспитателей. Предварительный просмотр: Формы и методы экологического воспитания детей дошкольного […]
  • Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Можно ли отказаться от совершеннолетнего ребенка Законодательством Российской Федерации не предусмотрено процедуры отказа от ребенка, возможно только лишение родительских прав. Так, согласно ст. 69 СК РФ родители (один из них) могут быть лишены родительских прав, если […]
  • Что входит в обязанности родителей по воспитанию детей Глава 12. Права и обязанности родителей (ст.ст. 61 - 79) Глава 12. Права и обязанности родителей См. Обзор практики разрешения судами споров, связанных с воспитанием детей, утвержденный Президиумом Верховного Суда РФ 20 июля 2011 г. © ООО "НПП "ГАРАНТ-СЕРВИС", 2019. […]
  • Можно ли ребенку капать ромашку в нос отвар ромашки и нос неделю назад мы заболели к нам приходила врач и сказала 5 раз в день промывать нос пипеткой ромашки, потом отсасывать аспиратором, а потом капать капли сейчас я разговаривала с подругой, она меня отругала, сказала, что нельзя так ни в коем случае, […]
  • Как правильно купать в круге месячного ребенка Как купать ребёнка с кругом на шее С какого месяца купать ребёнка с кругом на шее, как правильно это делать, в какое время? Советы доктора Комаровского и видео инструкция. Водные процедуры – особенное удовольствие для маленького ребенка. Кроме обычного гигиеничного […]
  • Диагностика отклонения в развитии ребёнка определение этапы проведения Ранняя диагностика отклонений в развитии детей Диагностика отклонений в развитии основывается на зна­нии общих и специфических закономерностей психического раз­вития нормально развивающегося ребенка и детей с различны­ми отклонениями в развитии. Диагностика носит […]